Занятия аквааэробикой при похудении

Содержание

Аквааэробика для похудения - польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

Занятия Аквааэробикой При Похудении. Эффективность аквааэробики для похуденияКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

  • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
  • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
  • хотят похудеть под музыку;
  • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
  • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Занятия Аквааэробикой При Похудении. Аквааэробика для похудения: оцениваем эффективность программы

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Занятия Аквааэробикой При Похудении. Аквааэробика для похудения

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

  • плечи;
  • пресс и бока;
  • ягодицы;
  • грудь;
  • руки;
  • бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

  1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
  2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
  3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
  4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

  1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
  2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
  3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
  4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Занятия Аквааэробикой При Похудении. Аквааэробика. Польза для похудения, упражнения, результаты, отзывы, противопоказания

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Занятия Аквааэробикой При Похудении. Как правильно проводится аквааэробика для похуденияАквааэробика для похудения

Отзывы

Ольга, 28 летОчень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть. Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна.
Наташа, 25 летДля тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением. Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно.
Елена, 30 летГод занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен. Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11187-mozhno-li-pohudet-na-akvaaerobike.html

Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Что такое аквааэробика

Некоторым людям, желающим похудеть, не подходят стандартные тренировки в спортзале, к примеру, фитнес или силовые нагрузки. Одним они не приносят результата, у других вызывают скуку. Выходом для них станет аквааэробика для похудения – выполняемый в воде комплекс упражнений, способствующих снижению массы тела. Занятия понравятся всем людям, которые любят купаться. Упражнения для похудения по аквааэробике выполняют как с собственным весом, так и с дополнительными утяжелителями.

У методики есть свои особенности, определяющие то, кому она подходит. Аквааэробика для похудения поможет людям, которые:

  • имеют избыточный вес;
  • любят заниматься в группах;
  • хотят поплавать, но находят обыкновенные сеансы в бассейне слишком скучными;
  • нуждаются в конкретной программе тренировок;
  • не имеют силы воли для самостоятельных занятий в домашних условиях;
  • любят купаться.

Аквааэробика эффективна не только как метод похудения. Ею можно заниматься с целью укрепления иммунитета, поддержания мышц в тонусе. В комплексе с правильным питанием и соблюдением режима сна и отдыха результат похудения будет заметен уже после нескольких занятий аквааэробикой. Одно из важнейших условий для достижения успеха – систематические тренировки по составленному графику.

Польза для похудения

Аквааэробика поможет любой женщине обрести стройную фигуру, но на этом ее благотворное воздействие на здоровье не заканчивается. Регулярные занятия в воде помогут избавиться от негативной энергетики, поднять настроение, нормализовать сон. Интенсивные тренировки способствуют улучшению состояния кожи. В отзывах похудевших сказано, что аквааэробика помогает убрать живот и полноту после родов. При выполнении упражнений задействуются мышцы:

  • плеч;
  • бедер;
  • пресса;
  • рук;
  • боков;
  • рук;
  • груди;
  • ягодиц.

Отдельно стоит сказать о том, в чем состоит польза аквааэробики для фигуры. Вес будет снижаться благодаря умеренным физическим нагрузкам и правильному питанию. Похудение осуществляется за счет таких моментов:

  1. Из-за сопротивления воды, с которым во время движений сталкивается тело, мышцы работают максимально активно. Создается гидромассажный эффект, устраняющий неровности кожи и ускоряющий обменные процессы.
  2. Одно занятие аквааэробикой помогает избавиться от 500–700 калорий. Аналогичная потеря энергии происходит, к примеру, при скоростной лыжной гонке. Регулярно тренируясь и правильно питаясь, за месяц можно потерять три – пять килограммов лишнего веса.
  3. Во время занятий аквааэробикой обмен веществ существенно ускоряется.
  4. Температура тела человека выше, чем воды в бассейне. Благодаря этому организм выделяет дополнительную энергию, чтобы согреться, и жировые отложения сгорают.
Занятия Аквааэробикой При Похудении. Аквааэробика для похудения - польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

Плюсы и минусы

Важнейшее достоинство аквааэробики состоит в том, что на суставы и позвоночник нет нагрузки. Заниматься ею для похудения можно даже людям, которым запрещено выполнять силовые нагрузки и беременным женщинам, что является существенным отличием от большинства других видов спорта. Плюсы аквааэробики:

  • минимальный риск получить травмы связок, мышц, сухожилий;
  • результат похудения заметен быстрее, чем при занятиях другими видами спорта;
  • подходит даже людям, не умеющим плавать;
  • помогает укрепить все группы мышц;
  • улучшает подвижность суставов;
  • нет возрастных ограничений;
  • нормализует гормональный фон;
  • помогает исправить осанку;
  • упражнения для похудения разнообразные, поэтому заниматься будет не скучно;
  • укрепляет сердце, сосуды;
  • тренировки не вызывают психологического дискомфорта;
  • можно заниматься даже при проблемах с позвоночником;
  • помогает нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • нет нагрузки на поясницу, спину;
  • помогает бороться с целлюлитом;
  • одна тренировка для похудения сжигает до 700 ккал;
  • с помощью специальных приспособлений можно регулировать степень нагрузки;
  • тренировки не сопровождаются повышенной потливостью.

Есть у аквааэробики и ряд негативных сторон, о которых тоже необходимо знать. К ее недостаткам относятся:

  1. Вероятность индивидуальной непереносимости хлорки. Воду в бассейнах очищают этим веществом, чтобы предотвратить развитие в ней вредных микроорганизмов.
  2. Может появиться сухость кожных покровов.
  3. Если не соблюдать правила техники безопасности на тренировках, то можно получить обострения ушных заболеваний.
  4. Водная аэробика для похудения еще не получила широкого распространения, поэтому стоимость занятий может быть высокой.

Как проходят тренировки

Как правило, на занятия аквааэробикой набирают маленькие группы, численность которых не больше 15 человек. Обязательно музыкальное сопровождение при выполнении упражнений для похудения. В большинстве центров предусмотрена возможность индивидуальных занятий, но такие сеансы стоят дороже. Сеансы могут проводиться в мелких или глубоких бассейнах. Они начинаются с разминки, включающей:

  1. Упражнения у бассейна. Подойдут приседания, бег на месте, наклоны.
  2. Начальные упражнения в воде. Короткий заплыв, прыжки.

После разминки следует основная тренировка для похудения. Выполняется комплекс упражнений на разные группы мышц. Чередуются выпады, прыжки, махи, наклоны. На данном этапе применяется вспомогательный инвентарь для повышения эффективности занятий. Степень нагрузки зависит от уровня подготовки людей, входящих в группу. Завершается тренировка несколькими упражнениями на растяжку и плаванием в спокойном темпе.

Занятия Аквааэробикой При Похудении. Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

Упражнения для аквааэробики в бассейне

В водной гимнастике есть много разных комплексов для проработки той или иной группы мышц. Вы можете выполнять их все или выбрать несколько определенных, с учетом своих проблемных зон. В каждом упражнении для похудения указано рекомендуемое количество повторений, но вы можете самостоятельно увеличивать или уменьшать их количество, ориентируясь на свое состояние и уровень подготовки.

Для похудения живота и боков

Есть множество упражнений на пресс в воде. Их полезно выполнять людям, у которых слабые мышцы живота или проблемы со спиной. Очень эффективны они и для женщин, которым необходимо восстановление после родов. Упражнения по аквааэробике для похудения в области живота:

  1. Зайдите в воду. Возьмитесь руками за поручни или бортик бассейна, чтобы удерживать равновесие. Подтягивайте сведенные вместе ноги сначала к груди, потом к правому и левому боку. Выполните 20 повторений.
  2. Сядьте и немного согните ноги в коленях. Расслабьте плечи. Скручивайте туловище поочередно в левую и правую сторону. Это упражнение помогает прокачать косые мышцы живота и убрать бока. На каждую сторону сделайте по 20 повторений.
  3. Держась за бортик бассейна или поручни, ногами имитируйте езду на велосипеде. Сначала делайте так, будто крутите педали вперед, а потом – назад. Выполняйте упражнение 5 минут. Нагрузка будет выше, если в качестве опоры использовать нудл, а не бортик.
  4. Лягте спиной на доску для плавания. Согните в коленях ноги, подтяните к животу и выпрямите. Повторите 35 раз.
  5. Встаньте и сомкните руки над головой. Наклоняйте корпус влево вправо. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Комплекс на бедра и ягодицы

Для коррекции проблемных зон и уменьшения их объемов есть много эффективных упражнений. Если хотите привести в порядок ягодицы и бедра, выполняйте такой комплекс:

  1. Велосипед. Лягте на спину. Положите под голову подушку. Имитируйте езду на велосипеде, делая характерные движения ногами. Выполняйте упражнение в течение трех минут.
  2. Расположите нудл за спиной, держась руками за концы. Сгибайте колени, подтягивайте ноги к животу и наклоняйте их влево вправо. Выполните по 25 повторений на каждую сторону.
  3. Станьте спиной к бортику бассейна, держитесь за него руками. Поднимите ноги под прямым углом к туловищу. Разведите их максимально широко, а потом скрестите, делая «ножницы». Сделайте 30 повторений.
  4. Подпрыгивайте в воде, стараясь максимально подтянуть ноги к груди. Сделайте 25 повторений.

Для коррекции ног

Есть специальные упражнения для придания стройности нижним конечностям. Перед выполнением комплекса разомнитесь, побегайте пару минут по бассейну, присядьте несколько раз. Эффективные упражнения для ног:

  1. Руками возьмитесь за бортик бассейна и лягте на воду. На счет «раз» разводите ноги, на счет «два» – сводите их вместе. Повторите 25 раз. Упражнение эффективно для проработки внутренней поверхности бедер.
  2. Встаньте прямо. На счет «раз» сделайте прыжок, при котором выведите вперед правую ногу и левую руку. На счет «два» вернитесь в исходное положение. «Три» – прыжок с выведением левой ноги и правой руки. «Четыре» – возврат в исходное положение. Выполните 20 повторений этого упражнения.
  3. Встаньте прямо. Руки вытяните вперед и держите на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу. Попытайтесь коснуться ею противоположной руки. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
  4. Примите вертикальное положение, выпрямите спину. Напрягите ягодицы. Поочередно сгибайте колени левой и правой ноги. При этом старайтесь достать пяткой до ягодиц. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
  5. Встаньте в бассейне так, чтобы вода была вам по грудь. Руки вытяните перед собой. Поочередно поднимайте перед собой ноги, согнутые в коленях, чем выше – тем лучше. Сделайте 30 повторений.
  6. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Носки разверните в стороны. Подпрыгните, выпрямив и сомкнув ноги. Опускаясь, снова разведите их в стороны. Повторите 25 раз.
  7. Сядьте на краю бассейна. Опустите в воду прямые ноги. Немного отклонитесь назад и обопритесь на руки. Поднимайте ровные ноги с вытянутыми стопами. Держите их несколько секунд, затем опустите в воду. Повторите 15 раз.
Занятия Аквааэробикой При Похудении. Насколько хороша аквааэробика для желающих похудеть? Реальные отзывы!

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Для достижения результата нужно следовать определенным рекомендациям. Они способствуют стабильному и устойчивому снижению веса. Основные правила занятий аквааэробикой:

  1. Четко следуйте всем указаниям и рекомендациям тренера.
  2. Не ешьте минимум за два часа до тренировки.
  3. Длительность первых сеансов не должна превышать 20–30 минут. Время нужно увеличивать постепенно.
  4. В воду следует погружаться медленно.
  5. Если вы почувствовали усталость, сразу же прекратите выполнять упражнения.
  6. После тренировки нужно немного отдохнуть, восстановить силы.
  7. Первые занятия обязательно проводятся на мелкой глубине.
  8. Всегда сначала давайте организму привыкнуть к воде, адаптироваться. Проплывите несколько метров, попрыгайте.
  9. При выполнении упражнений не следует торопиться.

Питание при занятиях

Для похудения нужно не только заниматься аквааэробикой, но и ограничить себя в еде и соблюдать питьевой режим. Нужно следовать принципам правильного питания:

  1. Не есть за два часа до и после тренировки. Для подавления аппетита можно выпить стакан кефира.
  2. Употреблять много кисломолочной продукции, фруктов и овощей.
  3. Исключить из рациона сладости, мучное, соленья, копчености, жирные и жареные блюда, алкоголь.
  4. Ввести в меню каши на воде, нежирное мясо и рыбу.
  5. Пейте больше обычной негазированной воды. Исключите любые сахаросодержащие напитки. Чая и кофе старайтесь пить меньше.

Рацион зависит от того, в какое время суток проходит тренировка. Составляя его, нужно руководствоваться такими рекомендациями:

  1. Если тренировка утренняя, то обязательно позавтракайте перед ней. Если получится, то за два часа, но можно и немного позже. Для завтрака подойдет какая-нибудь каша, к примеру, овсянка с сухофруктами. На протяжении оставшегося дня можно есть приготовленные на пару и нежирные рыбу или мясо, кисломолочные продукты, овощи.
  2. Если тренировка запланирована на обеденное время, то обязательно хорошо позавтракайте, например, омлетом из белков. После нее можете съесть порцию овощей на пару.
  3. Если тренировка вечерняя, то обязательно плотно позавтракайте в этот день. На обед приготовьте рыбу или мясо. Сделайте несколько перекусов овощами и фруктами. От ужина лучше откажитесь, а перед сном выпейте стакан кефира.

Что нужно для аквааэробики

Для тренировок понадобится специальный спортивный инвентарь. Что обязательно вам понадобится:

  • очки для плавания;
  • резиновая шапочка;
  • обувь для бассейна;
  • купальник.

Чтобы добиться лучших результатов, необходимы дополнительные приспособления. Они делятся на несколько групп в зависимости от того, какую часть тела вы хотите прорабатывать:

  1. Руки. Нудлы и утяжелители, водные гантели, перчатки с перепонками. Весь перечисленный инвентарь предназначен для увеличения нагрузки на руки. Использовать его можно даже новичкам.
  2. Живот. Пояс для тех, кто не умеет плавать. Помогает зафиксировать мышцы кора. Не дает расслабиться животу, повышая на него нагрузку.
  3. Ноги. Степ-платформа, доска для плавания. Приспособления необходимы тем, кто давно занимается, потому что тело постепенно привыкает к нагрузке и перестает на нее реагировать.
Занятия Аквааэробикой При Похудении.

Противопоказания

Как и любым видом спорта, аквааэробикой разрешено заниматься не всем. Перед тем как записываться на тренировки, желательно пройти обследование организма, проконсультироваться с врачом и убедиться, что они вам разрешены. Противопоказаниями к занятиям являются:

  • болезни мочеполовой системы, воспаления органов;
  • остеохондроз;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • половые инфекции;
  • аллергия на хлор;
  • вирусные заболевания;
  • судорожные симптомы;
  • любые кожные заболевания;
  • период реабилитации после перелома, сердечного приступа, оперативных вмешательств;
  • бронхит, астма;
  • ОРВИ, ОРЗ, простуда.

Цена

Стоимость сеанса аквааэробики зависит от множества факторов: количества участников в группе, длительности занятия, престижности выбранного бассейна, репутации тренера. В большинстве спортивных центров можно сэкономить, купив абонемент сразу на несколько посещений/месяц/год. Некоторые предлагают первое пробное занятие провести бесплатно или со значительной скидкой. Это поможет людям, которые еще не решили, стоит ли заниматься аквааэробикой. Приблизительные цены тренировок в Москве:

Название заведения

Примерная стоимость одного сеанса в рублях

Бассейн и тренажерный зал ФОК Буксиново

450

Центр семейного отдыха Карибия

500–650

Фитнес-клуб Натали-спорт

600

Центр семейного плавания Аква Kid

900

Фитнес-клуб Фитлэнд

450

Спортивный клуб Элемент

1000

Физкультурно-оздоровительный комплекс Лазурный

350–380

Спортивный комплекс Динамо

900

Спорткомплекс Трудовые Резервы

200

Спортивно-технический центр МЭИ

500–700

Бассейн Атлант

1100

Спортивный комплекс Олимпийской деревни-80

750

Дворец спорта Янтарь

700

Бассейн Орбита

350

Бассейн Бригантина

500

Видео

Отзывы

Ира, 32 года

Для похудения после беременности я выбрала аквааэробику. Занятия проводились в специальной группе для молодых мам. Тренер подобрала комплекс упражнений, большинство из которых направлено на то, чтобы убрать живот. Мне аквааэробика в сочетании с правильным питанием отлично помогла. За три месяца я похудела на 9 кг, стала подтянутой.

Юля, 37 лет

В последнее время мне стало тяжело поддерживать себя в хорошей форме, поэтому мы вместе с подругой решили записаться на аквааэробику. Мне занятия понравились, потому что я с детства люблю купаться. Выполняя упражнения, я даже не замечаю, как проходит сеанс. За несколько месяцев занятий фигура значительно улучшилась, я стала стройнее.

Таня, 29 лет

Среди всех видов спорта для похудения больше всего мне подошла аквааэробика. Это единственные занятия, где я не комплексовала, потому что под водой не сильно заметна полнота. Больше понравились тренировки в маленьких группах, там инструктор больше внимания уделяет каждому. За полгода я уже похудела на 10 кг, и буду ходить на аквааэробику дальше.

Источник: https://allslim.ru/978-akvaaerobika-dlya-pohudeniya.html

Как правильно проводится аквааэробика для похудения

Занятия Аквааэробикой При Похудении.

Аквааэробика для похудения – упражнения, подходящие для выполнения в любом возрасте и независимо от исходного веса, выполняются в бассейне или море/речке на небольшой глубине. Существует несколько видов занятий в воде – с танцевальными элементами, для начинающих, со спортивным инвентарем (аква нудлс), для начинающих, с элементами восточных единоборств. За один час тренировки сжигается в среднем 200 Ккал, заниматься аквааэробикой нужно 2-3 раза в неделю.

Для достижения лучших результатов похудения рекомендуется сочетать гидроаэробику с другими видами физических нагрузок – спортивная ходьба, утренняя зарядка. Полезными будут массажи, посещение сауны и бани. Обязательно нужно будет скорректировать рацион питания, чтобы во время нагрузки сжигалось больше калорий, чем поступает в организм во время приема пищи.

Аквааэробика для похудения: что это, основные виды

Аквааэробика для похудения – комплекс физических упражнений, который выполняется в воде на небольшой глубине. Такие занятия даже очень полным людям позволяют чувствовать себя раскованно, не стесняться своих форм, активно двигаться. Учитывая, что тренировки проходят под ритмичную музыку, можно утверждать, что аквааэробика корректирует и психоэмоциональный фон человека – у него поднимается настроение, ощущается прилив энергии.

Основное преимущество гидроаэробики – ею можно заниматься при любом весе, нагрузка на суставы оказывается умеренная, риск травмирования сведен к возможному минимуму. Упражнения могут выполняться без каких-либо спортивных приспособлений или с мячом, со специальными мягкими палками. В последнем случае тренировка будет называться аква нудлс, тело на плаву поддерживается именно спортивным снарядом.

Занятия Аквааэробикой При Похудении.

В ходе регулярных занятий удастся не только похудеть, но и укрепить дыхательную систему, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить выносливость организма.

Фитнес в воде будет полезен и доступен даже тем, кто не имеет простейших навыков плавания, но некоторые виды подобных нагрузок рекомендуются только для тех, кто уверенно держится на воде.

Занятия Аквааэробикой При Похудении. Рекомендуем прочитать статью о плаванье для похудения. Из нее вы узнаете о пользе плавания, правилах проведения тренировок, техниках, советах и рекомендациях по похудению.

А здесь подробнее о проведении аэробики дома.

Виды аквааэробики

Для похудения можно использовать разные виды аквааэробики, которые условно делятся на три больших группы в зависимости от уровня погружения.

уровень доходит только до пояса взрослого человека, оптимально подходит для новичков и тех, кто стремится похудеть, укрепить мышцы ягодиц и нижних конечностей
уровень доходит до груди, занятия активно прорабатывают мышцы живота и таза, этот вариант идеален для тех, кто находится в процессе похудения и стремится избавиться от целлюлита на теле
предполагается, что во время занятий человек не должен ногами касаться дна, может проводиться со специальными «плавучими» приспособлениями, позволяет активно трудиться над всеми группами мышц

Аквааэробика различается по движениям, темпу их выполнения и скорости на протяжении всей тренировки. По этим параметрам выделяют следующие виды:

  • аква-бегинерс – подходит новичкам с большим весом, люди учатся правильно дышать в воде, выполнять базовые/основные движения;
  • аква-адвансет – классическая аэробика в воде, подходит для занятий людям со средним и низким уровнем физической подготовки;
  • аквав-пауэр – особый упор делается на растяжку, что повышает гибкость тела, подходит всем, независимо от имеющегося уровня физической подготовки;
  • аква-степ – выполняется на мелкой воде, это классические движения с ощутимым сопротивлением, что повышает эффективность тренировки в разы;
  • аква-абс – все упражнения выполняются со специальным поясом или перчатками, используется глубокая вода, человек должен иметь средний уровень физической подготовки;
  • аква-дэнс – тренировка проходит с использованием танцевальных движений, не будет утомительной для людей с любым весом;
  • аква-тай – во время занятий в воде выполняется комплекс из восточных единоборств, будет по силам только людям с высоким уровнем физической подготовки;
  • аква-йога – все классические позы переносятся в воду, не составит труда для исполнения даже новичкам.

Занятия Аквааэробикой При Похудении.

Что нужно для аквааэробики

Для занятий аквааэробикой нужно:

  • пройти общее обследование у терапевта и убедиться, что нет противопоказаний к подобным физическим нагрузкам;
  • получить на руки справку от дерматолога и лечащего врача (при наличии хронических патологий), подтверждающую допуск к занятиям в бассейне;
  • приобрести купальник, резиновые тапочки, очки и шапочку для купания.

Занятия Аквааэробикой При Похудении.

После тренировки нужно будет принять душ, поэтому необходимо приносить с собой полотенце, средства личной гигиены (мочалка, гель для душа и так далее) и все бытовые принадлежности, которые помогут привести в порядок внешний вид перед выходом на улицу.

Помогает ли аквааэробика похудеть

Аквааэробика действительно помогает похудеть, происходит это вот почему:

  • организм реагирует на воздействие прохладной водой (разница с температурой тела будет в любом случае), и ему требуется много энергии для «согревания»;
  • активные движения в любом случае приводят к сжиганию калорий;
  • в воде упражнения выполняются с сопротивлением, поэтому сил затрачивается намного больше.

В воде начинают правильно работать все суставы, выпрямляется позвоночник, мышцы расслабляются и напрягаются в нужном ритме. Дополнительно приходится корректировать дыхание, нормализовать сердечный ритм – на все это организму нужно много энергии, которую он и берет из собственных жировых запасов.

Не стоит забывать, что вода укрепляет кожные покровы, делает их более упругими, а все физические упражнения еще и оказывают массажный эффект. Поэтому при занятиях аквааэробикой не только вес уходит, но и тело становится более стройным.

Что эффективнее – аквааэробика или фитнес

Уровень эффективности аквааэробики и фитнеса в отношении похудения сравнить невозможно – оба вида физических нагрузок дают нужный результат. Но они имеют и некоторые индивидуальные особенности, по которым человек и делает выбор в пользу тех или иных тренировок.

Заниматься могут люди с любым изначальным весом. Даже ожирение 3 степени не является противопоказанием, но нужно будет выбрать уровень тренировки для новичков.Если норма веса превышена на 20-30 кг, то занятия фитнесом противопоказаны, сначала нужно снизить этот показатель минимум на 10-15 кг.
Все упражнения в воде выполнять гораздо легче, создается впечатление, что нагрузка на мышцы идет минимальная. На самом деле это не так – сопротивление воды усложняют задачу для организма, требует больших затрат энергии.Даже уровень новичка требует большой выносливости, лишний вес не дает возможности выполнять упражнения правильно и в нужном ритме/скорости. Замедление темпа тренировки снижает ее результативность.
Вода благотворно влияет на кожные покровы, способствует их подтягиванию, укреплению. Аквааэробика отлично помогает в борьбе с целлюлитом, поэтому уменьшается не только масса тела, но и его объемы.Фитнес обязательно должен дополняться массажем и другими косметическими процедурами. Это необходимо для подтягивания кожи и решения проблемы целлюлита, потому что после похудения он будет особенно выражен.
Дополнительным эффектом станет закаливание организма. Результатом будет снижение частоты простудных заболеваний.Фитнес не способствует укреплению иммунитета, в некоторых случаях отмечается его снижение.
Занятия в воде повышают настроение, нормализуется психоэмоциональный фон человека. После тренировки усталость имеется, но она приятная и просто расслабляет. Болевые ощущения в мышцах и суставах отсутствуют.Фитнес «выжимает» организм – усталость, боль в мышцах, ломота в суставах присутствуют практически у каждого занимающегося.

Сколько калорий сжигается при аквааэробике

При занятиях аквааэробикой сжигается в среднем 200 Ккал, более точные показатели зависят от веса занимающегося:

  • 60 кг – 145 Ккал;
  • 90 кг – 190 Ккал;
  • 110 кг – 240 Ккал;
  • 135 кг – 280 Ккал.

Большую роль играет и интенсивность тренировки. На начальном уровне темп занятий медленный, поэтому и калорий сжигается меньше. По мере повышения физической выносливости скорость выполнения упражнений возрастает, они становятся более сложными, организму требуется гораздо больше энергии для их выполнения – калории буквально «тают».

Такое же количество сжигается при занятиях йогой, гораздо лучших результатов можно добиться во время занятий в тренажерном зале. За одно занятие аквааэробикой удастся сжечь столько калорий, сколько содержится в 350 мл наваристого «домашнего» борща.

Занятия Аквааэробикой При Похудении.

Сколько раз в неделю заниматься

Если стоит цель похудеть, то в неделю должно быть минимум 3 занятия аквааэробикой. Врачи не запрещают проводить их в ежедневном режиме. Длительность одной тренировки начинается с 30-40 минут, по мере повышения физической активности этот показатель может увеличиваться до 60-90 минут. В таком случае нужно будет сократить количество занятий в неделю.

Пояс для аквааэробики: для чего он нужен

Для аквааэробики специалисты рекомендуют использовать специальный пояс, который нужен для:

  • поддержания тела в вертикальном положении;
  • фиксации позвоночника и мышц спины в правильном положении;
  • занятий на глубокой воде.

Такой аксессуар должен быть максимально удобным и не давить, не стеснять в движениях. Он может быть изготовлен из пенистой резины, пенополиэтилена или этиленвинилацетата. Самым доступным по стоимости считается пенополиэтиленовый пояс. Инструкторы вообще не делают между ними различий, важно подобрать действительно качественный и подходящий по размеру товар.

Аквааэробика: польза и противопоказания

Аквааэробика несет много пользы для человека (и не только в отношении похудения), из явных плюсов занятий стоит выделить:

  • повышение физической выносливости организма – через 3 месяца регулярных занятий отмечается улучшение гибкости тела, нормализация работы дыхательной системы;
  • увеличение мышечной силы – сопротивление в воде выше в 30 раз, чем в воздухе;
  • разработка суставов – тело выполняет плавные движения в воде, суставы работают в привычном и щадящем режиме;
  • сжигание калорий – если во время тренировки в воде используются гантели, и сама тренировка проходит в быстром темпе, то за 60 минут можно сжечь до 500 Ккал;
  • снижение артериального давления, нормализация работы сердца.
Важно, что аквааэробика несет пользу и для психоэмоционального состояния человека – исчезает беспокойство, нормализуется сон, поднимается настроение.

Противопоказаниями к физическим нагрузкам в воде являются:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • аллергия на хлор (он содержится в воде бассейнов);
  • воспаление стенок мочевого пузыря (цистит) хронического типа течения;
  • дерматологические заболевания;
  • имеющиеся в анамнезе инфаркты и инсульты.

Условными (временными) противопоказаниями служат острые респираторно-вирусные заболевания, месячные, повышение температуры тела невыясненной этиологии, обострение любых хронических внутренних патологий. В таком случае нужно сначала нормализовать состояние и только после этого начинать водные тренировки.

Упражнения аквааэробики

Занятия в бассейне – это комплекс упражнений аквааэробики, которые могут иметь начальный уровень или быть предназначены для людей с высокой физической подготовкой. Важно соблюдать цикличность их выполнения – каждое движение повторяется 5-15 раз, затем следует краткий (буквально 10-15 секунд) перерыв для расслабления мышц и начинается новый цикл другого упражнения.

Смотрите в этом видео об аквааэробике для похудения с примерами упражнений:

Для начинающих заниматься в бассейне

Тем, кто только начала занятия аквааэробикой, предлагается выполнять упражнения начального уровня физической подготовки, в комплекс входят:

  1. бег трусцой вперед – выполняются на счет «1 и, 2 и, 3 и… 16 и»;
  2. боковые шаги сначала вправо, затем влево – по 16 раз в каждую сторону;
  3. махи нижними конечностями назад и вперед – по 16 раз в каждую сторону и на каждую нижнюю конечность;
  4. подъемы колен (высокие) – 16 раз на каждую нижнюю конечность.

Сначала комплекс выполняется на правую сторону, затем на левую. Между этими комплексами нужно покрутиться вокруг себя и создать течение – работа против него повышает эффективность тренировки в разы.

Занятия Аквааэробикой При Похудении.

После окончания занятия можно провести 20-30 минут в спокойном плавание.

Упражнения для аквааэробики для похудения

Для похудения используют упражнения из аквааэробики, направленные на проработку разных мышечных групп – для коррекции талии, бедер, живота, стройных ног. В среднем каждое требуется повторять 5-10 раз, желательно выбирать максимально быстрый темп.

Для коррекции талии

Главное условие – руки во время выполнения упражнения должны находиться в воде. Как правильно проводить занятие:

  1. встать прямо, локти прижать к туловищу, руки соединить на уровне груди ладонями;
  2. выполнить 5-10 поворотов в стороны – работает только корпус;
  3. сделать несколько наклонов вперед и назад (5-10).

Повороты и наклоны выполняются в быстром темпе, активно. Повторяется миникомплекс не менее 5 раз.

Занятия Аквааэробикой При Похудении.

Нагрузка на бедра

Нужно находиться по грудь в воде. Важно сохранять прямой спину, тело не должно быть отклонено назад или вперед. Как делать упражнение:

  1. руки вытянуть вверх над головой;
  2. колени немного согнуть – выполнить полуприсяд;
  3. отталкиваясь от дна бассейна, выполнить прыжок вверх (за руками).

При опускании на дно колени снова согнуть – прямых ног не должно быть. Повторяется упражнение минимум 10 раз, выполняется активно, быстро.

Занятия Аквааэробикой При Похудении.

Коррекция живота

Выполняется сидя в бассейне, вода должна закрывать грудь, руки упираются сзади в дно. Что нужно сделать:

  • поочередно махи ногами вверх и вниз;
  • «ножницы» на весу.

Каждое движение повторяется минимум 10 раз.

Для формирования стройных ног

Нужно находиться в воде по плечи, ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся на боках. Выполняются прыжки вверх – при отталкивании и приземлении они разведены, при движении вверх примыкают к друг другу.

Нужно сделать 10 прыжков, после чего покрутиться вокруг себя и повторить комплекс из 10 повторов еще раз.

Занятия Аквааэробикой При Похудении.

Похудение ягодиц и бедер

Нужно встать возле поручня и взяться за него руками, тело располагается прямо, осанка – идеальная. Выполняются махи ногой назад и вверх до возможного максимума. В высшей точке следует зафиксироваться на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Для каждой нижней конечности упражнение повторяется 10 раз минимум.

Для укрепления пресса достаточно бегать в воде, высоко поднимая колени.

Аквааэробика: эффективность тренировок для организма

Эффективность занятий аквааэробикой очень высокая – вес снижается, тело подтягивается, на поверхности кожи становится менее заметным целлюлит, повышается самооценка человека, нормализуется его психоэмоциональное состояние. Но гораздо лучших результатов можно добиться, если сочетать занятия в воде с другими видами тренировок. Например, спортивные инструкторы рекомендуют в качестве дополнительной нагрузки:

  • ежедневно выполнять зарядку – простейший комплекс только повысит эффективность всего «мероприятия» для похудения;
  • заниматься спортивной ходьбой или спокойным бегом – это будет кардионагрузкой, которая необходима для сжигания калорий;
  • посещать баню, сауну и получать сеансы массажа – внешнее воздействие на кожу подтягивает ее, делает более упругой, что в результате приводит к уменьшению объемов.

Смотрите на этом видео пример аквааэробики для похудения начинающих:

Чем полезна аквааэробика для женщин в целом и при беременности

Особенно полезна аквааэробика для женщин, и вот почему:

  • снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат – укрепляются связки, прекращаются привычные вывихи суставов;
  • улучшается кровообращение в тазу – благодаря умеренной физической нагрузке и воздействию воды извне на тело происходит стабилизация кровотока;
  • уменьшаются проявления целлюлита;
  • осуществляется профилактика старения кожи, снижается вероятность ее дряблости и обвисания;
  • устраняются отеки за счет стабилизации лимфотока.

Во время беременности такие занятия полезны для улучшения общего состояния женщины – нагрузка на позвоночник снижается, мышцы расслабляются и укрепляются одновременно. Это поможет женщине и во время родов – ее мышцы будут готовы к сильным нагрузкам.

Занятия Аквааэробикой При Похудении.

Питание при занятиях

Даже если человек будет каждый день заниматься аквааэробикой, но при этом сохранит свой привычный рацион питания, результатов похудения не будет. Что рекомендуют специалисты:

  • сократить порции еды – это делается постепенно, убирая с тарелки буквально по одной чайной ложке на каждую трапезу;
  • питаться дробно – в день должно быть минимум 5 приемов пищи;
  • не допускать появления чувства голода, перекусы делать каждые полтора-два часа, во время которых разрешено съесть любые свежие овощи и фрукты, не более 50 г орехов или сухофруктов;
  • основные калории должны поступать в организм в первой половине дня;
  • ужин обязательно должен быть – неважно, в 18 или 20 часов он состоится, важно выдержать промежуток в 3 часа до ночного отдыха;
  • сладкое из рациона исключают, конфеты, шоколад и десерты можно заменить медом, сухофруктами и свежими сладкими фруктами;
  • нельзя сочетать в одной тарелке углеводы и белки, то есть к мясу лучше съесть тушеные овощи, но ни в коем случае не макароны или картофель.

Важно по мере похудения и повышения выносливости организма снижать калорийность питания – при весе в 80 кг требуется гораздо меньше калорий, чем при весе в 100 кг. То есть каждый месяц тренировок нужно пересматривать свое меню, делать его более диетическим и сокращать порции.

Занятия Аквааэробикой При Похудении. Рекомендуем прочитать статью о гидромассаже для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе гидромассажа, противопоказаниях к нему, домашнем гидромассаже, видах профессионального, а также советах по его проведению.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Аквааэробика – один из самых приятных видов тренировок. Упражнения выполняются достаточно легко, но при этом нагрузка на мышцы оказывается внушительная, калории сжигаются. Дополнительным эффектом от занятий в воде будет улучшение внешнего вида кожи тела – она станет подтянутой, упругой, а «апельсиновая корочка» будет менее выражена уже через 1-2 месяца регулярных занятий.

Источник: http://HudeiSkorei.com/akvaaerobika-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: