Игра о похудении

Содержание

Мой опыт: как запустить процесс похудения, избавившись за день от 1,5 килограмм? Меню, программа.

В этой статье мой личный опыт - как я борюсь с лишним весом.

Примерное содержание:

  • Правила похудения, которые я соблюдаю;
  • Мой рацион - что я ем на завтрак, обед, ужин, перекусы;
  • Упражнения, которые занимают минимум времени;
  • Прием, который позволил мне запустить процесс похудения.

Для начала исходные данные: при росте 160см мой вес последний год достиг отметки 60 килограмм. Для меня это большие показатели, так как мой "нормальный" вес составляет 52 килограмма. Как итог - пониженная самооценка, "уши" на боках и 8 лишних килограмм.

Пробовала я многое...

Основные правила, которых придерживаюсь на данный момент:

1. Отказалась от сладкого, мучного, газированных напитков, соли и сахара;

2. Увеличила потребление воды до 1 литра в день (моя цель - 1,5 литра в день, я иду к ней большими шагами);

3. Начала рассчитывать калории. Мой калораж не превышает 1200кк/сутки;

4. Отказалась от еды перед сном. После работы я теперь ем не гарнир с котлетой, а овощной салат / творог / кефир / куриную грудку и не позже, чем за пару часов до сна;

5. Слежу за потреблением белков, жиров, углеводов. Углеводы употребляю на завтрак и обед, жиры на завтрак, белки в течение всего дня.

6. Добавила несколько перекусов в течение дня. Раньше было 3 приема пищи, сейчас 5.

7. Добавила физическую нагрузку - упражнения, бег.

Мой рацион:

Завтрак (7:00)

Так как работаю я в дали от дома, дорога занимает порядка 1,5 часов, завтрак является для меня одним из главных приемов пищи. Стараюсь сделать его максимально сытным, при этом полезным и вкусным. Что я ем?

  • 2 вареных или жареных без масла яйца - довольно сытно, содержится много белков;
  • овсяная каша - пятиминутка - 50 грамм сухой каши заливаю молоком и ставлю в микроволновку на 3 минуты. Содержит большое количество углеводов, поэтому после нее следует тщательный рассчитывать бжу (белки/жиры/углеводы) на день. Иногда добавляю половину банана или несколько размельченных орехов, но количество углеводом возрастает и приходится корректировать обед;
  • 2 бутерброда из ржаного хлеба и сыра - углеводы + жиры. Жиры нельзя полностью исключать из организма, допускаю употребление их с утра в таком виде;
  • творожная запеканка: 400-500 гр творога, столовая ложка манки, 2 яйца и пару пакетиков сахарозаменителя - уговариваю себя, что это вкуснейших пирог и устраиваю пир :) хватает на 2-3 дня.

Обед (13:30)

Чаще всего на обед у меня гарнир + мясо.

  • Гарнир: гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, брокколи на пару, овощная смесь поджаренная на сковороде без масла;
  • Мясо: куриная грудка вареная, куриные биточки на пару, куриные котлеты, филе индейки, филе нежирной рыбы;
  • Иногда, когда не успеваю готовить, покупаю готовую еду: салат из тунца, спаржу, консервы тунца в собственном соку, паровые овощи.

Ужин (20:00)

Ужинаю до или после тренировки, выдерживая время, зависит от задержек на работе и настроения.

  • салат из свежих овощей: огурцы, помидоры, сладкий перец, капуста;
  • вареная куриная грудка без соли;
  • салат из зеленого яблока и сельдерея, заправленный натуральным йогуртом;
  • творог 2%;
  • салат из кальмаров, яйца и огурцов;
  • нежирная рыба.

Перекусы (11:00, 17:00)

  • мягкий творог небольшой жирности - 1 баночку;
  • термостатный йогурт, иногда сыплю туда сахарозаменитель;
  • фрукт или овощ - огурец, яблоко, грушу;
  • кефир;
  • протеин с молоком (покупаю и развожу белок).

Упражнения.

После работы я стараюсь уделить 30-40 минут физическим нагрузкам. Занимаюсь дома, без дополнительно инвентаря, без тренера и тренажеров. Единственное, что пригодится - коврик и ноутбук/телевизор для трансляции записанных тренировок.

В самом начале пути я включала многочисленные готовые тренировки: Джилиан Майклз, Юлия Смольная и т.д. После того, как отработала технику, начала заниматься самостоятельно, выделив наиболее полезные для себя упражнения:

  • РАЗМИНКА - разминаем все тело от головы до ног;
  • Верхний пресс: подъемы туловища лежа на животе / на спине, скручивания;
  • Нижний пресс: ножницы, поднятие ног перпендикулярно полу;
  • Планка: сначала я выдерживала 20-30 секунд, теперь стою 1,5 - 2 минуты;
  • Отжимания (делаю с колен), обратные отжимания (от пуфика);
  • Джампинг Джек;
  • Приседания;
  • Выпады вперед, назад, в бок, по диагонали;
  • Ягодичный мостик;
  • РАСТЯЖКА - обязательно тянем мышцы после тренировки.

Все упражнения я комбинирую, меняю местами, выполняю то на количество, то на время. Первые разы было тяжело осилить полный список, но потом обязательно становится легче!)

Как запустить процесс похудения, если вес встал?

Одна из основных проблем, с которыми сталкивались все худеющие: вес достигает какой-то отметки и перестает снижаться. Опускаются руки, не хочется ничего делать, пропадает мотивация... Такое было и со мной. Я начала искать информацию о том, как можно "запустить" процесс похудения снова, как дать толчок и с новыми силами ринуться в бой. Есть ли способ запуска обмена веществ? Есть.

Самый простой и быстрый способ запустить процесс похудения - устроить разгрузочный день на очень полезном и доступном продукте - кефире.

На 1,5 литра кефира размешивается 1-1,5 чайных ложек корицы, коктейль убирается в холодильник. Распределить кефир нужно на весь день, стараясь употреблять через равные промежутки времени в равных количествах. Благодаря корице кефир становится более сытным и питательным, чувство голода затупляется. Сам же кефир является отличным источников витаминов и микроэлементов, которые помогут нормализовать работу кишечники и вывести из организма шлаки и токсины.

За один такой день можно потерять до 1,5 килограммов. Самое важное - не сорваться на следующий день, продолжать питаться по выстроенному меню. Для поддержания эффекта такой "разгрузочный день" можно устраивать раз в неделю.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5adb5892830905bcf4811be7/moi-opyt-kak-zapustit-process-pohudeniia-izbavivshis-za-den-ot-15-kilogramm-meniu-programma-5ae0635fdd248462ec6ccb55

Худеем Вместе!

Игра О Похудении. Игра в похудение

Опубликовано пользователем Justaguest

Что я там писала неделю назад? Игра О Похудении. Худеем Дома для Девушек 1.0.14 Что не хочу худеть и устала взвешиваться?)))
Н-да... Как все быстро меняется у меня))
Хочу снова худеть))Но цель уже не вес, а объемы. Нужна талия 63 см, чтоб влезть в юбку))

Однако есть но. Хоть я не так давно сокрушалась, что решила худеть на спор, тем не менее это было стимулом для движения. Сейчас полный стопор. То 57, если ем нормально, то 59, если налегаю на орешки...Кстати, отказаться от сладкого таки получилось. Его не ем неделю и не хочется пока.
Два дня режима-и минус кило, день-два загруза и плюс кило, а то и два. Это я к чему пишу. Нужен мне внешний стимул для этого похудения. Внутреннего особого нет: мой вес в норме, сбрасывать его научилась без подсчета бжу (ура!!). А добивать оставшиеся складочки лень, наверно. Или скучно. Не пойму. А полного покоя они мне не дают все равно...

Из близкого мне окружения нет желающих поддерживать мои " игры в похудение". Хотела купить себе что-то за результат, но по факту и это не мотивирует. Может, соревнования какие устроить... Но ведь записалась здесь в группу коллективного похудения, Танюша старается, задания выкладывает. А я опять сошла с дистанции. Не мое это, видимо...Вот пари подстегивало. Но не того оппонента выбрала, наверно, легко договорилась, что я этот спор выиграла, объяснив, почему мой вес скачет и это не суть важно)))) (вес 55 кг не поддерживаю, а это было тоже условием....)

В общем, девочкииии!!!! Может, тут есть кто-то легкий на подъем со мной посоревноваться? Игра О Похудении. Лень в спортзале
Или придумать какую-нибудь супер интересную заворушку на двоих-троих, но с такими условиями, чтоб уж точно не свернуть выбранного пути? Игра О Похудении. Мой опыт: как запустить процесс похудения, избавившись за день от 1,5 килограмм? Меню, программа.

Раздел: 

Табличка: 

Комментарии

Привет! у меня ровно тоже

Опубликовано пользователем AlisaSeliverstova

Игра О Похудении. Тренировки дома: 5 игр, которые не дадут потолстеть

Привет! у меня ровно тоже самое. Мой вес +/- меня утраивает, но хочу лучше, однако на обычном "хочу" ничего не выходит и я жру как будто хочу стать сумоисткой Игра О Похудении. Игра Фитнес ТренировкаИгра О Похудении. Британские ученые придумали онлайн-игру для похудения
Покупки чего-то новенького в награду тоже меня не замотивировали(

Девочки, привет! Спешу вас

Опубликовано пользователем Tatyana99

Игра О Похудении.

Девочки, привет! Спешу вас обрадовать))
Лера будет вести конкурс в следующем месяце и она будет делить нас всех по ИМТ на команды, будут соревнования между девочками в команде и между самими командами))) Думаю, это как раз то, что вам нужно Игра О Похудении.

Игра О Похудении.

Источник: http://www.Hudeem-Vmeste.ru/blog/justaguest/igra-pohudenie

Британские ученые придумали онлайн-игру для похудения

Ученые из Эксетерского университета и университета Кардиффа общими усилиями создали компьютерную игру, с помощью которой можно сбросить лишний вес. Правда, играть для этого нужно, как минимум, четыре раза в неделю, - пишет Daily Mail.

Суть игры в том, чтобы заставить мозг отказаться от еды, содержащей чрезмерное количество калорий. Для этого нужно избегать нажатия на определенные изображения вроде печенья и кликать больше полезных продуктов, например, фрукты, а также картинки с одеждой.

В тестировании игры принял участие 41 взрослый доброволец. Всем им не только удалось сбросить лишний вес - порядка 0,7 килограмма в неделю - но и сохранить эту тенденцию на протяжении полугода после окончания исследования.

- Наши тесты показали, что простая компьютерная игра может изменить пищевые привычки людей. 88 процентов участников заявили, что будут продолжать играть и рекомендуют игру своим знакомым, - говорит руководитель проекта доктор Наталия Лоуренс. При этом она подчеркнула, что компьютерная программа - лишь вспомогательный инструмент, она неспособна заменить сбалансированную диету или регулярные физические нагрузки.

Источник: https://rg.ru/2015/07/07/igra-site-anons.html

Поделиться этой записью: