Гречневая диета на 3

Содержание

Сайт правильного и здорового питания

Статью прочитали: 2 439

Гречневая диета для похудения , чтобы сбросить лишние килограммы своего веса, улучшить внешний вид кожи лица, ногтей и волос? Гречневая диета для похудения, является одной из лучших диет. Для этой диеты не нужны большие затраты денег и времени. Главное — большое желание и в конечный результат. Используя гречневую диету на 3, 7, 14 дней для похудения, можно почистить свой организм от шлаков и добиться улучшения здоровья, получив много питательных веществ, которые содержатся в гречихе. Стать активным и жизнерадостным. Эффективно и быстро сбросить до 10 кг лишнего веса можно с помощью гречневой диеты для похудения. И это главный результат, привлекающий к ней особый интерес.

Гречневая Диета На 3. Сайт правильного и здорового питания

Гречневая диета для похудения подразумевает своеобразное голодание, при котором не ощущается чувство голода. Это одна из разновидностей моно диет, так как для похудения гречневая диета предполагает питание только одним продуктом – цельно зерновой гречкой. При этом нужно обязательно пить в достаточном количестве чистую воду. Чтобы понизить строгость диеты, можно добавить в рацион обезжиренный кефир. В гречневой крупе много питательных веществ, которые насыщают организм всем необходимым. Гречневая диета при своей низкой калорийности очень хорошо подходит для быстрого похудения. Длительность ее может быть 3 , 7 и 14 дней.

Чтобы на диете добиться желаемого результат, необходимо употреблять только те продукты, которые допускаются. Пить много воды , так как из организма выводится большое шлаков. Последний прием еды должен быть закончен не позже, чем за три часа до сна. Особое внимание необходимо обратить на процесс перехода от диеты к обычному питанию.

Необходимо учесть имеющие противопоказания, препятствующие применению для похудения гречневой диеты продолжительностью 14 дней.

  • диабет сахарный;
  • беременные и кормящие женщины;
  • проблемы с сердцем и почками;
  • проблемы желудочно-кишечного тракта.

К этому виду необходимо с осторожностью подходить тем, кто занимается тяжелым трудом и интенсивными физическими нагрузками. В этом случае для похудения подойдет кефирно-гречневая диета или просто разгрузочные дни. Завтрак гречкой, залитой с вечера кефиром, также позволит получить результаты, пусть не так быстро.

Содержание страницы

Способы приготовления гречки

Гречневая Диета На 3. Гречневая диета на 3 дня

Основой всех видов данной диеты является гречиха, которую готовят разными способами. Можно залить кипятком, укутать на ночь, а затем съесть в течении дня. Это более жесткая разновидность. Гречневая диета с кефиром для похудения представляет собой облегченный вариант и подходит тем, кому питаться только одной крупой сложно. Именно она пользуется большой популярностью. Кроме похудения гречневая диета с использованием кефира нормализует работу пищеварительных органов, а также положительно влияет на нервную систему.

Гречневая диета предполагает правильное питание. Похудение гарантировано при соблюдении следующих правил:

  • алкоголь категорически противопоказан;

  • минимальное употребление или полный отказ от продуктов, содержащих сахар;

  • недопустимо употребление специй и соусов;

  • отказ от мучной пищи;

  • употребление минимального количества соли.

Как разнообразить гречневую диету для похудения

Если для кого-то сложной кажется и гречнево-кефирная диета, можно в рацион добавить несколько штук чернослива и позволить съесть зеленое яблоко.

Для питья подходит минералка, стакан обезжиренного кефира, но более одного литра в день, зеленый чай, можно и кофе. Рекомендуют употреблять чай и кофе в разные приемы пищи.

Применение соли недопустимо, так как теряются полезные свойства. Кроме того соль задерживает вывод жидкости из организма.

В некоторых вариантах диет для питания используют овощи. В облегченном фрукты и овощи можно есть каждый день, А вот в более жестком классическом только при выходе из диеты. Не рекомендуют использовать капусту белокочанную. А вот огурцы, помидоры, брокколи и шпинат приветствуются.

Гречневая Диета На 3. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Гречневая диета для похудения при большом желании позволяет сбросить лишний вес на 10 кг. Количество гречки, которую нужно съесть в течении дня определяем сами. Если в диете присутствуют только крупа и вода, количество не ограничено. Едим сколько хочется. При облегченном варианте — около 200 г в сутки (сухой крупы) с учетом других употребляемых продуктов.

Рецепты гречневой диеты для похудения за неделю и за две недели ничем не отличаются. Здесь используются только гречка и вода. Необходимо взять крупу (примерно один стакан), залить ее в раза большим количеством кипятка и укутать. Утром каша готова, без соли и специй. По желанию объем можно увеличить. Для кефирно-гречневой диеты при приеме гречки добавляется стакан кефира. Кашу впрок не готовим. Предполагается использование только свежеприготовленной каши.

Также есть сыроедческий вариант. В этом случае крупа не подвергается термической обработке. Заливается простой холодной водой. Готова к употреблению через сутки, когда появятся ростки.

Гречневая диета, самая эффективная для похудения, включает в себя три вида:

  • гречневая строгая — употребление только запаренной гречки;

  • гречневая кефирная — к гречке добавляется нежирный кефир

  • гречневая облегченная — к гречке добавляются другие продукты, такие как сухофрукты, овощи и фрукты.

Также есть разнее варианты и разные меню гречневой диеты для похудения.

Гречневая диета для похудения на 3 дня

Для тех, кому надо срочно сбросить лишние несколько килограмм. Относится к лечебной и разгрузочной. Меню для этого вида простое. Все три дня кушаем запаренную гречку и пьем достаточное количество воды, не меньше двух литров. При необходимости можно добавлять нежирный кефир (один стакан на прием), сухофрукты зеленые яблоки.

Гречневая диета для похудения на 7 дней.

Это вариант более продолжительный. Он позволяет сбросить 5 кг и больше. Питание состоит только в приеме гречневой каши и воды. Вода выпивается между приемами пищи. Последний прием еды за три часа до сна. Для тех, кому питаться только одной крупы сложно, разрешается добавление в рацион нежирного кефира. Питание минимум шестиразовое небольшими порциями.

Пример меню недельной гречневой диеты для похудения с кефиром.

Первые два дня:

  • завтрак — каша и 200 мм кефира;
  • обед — гречка и 100 грамм йогурта ;
  • ужин — такой же как завтрак.

Между приемами пищи выпивается по стакану кефира.

Следующие два дня:

  • завтрак — каша, вместо кефира можно выпит 200 мм зеленого чая;
  • обед — каша с кефиром 200мм;
  • ужин- -каша и кефир.

В промежутках пьем кефир или йогурт. В день необходимо выпивать не больше 1 литра кефира.

Последний седьмой день:

Также съедается запаренная каша и выпивается один литр кефира. Порцию кефира можно заменить зеленым чаем. Помним, что при гречнево-кефирной диете необходимо съедать 200 грамм гречки в день. Это вес сухой крупы.

Гречневая Диета На 3. Правила соблюдения гречневой диеты, примерное меню на 3 и 7 дней и советы диетологов

Гречневая диета для похудения на 14 дней

Данный вид диеты позволяет сбросить лишний вес до 10-15 кг, а иногда и больше. Как видим это самая эффективная диета. Как и в семидневном варианте основной прием пищи это запаренная водой гречка. Также допускаются кефир, сухофрукты, зеленые яблоки и зеленый чай. Необходимо выпивать не меньше двух литров воды. Выпитый чай в необходимый объем воды не входит.

Гречневая лечебная диета.

Эта гречнево-кефирная диета применяется не только для похудения. Цель за 7 дней провести очистку организма и по возможности укрепить нервную систему. Но можно и похудеть килограмма на 2-3. Примерный рацион включает, помимо отварной гречки и кефира, добавление на завтрак творога и несколько кусочков сыра. На обед к каше добавляют зеленые салаты и мясо. На ужин съедают гречку с овощами. В полдник выпивают кефир. В качестве перекуса можно использовать фрукты (кроме банана) и выпить небольшое количество нежирного йогурта. Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды и придерживаться здорового питания.

Разгрузочная диета.

Разгрузочная диета — это диета одного дня. Цель ее в очистке организма, также используется для похудения. Хороший эффект, когда такие дни проводятся один раз в неделю. Меню в этот день может составлять и запаренная гречка с кефиром, и пресная гречка с овощами в качестве овощного обеда, зеленый и травяной чаи. Можно добавлять фрукты, обязательно выпивать не менее двух литров воды. Рацион выбирается по желанию. Можно попробовать просто гречку с водой.

Диета на гречке и кефире.

Эта гречневая диета для похудения позволяет сбросить до трех килограмм лишнего веса. Предполагает в течении недели питаться только гречкой и кефиром без использования других продуктов. Расчет — примерно 200 грамм крупы и полтора литра кефира в день. Можно практиковать разгрузочные, очищающие завтраки, используя следующий рецепт. На ночь половину стакана гречки заливают стаканом кефира. Утром можно добавить орехи или семя льна, чайную ложку меда. Завтрак готов. Также можно использовать гречневую муку, добавив в стакан кефира четыре чайных ложки, и тщательно перемешать. Муку предварительно перемолоть. При всех гречневых диетах пьется достаточное количество воды.

Гречневая диета с сухофруктами.

В качестве добавки к лечебной и полезной каше используют сухофрукты — курагу и чернослив, которые предварительно промывают и запаривают. Эта диета может использоваться для тех, кому сложно обходиться без сладкого.

Цель любой диеты — это похудение. И конечно же есть желание похудеть как минимум на 10 килограмм за одну неделю. Это возможно при соблюдении строгой диеты или диеты с использованием кефира. Но необходимо придерживаться всех правил. Также нужно учитывать индивидуальные особенности организма и начальный вес. Чем больше вес, тем быстрее похудение.

Гречневая Диета На 3. Кефирно-гречневая диета для похудения

Гречневая крупа выполняет функцию жесткой щетки, которая выметает накопившиеся шлаки и токсины. Благодаря гречневой диете возможно похудение, а также улучшение общего состояния организма. Но она не подходит мужчинам, которые занимаются силовыми нагрузками и стремятся увеличь массу мышц.

Гречка достаточно сытный продукт. Но бывает, что при соблюдении диеты возможно возникновение сильного чувства голода. В таком случае можно выпить дополнительный стакан нежирного кефира или йогурта при строгой диете и съесть несколько штук чернослива. При диете с кефиром сделать себе послабление гораздо проще. Можно съесть кусочек сыра, нежирную рыбу, яблоко. Ни в коем случае нельзя есть мучное.

Гречневая диета представляет собой диетическое питание. Поэтому обязательно необходим правильный и плавный выход. Высококалорийные продукты, сладкое и мучное нужно вводить постепенно. В рацион включать побольше овощей и фруктов. Ни в коем случае не есть жареное, жирное и острое. Соблюдение этих правил во время выхода из диеты даст только положительные результаты. Если их не придерживаться, можно очень быстро набрать прежний вес и навредить своему организму.

После выхода надо обратить особое внимание на свое питание. Первые дни в питании должны присутствовать легкие продукты в виде зелени, овощей и фруктов. Практиковать на завтрак гречневую кашу. Через несколько дней можно добавить яйца. И только на шестой день начать постепенно вводить в рацион мясо, рыбу и птицу. Следующий шаг — молочная продукция, крупы и мучное. В среднем выход из диеты проходит в течении двух недель.

Гречневая Диета На 3. Гречневая диета на 3 дня — меню и результаты

Чтобы сохранить результаты, полученные благодаря гречневой диете для похудения, надо продолжать следить за своим питанием, проводить разгрузочные дни, поменьше употреблять мучного и сладкого. И обязательно придерживаться здорового образа жизни.

Источник: https://pitaniez.ru/dieta/grechnevaya-dieta-na-3-7-14-dnej-chtoby-poxudet.html

Гречневая диета на 3 дня — меню и результаты

Гречневая диета для похудения

Единственная крупа, которая не даст привеса при ее ежедневном употреблении, единственный злак, содержащий почти всю таблицу Менделеева и способный помочь при разных недугах, единственный вид растительной пищи, заменяющий мясо – все это о гречке. Данный продукт, всегда сопровождающий вегетарианский рацион, несет массу пользы для организма: он необходим при заболеваниях печени и остальных органов ЖКТ, богат на витамины, не раздражает желудок. Диета на гречневой каше не даст вам испытать дефицита:

  • калия;
  • железа;
  • кальция;
  • йода;
  • фосфора;
  • цинка.

Даже самая жесткая диета с гречкой относится к организму бережно, поскольку гречишное зерно – источник не одного десятка микроэлементов, представляющих для здоровья особую ценность. Плюс, оно содержит немало белка и клетчатки. Гречневая каша – важное блюдо для каждого человека, поскольку ее употребление благотворно сказывается на зрении, процессе кроветворения, состоянии сосудов. Однако диета, при которой приходится питаться только гречкой – вопрос отдельный.

Гречневая Диета На 3. Гречневая диета для похудения

Противопоказания

Похудение на гречневой диете, сколько бы суток ни длилось, для некоторых категорий людей может нести опасность, поскольку меню становится однобоким. Первоочередно противопоказанием становятся беременность и лактация, но нежелательна гречневая диета и:

  • во время сильного стресса;
  • при обострениях любых хронических проблем с ЖКТ;
  • лицам, испытывающим серьезные физические нагрузки.

Плюсы и минусы

Гречневая крупа – продукт исключительно полезный для организма, поэтому положительные стороны у гречневой диеты на 3 дня присутствуют. Преимущественно они проявляются в следующем:

  • Вы не будете испытывать чувства голода при похудении, т.к. гречка быстро дарит ощущение насыщения, даже при небольшой порции.
  • Похудение на гречке не провоцирует дефицита углеводов, поэтому вы не потеряете бодрости и у вас не будет желания постоянно бегать к холодильнику.
  • Частое употребление гречневой каши или запаренной крупы благоприятно сказывается на состоянии пищеварительного тракта.
  • За 3 дня на гречневой диете можно сбросить до 3-х килограммов, а благодаря последующему выходу с нее – мягко подготовить себя к переходу на здоровое питание, т.е. к дальнейшему похудению.

Однако диеты такого типа (предполагающие очень скудный рацион) не безопасны, какой бы продукт ни становился центральным, поскольку организм не получает массы нужных ему микроэлементов. Во время гречневой диеты могут быть замечены:

  • Сбои в работе пищеварения (индивидуальная реакция).
  • Головокружение (спровоцировано падением сахара).

Гречневая Диета На 3.

Варианты диеты

Существует 2 метода похудения при помощи гречневой крупы, дающие приблизительно одинаковый результат. Выбор между ними осуществляется согласно вашим вкусам. Для обоих вариантов актуален запрет на алкоголь и кофе, единственной допустимой жидкостью становится травяной чай (зеленый или из плодов шиповника). Схемы следующие:

  • Классический вариант предполагает употребление на протяжении 3-х суток пустой каши, сваренной на воде или приготовленной на пару. Можно производить запаривание кипятком на ночь – так диета станет еще эффективнее.
  • Сыроедческий вариант, ставший популярным после показа на федеральном канале – это использование пророщенного зерна, к которому добавляется пара груш, столько же зеленых яблок, плюс горсть ягод (из них готовят смузи). Вечером пьют льняное масло (1 ст.л.). Подготовить крупу к употреблению легко: нужно рассыпать ее по противню, залить водой и прикрыть влажной марлей. Через сутки можно есть. Про запас такое «блюдо» не делают.

Гречневая диета – меню

Особого разнообразия блюд данная методика не предполагает, т.к. основной продукт – гречневая крупа, которую нужно запаривать. Дополнительно вы можете пить нежирный кефир, есть зеленые яблоки. Меню все 3 дня не меняется и выглядит так:

  • Завтрак – порция гречневой «каши».
  • Ланч – зеленое яблоко.
  • Обед – порция гречневой «каши» с яблоком.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – порция гречневой каши со стаканом кефира.

Гречневая Диета На 3.

Выход из гречневой диеты

Данная система похудения отучает организм от остальной пищи, поэтому после завершения гречневой диеты к привычному меню сразу переходить нельзя. Особенно это касается желающих закрепить результат и продолжить дальше снижать вес. Выход должен длиться неделю, на протяжении которой у вас получается почти новая диета, т.к. вы питаетесь так:

  • В первые и вторые сутки добавляете в гречневый рацион печеные (!) овощи и кефир.
  • На третьи сутки можно вернуть фрукты, но до 300 г на день.
  • На следующий день можно ввести в рацион бурый рис и овсяную кашу.
  • Пятые сутки – добавление макарон, хлебцев.
  • В шестой день можно добавить морепродукты.
  • Последние сутки выхода подразумевают возвращение в рацион нежирного мяса птицы и рыбы.

Видео

Гречневая Диета, Как похудеть за 2 недели, Разгрузочный день на гречке, time: 11:46

Отзывы

Вика, 20 лет

После праздников всегда выручает диета на гречке на 3 дня: ем только запаренную с вечера крупу, пью кефир (3-4 стакана за сутки), могу к нему подсыпать корицы. Рацион скудный, а вкус у пустой гречки отвратительный, но похудение быстрое и надежное. Всегда уходит живот, по весу теряю около 2-х кг, желудок не болит, как от остальных диет.

Анна, 32 года

Летом периодически сажусь на «гречневые дни»: использую пророщенную крупу, которую смешиваю с лимонным соком и тертым яблоком. Ем такое блюдо в каждый прием пищи, кроме ужина: там кефирный напиток (кефир, 1 ч.л. меда, немного куркумы). По причине жары особого аппетита нет, диета переносится легко. Чистится кожа, уходит 1,5 кг.

Полина, 27 лет

Если начинает бунтовать кишечник, готовлю ему пустую гречневую кашу: заливаю крупу кипятком (гречка и вода 1:4), укутываю одеялом, утром ем. Рецепт этого «лекарства» подсказала гастроэнтеролог. Питаюсь такой кашей по утрам и в обед, вечером пью кефир, ем тушеные овощи. За 2-3 дня все проходит, а бонусом теряю 1,5-2 кг.

Алина, 24 года

Из всех систем быстрого похудения мне подошла только гречневая диета на 3 дня – меню скудное, вкус у главного блюда пресный, даже если лимонный сок добавить (фигуре не вредит), но чистится организм хорошо. Радует, что начинает уменьшаться живот, но рекомендовать всем гречневый рацион не стану: очень голодный, практиковать только в выходные.

Источник: https://allslim.ru/118-grechnevaya-dieta-na-3-dnya.html

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.
Содержание:

  • Механизм похудения
  • Противопоказания
  • Варианты
  • Советы диетологов
  • Меню
  • Рецепты

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

  • углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
  • на их переваривание тратится много энергии;
  • чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
  • всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
  • пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
  • освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • соревнования;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

  • Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
  • Высыпайтесь.
  • Занимайтесь лёгкими видами спорта.
  • Пейте много воды.
  • Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
  • Ешьте в одно и то же время.
  • Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
  • Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
  • Алкоголь строго запрещён.
  • Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Меню

Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.

На 3 дня: классический вариант

На 3 дня: сыроедческий вариант

На 7 дней: строгий вариант

На 14 дней: комбинированный вариант

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.
Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>Подписаться<<<

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c0eaaff9c61f000aaf6b9be/grechnevaia-dieta-dlia-pohudeniia-na-3-7-i-14-dnei-neskolko-variantov-meniu-i-recepty-5c0fae2477e7fc00aaf7eb31

Поделиться этой записью: