Диета на 10 дней правильное питание

Содержание

Диета на 10 дней – три лучших способа для похудения

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Содержание статьи:

Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

  • Диета На 10 Дней Правильное Питание. Диета 10 на 10: принципы и правилабыть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
  • содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
  • поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
  • максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

Диета На 10 Дней Правильное Питание. Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кгНа приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически – ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Диета На 10 Дней Правильное Питание. Диета на 10 дней (минус 10 кг): меню по дням, список продуктов, самые эффективные вариантыДля того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Дни диеты«Простая»«Быстрая»
1-йСтакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок.Большая постная отваренная рыба.
3-й0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли).Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат.5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-йСтакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат.Сколько угодно несладких фруктов.
7-йТолько 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда.Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й1,5 л обезжиренного кефира0,5 кг нежирной творожной массы
9-й1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона.1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-йСтакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты.Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Меню восточной диеты

Диета На 10 Дней Правильное Питание. Самые эффективные диеты на 10 дней с примерным меню и рекомендациями диетологовВсе 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

  • Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
  • Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
  • Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
  • Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
  • Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Сравнительный анализ

Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие. Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой. Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.

«Простая» и «Быстрая» диеты приблизительно одинаковы как по результативности, так и по сложности переживания. Чувство голода присутствует практически постоянно, но не настолько сильное, чтобы мешать нормальному образу жизни.

Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал. У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния. Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-10-dnej.html

Лучшие диеты для похудения на 10 дней

Диета для похудения на 10 дней является оптимальным вариантом для устранения лишних килограмм, так как соблюдение диетического рациона на протяжении установленного периода не оказывает негативного воздействия на организм и обеспечивает получение ожидаемого результата.

Плюсы и минусы таких диет

Программы похудения на 10 дней имеют немалое число положительных характеристик:

  1. потеря от 4 до 10 кг лишнего веса за установленный срок;
  2. диетический рацион состоит из несложных блюд, основанных на правильном питании;
  3. невысокая стоимость такого питания, так как простая пища доступна по ценовой для многих категорий населения.

Перечень недостатков:

  1. стресс для организма, так как при соблюдении диеты необходимо существенного ограничить калорийность пищи и содержание углеводов в повседневном рационе;
  2. быстрая потеря веса после соблюдения диеты может ознаменоваться возвратом лишних килограмм, поэтому необходимы дополнительные усилия в виде правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Правила

Правила питания при соблюдении диеты сроком на 10 дней:

  • подбор разнообразного меню с максимальным содержанием полезных веществ, витамин для восполнения их нехватки;
  • дробное питание (не менее 5 раз в сутки, перекусы необходимо устраивать через каждые 3–4 часа);
  • максимальное потребление жидкости (не менее 1,5 литров в сутки). Лучше всего принимать очищенную воду, зеленый, травяной чай. При этом важно утром после пробуждения выпивать 1 стакан воды для запуска работы пищеварительной системы;
  • ежедневный завтрак считается обязательным правилом диеты, так как в утреннее время организм лучше всего усваивает и переваривает поступившие вещества;
  • в диетическом меню должны присутствовать полезные блюда с максимальной калорийностью для насыщения организма и одновременного устранения лишних килограмм;
  • последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • в рационе должны присутствовать кисломолочные изделия невысокой жирности;
  • использование дополнительных методик (занятия спортом, походы в баню, сауну, курсы обертываний);
  • прием витаминных комплексов для восполнения нехватки витамин и полезных веществ в организме.

Возможные противопоказания

Даже самые эффективные диеты для похудения на 10 дней имеют определенные противопоказания, которые необходимо учитывать перед непосредственным выбором диетического рациона:

  1. период беременности, грудного вскармливания;
  2. люди подросткового и пожилого возраста;
  3. сахарный диабет в прогрессирующей форме;
  4. хронические заболевания пищеварительной системы и других органов.

Важно! Перед соблюдением жесткой диеты лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом. Если же после начинают появляться негативные побочные действия (тошнота, рвота, расстройство желудка, общее недомогание), то необходимо прекратить такое питание.

Лучшие диеты для похудения продолжительностью 10 дней

При рассмотрении вопроса о том, как быстро сбросить до 10 кг необходимо изучить рейтинг наиболее популярных и эффективных диет на 10 дней, который более подробно рассмотрен ниже.

Белковая диета

Лучшая диета для похудения на 10 дней, которая основывается на максимальном потреблении белков и имеет немалое число популярных вариантов (Кремлевская, Дюкана, Аткинса, Протасова).

Сущность диеты заключается в полном ограничении жиров, углеводов, поэтому организм начинает расходовать собственные жировые запасы, что приводит к снижению веса (уменьшение живота, бедер, талии).

Протеин оказывает благоприятное воздействие на мышечную массу и способствует подтягиванию фигуры, ускоряет обменные процессы в организме.

Основные продукты:

  • нежирные кисломолочные изделия (творог, сметана, молоко, сыр);
  • куриные яйца (белки);
  • мясо и рыба нежирных сортов (телятина, курица, индейка, хек, минтай).

Вспомогательные продукты:

  • овощи, фрукты (при исключении цитрусовых);
  • зелень, грибы.

Достоинства белковой диеты:

  • отсутствие выраженного чувства голода;
  • возможность составления разнообразного меню;
  • такая диета хорошо подходит для спортсменов;
  • при соблюдении ограниченного рациона сохраняется мышечная масса;
  • отсутствие растяжек на коже.

Недостатки:

  • снижение работоспособности из-за ограниченного рациона;
  • повышение давления и появление бессонницы;
  • нарушение работы почек;
  • повышенная эмоциональная раздражительность;
  • дискомфорт в желудке;
  • образование тромба;
  • выведение большого количества кальция из организма.

Максимальный результат при соблюдении диеты потеря веса до 10 кг. Примерное меню на 10 дней представлено в таблице ниже.

ДеньЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
Первый2 куриных яйца в отварном виде, зерновые хлебцы, кофей или чай без сахараЯблоко зеленоеРыба на пару, суп-пюре с зеленью, белковый коктейль, цельнозерновой хлебецТворог с укропом, петрушкойСалат с морепродуктами
ВторойТворог с добавлением зелени, цельнозерновые хлебцы, кофе или чай без сахараАпельсинСуп с семгой, молоком и зеленью, грибы белые с запеченными овощами, коктейль белковыйСыр твердых сортовСалат из овощей с куриными белками
ТретийКуриная грудка в отварном виде с зеленью, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахараГрейпфрутВосточный суп с фасолью, горбушей, отварная куриная грудка, коктейль белковыйНежирный кефирСалат с добавлением творога
ЧетвертыйТворог с зеленью, хлеб, кофе или чай без сахараМандарин 2 штукиЗапеченные кабачки, суп с фрикадельками, протеиновый коктейльПюре из отварной цветной капустыИндейка в отварном виде с белковым соусом
ПятыйВареные яйца 2 штуки, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахараАнанасОтварная говядина, суп с отрубями, протеиновый коктейльТворог с зеленьюРыба, запеченная с лимонным соком
ШестойЙогурт питьевой, кофе или чай без сахараКиви 2 штукиСуп-пюре с желтками, омлет с помидорами. Протеиновый коктейльНежирный творог без сахараКальмары фаршированные
СедьмойОтварные белки 3 штуки, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахараЯблоко 1 штукаОкрошка на белках, омлет с творогом, протеиновый коктейльРяженкаОвощное рагу с курицей
ВосьмойОмлет на пару из белков с зеленью, хлеб, кофе или чай без сахараАпельсинГречка с куриными потрохами, бульон с лапшой з яичного теста, протеиновый коктейльНатуральный йогуртСалат с белками
ДевятыйТворог с зеленью, 2 хлебца, кофе или чай без сахараГрейпфрутСуп с курицей и спаржей, куриная грудка, протеиновый коктейльОмлет из белковЗапеканка из творога
Десятый2 вареных яйца, цельнозерновой хлеб, кофе или чай без сахараЯблокоСуп с овощами и куриными потрохами, отварная телятина, протеиновый коктейльТворожная запеканкаРыба на пару

Во время соблюдения диеты важно соблюдать порции блюд в меню:

  • завтрак не более 150 грамм;
  • фрукт на ланч средних размеров;
  • первое блюдо не более 200 мл, второе около 150 грамм на обед;
  • полдник не более 100 грамм;
  • ужин в среднем 200 грамм.

Кефирная диета

Жёсткая диета на 10 дней, которая подразумевает полное ограничение рациона, и потребление нежирного кефира в течение установленного промежутка времени в качестве основного продукта.

Диета На 10 Дней Правильное Питание. Меню на 10 дней

Сущность диеты основывается на ежедневном потреблении нежирного кефира (1,5 % с калорийностью не более 45 калорий). Продукт налаживает работу пищеварительной системы, обеспечивает сжигание жира и относится к белковой системе питания.

Основной продукт:

  • кефир с жирностью не более 1,5 % в количестве 1 литр без сахара других добавок.

Вспомогательные продукты:

  • мясо, рыба нежирных сортов;
  • кисломолочные изделия, куриные белки.

Достоинства:

  • невысокая стоимость;
  • быстрое похудение;
  • стабилизация пищеварительной системы;
  • сбалансированный рацион.

Недостатки:

  • повышенная нагрузка для организма, что может вызвать расстройство пищеварения;
  • наличие побочных эффектов (головокружения, слабость, вздутие живота, слабость);
  • нехватка витаминов.

Результат соблюдения диеты потеря до 10 лишних килограмм.

Примерное меню на 10 дней.

ДеньЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
ПервыйОтварная курица, кефирГрейпфрут, кефирСуп-пюре с сыром, кефирЯйца, кефирКуриная грудка, кефир
ВторойЗапеканка из творога, кефирМандарин 2 штуки, кефирОкрошка на белках, кефирНежирный творог, кефирСалат с морепродуктами, кефир
ТретийЯичница из белков, кефирКиви 2 штуки, кефирСуп со шпинатом, кефирГорсть сухофруктов, кефирСалат с овощами, кефир
ЧетвертыйТворог, зелень, кефирЯблоко зеленое, кефир,Суп с молоком, рыбой, кефирОрехи, кефирРыба на пару, кефир
ПятыйОмлет из белков на пару, кефирАпельсин 1 штука, кефирБульон на рыбе, кефирФрукт на выбор, кефирСалат с капустой, морковью, кефиром
ШестойОтварные яйца, кефирСалат из фруктов, кефирСуп с креветками, кефирСалат с овощами, кефир,Отварная говядина, кефир
СедьмойНежирная телятина, кефирГрейпфрут, кефирБульон на курице, кефирЯйца, кефирРыба на пару, кефир
ВосьмойЗапеканка из творога, кефирМандарин 2 штуки, кефирСуп с овощами, кефирГрейпфрут, кефирСалат с овощами, кефир
ДевятыйОмлет на пару, кефирКиви 2 штуки, кефирСуп с томатами, кефирНежирный творог, кефирГрибы тушенные, кефир
ДесятыйОтварные яйца, кефирАпельсин, кефирСуп на луке, кефирСалат из фруктов, кефирРыба, кефир

При одном приеме пищи необходимо выпивать 1 стакан кефира и контролировать размер порций (не более 200 грамм). После еды должно оставаться чувство легкого голода. Потеря веса за 10 дней до 10 кг.

Диета Малышевой

Диета от Елены Малышевой является одной из популярных методик, которую известный врач представила в своей программе «Здоровье» (похудение на 5 кг за 10 дней при обеспечении правильного питания).

Диета На 10 Дней Правильное Питание. Диета на 10 дней

Сущностью диеты является чередование углеводных и белковых дней. В результате организм начинает активно тратить запасенную энергию и теряет лишние килограммы.

Основные продукты:

  1. куриное мясо;
  2. салат «щетка» (сочетание капусты, свеклы и моркови).

Вспомогательные продукты:

  1. очищенная вода;
  2. куриные яйца.

Преимущества:

  1. получение ожидаемого результата (потеря веса от 5 кг и выше);
  2. наличие хорошей работоспособности из-за присутствия в рационе углеводной пищи;
  3. витамины в рационе (наличие овощей);
  4. одобрение квалифицированных диетологов и научный подход к методике.

Недостатки:

  1. скудность рациона;
  2. небольшой выбор продуктов;
  3. диета тяжело переносится организмом;
  4. постоянное чувство голода.

Примерное меню в нижеприведенной таблице.

Дни диетыЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
Первый, третий, Пятый, Седьмой, Девятый (все дни белковые)Одно куриное яйцо в отварном видеОтварная курица 200 грамм без кожицыОтварная курица 200 грамм без кожицыОтварная курица 200 грамм без кожицыОтварная курица 200 грамм без кожицы
Второй, Четвертый, Шестой, Восьмой, Десятый (углеводные дни)Салат «Щетка» 200 граммСалат «Щетка» 200 граммСалат «Щетка» 200 граммСалат «Щетка» 200 граммСалат «Щетка» 200 грамм

Рекомендации при соблюдении диеты:

  1. максимальное потребление жидкости в сутки (не менее 2 литров);
  2. отварная курица без добавления соли;
  3. 1 стакан воды принимают натощак утром для запуска работы пищеварительной системы;
  4. салат «Щетка» готовят при равном сочетании свеклы, капусты, моркови в нашинкованном виде (предварительно выделяемый сок хорошо отжимают);
  5. при сильном чувстве голода можно добавить по 1 порции курицы или же салата «Щетка».

Гречневая диета

Гречневая диета является одной из десятидневных программ похудения, при которой основным продуктом является гречка в различных видах приготовления (запаренная, отварная, пророщенная крупа).

Диета На 10 Дней Правильное Питание. Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

В составе гречки имеется большое количество пищевых волокон, которые долго расщепляется, а организм тратит на этот процесс немалую энергию. Параллельно налаживается работа пищеварительной системы, и ускоряются обменные процессы.

Основной продукт:

Вспомогательные продукты:

  • белковые продукты;
  • овощи и фрукты.

Преимущества:

  • быстрое похудение, которое хорошо заметно визуально;
  • невысокая стоимость;
  • снижение холестерина;
  • нормализация давления;
  • очищение организма от токсинов и шлаков.

Недостатки:

  • однообразный и скудный рацион;
  • появление депрессивного состояния;
  • пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов.

Примерное меню на 10 дней в таблице ниже.

ДеньЗавтракОбедУжин
ПервыйГречка в запаренном виде, кофе без сахараСалат с овощами, отварная гречка, зеленый чай с лимономГречка, зеленое яблоко
ВторойОтварная гречка на воде, кофе без сахараОтварная гречка, куриная грудка, чай без сахараГречка на воде, грейпфрут, нежирный кефир
ТретийГречка в пророщенном виде, кофе без сахараПророщенная гречка, салат с овощами и оливковым маслом, чай без сахараГречка пророщенная, апельсин, нежирный кефир
ЧетвертыйГречка с молоком, кофе без сахараКуриная грудка, гречневая каша, чайКиви 2 штуки, гречка на молоке, кефир
ПятыйГречка запаренная, кофе без сахараГречка на воде, куриная грудка, чайГречка в запаренном виде, яблоко, кефир
ШестойГречка на воде, кофе без сахараОтварная гречневая каша и куриная грудкаГречка, грейпфрут, кефир
СедьмойГречка в пророщенном виде, кофе без сахараСалат с овощами, пророщенная крупа, чайГречка, апельсин, нежирный кефир
ВосьмойГречка с молоком, кофе без сахара, 1 ч. ложка медаГречка на молоке, отварная курица, чайКиви, гречка с молоком, кефир
ДевятыйГречка в запаренном виде, кофе без сахараЗапаренная крупа, салат с овощами и лимонным сокомГречка, яблоко, нежирный кефир
ДесятыйГречка в пророщенном виде, кофе без сахараКурица, пророщенная крупа, чайГречка с молоком, нежирный кефир

При одном приеме пищи порция гречки не должна превышать 200 грамм. Рекомендованные рецепты для соблюдения диеты:

  • заваренная гречка (200 грамм крупы заваривают в кипятке и настаивают в термосе на протяжении 12 часов);
  • пророщенная гречка (стакан гречишных зерен распределяют на противне, вливают воду, накрывают марлей и дожидаются появления ростков при поддержании влажной среды);
  • отварная гречка (200 грамм крупы заливают 1 стаканом воды и варят до готовности на среднем огне).

Овощная диета

При соблюдении овощной диеты организм насыщается необходимым количеством углеводов, растительных волокон, которые хорошо усваиваются организмом. За установленный срок можно потерять до 8 лишних килограмм.

Диета На 10 Дней Правильное Питание. Диета на 10 дней – три лучших способа для похудения

Сущность диеты заключается в ежедневном потреблении низкокалорийных овощей с высоким содержанием клетчатки для насыщения организма, сжигания жиров и ускорения обменных процессов.

Основные продукты:

  1. овощи с низкой калорийностью;
  2. кисломолочные изделия (творог, кефир);
  3. куриные яйца.

Преимущества:

  1. такой рацион легко переносится организмом;
  2. похудение до 5 кг за установленные сроки;
  3. наличие разнообразного меню;
  4. отсутствие постоянного чувства голода.

Недостатки:

  1. сырые овощи могут вызвать нарушение работы пищеварительной системы (диарея, метеоризм, вздутие живота);
  2. пониженная работоспособность из-а нехватки углеводов;
  3. нехватки витамина В12 и железа.

Меню овощной диеты на 10 дней представлено в таблице ниже.

ДеньЗавтракОбедУжин
ПервыйТворог, зелень, чай зеленый с имбиремОмлет с овощами, бульон, сок из морковиСалат с рукколой и помидорами
ВторойЗеленый чай с корицей, капуста квашеннаяСуп из овощей (баклажаны, сладкий перец, томатный сок)Салат с топинамбуром и квашеной капустой
ТретийСалат с яйцами, огурцами, чай с лимономФасоль в тушеном виде, сок свеклы, овощной супСалат с овощами и авокадо
ЧетвертыйСпаржа в отварном виде, чай с лимоном и медомОтварная курица, суп с овощами, сок из тыквыВинегрет
ПятыйТворожная запеканка с манкой, чай зеленый с корицейСуп с щавелем и свекольной ботвой, картофельное рагу со шпинатом, коктейль из фруктовСвекольный салат
ШестойСалат из моркови, зеленый чайРыба на пару, суп с сельдереем, сок из яблока и тыквыСалат из моркови с чесноком
СедьмойТворог нежирный с зеленью, чай с лимономСуп со спаржей, куриными сердечками, сок из морковиСалат с морской капустой
ВосьмойСалат из свеклы, чай с имбиремСуп со щавелем, грибы в тушеном виде, молочный коктейль с фруктамиСалат с помидорами и огурцами
ДевятыйСалат с яйцами, чай с лимономКурица отварная, суп с яйцами, сок из яблокСалат «Щетка»
ДесятыйСалат с помидорами, зеленью, зеленый чайОтварная телятина, окрошка, сок из морковиСалат с капустой, морковью, болгарским перцем

При овощной диете меню довольно разнообразно, поэтому дополнительные перекусы не нужны.

Диета без ужина

Многие худеющие говорят об эффективности такой диеты (отсутствие ужина) с соблюдением специального меню потеря веса за 10 дней составляет от 8 до 10 кг.

Примерное меню на 5 дней.

День неделиЗавтракОбед
ПонедельникЯблоко зеленое, зеленый чайПомидор, отварное яйцо, чай
ВторникОтварные яйца, чайОтварная курица, салат из капусты с лимонным соком, яблочный фреш
СредаОтварные яйца, зеленый чайОтварная телятина, капуста с лимонным соком и морковью
ЧетвергНежирный творог, зеленый чайРыба на пару, овощи, сок из моркови
ПятницаАпельсин, чай, отварное яйцоОгурцы, отварная говядина, яблочный сок

Рыбная диета

Рыбная диета является одной из разновидностей белковых систем питания, при которой организм получает достаточное насыщение и теряет лишние килограммы из-за полного отсутствия в рационе углеводов и жиров.

Для того чтобы соблюдать рыбную диету на 10 дней необходимо придерживаться определенной схемы питания ежедневно:

  • 30, 16.00 стакан очищенной воды;
  • 00 нежирный творог или же 2 куриных яйца в отварном виде;
  • 00 40 грамм рыбы на пару;
  • 20 80 грамм рыбы, овощное рагу 1 порция, зеленое яблоко;
  • 00 2 стакана очищенной воды;
  • 20 отварная рыба 200 грамм, салат зеленый с натуральным йогуртом;
  • 00 морепродукты, овощи без содержания крахмала, нежирный кефир;
  • 30 чашка зеленого чая перед сном.

Луковая диета

Луковая диета минус 10 кг основывается на приготовлении специального супа с содержанием овоща, который способствует сжиганию жиров и устранению лишних килограмм.

Для приготовления супа нарезают кочан капусты, 6 луковиц среднего размера, 2 помидора, болгарских перца, пучок петрушки и сельдерея. Подготовленные ингредиенты кладут в кастрюлю и заливают водой.

Диета На 10 Дней Правильное Питание. Диета на 10 дней: 4 проверенных варианта!

Полученную смесь доводят до кипения, держат 10 минут на огне, а затем остужают до комнатной температуры. Хранят в холодильнике для ежедневного использования при соблюдении луковой диеты на протяжении 10 дней.

Примерное меню на 7 дней:

  • понедельник (луковый суп и низкокалорийные фрукты в неограниченном количестве);
  • вторник (суп с овощами в сыром или же тушеном виде без добавления масла и соли);
  • среда (употребление лукового супа, овощей, фруктов на протяжении дня);
  • четверг (аналогичное меню со средой с добавлением 1 банана);
  • пятница (луковый суп с отварным мясом не более 400 грамм, помидоры в неограниченном количестве);
  • суббота (идентичное меню с пятницей, но при этом помидоры заменяются на листья салата, огурцы, болгарский перец);
  • воскресенье (луковый суп, овощи, фрукты, неочищенный рис).

Из повседневного рациона необходимо исключить калорийные блюда, алкоголь и обеспечить максимальное потребление жидкости (не менее 2, 5 литров в сутки). Луковый суп можно употреблять 3 раза в день на завтрак, обед и ужин.

Картофельная диета

Строгие диеты подразумевают наличие ограниченного рациона для быстрой потери лишних килограмм. Одной из таких является картофельная методика похудения, основывающая на потреблении 1 кг определенного продукта в течение дня.

Продукт разделяют на 5 порций и употребляют через каждые 3–4 часа. Параллельно рекомендуется пить максимальное количество жидкости, так как она способствует очищению организма и сжиганию жиров.

Меню на 10 дней:

  • первый (картофель отварной в мундире);
  • второй (капуста);
  • третий (отварная свекла);
  • четвертый (сырая или же отварная морковь);
  • пятый (яблоки);
  • шестой (огурцы);
  • седьмой (яблоки);
  • восьмой (нежирное молоко 500 мл);
  • девятый (обезжиренный кефир);
  • десятый (отварной бурый рис 200 грамм).

Бессолевая диета

Бессолевая диета подразумевает полное исключение соли из повседневного рациона, так как она задерживает жидкость в организме и способствует появлению лишнего веса. В качестве альтернативы продукта можно использовать лук, чеснок или же пряные травы.

Перечень запрещенных продуктов на 10 дней:

  • копченные, консервированные изделия;
  • кислые, острые блюда, выпечка;
  • сахар, ягоды фрукты, кондитерские изделия;
  • свинина, баранина.

В рационе должны преобладать такие блюда, как нежирные сорта рыбы, мяса, морепродукты, хлеб из отрубей, овощи, фрукты с невысоким содержанием крахмала, глюкозы, постные бульоны и супы.

Примерное меню на 10 дней:

  • на протяжении первых трех дней отварная курица по 500 грамм в сутки;
  • четвертый, пятый день рыба на пару по 500 грамм в сутки;
  • шестой, седьмой день заварная овсянка по 250 грамм;
  • восьмой, девятый день сырые или же отварные овощи не более 2 кг;
  • десятый день фрукты в неограниченном количестве.

Отзывы

Отзывы о выборе эффективной диеты на 10 дней имеют разнообразные отклики, так как многое зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишнего веса. При этом методик похудения очень много и чтобы подобрать подходящий вариант необходимо проконсультироваться с квалифицированным диетологом.

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о представленных диетах для похудения на 10 дней. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Диета На 10 Дней Правильное Питание. Диета

«Я пробовала похудеть много раз, но не почему-то подошла гречневая монодиета на протяжении 3 дней. Так легче вытерпеть и не нужно долгое врем голодать, но чтобы лишний не вернулся обязательно спорт и не есть после 18.00.»

Елена, г. Москва

«Я в свое время какие-то только диеты не пробовала, а помогла мне простая методика есть поменьше и побольше двигаться. Активные нагрузки, работа и в течение 3 лет постепенно ушло 15 кг без проблем. Сейчас вес постоянно в норме 58 кг.»

Ангелина, г. Симферополь

Источник: https://mrsovet.ru/diety/na-10-dney.html

Диета на 10 дней (минус 10 кг): меню по дням, список продуктов, самые эффективные варианты

Если рассматривать варианты диетического питания, то можно выделить три типа: краткосрочные, стандартные и длительные. Первые длятся от 1 до 10 дней, вторые – до двух недель, третьи могут занимать месяцы.

Здоровый процесс похудения должен занимать минимум 20 дней, так организм не получит стресса от резкого ограничения в калориях. Но для экстренных ситуаций используют эффективные короткие методики.

Диета на 10 дней: правила, список продуктов

Диета На 10 Дней Правильное Питание. Лучшие диеты для похудения на 10 дней

Существует множество вариаций диетических рационов на 10 дней.

Некоторые предусматривают употребление одного или нескольких продуктов, другие основываются на разнообразии рациона и стимуляции метаболизма. Специалисты сходятся во мнении, что похудение не должно быть в тягость, вызывать чувство голода и бессилия. Если самочувствие ухудшается, лучше заменить программу.

Для всех методик едино правило: минимум сладкого, соленого, мучного, жареного и жирного. Иногда в список добавляют кофе, чаи, алкоголь. Важно поддерживать водный баланс, выпивая по 2 литра чистой воды в сутки. Полезно ввести в рацион свежие овощи и фрукты (не содержащие крахмал), отварное белое мясо, речную нежирную рыбу, семена льна и растительные масла.

Эффективные диеты на 10 дней

Средняя длительность программ не дает организму утомиться. Зачастую диеты рассчитаны так, чтобы углеводы и белки сменяли друг друга поочередно. Это позволяет сохранять баланс микроэлементов, поддерживать работоспособность и хорошее настроение. В зависимости от персональных особенностей и рекомендаций диетолога, выбирают одну из методик и следуют ей 10-30 дней.

Диета кремлевская

Диета На 10 Дней Правильное Питание.

Целью программы является не снижение веса, а разгон метаболизма для дальнейшего поддержания здоровой физической формы. За каждый грамм углеводов в рационе начисляется 1 балл. В первую неделю нельзя набирать более 20 баллов за день, во вторую это значение снижается до 10.

Выход предполагает постепенное увеличение до 25-30 единиц. За месяц такого белкового питания уходит до 15 кг.

Детокс-диета

Диета На 10 Дней Правильное Питание.

Детокс– сокращение от «детоксикация», то есть выведение продуктов распада и токсинов из организма. Даже разгрузочный день хорошо чистит кишечник от шлаков, а десятидневная еще и расщепляет жиры. Запрет накладывается на мясо, сахар, кофе, картофель, молочные продукты, сыры, выпечку и алкоголь.

Меню базируется на белой рыбе, овощах и фруктах, семенах льна и чечевицы, бобовых:

  • Завтрак: зеленый чай, овощной или фруктовый сок (свежевыжатый).
  • Обед: овощной бульон, отварной коричневый рис (200 г), яблоко, салат из огурца, помидора и капусты.
  • Полдник: орехи (20 г).
  • Ужин: овощи гриль (250 г), рыба на пару (100 г).

Капустная диета

Диета На 10 Дней Правильное Питание.

Программа не монотонная, но жесткая, длится 10 дней, за которые уходит 7-10 кг. Капуста некалорийная, содержит клетчатку и грубые пищевые волокна. Она быстро наполняет желудок и способствует усвоению белка. Поэтому и диета построена на употреблении нежирного мяса и свежих капустных листьев (разрешены несладкие фрукты).

Схема питания строится по единому принципу:

  • утром выпивается 500 мл воды, порция должна состоять из фруктов и нежирного кисломолочного напитка;
  • в обед съедают белковую продукцию (куриная грудка, рыба, отваренная говядина);
  • ужин – капустное блюдо (овощ употребляется в свежем виде).

Средний объем пищи для одного приема – 350 г. Исключается из меню рис, хлеб, картофель, бананы, сливочное масло, газированные напитки и растворимый кофе.

Восточная диета

Диета На 10 Дней Правильное Питание.

Рассчитана не только на похудение, но и на восстановление внутреннего баланса, гармонии души и тела. Существуют методики на 3, 7, 10 и 14 дней. Самая распространенная и результативная – десятидневная.

Главное правило – тщательное пережевывание еды.

В день должно быть 5 приемов пищи: в 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. В одной порции должно быть 100 г белков, 200 г углеводов и 250 г жидкости (через 30 минут). В день обязательно употребление 300 г обезжиренного мяса, 100 г фруктов (предпочтительнее цитрусовые, запрещены бананы).

Для 10 дней используют один же рацион, повторяя по кругу, заменяя фрукты или ингредиенты салатов:

  • Завтрак: зеленый чай с лимоном + чайная ложка меда.
  • Ланч: 10 штук чернослива или кураги, яйцо вкрутую.
  • Обед: 100 г отварного нежирного мяса, тертая капуста + морковь (200 г).
  • Полдник: 30 г твердого сыра, 2 апельсина.
  • Ужин: стакан кефира (0,5-1% жирности).

Питьевая диета

Диета На 10 Дней Правильное Питание.

Второе название – «Для ленивых». При соблюдении питьевого рациона запрещено заниматься спортом, нагружать организм тренировками или физической работой. Жидкое питание требует выдержки и силы воли, без твердой пищи продержаться дольше недели трудно.

Полезна методика тем, что снижает нагрузку на пищевод. В процессе желудок уменьшается в объеме, что снижает риск переедания после выхода. За месяц подобных экспериментов уходит до 20 кг.

Диета основывается на 2 правилах: дневная калорийность – до 1000 ккал, разрешены только жидкие продукты. Жесткие программы предусматривают употребление воды с лимонным соком. Но лучше разбавлять рацион бульоном, молоком, кефиром, питьевым йогуртом, соками и фрешами, чаем, компотами и отварами.

Категорически запрещены сладкие калорийные напитки, жирные молочные коктейли, какао, кофе. Ограничивается потребление сахара и соли.

В середине диеты важно подкрепиться сытным смузи. Базовый вариант: 3 банана + стакан обезжиренного молока (взбить в блендере). В напиток добавляют ягоды или цитрус.

После диеты нужен выход, превышающие ее по длительности в 2 раза. Твердые продукты вводятся на 4-5-й день. До этого разрешены жидкие каши и крем-супы. Мучное и сладкое остается под запретом.

Минус 5 кг за 10 дней – диета Малышевой

Елена Малышева не только ведет программы о здоровье, но и сама имеет опыт борьбы с лишним весом. Она разработала диету на основе медицинских правил питания. Хотя методика скорее рассчитана на людей с медленным метаболизмом, быстрым набором массы и ожирением.

В создании методики Малышевой помогал диетолог Наталья Григорьева. 4 принципа меню:

  1. Отказ от голодания (запрещены даже разгрузочные дни).
  2. Контроль потребляемых калорий (нужно вести подсчет, в сутки должно выходить не более 800 ккал).
  3. Частое питание (не менее 5 раз в сутки).
  4. Следование режиму дня (приемы пищи в одно и то же время, 8-часовой сон, регулярное питье).

Елена Малышева предлагает 2 дневных рациона, которые должны чередоваться:

  • Завтрак 1 – 200 г гречневой каши, куриное яйцо, легкий салат и яблоко. Завтрак 2 – 200 г овсянки с натуральным йогуртом без добавок.
  • Ланч 1 – 150 г творожной запеканки и чернослива (5 штук). Ланч 2 – 200 г тертой вареной свеклы с подсолнечным маслом.
  • Обед – 200 г отварной говядины и 100 г цветной капусты на пару. Обед 2 – 80-100 г куриной грудки на пару и 150 г овощного плова.
  • Полдник 1 – творог 200 г. Полдник 2 – грейпфрут.
  • Ужин 1– тушеная капуста с яблоком. Ужин 2 – 150 г пареной трески.

Японская диета на 2 недели (минус 10 кг): меню по дням

Диета На 10 Дней Правильное Питание.

Диета основывается на японских правилах питания: употреблении сложных углеводов и белков без сахара, соли и приправ. Объем привычной порции уменьшается в 2 раза. Запрещен алкоголь и кофе, из напитков допускается зеленый чай и улун. Двухнедельная методика избавляет от 6-10 кг веса, при этом не ухудшается тонус мышц и работоспособность.

Дни неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник
  • эспрессо или американо без сахара
  • томатный сок (250 г);
  • вареная капуста с растительным маслом;
  • 2 крутых яйца
  • нежирная рыба на пару (200 г)
Вторник
  • кофе без сахара;
  • гречневый хлебец
  • салат из свежей капусты;
  • отварная рыба (250 г)
  • кефир (1%, стакан);
  • 100 г пареной говядины
Среда
  • кофейный напиток;
  • тост из ржаного хлеба
  • 2 кабачка на гриле (или обжаренные на постном масле);
  • говядина отварная (150 г);
  • свежая капуста с растительным маслом;
  • 2 яйца
Четверг
  • 2 отваренных моркови с постным маслом и 20 г твердого сыра
Пятница
  • тертая сырая морковь, заправленная соком лимона
  • 200 г нежирной рыбы;
  • томатный сок (400 мл)
Суббота
  • отварная куриная грудка (500 г);
  • свежая морковь + капуста
  • сырая морковь с растительным маслом;
  • 2 яйца всмятку
Воскресенье
  • отварная говядина (200 г);
  • любой фрукт
  • сваренные креветки (300 г)

Вторая неделя полностью повторяет круг, но ужины можно менять местами. Важно выдерживать норму калорий (800-1000) и не употреблять запрещенные продукты: сладкое, мучное, соленое. За день выпивается 2-2,5 литра минеральной воды.

Преимущества и недостатки краткосрочных диет

Экстренные методики похудения позволяют достигнуть нужного результата за 3-10 дней, а это значит, что не придется мучиться месяцами. Но никто не думает о том, что в это время организм теряет только воду, вредные вещества и соли.

Когда диета заканчивается, возвращается привычное питание, а вместе с ним – лишние килограммы. Метаболизм после недельного стресса из-за недоедания забирает все калории и запасает их на случай следующей «встряски». Поэтому врачи и рекомендуют худеть постепенно для эффективности подключить силовые и кардиотренировки.

Хотя подобные программы часто вкусные и включают полезные продукты, человек недополучает витамины и минералы. Поэтому костная и мышечная ткани слабеют, снижается иммунитет.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-10-dnej.html

Поделиться этой записью: