Похудение в ляшках подростку

Содержание

Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку

В стремлении получить красивую фигуру с идеальными пропорциями девушки и парнишки готовы на многое: они изнуряют себя строжайшими диетами, закупают кремы, скрабы и маски, проводят ежедневно в спортивном зале по несколько часов. Вопрос, как похудеть в ляшках и попе, является самым актуальным для модниц, поскольку избавиться от сантиметров объемов на этих зонах сложнее всего. Для этого могут использоваться разнообразные методы. Максимально действенными являются правильное, сбалансированное питание и физические упражнения, которые направлены на похудение попы и ляшек.Похудение В Ляшках Подростку. Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

Как девочке подростку похудеть

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

1.Питание для похудения девочки подростка:

  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир, ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.

2. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.

3. Прием комплекса витаминов для растущего организма.

4. Прогулки на свежем воздухе.

Супер подборка силовых упражнений

Как похудеть подростку мальчику

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

Похудение В Ляшках Подростку. Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрахКак похудеть в ляшках и попе подростку?

Печально это осознавать, но сейчас наблюдается тенденция увеличения веса еще в детском возрасте. Отсюда и подростки с избыточным весом. И это не шутки, а весьма серьезная проблема. Ведь в таком раннем возрасте ожирение может способствовать возникновению осложнений и разного рода болезней. И если ребенок не “перерастает” этот период, нужно уделить внимание проблеме.

Мы Вас ознакомили с эффективными, но достаточно щадящими способами избавления от лишнего веса. Все приведенные выше рекомендации ни в коей мере не нанесут вред Вашему здоровью. Мы Вам подсказали, как быстро похудеть в ляшках и попе. Дальше все будет зависеть исключительно от Вас и Вашего желания. Помните, чтобы достичь максимально эффективных результатов, нужно применять все способы в комплексе. Постарайтесь воспринимать процесс избавления от лишних килограммов на бедрах не как наказание, а наоборот как благословение на пути к привлекательному, а главное здоровому телу.

Легко ли похудеть в ляшках подростку

В основном, у всех девушек подростков самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа. Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!

При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.

Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.

Популярные обертывания 2017

В первую очередь следует пересмотреть совой режим питания и всю систему в целом. Без определенной диеты в похудении никак не обойтись, особенно если Вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки, прислушайтесь к таким советам:

  • Откажитесь от сладостей и мучного;
  • Выпивайте суточную норму воды для улучшения метаболизма
  • Съедайте норму белка, исключите быстрые углеводы;
  • Быстро убавить объемы также помогут дополнительные нагрузки на определенные группы мышц.

Похудение В Ляшках Подростку. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

2016-11-25

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-poxudet-v-lyashkax-i-pope-za-nedelyu-podrostku/

Как убрать ляшки подростку за 3 дня

Похудение В Ляшках Подростку. Эффективные упражнения для уменьшения бедер у подростковПодростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу. У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. «Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Содержание статьи:

Похудение в 13 лет – нужно ли это?

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Похудение В Ляшках Подростку. Как похудеть в ляшках подростку девочке?Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

  1. Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.
  2. Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Правила похудения для подростков

Похудение В Ляшках Подростку. Как Похудеть В Ляшках ПодросткуОсобенности питания, которого необходимо придерживаться:

  1. Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий.
  2. Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.
  3. Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует.
  4. Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день).
  5. Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день.
  6. Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри.
  7. Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка.
  8. Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре.
  9. Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Пример подростковой диеты

Рацион, позволяющий подростку похудеть в 13 лет без последствий для здоровья, должен быть сбалансированным, обладать невысокой калорийностью и, в то же время, насыщать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

Пример меню для похудения в 13 лет :

  1. Завтрак: творог с фруктами или ягодами, яблоко, чай.
  2. Второй завтрак: два яйца всмятку, помидор.
  3. Обед: суп с овсяной крупой на мясном бульоне, стэйк из телятины, салат из свежих овощей.
  4. Полдник: два яблока.
  5. Ужин: рагу из овощей, кефир.

Необходимо помнить, что в подростковом возрасте происходит половое созревание, а, следовательно, психика слишком уязвима, подростку еще тяжело справиться с происходящими с ним переменами. Поэтому задача взрослых и, в первую очередь, родителей помочь подросшим детям как можно безболезненней адаптироваться к начинающейся юности и обрести уверенность в себе, помогая как делом, так и словом. Тогда и проблема лишнего веса будет решена.

4 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАСТОПЯТ ЖИР С ВНУТРЕННИХ БЕДЕР, time: 3:15

Источник: https://vmirelady.ru/kak-ubrat-ljashki-podrostku-za-3-dnja.html

Эффективные упражнения для уменьшения бедер у подростков

С появлением смартфонов и социальных сетей малоподвижный образ жизни подростков стал закономерностью, нежели исключением. Во дворах практически не видно ребят, занимающихся активной игровой деятельностью.

Многочасовое пребывание за компьютером вместе с неправильным питанием приводят молодое тело в неприглядную форму. Жировые отложения на внутренней части поверхности бедра (ляшки) становятся настоящей напастью для подрастающего поколения.

Лишний вес формирует комплексы, которые мешают успешному развитию взрослой личности. Родители должны принимать непосредственное участие в преодолении подростковых трудностей.

Если ребенок поглощает большое количество фаст-фуда, сладостей и полуфабрикатов, отказываясь при этом от физических нагрузок, стоит провести поучительную беседу и обзавестись абонементом в спортзал. Приобрести снаряжение и спортивный инвентарь для дома — тоже хорошее решение.

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Подтянуть бедра и приобрести красивую форму ног позволяют регулярные тренировки и умеренное питание. Сильная мотивация и упорство помогут достичь цели.

В первую очередь при наличии твердого решения изменить фигуру намечается порядок действий на неделю. План включает грамотную программу тренировок и продуманное меню.

Добиться серьезных результатов за 3-7 дней практически невозможно. Период преобразования занимает от трех месяцев и более. Положительный эффект появляется только при системном подходе и терпении.

Упражнения для внутренней стороны бедра

  1. Встать прямо и раздвинуть ноги так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Медленно присесть, образовать прямую линию между коленями. Также медленно нужно возвращаться в первичное положение. Для максимизации нагрузки на внутреннюю поверхность бедра можно воспользоваться гантелями. Спину при выполнении не сгибать! Такую манипуляцию выполнять 15 — 20 раз.
  2. Присесть на опорную ногу, согнутую в колене. Медленно перенести вес с одной ноги на другую, делая как бы перекат. Выполнять перекаты 15 — 20 раз.
  3. Лечь на спину и поднять ноги, образовав прямой угол. Медленно разводить ноги в стороны и возвращать их в исходное положение. Также можно в таком положении делать описывать круги ногами поочередно. Позвоночник при этом должен оставаться неподвижным. Упражнение делать 15 — 20 раз.
  4. Лечь на бок, облокотившись на локоть. Верхнюю ногу согнуть в колене, поставив ее на уровне колена другой ноги. Медленно поднять нижнюю ногу вверх. Для каждой ноги сделать по 15 — 20 раз.

Работа для всех мышц: упражнения с эспандером.

Мышцы тазового дна помогут укрепить упражнения Кегеля. Об этом далее.

В ожидании малыша поможет йога для беременных: .

Как правильно питаться, чтобы уменьшить объем ляшек?

Похудение В Ляшках Подростку. Как похудеть в ляшках быстро и эффективно. Упражнения на неделю в домашних условиях
Сбалансированное питание – первая ступень к стройности
Сбалансированное питание – первая ступень к стройности. Убрать лишние отложения на бедрах вполне реально.

Пять главных правил, как похудеть в ляшках:

  1. Употреблять 2-2,5 л. воды в сутки. Пить за 30 минут до принятия пищи. Газированные, сахаросодержащие напитки и соки исключаются.
  2. Отдавать предпочтение зеленому чаю. При минимальной калорийности настой содержит полезные антиоксиданты, полифенолы, избавляющие клетки ткани от свободных радикалов.
  3. Употреблять здоровую еду. Ежедневное меню включает до 35% белковой пищи (яйца, мясо, рыба, соевые), 20% жиров (оливки, орехи) и 55% медленных углеводов (крупы, бобовые, грибы). Нормализовать работу пищеварительной системы помогает клетчатка, которая содержится в овощах, фруктах, ягодах, отрубях.
  4. Минимизировать в рационе мучные изделия, сахар. Выпечка и сладости относятся к быстрым углеводам, содержащим большое количество вредных трансжиров.
  5. Включать в пищу нежирные молочные (творог, молоко) и кисломолочные (кефир, ряженка, несладкий йогурт) продукты.
  6. Питаться 4-5 раз в день. Одна порция еды составляет 250-300 г.

Мы за здоровое питание!

Диета – не голодовка, это не значит, что Вам придется отказаться от всего. Диета подразумевает под собой правильный выбор питания. Во-первых, нужно сказать твердое и решительное НЕТ жирной и жареной пище, а также мучному и сладкому.

После прочтения статьи вы будете знать, как убрать жир с низа живота и бедрах без всяких проблем.

Забудьте о булочках и пирожных! Но ни в коем случае не нужно отказываться от вареного мяса (рыба и мясо постной курицы) – источника белков, аминокислот и витаминов, которые способствуют увеличению мышечной массы, что является немаловажным для тех, что старается убрать жировые отложения на теле.

Мы за здоровое питание!

Особенно важным на пути к быстрому похудению является завтрак. Недаром говорят: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Завтракать обязательно нужно плотно, но не переедать, чтобы потом на протяжении всего дня не ощущать чувство дискомфорта. Это могут быть низкокалорийные сырники, творог с фруктами, омлет, овсяная каша или ломтик черного хлеба с кусочком сыра.

Для того чтобы убрать вес именно на бедрах и попе нужно отдать предпочтение следующим продуктам:

  • обезжиренный творог;
  • рыба и мясо, приготовленные на пару;
  • зелень;
  • овощи;
  • фрукты;
  • отрубной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Запомните, что добиться быстрых видимых результатов можно только при использовании всех способов похудения в комплексе. И Вы будете удивлены, как похудели попа и ляшки!

Эффективная диета для похудения в бедрах и ляшках

Правильное ограничение, позволяет уменьшить область ляшек. Завтрак должен быть сытным. Больше всего подходят каши, белковые продукты.

В обед лучше употреблять жидкий овощной или куриный бульон, постное мясо, рыбу.

Похудение В Ляшках Подростку.
Правильное ограничение, позволяет уменьшить область ляшек

Основное место на тарелке отводится салатам: из капусты, моркови, свежих огурцов, болгарского перца, редиски, зелени (петрушка, укроп, лук). На ужин полагаются овощи (тушеные кабачки, баклажаны, тыква), кусок нежирной рыбы с гарниром, творог.

В качестве полезных перекусов используются фрукты, орехи, кисломолочные напитки.

Примерное меню на день (объем одной порции – 250-300 г):

  • 8:00 – омлет/ каша (на воде без сахара), ржаной рогалик с молоком.
  • 10:00 – питьевой йогурт/ фрукт (апельсин, мандарин, грейпфрут).
  • 13:00 – суп, мясо (курица, говядина), салат.
  • 15:00 – стакан ряженки, фрукты, орехи.
  • 18:00 – запеченная рыба, рагу из овощей.

Перед сном (за 2 часа), можно съесть 100 г творога/ 250 г кефира/ вареное яйцо.

Добиться положительного эффекта быстро не получится. Объемы в области галифе уходят очень медленно. Программа похудения рассчитана минимум на месяц.

Продукты, которые нужно кушать, что похудели толстые ноги

Обратите внимание на перечень продуктов питания, которые необходимо употреблять, чтобы ноги не поправлялись, а наоборот худели:

  • Чай зеленый.
  • Тыква.
  • Грейпфрут.
  • Корица.
  • Молоко с низкой жирностью.
  • Кефир с низкой жирностью.
  • Салат (из огородных плодов).
  • Рыба.
  • Миндаль.
  • Инжир.
  • Холодный суп.
  • Груши.
  • Творог с нулевым процентом жирности.
  • Арахис до 30 грамм в день.
  • Йогурт с низкой жирностью.
  • Суп–пюре из овощей.
  • Различные острые приправы.
  • Вода.
  • Вино (красное).
  • Отваренное мясо.

Список запрещенных продуктов

Продукты питания, которые запрещено употреблять, если вы хотите, чтобы ваши ноги не были толстыми и некрасивыми.

  • Крем из шоколада.
  • Майонез.
  • Сыр плавленый.
  • Сыр твердый.
  • Маргарин.
  • Конфеты.
  • Масло сливочное.
  • Печенье.
  • Шоколадки.
  • Мороженое (сливочное).
  • Хлебобулочные изделия.
  • Торт.
  • Сметана.
  • Мармелад.
  • Напитки с наличием газа.
  • Гамбургеры.
  • Картофель.
  • Варенье.
  • Желе.
  • Растительное масло.

Как вы уже убедились, имеется большое количество методов для формирования стройных ног, и единственное обстоятельство, которое сможет являться помехой вам в этом — это лень.

Не вздумайте лениться, старайтесь бороться с ленью, тогда и осуществится ваша мечта о стройных и восхитительных ножках!

Эффективная зарядка для похудения в ляшках в домашних условиях

На бедрах располагаются самые большие мышцы на теле человека, которые требуют определенной подготовки перед серьезными тренировками.

Для того чтобы проработать нижнюю зону туловища, применяется комплекс несложных упражнений:

  1. Небольшая разминка. Руки на поясе. Вращение тазом (по 10 раз вправо и влево). Упор руками на спинку стула. Выполняются махи ногами поочередно в каждую сторону – по 15 повторов.
  2. Бег на месте. Начинать необходимо с медленной ходьбы и постепенно ускоряться. Колени поднимаются максимально вверх. Время выполнения – 8-12 минут.
  3. Приседания. Руки вытянуты параллельно полу, ноги стоят на ширине плеч. Результативность напрямую зависит от соблюдения технологии выполнения: спина прямая, колени на одной линии с носками, пятки прижаты к полу. Приседать не менее 20 раз. Число повторов можно уменьшить.
  4. Скручивания. И.П. – лежа на животе. Руки прямо перед собой. Одновременное поднятие правой руки и левой ноги вверх, задержка 3-8 сек. Каждой ногой необходимо сделать не менее 25 поднятий.
  5. Завершающее упражнение. Положение стоя. Наклоны вниз, постоять 10-20 сек. Спина должна быть ровная, колени не сгибаются.

Зарядка помогает размять суставы и насытить ткани кислородом. Упражнения занимают не более 25-30 минут.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Быстро похудеть в ляшках поможет регулярная физическая активность. Оптимальный вариант: 5 дней спорта и 2 дня отдыха. При этом каждая тренировка должна выполняться около часа. Нетренированным людям можно начать заниматься 3-4 раза в неделю по 20-40 минут.

Периодичность и время, затрачиваемое на упражнения, зависят от индивидуальных особенностей организма, физической подготовки, а также самочувствия человека.

Топ-5 наиболее эффективных упражнений для попы и бедер

Самые эффективные упражнения представлены в таблице ниже:

ВидОписаниеСпособы выполнения
Махи
ногами назад
Задействуют в работе 4 поверхности бедра, а также ягодичную мышцу
  1. И.П. – упор на колени. Выполняются по 20-25 раз каждой конечностью поочередно.
  2. И.П. – лежа на животе. Поднятие ног вверх от пола (насколько возможно) с задержкой на весу 5-10 сек.
  3. Из положения стоя. Делается по 15 повторов.
Выпады впередНацелены на проработку большой и малой мышц бедраИ.П – стоя. Широкий шаг вперед и присед. Сменить ногу. Подходов – 3 по 15 раз
Бег на месте с высоко поднятыми коленямиТренирует выносливость, активизирует работу всей нижней части тела, способствует избавлению от целлюлита
  1. И.П. – стоя, ноги вместе, спина ровная, руки согнуты в локтях. Ноги поочередно сгибаются в коленях и поднимаются как можно выше. Скорость выполнения постепенно увеличивается. Длительность – от 5-15 минут.
  2. И.П. – то же. Понадобится степ-платформа. Выполняется подъем на платформу, спуск на пол. Каждой ногой по 20 раз
Разведение/
сведение ног
Укрепляет внутреннюю поверхность бедраИ.П. – лежа на спине, ноги вытянуты вверх и расположены под углом 90 градусов. Сведение ног вместе, затем постепенное разведение до максимального напряжения, задержка 5-7 секунд. Возвращение в исходную точку
Подъем ногиУкрепляет сосуды, тренирует мышцы прессаИ.П. – лежа на спине, руки параллельно полу. Поднятие вверх правой ноги, затем левой (по 20 повторов)

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Не менее популярными и действенными комплексами для похудения в бедрах являются следующие:

  • Бодифлекс – совмещение упражнений с дыхательной гимнастикой. Занятия способствуют насыщению клеток кислородом, укреплению мышечной ткани, приданию стройности фигуре.
  • Пилатес – вид физической активности, направленный на развитие гибкости, координации движений, избавляет от подкожных жировых отложений. Подходит для людей любого возраста, а также не имеет противопоказаний в период беременности.
  • Шейпинг – ритмический вид гимнастики. Регулярные занятия позволяют быстро приобрести нужную форму телу, уменьшить широкие бедра, придать телу рельефность.
  • Аэробика – подвижный и активный тип упражнений, способствует увеличению выносливости, задействует все группы мышц. Происходит сжигание до 600 ккал/в час.

Кардио для сжигания жира на бедрах

Результативность при похудении обеспечивают интенсивные тренировки, в процессе которых расходуется много калорий.

Для коррекции нижней части тела подходит продолжительный бег или интервальный комплекс. Занятия проводятся дома с использованием беговой дорожки или на улице. Любителям велотренажеров во избежание обратного эффекта рекомендуется выбирать высокоскоростной режим с наименьшим сопротивлением педалей.

Бег периодически чередуется с танцами, кикбоксингом, степом и другими активными нагрузками. Смена видов кардио не дает мышцам адаптироваться и сжигание жира происходит интенсивнее. В неделю достаточно 2-3 занятия. Время одной тренировки – не менее 40-60 минут.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Фитнес ног с эспандером разогревает как крупные, так и мелкие мышцы.

От правильно выбранного снаряда и условий выполнения зависит результативность процесса:

  • лента должна быть оптимальной длины и умеренной жесткости;
  • все действия осуществляются плавно, без резких движений;
  • среднее число повторов – не менее 10-12;
  • тренировки проводятся в лосинах или трико.

Комплексы с эластичной полоской, направлены на укрепление ног и на растяжку:

  1. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Лента располагается над голеностопами. Выполняются махи в сторону. Нога отводится на максимальное расстояние вверх. Каждой ногой выполняется 2 подхода по 10-15 раз.
  2. И.П. – стоя. Поочередное поднятие ног осуществляется сначала вперед, затем назад. Количество подходов и повторений сохраняется.
  3. И.П. – лежа на спине, ноги подняты, согнуты в коленях, руки над головой. Лента закреплена одним концом в ладонях, другим на стопах. Вытягивание ног вперед, возращение в исходную позицию. 25 -30 повторов.
  4. И.П. – лежа на животе, ладони под подбородком, ноги прямые. Лента расположена в области икр. Поднятие максимально вверх правой ноги (левая прижата к полу), небольшая задержка на весу, опускание вниз. Затем то же самое второй ногой. Повторять по 20 раз.

Как подготовиться к упражнениям, разминка

Разминка — обязательная часть тренировочного процесса, позволяющая избежать растяжений и повреждений.

Предварительная подготовка мышц к основной части физической нагрузки имеет массу положительных аспектов:

  1. Улучшение работоспособности и силовых показателей.
  2. Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
  3. Ускорение обменных процессов.
  4. Увеличение эластичности мышц, благодаря чему снижается риск получения травмы.
  5. Выброс адреналина в кровь стимулирует улучшение физической выносливости.

Упражнения во время разминки выполняются со средней амплитудой, в умеренном темпе. Ее основная задача — разогреть мышцы перед интенсивным занятием.

Процесс выполнения разминочных упражнений выглядит следующим образом:

  • Легкая кардио-нагрузка в течение 5-7 минут: беговая дорожка, эллипсоидный или гребной тренажер.
  • Вращательные движения корпуса по схеме «сверху вниз». Разминка начинается с шейного отдела, затем переходит на плечевой и локтевой суставы, продолжается поворотами и наклонами корпуса. В заключении производятся вращения тазобедренного, коленного и голеностопного суставов.
  • Приседания с собственным весом в количестве 20-30 раз.
  • Восстановление дыхания.

Игнорирование разминки чревато такими осложнениями, как:

  1. Растяжение.
  2. Травма.
  3. Обморок.
  4. Повышение артериального давления.

Энергичный разогрев способствует усилению кровообращению и выделению смазки, которая необходима для правильной работы суставов.

Косметические средства для похудения в области ляшек

Убрать сантиметры помогает не только спорт, но и использование специальных кремообразных составов.

Похудение В Ляшках Подростку.
Кофейный скраб для ляшек

Наибольшей популярностью у женщин пользуются домашние скрабы:

  • Сметанный. Смешивается 100 г морской соли и 150 г жирной сметаны. Поверхность бедер плавно растирается в течение 3-5 минут перед принятием душа.
  • Кофейный. Требуется 1 чайная ложка корицы, 100 г молотого кофе, пара капель оливкового масла. Легкими круговыми движениями массируется область живота, ягодиц, верхней части ног. Масса втирается до ощущения теплоты и небольшого покраснения кожи.
  • Сахарно-соляной. Берется 150 г сахара и 150 г соли, добавляется жирный крем. Полученная консистенция наносится на проблемные зоны.

Регулярное применение натуральных средств очищает ороговевшие клетки, активизирует приток крови, улучшает состояние кожи на ногах. Использование скрабов помогает бороться с апельсиновой коркой.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

  1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
  2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
  3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
  4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Проведение косметической процедуры предполагает наличие необходимых ингредиентов и приспособлений.

Сущность манипуляции заключается в нанесении на проблемную поверхность специальной смеси и покрытии обработанной зоны прозрачной пленкой. Предварительно осуществляется разогрев поверхности массажной щеткой и принимается теплый душ.

Для большего термоэффекта обернутые места утепляются сверху махровым пледом или на ноги одеваются теплые бриджи. Длительность сеанса – 45- 60 минут.

Базовый состав, можно приготовить самостоятельно:

  • Медовый: 100 г. меда, чайная ложка корицы, несколько капель сока лимона (по желанию).
  • Глиняный: любая косметическая глина, горчица, вода.
  • Шоколадный: какао-порошок, молоко /жидкая сметана.

Обертывание – достаточно действенный метод, позволяющий вывести вредные токсины и шлаки из организма, улучшить регенерацию тканей, активизировать процесс расщепления подкожных жиров.

Как похудеть в ляшках с помощью массажа

Похудение В Ляшках Подростку.
Как похудеть в ляшках с помощью массажа
Для уменьшения объемов в бедрах применяются различные варианты массажа:

  • При помощи жесткой щетки. После принятия горячего душа проблемные участки хорошо растираются мочалкой (до появления красноты на коже). Рекомендуется проводить 5-6 раз в неделю.
  • Вакуумный. Производится специальными баночками. Приспособлением необходимо водить по телу снизу вверх, при этом захватывая небольшой участок кожи. Не имея предварительной подготовки и знаний, можно спровоцировать появление синяков, повреждений кожного покрова.
  • С использованием меда. На распаренные участки тела наносится мед. Самомассаж осуществляется медленными круговыми движениями и похлопыванием. При наличии аллергической реакции мед заменяется на любой жирный или разогревающий крем.

Толстые ноги: массаж

Массаж разрешено проводить в специально предназначенных салонах, однако заблаговременно приготовьтесь к тому, что придется немного потерпеть, поскольку противоцеллюлитный массаж является болезненной процедурой.

Эффективен делать баночный вакуум-массаж и медовый массаж в домашних условиях. В аптеках продаются банки с силиконовыми присосками, вот эти банки и используют для массажа.

Вакуумный массаж приводит в норму процесс кровообращения и стимулирует активность мышц.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у девушки-подростка

Организм в период половой зрелости испытывает сильнейший стресс, возникают гормональные сбои, которые при нарушенном распорядке дня и неправильном питании приводят к быстрому набору веса.

Особый дискомфорт у девочек вызывают лишние сантиметры на талии и бедрах.

Чтобы избавиться от проблемы, девушкам необходимо придерживаться следующих советов:

  1. Отказ от строгих диет и голодания. Несовершеннолетним даже при наличии избыточного веса строгая диета как способ похудения абсолютно не подходит. Для нормального психофизического развития подростку требуется полноценный и разнообразный рацион. Ограничения должны касаться лишь высококалорийных продуктов.
  2. Установление правильного режима дня:
  • 4-5 приемов пищи в течение дня;
  • ложиться спать не позднее 23:00;
  • сон должен занимать 8-9 часов;
  • пребывание на свежем воздухе – 2-3 часа в день.
  1. Регулярная физическая активность: занятия на уроках физкультуры, систематические пешие прогулки, выполнение ежедневной зарядки, комплексных тренировок для укрепления и проработки проблемных участков.
  2. Посещение спортивной секции. Наиболее подходящие варианты: гимнастика, танцы, теннис, лыжи, ролики, бассейн.

Источник: https://sportpit68.ru/trenirovki/nogi-devushek.html

Поделиться этой записью: