Диета 10 гк

Содержание

Похудеть за 10 дней на 10 кг реально! История нашей подписчицы Оксаны

Этой замечательной историей своего похудения за 10 дней на 10 килограммов поделилась с нами одна из наших подписчиц Оксана К.

Вам, конечно, будет интересно узнать ее возраст и предыдущий вес. Так вот, Оксане 43 года, а вес ее был 88 кг.

Как все начиналось:

Дело в том, что она давно хотела похудеть, но как обычно, все диеты, которые она находила, или не внушали доверия, или были очень сложны в выполнении. Много раз она начинала то одну, то другую, но по каким то причинам продолжать их не получалось. Но вот однажды, когда она пошла в больницу на прием к врачу, в ожидании приема разговорилась с одной стройной женщиной о том, что давно мечтает сбросить вес, но ей не хватает терпения. И она ей предложила попробовать одну очень действенную диету, которая в свое время помогла ей самой.

Оксана загорелась идеей, почему бы не попробовать, всего ведь десять дней. Тем более глядя на женщину, которая ей рассказала об этой диете, у нее даже не оставалось сомнений, что она тоже справится.

И так, переходим к самой диете:

День 1.

Есть только 5 вареных яиц. Лучше всего вкрутую. Выдержала великолепно, ела по одному яйцу с равными промежутками. Но решила лечь спать пораньше, боялась, что возникнет чувство голода и не сможет уснуть.

День 2.

Отварить одну рыбину и есть ее в течение дня. Лучше рыбу не пресную, а более жирных сортов, например, скумбрию. Оксана варила горбушу.

День 3.

Отвариваете куриную грудку, соль не добавляете. Конечно, не очень привычно есть без соли, но ничего, зато можно было разделить на 4 части, так как тяжеловато было бы съесть больше.

День 4.

Отварить в мундире 5 средних картофелин. Есть рекомендуется вместе со шкуркой и тоже без соли. Странно, но картофелем в мундире она тоже наедалась.

День 5.

Отвариваете 0,5 кг говядины, но не телятины, чем мясо старше, тем лучше. Говядину, конечно, было есть тяжелее, ведь она мало того, что без соли, еще и суховатая (это вам не стэйк из мраморной говядины ))).

День 6.

Любые фрукты. Наконец то отдых от белков! Оксана запаслась яблоками, апельсинами и киви. С удовольствием отъедалась, насыщая себя глюкозой.

День 7.

Есть только свежие овощи, обязательно включить зеленые листовые и крестоцветные, заправить оливковым маслом. Овощи тоже стали праздником. Оксана наделала миску салата из капусты, салатных листьев, тертой моркови, огурца, лука, петрушки и укропа, заправила не рафинированным подсолнечным маслом, так как оливковое не нравилось в салате из-за специфического вкуса. Предпочла выпить ложку оливкового масла без салата. День прошел нормально, конечно хотелось бы еще чего-нибудь к салатику, но старалась отгонять эти мысли. Оставались всего 3 дня!

День 8.

Пол килограмма творога. Купила хороший домашний творог. Кстати, отличная еда! День провела без чувства голода.

День 9.

Кефирный разгрузочный. Нужно 1 литр кефира на день. Желательно, чтобы эти два оставшихся дня пришлись на выходные, так как будет чистка организма, и вряд ли вам будет комфортно это переносить на работе. Еще одно важное замечание, кефир должен быть обязательно свежим, не более 3-х дней от роду.

День 10.

Пьете только отвар шиповника. Это день голодания, но с поддержкой витамина С. Оксана сделала это. Диета завершилась успешно.

Все эти дни она не притрагивалась к весам, и вот долгожданный момент!

Весы показали 78 кг! Следующий раз Оксана садилась на эту диету уже спустя полгода, на этот раз вес уменьшился на 7 кг. Итого получилось сбросить аж 17 кг. Сейчас она чуть вернула вес, он составляет 75 кг. Но, согласитесь, это же не 88! Если еще продумать свое питание правильно, то можно вообще избежать возврата веса.

Вот такая история замечательного похудения. Конечно, все имеют разный организм и разные проблемы со здоровьем. Одним эта диета подойдет, другим нет. По отзывам людей, больше всего эта диета способствует снижению веса у тех, кто имеет наибольший вес. Если изначально вес не очень большой, то и его уменьшение будет меньше. Вам решать. Надеемся, что кому-нибудь эта диета также поможет похудеть, как и Оксане.

Эта статья носит чисто информационный характер и не служит рекомендацией к действию. По вопросам похудения, если у вас есть проблемы со здоровьем, советуем прежде обращаться к лечащему врачу или диетологу.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе новых публикаций, а также не забудьте, пожалуйста, поставить 👍, если вам была полезна наша статья.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/sekrety_zdorovia/pohudet-za-10-dnei-na-10-kg-realno-istoriia-nashei-podpischicy-oksany-5c3ca64724fdbc00ab3c7259

Диета 10 на 10: принципы и правила

Избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для здоровья невозможно. Можно или быстро, но с рисками, или медленно, но надежно. Если худеть с учетом всех рекомендаций медиков, то получится достаточно долго. Другой вариант – использовать одну из довольно жестких диет, которая даст быстрый результат, но при этом станет стрессом для организма. Несмотря на то, что первый вариант является более правильным и естественным, многие люди по разным причинам предпочитают ускоренные методы похудения. Диета 10 на 10 – это один из вариантов подобного подхода.

Обращаем внимание читателей на то, что данная статья носит сугубо информационный характер. Если, познакомившись с особенностями и правилами диеты 10 на 10, вы захотите использовать ее для себя, сначала обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Общие правила

Сторонники данной диеты утверждают, что если при ее соблюдении не нарушать главные правила, можно сбросить от 5 до 10 килограмм. При этом уточняют, что людям с серьезным ожирением лучше худеть под наблюдением врача с использованием других методик.

Основные правила диеты:

  • Необходимо хорошо организовать вход в диету. Подготовительный процесс должен длиться не менее недели. За это время следует сначала отказаться от мучного, потом от соли и сахара, далее от жареного и жирного. В середине подготовительной недели, а также в день перед диетой желательно сделать разгрузочные дни (фруктовые или питьевые).
  • На протяжении диеты следить за водным балансом. Нужно пить много воды, а также чай и травяные отвары. Утром следует выпивать одну чашку черного кофе без сахара и молока.
  • Все вредные привычки исключить. Это касается в первую очередь алкоголя и курения.
  • Питаться строго по подготовленному предварительно меню. Обязательно следить за размером порций.
  • Держать диету можно максимум 10 дней. После этого из нее нужно плавно выйти, и на протяжении 6 месяцев не повторять.

Разновидности

Есть три варианта диеты 10. Они во много отличаются. При выборе варианта методики нужно учитывать особенности своего организма.

Диета 10 Гк. Похудеть за 10 дней на 10 кг. — легко! Фантастическое похудение с помощью диеты «10х10»

Строгая десятидневная диета

Это, по сути, схема из десяти монодиет, каждая из которых длится один день. Это самая экстремальная система 10 похудения, но некоторые считают ее наиболее эффективной. Важно соблюдать последовательность этих монодиет.

  1. Первый день нужно провести, употребляя только куриные яйца. На протяжении дня, с утра и до 18.00 съедают 5 яиц. Яйца есть по одному, желательно соблюсти между приемами одинаковые временные интервалы.
  2. Второй день рыбный. Нужно взять 400 грамм диетической рыбы, запечь ее в духовке или отварить, съесть за 4 приема.
  3. В третий день едим куриное филе, тоже 400 грамм. Приготовить можно на пару или просто сварить. Разделить на 4 порции и съесть в течение дня.
  4. Следующий день картофельный. Нужно отварить в мундирах 5 средних картофелин, съесть по одной за 5 приемов.
  5. Далее идет день, когда можно съесть 400 грамм телячьей вырезки. Ее также готовят путем запекания или варки, а потом делят на 4 порции.
  6. Шестой день посвящается фруктам. Их можно есть в неограниченном количестве. Запрещено употреблять только бананы и дыни.
  7. На следующий день съедаем 400 грамм овощного салата. Заправлять его можно лимонным соком.
  8. В этот день положено съесть 500 грамм нежирной творожной пасты.
  9. Разделить на весь день 5 стаканов кефира.
  10. Выпить на протяжении дня 2 литра запаренного шиповника (без сахара).

Диета 10 Гк. Диета 10 на 10: принципы и правила

Диета очищающая

Это менее строгий вариант. Здесь нет ограничений по дням. Нужно просто 10 дней подряд питаться низкокалорийной пищей. Следует добавить в рацион продукты и напитки, способствующие очищению организма и выведению шлаков.

Белковая диета 10 кг за 10 дней

Данный вариант больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни, и у которых абсолютно здоровые почки. Ее смысл в полном исключении животных жиров. В день разрешается употребить две ложки растительного масла, которое можно применить при запекании или заправки каш. Причем каш должно быть минимум. Еще немного можно добавить в рацион фруктов. Основное меню при этом состоит из белковой пищи – рыба, телятина, курица, яйца, кисломолочные напитки, обезжиренный творог.

Таблица разрешенных продуктов

Чтобы правильно составить меню для диеты, можно использовать таблицу продуктов, которые при ее соблюдении рекомендованы. Ниже приведена такая таблица. В ней не только перечислены разрешенные продукты, но еще указано содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм каждого продукта.

ПродуктРазновидностьбелкижирыуглеводыкалории
Рыбакефаль отварная19,04,30,0115
креветки22,01,00,097
треска запеченная6,03,78,090
Овощикапуста брокколи вареная3,00,44,027
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец сладкий красный1,30,05,327
сельдерей0,90,12,112
помидоры черри0,80,12,815
фасоль7,80,521,5123
Яйцаомлет9,615,41,9184
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
Птицакуриная грудка вареная29,81,80,5137
куриная грудка на пару23,61,90,0113
Мясотелятина19,71,20,090
Творогтворог 0% (обезжиренный)16,50,01,371
творог 1%16,31,01,379
Молоко и кисломолочные напиткимолоко 1%3,31,04,841
кефир 1%2,81,04,040
йогурт4,32,06,260
Хлебобулочные изделиясухари ржаные16,01,070,0336
хлеб геркулес зерновой10,15,449,0289
Кашигречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша3,24,114,2102
рис бурый7,41,872,9337
Сухофрукты, семечкиизюм2,90,666,0264
семечки тыквенные24,545,84,7556
финики2,50,569,2274
Ягодыголубика1,00,08,235
клубника0,80,47,541
черника1,10,47,644
Фруктыапельсины0,90,28,136
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
лимоны0,90,13,016
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847

Полностью или частично ограниченные продукты

Продукты и напитки, которые не вредят здоровью и приводят к появлению новых лишних килограмм, желательно полностью исключить из своего рациона. Но, если это не получается, то максимально сократить их потребление. Так, например, газированные напитки и алкоголь очень вредны во всех отношениях. От них лучше отказаться.

В число вредных продуктов относятся мясные и рыбные консервы, консервированные соленые овощи. К минимуму следует свести потребление жиров в чистом виде – сало, сливочное масло, смалец. Нежелательно есть жирную свинину.

По возможности нужно отказаться от всевозможных шоколадных батончиков, фабричных сухариков, поп-корна. Кроме этого необходимо убрать из повседневного меню изделия из пшеничной муки, а также кондитерские изделия с большим содержанием сахара.

В рационе худеющего человека не должно быть жирных и жареных блюд, копченостей, колбасных изделий.

Диета 10 Гк. Похудеть за 10 дней на 10 кг реально! История нашей подписчицы Оксаны

Таблица запрещенных продуктов

В таблице запрещенных при диете продуктов можно увидеть их калорийность, а также количество входящих жиров, белков и углеводов (на 100 грамм продуктов).

ПродуктРазновидностьбелкижирыуглеводыкалории
Алкогольные напиткивино медовое0,00,021,371
ликер0,31,117,2242
пиво светлое0,30,04,642
Жиры, масламасло сливочное0,582,50,8748
масло шоколадное1,562,018,6642
жир животный0,099,70,0897
Колбасные изделияколбаса п/копченая минская23,017,42,7259
колбаса с/копченая салями11,063,00,0631
колбаски охотничьи п/копченые27,424,30,0326
Мясосвинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
бекон23,045,00,0500
грудинка говяжья копченая7,666,8-632
корейка свиная сырокопченая10,547,2-467
Сладостикарамель леденцовая0,00,196,2362
конфеты4,319,867,5453
меренги2,620,860,5440
печенье с топленым молоком7,226,563,0519
пряники имбирные5,96,570,5353
шоколад bounty3,924,657,9471
шоколад twix5,025,063,0496
сахар0,00,099,7398
Хлебобулочные изделиябатон7,52,950,9264
булочки7,26,251,0317
каравай праздничный7,76,345,9276
сухари из белого хлеба11,21,472,2331
хлеб пшеничный8,11,048,8242
Изделия из мукимакароны10,41,169,7337
вареники7,6 2,318,7155
пельмени11,912,429,0275
Снекичипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн карамельный 5,38,776,1401
Фруктыбананы1,50,221,895
дыня0,60,37,433
Овощи и зеленьгорошек зеленый консервированный3,60,19,855
картофель жареный2,89,523,4192
кукуруза консервированная3,91,322,7119
помидоры консервированные1,10,13,520

Меню десятидневной очищающей диеты

Для тех, кто выбрал очищающий вариант десятидневной диеты, предлагаем примерное меню, в которое входят только полезные блюда в сбалансированном сочетании.

I и VI день

Завтрак. Овсяная каша на воде без масла. Можно немного подсолить.

Обед. Овощной суп на воде, салат из капусты, заправленный лимонным соком, имбирный чай.

Полдник. 200 грамм свежевыжатого морковного сока.

Ужин. Овощной бульон (оставленный при приготовлении обеденного супа), йогурт с 1 яблоком, зеленый чай с имбирем.

II и VII день

Завтрак. Гречневая каша с кефиром.

Обед. Овощной бульон, 2 картофелины «в мундире», салат из 1 свежей моркови.

Полдник. 200 грамм цитрусового фреша.

Ужин. Салат из 2-3 разрешенных фруктов с добавлением сырых тыквенных семечек, чай с мятой.

III и VIII день

Завтрак. Гречка с овощным бульоном.

Обед. 200 грамм бурого риса, 1 тертая свежая морковь, компот.

Полдник. 100 грамм свежей голубики.

Ужин. Овощной суп.

IV и IX день

Завтрак. Отварной рис с орешками и тертым яблоком, 200 грамм кефира.

Обед. Овощной суп, бурый рис с финиками и изюмом.

Полдник. Стакан цитрусового сока.

Ужин. Овощной бульон, гречневая каша.

V и X день

Завтрак. Рисовая каша, имбирный чай.

Обед. Овощной суп с фасолью.

Полдник. Салат из капусты с моркови, заправленный лимонным соком и тыквенным маслом.

Ужин. Отварной рис, тушеные овощи, чай с имбирем и лимоном.

Меню десятидневной белковой диеты

Предлагаем три варианта меню на один день, которое подходит для соблюдения белковой диеты.

1 вариант

Завтрак. 200 грамм обезжиренного кефира.

Обед. 150 грамм гречневой, рисовой или овсяной каши на воде без масла.

Полдник. 100 грамм отварной телятины, 1 помидор, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. Омлет на пару, 150 грамм нежирного творога.

Второй ужин (за 2 часа до еды). 2 яблока.

2 вариант

Завтрак. 200 грамм курицы или рыбы на пару, стакан свежевыжатого сока из фруктов или овощей.

Обед. 100 грамм микса из морепродуктов, приготовленных на пару, 100 грамм бурого риса.

Полдник. 150 грамм овощного рагу.

Ужин. 150 грамм натуральной ветчины, омлет с зеленью на пару.

Второй ужин. Смузи из огурца с сельдереем.

3 вариант

Завтрак. 150 грамм обезжиренного творога, кофе или какао с нежирным молоком.

Обед. Отварная куриная грудка с гречкой.

Полдник. Салат из свежих овощей.

Ужин. 150 грамм рыбы (отварной или запеченной), 2 яйца.

Второй ужин. Стакан яблочного сока.

Как выходить из диеты

Выходить из диеты нужно плавно, добавляя постепенно в рацион продукты, которых не было в меню диеты. После белковой диеты добавляется растительная пища, после растительной – мясо, яйца, рыбу, молочные продукты. Но при этом к продуктам из запрещенного списка лучше не возвращаться. И очень важно продолжать следить за размером порций. Они должны стать немного больше, чем во время диеты, но доводить дело до переедания нельзя. Основной недостаток быстрого похудения на строгих диетах в том, что потерянные килограммы во многих случаях стремительно возвращаются, причем в еще большем количестве. В результате минус превращается в плюс. Чтобы этого избежать необходимо при выходе из диеты соблюдать определенные правила:

  • вредные продукты должны остаться под запретом, как минимум на пару недель после окончания диеты;
  • по утрам нужно есть сваренные на воде каши;
  • для восстановления микрофлоры кишечника следует каждый день употреблять кисломолочные продукты;
  • необходимо следить за водным балансом и пить как можно больше чистой воды;
  • чтобы вес не вернулся, нужно много двигаться, гулять на свежем отдыхе, продолжать тщательно подбирать продукты, составлять сбалансированное меню.

Отзывы врачей и специалистов

Резкая смена рациона и снижение калоража – это достаточно серьезная нагрузка на организм. Поэтому любые краткосрочные строгие диеты имеют множество противопоказаний. Причем в их число входит ожирение. При ожирении все системы организма испытывают серьезную нагрузку, и резкое сокращение полезных веществ только усугубит ситуацию.

Подобного рода ограничения противопоказаны людям с различными хроническими заболеваниями, а также в периоды, когда организм ослаблен. Занимаясь профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом такие варианты похудения тоже лучше не применять.

Абсолютно здоровым людям строгая диета также зачастую не приносит пользы. Вес при них уходит действительно быстро. Но в 85% случаев он возвращается. Кроме того, обмен веществ замедляется, так как организм, испытавший голод, начинает накапливать подкожный жир как резервный запас энергии на случай, если снова придется голодать. Поэтому подобные методики лучше не использовать вообще. Вместо этого, чтобы похудеть, рекомендуется просто исключить из рациона вредную пищу и отрегулировать рацион в соответствии с принципами правильного питания.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/diety/dieta-10-na-10-printsipy-i-pravila/

Как похудеть на 10 кг: самые популярные и эффективные способы

Диета 10 Гк. Как похудеть на 10 кг за неделю: быстрые диеты и отзывыКак быстро похудеть на 10 кгКак похудеть на 10 кг? Какой должна быть идеальная система питания, позволяющая в кратчайшие сроки сбросить столь значительное количество веса? Эти вопросы будоражат умы целой армии толстушек, мечтающих постройнеть и придать изящные формы своим пышным фигуркам. Диетологи и фитнес-тренеры предлагают решать проблему комплексно и совмещать рациональное меню с регулярными физическими нагрузками. Такой подход позволит избавиться от неэстетичных жировых отложений за разумное количество времени и без вреда для здоровья.

Фотогалерея: Как похудеть на 10 кг: самые популярные и эффективные способы

Если надо срочно, или Как похудеть на 10 кг очень быстро

За 3 дня можно многое успеть, например, влюбиться, уволиться с работы и даже найти себе нового парня. Вот только стать на 10 кг стройнее нельзя. Даже если вы полностью откажетесь от еды и питья, сбросить такое количество веса вам не удастся. И не соблазняйтесь на предложения интернет-умников, уверяющих, что знают, как быстро и эффективно убрать лишний жир в кратчайшие сроки. Как правило, за такими объявлениями стоят люди, желающие продать вам «уникальное чудо-средство» за очень немаленькие деньги. Их цели исключительно корыстны и никаких результатов никто не гарантирует. А вот проблемы со здоровьем от использования сомнительных препаратов получить более чем вероятно.

Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг, мы ответим – никак! Так называемая водная диета, считающаяся исключительно эффективной, обеспечивает за 7 дней потерю всего лишь 2-3 кг или 4-5 кг при очень большом (от 100 кг) изначальном весе худеющего. Поэтому, если вы серьезно настроены избавляться от лишних килограммов, приготовьтесь потратить на это некоторое время (от 1 месяца до 3-х). Объективная реальность такова, что похудеть на 10 кг за неделю без диет, с диетами или даже очень активно занимаясь спортом просто невозможно.

Диета 10 Гк. Диета «в десятку»: как похудеть за 10 дней?

Диета, чтобы похудеть на 10 гк: Методика «10Х10»

Эта система относится к разряду жестких, но тех, кто думает, как похудеть на 10 кг максимально быстро, это не пугает. Разработчики программы обещают, что через 10 дней сурового и строгого рациона вы обязательно получите желаемый результат и обретете привлекательные формы.

Правила «десятки» просты, но обязательны к исполнению.

  • Основная роль в ежедневном меню отводится белкам. Углеводные продукты употребляются не более 20 гр в день. За счет этого организм начинает искать новые источники необходимой энергии и перенаправляет обмен веществ на интенсивное сжигание внутренней жировой прослойки. Уровень глюкозы в крови выравнивается, становится выше восприимчивость к инсулину, исчезают вялость и апатия, а общее состояние и настроение существенно улучшаются.
  • В список запрещенных продуктов внесены жирная молочка, всяческие колбасные изделия, маринады и острые соусы, сдоба, мучное и сахар, алкоголь как слабый, так и крепкий, овощи с большим содержанием крахмалистых веществ (свекла, картофель, морковь и пр.), бобовые культуры и кукуруза, концентраты фруктовых соков, орехи, печень, паштеты, фаст-фуд еда и сладкие газированные напитки.

    Диета 10 Гк. Диета №10: показания, разрешенные и запрещенные продукты питания, рецепты

  • Среди разрешенных блюд постное мясо (говядина, телятина, крольчатина), индейка и курица, филе морской рыбы, сыр, яйца и обезжиренный кефир. Из овощей можно есть помидоры (кроме сорта «черри»), огурцы, капусту (пекинская, цветная, белокочанная), редиску, кабачки, баклажаны, редьку, спаржу, щавель, салат, молодой лук, шпинат, грибы и сельдерей. Допустимо приправлять зелень небольшим количеством оливкового масла. Фрукты позволяются только один раз – на 6 день похудательного курса.
  • Кушать нужно строго 5 раз в день, делая равные промежутки между приемами пищи. Такой режим стимулирует активность обмена веществ и заставляет организм работать слаженней и четче. Ежедневное соотношение белковых продуктов к овощам 2 к 1. Ужин должен состояться не позднее 20.00. Есть после этого строго запрещено, даже если вы планируете отправиться спать за полночь.
  • Из напитков подходят отвар шиповника без сахара, зеленый несладкий чай и отфильтрованная вода (не меньше двух литров в сутки). За полчаса до планового приема пищи нужно обязательно употребить 1-2 стандартных стакана чистой негазированной воды. Это позволит вам не переесть и защитит организм от запоров.

    Диета 10 Гк. Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

  • Мясо и рыбу рекомендуется готовить в пароварке и запекать в духовке или на гриле. Заправлять овощные смеси можно небольшим количеством оливкового масла с несколькими каплями лимонного сока. Запивать блюда категорически запрещено.
  • Первая половина курса – самая сложная, но для того, чтобы гарантированно сбросить вес, можно немного потерпеть. Старайтесь не зацикливаться на негативных мыслях, как можно чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте, посещайте водные процедуры, ходите на массаж и концентрируйтесь на приятных вещах.
  • Серьезно усилит эффект от диетического курса физическая активность. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал и бегать по утрам, попробуйте ходить пешком на работу или хотя бы не пользоваться лифтом и подниматься на любой требуемый этаж по лестнице. Кроме того, вы можете выполнять дома комплекс общеразвивающих упражнений, которые помогут быстрее сжечь калории и придадут телу гибкость и привлекательность.

    Диета 10 Гк. Как похудеть на 10 кг: самые популярные и эффективные способы

  • Чтобы результат закрепился, а лишние килограммы не вернулись, необходимо очень аккуратно выйти из диеты. За 2 недели после окончания курса нужно поступательно увеличить объемы порций и калорийность используемых продуктов. Сладкую, жирную и копченую пищу желательно потреблять очень ограниченно, а про обильную еду на ночь лучше забыть навсегда. И тогда проблема лишнего веса больше вас беспокоить не будет.

Женское меню для сушки жира читайте здесь.

Как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья: упражнения для занятий дома

  1. Начинаем занятие с разминки. Бег на месте с высоко поднятыми коленями – 3 минуты, прыжки – 3 минуты. Наклоны вперед, назад, вправо, влево – по 15 раз. Медленное вращение тазом вправо/влево – по 10 раз. Махи руками перед собой «ножницы» - 20 раз.
  2. Сжигаем жир и подтягиваем мышцы талии и ног. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Осторожно наклоняемся вправо при этом поднимая левую руку над головой. Следим, чтобы бедра не меняли положения, а спина оставалась ровной, не прогибаясь ни вперед, ни назад. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Выполняем 3 сета по 20 раз. Перерыв на отдых – от 1.5 до 2 минут.
  3. Худеем и качаем пресс. Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки заведены за голову. Поднимаем верхнюю часть корпуса и тянемся как можно ближе к коленям. Потом медленно возвращаемся в исходное положение. Новичкам рекомендуется начать с двух подходов по 10 раз и постепенно довести результат до 3 сетов по 20 повторений.
  4. Делаем плоским живот и убираем жир с боков. Лежим на спине, руки вниз ладонями располагаются под ягодицами. Приподнимаем на высоту 15-20 см вытянутые, абсолютно ровные ноги и попеременно скрещиваем их. Начинаем с 10-15 повторов и совершаем 3 подхода.
  5. Укрепляем талию и придаем ей красивый изгиб. Лежим на боку. Одна рука за головой, вторая упирается ладонью в пол перед животом. Одновременно поднимаем обе ноги как можно выше. На несколько секунд фиксируем подъем и опускаемся обратно. Через 10 повторов переворачиваемся на другой бок. Совершаем не менее 2-х подходов.

Диета 10 Гк. Диета на 10 дней (минус 10 кг): меню по дням, список продуктов, самые эффективные варианты

Эти упражнения нужно выполнять дома ежедневно. Лучше всего это делать за час до еды или через три часа после нее. При таком уровне интенсивности тренировок вам не понадобится даже диета. Чтобы похудеть на 10 кг только на одной физкультуре вы потратите порядка 3-х месяцев.

Как убрать жир с живота и накачать пресс, читайте здесь.

Как сделать попу красивой и подтянутой, читайте здесь.

Видео-упражнения для коррекции веса

Убираем жир с живота и талии

Диета любимая / -10 кг за неделю? О диетах, time: 12:35

Упражнения для похудения бедер и ног

МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ \ как я быстро похудела, time: 13:10

Комплекс для похудения ног

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КГ ЗА 7 ДНЕЙ -советы,диета,лайфхаки, time: 6:48

15-минутная ежедневная тренировка для похудения

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10КГ ЗА НЕДЕЛЮ?! Про Голод, Питьевую Диету, ИП, ПП, time: 11:54

Эффективная зарядка для похудения

ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ: cбросьте 10 кг за 2 недели!, time: 4:59

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц и как это сделать?

Среди посетительниц женских порталов и популярных форумов немало тех, кто похудел на 10 кг за месяц. Отзывы этих счастливиц полны советов и рекомендаций, так сказать, «из личного опыта». В основном новоиспеченные худышки утверждают, что для столь пролонгированного процесса можно не использовать какую-то конкретную методику, а просто внести коррективы в свой обычный рацион.

  • Откажитесь от «быстрых» углеводов. Они усваиваются практически мгновенно, однако, не подавляют чувство голода, а просто откладываются в виде жира на талии, животе и бедрах.
  • Не ешьте на ночь. Лучше поужинать в 18, максимум в 19 часов. Если же вы по вечерам испытываете навязчивое чувство голода, его обязательно нужно утолить. Но не бутербродом и сладким чаем, а небольшой порцией гречневой каши, стаканом кефира или кусочком постной рыбы. Фрукты во второй половине дня употреблять не стоит, так как они существенно поднимают уровень сахара в крови.

    Диета 10 Гк.

  • Ложитесь спать не позже чем в 23 часа. В ночной период (с 0 до 2 часов) в организме вырабатывается соматропный гормон, активизирующий сжигание жира у взрослых людей.
  • Не переедайте и не растягивайте объем желудка. Делая это регулярно, вы перестанете насыщаться привычной порцией и будете нагружать организм ненужными объемами пищи. Это скажется не только на фигуре, но и на здоровье.
  • Откажитесь от сладких газированных напитков и употребляйте только минералку, чистую или талую воду. Таким способом вы очистите внутренние органы от шлаков, токсинов и вредных веществ, восстановите водный баланс и улучшите состояние кожи.
  • Двигайтесь как можно больше. Неважно, будут ли это кардиотренировки, комплексные занятия для похудения, ежедневные утренние пробежки или элементарная зарядка. Главное, уделять физической активности не менее 40-60 минут ежедневно.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит вам легко сбросить 10 кг за месяц, а за 3 месяца вы приобретете отличное самочувствие и фигуру своей мечты.

Диета 10 Гк.

Похудела на 10 кг за 10 дней: фото до и после

Диета 10 Гк.

Похудела на 10 кг за месяц: фото до и после

Диета 10 Гк.

© 2007 - 2020 allWomens.ruВсе права защищены.
Любое копирование материалов сайта запрещено!

Источник: https://www.allwomens.ru/42337-pohudenie-na-10-kg.html

Поделиться этой записью: