На диете кима

Содержание

Популярная у многих диета Кима Протасова, меню и отзывы о ее эффективности

Для быстрой коррекции фигуры большинство женщин использует строгие диеты, которые положительно сказываются на боках, талии, ягодицах, но часто провоцируют побочные эффекты или отрицательно воздействуют на состояние здоровья. Диета Кима Протасова — одна из самых щадящих методик похудения, не вызывающая нежелательных осложнений, позволяющая без труда справиться с избыточными килограммами. Перед тем как приступить к простому и безопасному для организма похудению, рекомендуется подробно разобраться в ограничениях питания и основных требованиях.

На Диете Кима. Знаменитая «Протасовка»: пять недель на пищевое перевоспитание

Принципы диеты и особенности похудения

В чем суть похудения, и чем отличается диета Кима Протасова от других методик, способствующих сбрасыванию избыточного веса? Принцип простой — избавиться от лишних килограммов, не причиняя вреда здоровью. Длительность диеты — пять недель, этого достаточно, чтобы без стресса для организма подкорректировать фигуру и восстановиться после довольно строгого питания.

Особенности диеты Кима Протасова, рацион, подробности питания, описание:

  • основа диеты Кима Протасова — только полезные продукты, изобилующие жирами, быстрыми углеводами блюда практически не употребляются;
  • правильное питание позволяет избавиться от тяги к сладостям, блюдам фаст-фуда;
  • активное употребление овощей, фруктов позволяет быстро насыщаться, длительное время не ощущать голода;
  • употребляемая в продолжение диеты пища отличается повышенным процентом белковых веществ, что положительно сказывается на состоянии мышечной ткани, одновременно способствует эффективному сжиганию веса;
  • есть ограничение на соль, острые пряности — в сутки разрешено употреблять всего 3–5 гр. специй;
  • на первых порах в рационе должны присутствовать только сырые овощи, кисломолочные продукты (суточная норма овощей для женщин — не менее килограмма, мужчинам придется увеличить это количество в два раза);
  • перед диетой провести коррекцию питьевого режима, оптимальное количество жидкости в сутки — не меньше двух литров;
  • употреблять пищу дробно, каждые 2–3 часа, порции минимальные — всего 100–120 гр.;
  • ограничить количество жиров (продукты животного происхождения в меню должны отсутствовать, предпочтение отдать растительному маслу);
  • регулярно употреблять витаминные комплексы (предварительно проконсультироваться у врача), позволяющие пресечь риск развития авитаминоза.

В продолжение диеты Кима Протасова диетологи рекомендуют внимательно наблюдать за общим состоянием здоровья, самочувствием. Появление тревожных симптомов в виде раздражения, болезненных ощущений в области живота, недомогания, головных болей должно стать причиной немедленного отказа от продолжения методики, следует прибегнуть к другим способам коррекции фигуры.

Достоинства и недостатки диеты

Как свидетельствуют на женских форумах отзывы, диета Протасова имеет ряд достоинств и недостатков, которые лучше изучить заранее, чтобы встречать неожиданные сюрпризы «во всеоружии». Среди плюсов отмечают:

  • продолжительный эффект (лишние килограммы быстро не возвращаются даже после окончания диеты);
  • отсутствие серьезных ограничений;
  • не тревожит чувство голода, значительно снижается аппетит, исчезает тяга к вкусняшкам, провоцирующим образование жировых тканей;
  • если активно заняться спортом, получится одновременно нарастить упругие красивые мышцы;
  • исчезнут проблемы с пищеварительными процессами, стулом;
  • улучшится общее состояние, укрепится нервная система;
  • стабилизуются обменные процессы;
  • нормализуется уровень полезной микрофлоры в кишечнике.

В диете Протасова не обошлось и без недостатков, которых значительно меньше, чем достоинств. Из минусов отмечают:

  • категорически запрещено употреблять любой алкоголь (даже слабоалкогольное вино или пиво);
  • под запретом горячая пища (особенно на первых этапах диеты), что способно отрицательно сказаться на функционировании поджелудочной железы;
  • придерживаться диеты желательно летом, в пору дозревания плодов — овощи и фрукты составляют основу жиросжигающего рациона;
  • часто повышается утомляемость, снижается работоспособность — организм недополучает углеводы.

К недостаткам диеты Протасова также причисляют наличие противопоказаний — далеко не всем подходит этот вариант коррекции фигуры. Основной запрет — болезни пищеварительных органов (язва, панкреатит, гастрит). Ограничения в питании завершатся серьезными нарушениями обменных процессов, сбоем работы желудка, кишечника. Не рекомендуется также использовать диету в период беременности, кормления малыша грудным молоком (ребенок будет недополучать полезные элементы, что немедленно скажется на росте, развитии). При серьезных патологиях сердца, печени, почек придется отказаться от диетического питания — повышается риск ухудшения здоровья. Последний запрет — непереносимость белков молочного происхождения.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты

Чтобы составление рациона диеты Протасова не вызвало сложностей, диетологи рекомендуют заранее ознакомиться со списками разрешенных и запрещенных продуктов. Перечень ингредиентов, которым следует отдать предпочтение в период похудения, довольно разнообразен, поэтому особых сложностей с питанием обычно не возникает.

Если самостоятельно справиться с упорядочением меню сложно, лучше заранее проконсультироваться с диетологом. Врач расскажет, как составить сбалансированный рацион — это позволит избежать неприятных ошибок.

На Диете Кима. Диета для похудения Кима Протасова: меню на каждый день, отзывы

Разрешенные продукты

Первый шаг, который придется совершить на пути к подтянутой стройной фигуре — составить перечень разрешенных ингредиентов для приготовления диетических малокалорийных блюд. В диете Кима Протасова рекомендуется употреблять:

  • Овощи. Разрешено использовать в приготовлении блюд практически все распространенные овощи (капусту, томаты, лук, огурцы, морковку, перец, баклажаны). Исключение — картошка, отличающаяся высоким процентом крахмала.
  • Приправы. Предпочтение отдать ароматным, но не слишком острым специям — ванилину, коричному порошку, горчице.
  • Фрукты. Наиболее полезными в продолжение диеты Протасова будут яблоки, хотя есть одно требование — употреблять лучше зеленые несладкие сорта.
  • Морепродукты. Креветки, листья нори, икра, даже морская капуста — идеальные ингредиенты для жиросжигающих кулинарных шедевров.
  • Зелень. Добавлять в блюда «кудряшки» петрушки, листья сельдерея, салата. Для улучшения вкуса, аромата разрешено использовать веточки укропа, базилика. В отличие от большинства диет, разрешено даже употреблять щавель, отличающийся высоким содержанием кислоты.
  • Кисломолочные продукты (только с невысоким процентом жирности). Кефир, домашний натуральный йогурт (без вкусовых добавок, фруктовых частичек, сахара), простокваша, творог.
  • Нежирная рыба. Для первых, вторых блюд использовать кусочки минтая, хека, трески.
  • Нежирное мясо. Чтобы не допустить дефицита белков в организме рекомендуется регулярно употреблять курицу, кролика, индейку, телятину.
  • Яйца (перепелки, курицы).

Напитки при диете Протасова также рекомендуется подбирать осторожно. Наиболее полезными будут растительные отвары, напиток из шиповника, черный натуральный кофе, зеленый чай. Разрешено также готовить свежеотжатые соки (употреблять без добавления сладких ингредиентов).

Запрещенные при диете Протасова продукты

Чтобы диета Протасова не завершилась разочарованием, следует также заранее изучить запрещенные ингредиенты для приготовления диетических блюд. Из жиросжигающего рациона рекомендуется сразу вычеркнуть:

  • Все алкогольные напитки (даже редкое употребление спиртного приведет к снижению эффективности похудения).
  • Сладости. Сахар — главный враг похудения, поэтому не рекомендуется добавлять этот продукт в блюда, напитки, употреблять торты, пирожные, мороженое.
  • Каши. Большинство диет предлагают избавиться от избыточного веса, активно употребляя содержащую витамины, минеральные элементы каши (овсяную, гречку, пшеничную), но диета Протасова значительно отличается от обычных рационов — все крупы под запретом.
  • Покупные напитки. Враги похудения — соки из пакетов, кисель, сладкие нектары.
  • Овощи, насыщенные крахмалом. Не следует готовить с использованием свеклы, кукурузы, картошки.
  • Колбасы, сосиски, сардельки. Диетологи запрещают также готовить полуфабрикаты.
  • Бобовые. Готовить без использования фасоли, гороха, сои.
  • Изделия из муки. Запрещены все виды хлебобулочных продуктов (булки, хлеб, пирожки, печенье). Не следует также готовить макароны, вермишель, спагетти.
  • Некоторые плоды. Отрицательно на талии могут сказаться бананы, манго, финики, инжир.
  • Орешки, сухие плоды. Под знаком табу все виды орехов, сушеные частички груш, яблок, слив.
  • Мясо, жиры животного происхождения. Запрещены свинина, баранина, смалец, утка.

Вычеркнуть из меню также следует жирные молочные продукты, грибные блюда. Диетологи предупреждают, что не стоит также баловать себя консервацией, копченостями, соленьями — повышенное содержание соли, пряностей, уксуса отрицательно воздействует на фигуру.

Диета Кима Протасова: описание по неделям, особенности питания

Основное требование диеты Кима Протасова, помимо строгого рациона — похудение следует проводить курсами по пять недель. Основные периоды похудения:

  • Адаптация. В продолжение 1–2 недель организм привыкает к определенному меню. Этого времени достаточно, чтобы избавиться от тяги к вредным перекусам, сладостям, жирным блюдам. Как показывает практика, за этот период получится избавиться от 2–3 килограммов. Зависит многое также от особенностей организма — некоторые женщины могут похвастаться более высокими результатами — до 4 кг.
  • Основной период. Начинается сразу после адаптации, длится до пятой недели. Этого времени достаточно, чтобы справиться с 5–6 килограммами.
  • Завершающий этап — выход из диеты. Позволяет организму восстановиться после строгого рациона.

Не следует ежедневно становиться на весы — обычно результаты оцениваются после выхода из диеты.

На Диете Кима. Диета Кима Протасова — как несуществующий диетолог помогает стройнеть

Диета Протасова, подробное описание каждой недели

Поскольку длительность диеты Протасова — пять недель, лучше заранее ознакомиться с особенностями каждого из этих периодов. Знакомством с требованиями и правилами методики злоупотреблять не стоит — именно от строгого выполнения всех рекомендаций зависит результат.

Особенности рациона диеты по неделям:

  • Первая. Рекомендуется подавать к столу только овощи, причем какая-либо термическая обработка не допускается. Разнообразить рацион разрешено кисломолочными продуктами (домашним йогуртом, творогом, кефиром). На завтрак съесть одно яблочко (желательно несладкое). Ограничений на количество овощей нет — в продолжение дня их разрешено употреблять сколько угодно. Если тревожит сильное чувство голода или организм сопротивляется строгим ограничениям в рационе, изредка допускается съесть отварное яйцо.
  • Вторая. Особых отличий от первой недели нет, единственное, что требуется попытаться сделать — ограничить употребление кисломолочных продуктов. Лучше остановиться на сырых овощах — готовить легкие многокомпонентные салаты, нарезки. Яйца также полностью вычеркнуть из меню — организм уже адаптировался к строгим ограничениям в питании и легко перенесет овощное меню.
  • Третья. Продолжая диету, придется немного изменить рацион. Кисломолочные продукты сводятся к минимуму, но разрешено побаловать организм нежирными сортами мяса (только отваривать, готовить на пару или запекать в духовке). Количество мясных блюд в сутки — не более 250 гр.
  • Четвертая. На этой неделе начинается активное похудение, поэтому менять меню разрешено только незначительно — полностью отказаться от кисломолочных ингредиентов, питаться сырыми овощами, дополнить рацион мясными блюдами.
  • Пятая. Интенсивное сжигание жира продолжается, но придется повторно заняться коррекцией меню. К столу продолжать подавать сырые овощи, разнообразить рацион небольшим количеством мяса. Если ощущается изнурение, наблюдается быстрая утомляемость, дополнить меню кашами — гречкой или овсянкой.

Только разобравшись в требованиях питания, которых придется придерживаться в продолжение диеты Протасова, рекомендуется приступать к составлению меню.

Диета Протасова: меню на каждый день

Поможет упорядочить меню на каждый день таблица диеты Кима Протасова — рацион составлен в соответствии с требованиями методики. Не обязательно придерживаться строгих требований — разрешено немного экспериментировать, учитывая индивидуальные вкусовые предпочтения, особенности организма, состояние здоровья. Главное — за основу брать схему питания диеты Протасова, меню на каждый день составлять с учетом калорийности продуктов.

Диета Кима Протасова, меню на каждый день, рекомендуется таблицу распечатать и ориентироваться на наиболее оптимальный жиросжигающий рацион для периода адаптации:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникТворожная запеканка (готовить только из перетертого творога, частички фруктов, муку, сахар не добавлять), перед подачей полить йогуртом, запить нежирным кефиромТравяной чай (ромашка, череда), яблокоОвощной суп (кабачки, морковка, зелень), запить кефиромОвощная нарезка (сырые овощи сбрызнуть маслом оливы), напиток — сок или морс из свежих плодовТворожная масса с ломтиками фруктов (сырая), кефир
ВторникПекинская капуста, огурцы (салат заправить лимонным соком, маслом кунжута), запить напитком из шиповникаЗеленый чай (сахар не добавлять), разрешено съесть несколько пресных галетИзмельченная капуста (полить соком лимона, разрешено улучшить вкус специями), отварное яйцоОвощное смузи, если тревожит чувство голода, съесть небольшое яблокоПеретертый творог (смешать с домашним йогуртом), зеленый чай
СредаСалат из любых разрешенных овощей (заправка — масло оливы, сок кислых цитрусов)Кефир (добавить измельченные дольками яблоки)Шарики из перетертого творога (полить плодовым соусом), салат из томатов, огурцовЗеленый чай (улучшить вкус коричным порошком, яблочными дольками)Сырники (подавать с плодовыми частичками, полить йогуртом)
ЧетвергОтварные яйца (подавать с овощным фаршем)Сок из морковкиСалат из капусты, огурцов, томатов, сок из помидоров (добавить неострые специи)Домашний йогурт (добавить фруктовые частички)Запеченные дольки тыквы, напиток — кефир
ПятницаБаклажанный салат (не обжаривать, употреблять плоды сырыми), творожная масса без добавок (сахара, сметаны, фруктов)Одно яйцо (отварить вкрутую или приготовить омлет на пару)Овощная нарезка (томаты, лук, огурцы, кабачки), сбрызнутая маслом, соком из 1–2 лимонных долекЯблоко (груша), кефирФруктовая или овощная нарезка, кефир
СубботаЙогурт (добавлять фрукты, сахар запрещено)Отжатый из томатов сок, любой фруктСалат (овощи или фрукты), зеленый или травяной чайПитьевой йогурт (кефир)Нарезка из овощей, травяной напиток
ВоскресеньеТворог (растереть с йогуртом)Сок, отжатый из яблокОтварное яйцо, нарезка овощнаяСырая морковка (потереть)Салат из капусты, морковки, огурцов

Активное похудение второго периода, диета протасовка по дням, меню:

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникТворог (смешать с домашним йогуртом)Любой фрукт (несладкий)Приготовленная на сыворотке окрошка из сырых овощейЯблоко (если сильного ощущения голода нет, рекомендуется приготовить сок)Сок из томатов, творожная масса
ВторникНарезка из овощей (подавать с отварным яйцом), полить несколькими граммами масла (оливы, кунжута)Творог с йогуртомНарезка (из сырых фруктов, овощей), травяной напитокЗапеканка из морковкиТворог (запить соком томатов)
СредаЛегкий салатик (овощи, масло кунжута) йогуртДомашний йогуртФруктовая или овощная нарезка, зеленый чайЗапеченные яблокиТворожная масса
ЧетвергЯблоко, чай из трав или плодов шиповникаЖидкий йогуртОвощной суп (кабачки, капуста, морковка, томаты)Запечь творог с яблокамиСалат (томаты, сладкий перец, лук), запить кефиром
ПятницаРастертый с творогом кефирНесколько морковок или огурцовПитьевой йогуртТворожная масса с любыми разрешенными фруктами, ягодамиСырые овощи (нарезать, сбрызнуть кислым соком цитрусов, маслом)
СубботаЙогуртФруктовый сок, любой фруктОтварное яйцо, нарезка овощейТворог, запить зеленым чаемСалат из фруктов, полить кефиром
ВоскресеньеРяженка с творогомНапиток из трав, яблокоОвощная окрошка, салатик из фруктовЗапеканка из творога (разрешено добавить яблоки)Сырые овощи (обычная нарезка или салат с маслом оливы), зеленый чай

Меню диеты Кима Протасова на остальные три недели мало отличается от основного питания. Единственное, что нужно учитывать в составлении рациона — разрешено добавить небольшое количество мяса или рыбы.

На Диете Кима. Популярная у многих диета Кима Протасова, меню и отзывы о ее эффективности

Особенности выхода из диеты

Добившись положительных результатов в похудении, не рекомендуется забывать, что из диеты придется выходить, также следуя особым требованиям. Длительность адаптации к прежнему рациону — пять недель.

Особенности меню диеты Протасова для выхода, основные правила периода восстановления:

  • изменить меню — вместо кисломолочных продуктов приступить к употреблению молочных блюд (единственное предупреждение — следить за жирностью, лучше использовать молочные ингредиенты с невысоким процентом жира);
  • скрупулезно высчитывать суточную калорийность блюд — чтобы сохранить результаты, не начать стремительно набирать вес, в день съедать до 1200 калорий;
  • понемногу вводить в меню орехи (в сутки достаточно небольшой горсти арахиса, кешью, фундука);
  • ежедневно готовить каши (молоко, сахар, специи не добавлять, варить крупы только на воде);
  • сладости в рацион не возвращать — разрешено только изредка баловать организм несколькими шоколадными дольками, творожными запеканками (вместо сахара добавлять стевию, пчелиный мед), фруктовыми десертами (мармеладом, желе, домашней пастилой);
  • активно употреблять фрукты (исключить плоды с повышенной калорийностью — виноград, бананы);
  • дополнить рацион сухими плодами — черносливом, частичками яблок, груш;
  • через три недели после диеты Протасова разрешено изменять способ приготовления блюд — тушить, запекать, даже жарить продукты на минимальном количестве растительного масла;
  • на последнем этапе выхода из диеты перейти на овощные супы с добавлением кусочков мяса, рыбы.

Выход из диеты — не повод немедленно возвращаться к прежнему рациону. Диетологи предупреждают, что еще несколько недель нужно питаться без введения в меню тяжелых блюд (грибных, жирных). Не рекомендуется также употреблять хлебобулочные изделия, макароны, рис.

Отзывы и результаты диеты Кима Протасова

Красивого описания диеты, обещаний с хорошими результатами часто оказывается недостаточно, чтобы настроиться на определенный рацион питания и быстро покончить с ненавистными килограммами. Более полезными в таких случаях окажутся мнения и отзывы женщин, которые уже успели прибегнуть к помощи простой диеты Протасова и избавиться от избыточного веса. Попросим читательниц поделиться своим мнением — вполне возможно, что реальные истории похудения станут отличным стимулом перейти на правильный рацион и навсегда позабыть о провисаниях, дряблости, рыхлости тела.

Вероника (29 лет):

«Долго искала диету, которая бы помогла мне справиться с лишним весом. Пыталась сидеть на строгих рационах, но силы воли обычно хватало только на неделю. На одном из форумов случайно увидела, как женщины обсуждают диету Протасова, отзывы и результаты были настолько привлекательными, что решила попробовать. Не буду хвастаться сногсшибательным эффектом, но уже за первую неделю подготовки весы показали минус 2 кг. За пять недель ушло без особых усилий 11 кг. Сейчас решила сделать перерыв, через месяц опять сяду на диету».

Рита (35 лет):

«Я тоже соблазнилась отзывами диеты Кима Протасова, решилась на интересный эксперимент. Проблема с весом у меня не слишком критическая (нужно избавиться всего от 10–15 лишних килограммов), поэтому надеялась, что пяти недель окажется достаточно, чтобы привести фигуру в норму. Ожидания полностью оправдались похудела на 12 кг. Думаю, что через некоторое время опять сяду на диету для закрепления результатов, хотя могу отметить положительный момент настолько привыкла питаться сырыми овощами, что и сейчас регулярно делаю разгрузочные дни с активным употреблением овощных нарезок, окрошки».

Дарья (41 год):

«У меня серьезные проблемы со здоровьем, поэтому к диетам отношусь крайне осторожно неправильное питание или строгое меню способны завершиться тяжелыми последствиями. С разрешения диетолога решила прибегнуть к протасовке моя болезнь в список противопоказаний не входит. Поначалу было сложно привычка употреблять мясо, отварные овощи, сладости заставляла постоянно ошиваться возле холодильника. Пришлось делать срочную ревизию используя список «запрещенки» выбросила все опасные для фигуры продукты. После столь кардинальных мер сложности почти исчезли перешла на правильное питание, даже понравилось. Сейчас у меня идет всего третья неделя диеты, чувствую себя отлично. Результатами хвастаться не буду еще не взвешивалась, жду окончания курса, чтобы порадоваться, но уже отмечаю, что жировые складки значительно уменьшились».

Диета Протасова — эффективный вариант коррекции фигуры без сложного меню, особых требований, соблюдения жестких правил. Придерживаясь простого овощного рациона, получится активно справиться с избыточным весом, одновременно улучшая работу пищеварительных органов. Главное — предварительно разобраться во всех особенностях овощного меню, настроиться на продолжительный курс похудения, не заниматься опасными для фигуры экспериментами.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением нужно проконсультироваться у специалиста!

Источник: https://customs.news/diets/populyarnaya-u-mnogih-dieta-kima-protasova-menyu-i-otzyvy-o-ee-effektivnosti/

Диета для похудения Кима Протасова: меню на каждый день, отзывы

МилалинкНа Диете Кима. Обзор диеты Кима Протасова: подробное описание, меню на каждый день, отзывы и результаты
Похудеть легко, гораздо сложнее удерживать свой вес в норме всю оставшуюся жизнь и это под силу далеко не каждому человеку. Лучшим способом избежать резких скачков веса и преобразить свое тело является правильная, сбалансированная диета. Одной из популярных и действительно эффективных считается диета израильского диетолога Кима Протасова.

Суть диеты Кима Протасова


На протяжении нескольких лет диетолог Ким Протасов разрабатывал свою систему питания, на рубеже XX-XXI веков диета приобрела широкую известность и своих поклонников, и даже сегодня она входит в топ самых популярных диетических режимов. Множество людей привели себя в форму благодаря диете Кима Протасова без особых усилий. Важным аспектом «протасовской» диеты является то, что худеть на этой системе питания очень комфортно. Простота и безопасность соблюдения, достаточно быстрое и стабильное снижение веса, а также сытное и разнообразное меню сделали диету безумно востребованной.
Самое интересное заключается в том, что при помощи диеты Кима Протасова можно не только похудеть, но избавиться от шлаков и токсинов, которые накапливались годами и обрести легкость.
Диета состоит из простых продуктов, которые можно найти на полках обычного магазина на протяжение всего года. Особенно комфортным сезоном для диеты Кима Протасова считается летний и осенний периоды, когда кругом большое разнообразие овощей и фруктов, а цены на них достаточно демократичные, при этом худеющий получает возможность покупать натуральные продукты, в которых практически не содержаться нитраты.

Кто такой Ким Протасов?


Прежде, чем начинать питаться по системе питания Кима Протасова, необходимо узнать все нюансы этого способа похудения, а также понять, подходит ли вам диета, и сможете ли вы придерживаться указанных ограничений. Продолжительность диеты Кима Протасова составляет 5 недель. Большая часть лишних килограммов будет уходить именно в течение последних 2-х недель, поэтому вы должны быть морально готовы к тому, что результат будет заметным не сразу, а спустя некоторое время. Стоит добавить, что во время диеты легкость во всем теле вы начнете ощущать гораздо раньше, примерно со второй недели похудения.
Срок выхода из диеты составляет тоже 5 недель. Выходить из диеты нужно плавно и постепенно. Чем медленнее вы будете выходить из диеты, тем выше вероятность закрепить полученные результаты. Поэтому в целом продолжительность диеты Кима Протасова составляет 10 недель или 2,5 месяца. Основным отличием этой диеты считается незначительно содержание углеводов и жиров в продуктах. Результаты диеты при правильном ее соблюдении могут быть впечатляющими. Если все соблюдать правильно, вы сможете похудеть от 5 до 20 кг, и при этом не без особого дискомфорта.
Во время диеты рекомендуется пить достаточное количество жидкости в виде негазированной воды. Минимальный объем воды в сутки составляет от 1,5 -2 литров. Вода просто необходима очень важно для нормального функционирования организма и выведения шлаков и токсинов.

Диета Кима Протасова: меню и основные принципы


Вся диета Кима Протасова состоит из 2-х основных периодов, не считая периода выхода из диеты.

Первый этап диеты


Первый период диеты длится 2 недели. В этот период разрешается употреблять любые не крахмалистые овощи в неограниченных количествах. Есть их следует только в сыром виде, поэтому нужно выбирать такие овощи, которые можно есть без термической обработки. Однако, легкая термическая обработка или приготовление овощей на пару не запрещается. Диетолог Ким Протасов советует включить в рацион большое количество белокочанной капусты.
Каждый день 1-го периода диеты следует в 4-5 приемов пищи обязательно съедать около 1,5 килограмма разрешенных овощей (можно меньше или больше) и 400-500 граммов нежирных (до 5% жирности) кисломолочных продуктов в соответствии с рекомендуемым соотношением данных продуктов, составляющим 3:1.Овощи необходимо употреблять в пищу исключительно в сыром виде (можно в форме разнообразных салатов, в виде овощных смузи), а из продуктов переработки молока допустимо готовить горячие блюда (например, творожную запеканку). Кроме этого, меню одного дня первого периода диеты дополнено 1 куриным или 5 перепелиными яйцами (вкрутую, яичница, пашот и т.д.) и 3 сырыми зелеными яблоками.

Второй этап диеты


Начиная с 3 недели начинается второй этап диеты: килограммы начинают уходить интенсивнее, и многие уже ощущают это благодаря еженедельному взвешиванию. После молочно-овощного этапа на диете Кима Протасова в меню можно включать постное мясо или рыбное филе (кролик, говядина, хек, треска, пикша, креветки, курица, куропатка, индейка и пр.). Нежирное мясо и рыбу лучше употреблять в отварном виде, либо запекать в духовом шкафу в фольге или на гриле. С добавлением белковых мясных продуктов уменьшается количество в рационе молочных и кисломолочных продуктов примерно на 1/3 по сравнению с предыдущими 2 неделями.

Выход из Диеты


Выход из диеты не относится к самой диете, однако является важным этапом на стадии закрепления достигнутых результатов. Выход из диеты должен быть медленным и постепенным, только тогда получится удержать сброшенный вес.
На выходе из диеты рацион расширяется. На завтрак можно есть каши на воде с добавлением орехов. Из фруктов, 2 яблока из 3-х в рационе можно заменить на любые другие, кроме винограда, бананов, фиников и инжира. Количество молочных продуктов постепенно снижается, а для салатов в качестве заправки теперь можно использовать оливковым маслом. Этим рекомендациям следует придерживаться на 6 и 7 неделе.
На Диете Кима. Последние 3 недели питания по системе Кима Протасова отведены на выход из диеты. В этот период разрешается заменять молочные продукты мясными и рыбными, а также включать в рацион легкие овощные и мясные бульоны. Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты можно постепенно заменять обычными. Можно заменить яблоки, на другие фрукты и постепенно вводить в рацион сухофрукты. В период выхода из диеты следует воздержаться от употребления макаронных, хлебобулочных изделий, картофеля, риса и полуфабрикатов.


Список разрешенных продуктов


Список допустимых продуктов на диете Протасова разнообразный и включает в себя:
  • практически все овощи (любая капуста, редис, огурцы, салатный перец, чеснок, спаржа, цукини, сельдерей, лук, баклажаны, морковь);
  • фрукты (в основном зеленые яблоки сорта симиренко или гренни);
  • зелень (салат, базилик, щавель, укроп, шпинат, кинза, петрушка);
  • кисломолочную маложирную продукцию до 5% жирности (чистый йогурт, творог, простокваша, ряженка, пахта, кефир, варенец);
  • маложирные твердые сыры (зерненый сыр, рикотта, чечил, фета);
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • нежирное мясо животных и птицы (кролик, говядина, курица, куропатка, индейка);
  • нежирные сорта рыбы (минтай, хек, пикша, сайда, треска);
  • дары моря (креветки, морская капуста, крабы, нори, икра);
  • специи и приправы (натуральные травы, специи, корица, горчичный порошок, ванилин, соевый соус);
  • напитки (чистая вода, травяной/зеленый чай, черный кофе, свежевыжатые соки).
Итак, диета Кима Протасова разрешает употреблять кисломолочные продукты с малой жирностью. В рационе можно включить нежирное молоко, йогурты без добавления сахара, кефир, ряженку, нежирный сыр, зернистый творог с жирностью не более 5%. Ежедневное меню можно разнообразить 1 вареным яйцом и 3 небольшими несладкими яблоками. Из напитков разрешены чай и кофе, но без сахара, меда, молока и сливок. Добавлять сахар к напиткам строго запрещается диетой. Но не переживайте, примерно через несколько дней ваши вкусовые привычки изменятся и вы сможете совершенно спокойно пить несладкий чай или кофе.
Употреблять пищу разрешается в любое время суток, когда удобно именно вам. Большое количество сложных углеводов и клетчатке в диете позволяет организм работать, как часы, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Овощи разрешается слегка подсаливать и употреблять сырыми в виде салатов. В качестве заправки, вместо растительного масла или сметаны, лучше всего подойдет классический нежирный йогурт. Диету можно разнообразить любой зеленью, тем более укроп, кинза, петрушка и сельдерей принесут организму только пользу.

Список запрещенных продуктов


Эти продукты категорически запрещается употреблять во время диеты:
  • Бобовые (горох, фасоль).
  • Овощи (картофель, кукуруза).
  • Фрукты (авокадо, бананы, вишня, инжир, манго, хурма).
  • Ягоды (виноград).
  • Грибы, соя.
  • Орехи и сухофрукты (все орехи, цукаты, сухофрукты.
  • Снэки (чипсы картофельные, чипсы фруктовые, попкорн карамельный, попкорн сырный).
  • Крупы и каши (каши на воде и молоке).
  • Мука и макаронные изделия (мука пшеничная, макароны, лапша, равиоли, спагетти, паста, вареники, оладьи, пельмени).
  • Хлебобулочные изделия (батон, булочки, лаваш, пампушки, хлеб).
  • Кондитерские изделия (варенье, ганаш, джем, зефир, конфеты, пастила, печенье, пирожное, повидло, пряники, тесто, халва).
  • Мороженое, торты, шоколад.
  • Сырье и приправы, соусы (кетчуп, майонез, мед, патока, все сахарные сиропы, соусы – молочный, сметанный, томатный).
  • Молочные продукты (молоко, молоко сгущенное, молоко соевое, молоко топленое, кефирный продукт, сливки, сметана, йогурт фруктовый 1.5%).
  • Сыры и творог (голландский, деревенский, сыр колбасный копченый, маасдам, пармезан, плавленый, российский, сулугуни, творог 18% (жирный) и творожная масса).
  • Мясные продукты (свинина, сало, баранина, ягнятина, ветчина, бекон, тушенка, паштет, котлеты).
  • Колбасные изделия (в том числе сардельки, сосиски,шпикачки).
  • Птица (утка, гусь).
  • Рыба и морепродукты (жареная, вяленая, копченая, соленая рыба).
  • Масла и жиры (растительное, сливочное, масло какао, рапсовое, соевое, жир кулинарный и животный).
  • Напитки алкогольные.
  • Напитки безалкогольные (все газированные напитки, и сладкие соки).
  • Соки и компоты, кисели.

Примерное 7-ми дневное меню диеты Кима Протасова на каждый день


Примерное меню 1 этапа диеты


День первый питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: свежая нарезка из огуцов и томатов, присыпанная тертым сыром, черный кофе.
  • Обед: салат на основе яйца, курицы, огурцов и перьев зеленого лука, травяной или зеленый чай.
  • Полдник: яблоки, йогурт домашнего изготовления.
  • Ужин: смесь из нашинкованной тыквы и моркови, один из допустимых кисломолочных напитков.

День второй питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: салат на основе тертого сыра и нашинкованной моркови, настой шиповника.
  • Обед: салат на основе томатов с базиликом, приправленный натуральным нгежирным йогуртом.
  • Полдник: любой разрешенный кисломолочный напиток.
  • Ужин: творожно-яблочная запеканка.

День третий питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: суфле на основе капусты и яблока, зеленый чай.
  • Обед: омлет из сыра.
  • Полдник: один из разрешенных кисломолочных напитков.
  • Ужин: салат из томатов, огурцов и болгарского перца.

День четвертый питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: яблочно-йогуртовый смузи, кофе без сахара.
  • Обед: салат из капусты, моркови и болгарского перца, нежирный сыр домашнего изготовления.
  • Полдник: яблочное пюре, один разрешенный кисломолочный напиток.
  • Ужин: запеченные кабачки цукини с чесноком и сыром, томатный сок.

День пятый питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: свежий зерненый сыр, настой шиповника.
  • Обед: салат из отварной свеклы с творожным сыром, один допустимый кисломолочный напиток.
  • Полдник: творог с йогуртом домашнего приготовления.
  • Ужин: салат из яйца, курицы, томатов и спаржи, свежее яблоко.

День шестой питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: салат на основе яйца курицы, огурцов и перьев зеленого лука, чай или кофе.
  • Обед: творожная запеканка, салат из моркови с яблоком.
  • Полдник: яблочное суфле, морковный сок с каплей сметаны.
  • Ужин: йогурт и сыр домашнего изготовления.

День седьмой питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: слайсы томата с творогом, зеленью и чесноком, кофе или зеленый чай.
  • Обед: фаршированный болгарский перец, смесью творога и зелени.
  • Полдник: печеное яблоко и йогурт.
  • Ужин: оладьи из цукин, любой из допустимых кисломолочных напитков.


Примерное меню 2 этапа диеты Кима Протасова


Первый день питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: свежая нарезка из огурцов и сельдерея, кофе или чай.
  • Обед: кусок отварной индейки.
  • Полдник: разрешенный кисломолочный напиток.
  • Ужин: омлет с сыром, салат из огурцов и томатов.

Второй день питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: запеченная тыква с яблоком, цикорий.
  • Обед: куриный рулет с сыром, свежевыжатый яблочный сок.
  • Полдник: йогурт и сыр домашнего изготовления с добавлением зелени.
  • Ужин: салат из яйца, курица, томатов, посыпанный тертым сыром, разрешенный кисломолочный напиток.

Третий день питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: творожная запеканка, салат из моркови с яблоком, зеленый чай.
  • Обед: салат из капусты, лука, огурца и болгарского перца, приправленный йогуртом.
  • Полдник: печеное яблоко, яйцо пашот.
  • Ужин: рыба запеченная в фольге с овощами. разрешенный кисломолочный напиток.

Четвертый день питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: творожный сырникис яблоком, кофе.
  • Обед: фаршированный болгарский перец шаршем из говядины, яблочный смузи.
  • Полдник: домашний йогурт.
  • Ужин: салат из томатов, зелени и творожного сыра.

Пятый день питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: омлет из яйца и сыра, нарезка из томатов, базилик, чай или кофе.
  • Обед: огурец, томаты, лук, болгарский перец с брынзой.
  • Полдник: любой разрешенный кисломолочный напиток.
  • Ужин: паровые котлетки из индейки с соусом из йогурта.

Шестой день питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: салат из моркови с творогом, чай или кофе.
  • Обед: кролик, тушеный в собственном соку, свежая нарезка из сезонных овощей, томатный сок.
  • Полдник: домашний натуральный йогурт.
  • Ужин: отварная телятина, огурцы, разрешенный киломолочный напиток.

Седьмой день питания диеты Кима Протасова:

  • Завтрак: омлет с томатами присыпанный тертым сыром, кофе или чай.
  • Обед: салат изсвежей капусты, моркови, перца и зелени, запеченная индейка.
  • Полдник: яблочно-морковное суфле.
  • Ужин: болгарский перц фаршированный творожным сыром с зеленью, разрешенный кисломолочный напиток.


Рецепты диеты Кима Протасова для 1-2 недели

Овощные голубцы


Для приготовления овощных голубцов нам понадобятся следующие ингредиенты:
  • белокочанная капуста – 1 шт;
  • сырые шампиньоны – 300 гр;
  • морковь – 3 шт;
  • лук репчатый – 3 головки;
  • томатный сок – 1 стакан;
  • сметана – 1 стакан;
  • соль и перец по вкусу.
Отварить в кочан капусты, остудить. После того, как листья капусты станут мягкими и более податливыми необходимо отделить от нее количество листьев, равное количеству голубцов. Оставшуюся капусту нужно нарезать тонкой соломкой, лук и грибы порезать кубиками, морковь натереть на крупной терке. Грибы и лук необходимо потушить с ½ стаканом сметаны до загустения массы. Затем к ним добавить нашинкованную белокочанную капусту, тертую морковь, соль и перец. Все хорошо перемешать и тушить еще около 5 минут. Начинка для голубцов готова. Каждый капустный лист нужно начинить начинкой и перевязать ниткой, чтобы лист не раскрылся. Затем следует приготовить заливку для голубцов. Оставшуюся сметану смешиваем со стаканом томатного сока, заливаем голубцы, уложенные в форму для запекания. Запекаем в духовке в течение 20-25 минут. Диетическое блюдо готово!

Творожная запеканка с яблоком


Для приготовления творожной запеканки нам понадобятся следующие ингредиенты:
  • творог — 0,5 кг 5%-жирности;
  • яйцо 1-2 шт;
  • мед — немного;
  • несладкие яблоки- 3-4 шт.
В емкости вбиваем 2 яйца, смешиваем с творогом, добавляем капельку мед и тщательно перемешиваем. Яблоки нарезаем тонкими ломтиками. Форму смазываем небольшим количествам растительного масла. Смешиваем творожную массу с яблоками и выливаем готовую массу в форму. Запекаем в течение 30-40 минут в духовке до готовности. Готовность запеканки можно проверять деревянной палочкой, зубочисткой или просто снять пробу.

Салат из моркови и творога


Для салата нам понадобится:
  • морковь;
  • творог;
  • сметана;
  • чеснок.
Этот салат очень полезный, морковь содержит жирорастворимый витамин А, который полноценно усваивается вместе со сметаной. Морковь нужно натереть на крупной терке, добавить к ней выдавленные зубчики чеснока и тщательно перемешать. В чашку с творогом добавляем тертую морковь, смешанную с чесноком, солим и перчим. Все хорошо перемешиваем и добавляем сметану. Вкусный витаминный салат готов!

Фаршированные помидоры


Чтобы приготовить фаршированный томаты над понадобится:
  • крупные помидоры;
  • зелень (укроп и петрушка, базилик, орегано);
  • творог;
  • соль;
  • оливковое масло;
  • чеснок.
Нужно аккуратно срезать шляпки с помидоров, и извлечь мякоть ложечкой, так чтобы получились корзиночки. В отдельной посуде следует смешать творог, мякоть томатов, зелень, специи, измельченный чеснок. Фаршируем готовой массой помидоры. Приятного аппетита!

Домашний йогурт


Необходимые ингредиенты для домашнего йогурта:
  • пастеризованное нежирное молоко – 1-3 литра;
  • йогуртовая закваска – 1 пакетик.
Перед самим приготовлением йогурта всю используемую для этого посуду (кастрюли, ложки, йогуртницы и пр.) следует хорошо промыть и обработать кипятком. В кастрюле нужно прокипятить весь объем молока, после чего его охлаждают до 38-40ºС. В теплое молоко следует добавить пакетик закваски (количество прописано на упаковке) и аккуратно все перемешать. Закрыть кастрюлю соответствующей ей крышкой, закутать ее пледом и оставить в теплом месте на 8-12 часов (рекомендованное время также смотрите на упаковке) для ферментации йогурта. Готовый продукт разлейте по удобным емкостям и храните в холодильнике не более 3 суток.

Сырный омлет


Необходимые для омлета ингредиенты:
  • нежирный сыр – 100-150 гр;
  • смесь кефира и минеральной воды – 4 ст. л.;
  • куриные или перепелиные яйца – 1 или 5 шт.;
  • зелень – по вкусу;
  • соль – минимум.
Сыр нужно нарезать небольшими кусками или тонкими слайсами. Смешать в блендере яйца и кефирно-водную смесь до образования пены и немного посолите ее. Получившейся массой залейте нарезанный сыр и вылейте все вместе на сковороду с антипригарным покрытием.Готовьте омлет под крышкой на слабом огне и в конце процесса приготовления посыпьте рубленой зеленью.

Оладьи из цукини


Необходимые для оладей ингредиенты:
  • свежие молодые кабачки цукини – 400 г;
  • куриные яйца – 1 шт.;
  • соль и перец –по вкусу.
Кабачки цукини нужно натереть на мелкой терке и отжать лишнюю влагу. Смешать тертый цукини с яйцами и специями. Сковороду с антипригарным покрытием разогреть и порционно выложите на нее полученную смесь, обжарить оладьи с двух сторон до образования румяной. Приятного аппетита!

Рулет из телятины


  • постная телятина – 300 гр;
  • маложирный сыр – 100 г;
  • ряженка – 200 мл;
  • любая зелень – по вкусу;
  • соль и перец – по вкусу.
Телятину нужно нарезать на тонкие пластинки и хорошо отбить каждый кусок, затем натереть специями. Далее следует мелко порубить зелень и смешать ее с маложирным сыром. На отбитые пластинки мяса телятины порционно разделить начинку и свернуть из них рулеты, которые можно скрепить зубочистками. Каждый рулет сначала обжарить с двух сторон на сковороде с антипригарным покрытием, после чего добавить в нее ряженку и тушите на слабом огне приблизительно 20 минут. Рулеты из телятины готовы!

Основные правила диеты Кима Протасова


  • Тщательно выбирайте продукты для диеты. Отдавать предпочтение следует сезонным овощам, без лишней химии. Стоит обращать внимание на состав молочных и кисломолочных продуктов, покупаемых для диеты. Следует избегать продукты с различными добавками: подсластители, фруктовые наполнители, красители, консерванты, крахмал и загустителями.
  • Общая суточная энергетическая ценность продуктов не должна превышать 1200-1500 ккал.
  • Для мужчин порции всех рекомендованных блюд должны быть увеличены на треть.
  • Исключите из рациона сахар и все сахарозаменители, в противном случае тяга к сладкому не исчезнет, а только усилится.
  • Во время диеты не стремитесь выбирать только обезжиренные продукты. Умеренное количество жиров необходимо для нормального функционирования организма.
  • Если для утоления голода вам достаточно небольшого объема пищи, меньше, чем предписано в дневном рационе, съедайте столько, сколько хотите. Не стоит употреблять продукты через силу.
  • При выборе мясных и рыбных продуктов отдавайте предпочтение нежирным сортам.
  • На первом этапе диеты (14 суток) следует употреблять в пищу только маложирные продукты, но не исключать жиры полностью (суточный прием 30 грамм необходимы для поддержания нормальной работы организма и стимуляции похудения).
  • Внимательно подходите к выбору кисломолочной продукции, которая не должна содержать никаких стабилизаторов, красителей, загустителей, подсластителей, крахмала и прочих нетипичных для молока добавок.
  • Необходимо находить адекватные заменители продуктам, которые вы убрали из рациона.
  • В период диеты нужно ограничить употребление соли. Не пересаливайте пищу, выбирайте малосоленые сорта сыров. Избыточное количество соли приводит к задержке жидкости в организме, что провоцирует появление отеков. В свою очередь отеки создают лишнюю нагрузку для внутренних органов и систем, а организма работает на износ.
  • Соблюдайте адекватный питьевой режим. Если уменьшение количества потребляемой пищи пойдет только на пользу худеющему организму, то количество воды уменьшать не рекомендуется. Именно благодаря воде из организма будут выводиться лишние шлаки и токсины, которые мешают нормальному функционированию всех систем организма. Помните о том, что напитки не могут заменить чистую воду, например, кефир можно отнести скорее к еде, нежели жидкости.


Противопоказания


Диета Протасова имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя соблюдать людям со следующими заболеваниями:
  • гастрит и язвенная болезнь желудка;
  • заболевания верхних отделов желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и лактация;
  • детский возраст до 18 лет;
  • аллергические реакции.


Преимущества и недостатки диеты Протасова


Из преимуществ можно выделить следующие:
  • Диета Кима Протасова не ограничивает количество употребляемой в течение дня пищи. При этом вы можете разнообразить свой рацион разными продуктами.
  • Диета простая, доступная и бюджетная, большую часть продуктов можно купить в магазине в круглый год, их просто приготовить, а овощи можно употреблять в сыром виде.
  • Диета Протасова нормализует нарушенный метаболизм, улучшает работу внутренних органов, например, поджелудочной железы.
  • В процессе диеты вы постепенно перестраиваете свой режим питания, у вас пропадет желание съесть что-то вредное или сладкое, при этом вы сможете насыщаться натуральной полезной для здоровья пищей. Такое питание позволяет сохранять работоспособность, бодрость и жизнерадостность, умственную активность.
  • Диета Кима Протасова включает достаточное количество кисломолочных продуктов, поэтому организм худеющего получает достаточное количество белка. Это стимулирует потерю жировой прослойки и постепенному наращиванию мышечной массы.
  • Кисломолочные продукты, входящие в рацион диеты нормализуют работу кишечника. При этом здоровая микрофлора кишечника влияет на иммунитет, поэтому организм человека хорошо сопротивляться разнообразным заболеваниям. Обилие фруктов и овощей, которое содержат большое количество клетчатки, нормализуют стул и при этом организм получает необходимые витамины, минералы и микроэлементы.
  • Диета Кима Протасова разрешает употреблять пищу в любое время суток. Особенно актуально это для тех, кто любит есть вечером перед телевизором. Не очень полезный картофель-фри, попкорн и чипсы будут заменены на полезные овощи. Эффективность диеты зависит от того, насколько худеющий будет соблюдать все ее предписания, к тому же очень важно правильно выходить из диеты, чтобы сохранить достигнутый результат надолго.

Из недостатков можно выделить следующие:
  • Придерживаться диеты Кима Протасова рекомендуется не чаще 1 раза в год, и желательно в летне-осенний период, когда созревает обилие овощей и фруктов.
  • Диета рассчитана на 10 недель и это весьма длительный временной промежуток. Сама диета длится 5 недель, и чтобы сохранить результат еще 5 недель нужно выходить из нее. Для некоторых худеющих такая продолжительность чревата срывом. Однако, люди, которым удалось похудеть на этой диете утверждают, что вероятность срыва очень низкая, и организм постепенно привыкает за это время питаться подобным образом и отвыкает от сладкого.
  • Отсутствие быстрого результата. Многие утверждают, что за первые 2 недели вес не снижается ни на грамм. Однако следует иметь ввиду, что основной активное похудение начинается во второй половине диеты, поэтому не стоит торопиться с выводами.
  • Диета Кима Протасова включает в себя большое количество овощей, фруктов, кисломолочные продукты, но в ней практически отсутствует теплое питание: каши и супы, к которым так привыкло большинство россиян. Поэтому перед тем, как начать следовать указаниям диеты, нужно определиться подходит ли она вам, нравятся ли продукты, которые вы будете ежедневно употреблять на протяжение 10 недель. Будет полезным также прочитать отзывы на форумах в интернете.
  • Диета Протасова имеет противопоказания, поэтому необходима консультация врача.


Отзывы врачей


При преимуществах диеты врачи не рекомендуют придерживаться такого рациона чаще 1 раза в год. Это связано с тем, что, несмотря на разнообразие продуктов, человек может недополучать в период диеты важнейших веществ, витаминов и микроэлементов, что заставляет организм испытывать стресс. Перед тем, как начать питаться по системе питания Кима Протасова необходимо проконсультироваться с врачом, во избежание обострения хронических заболеваний и ухудшение своего здоровья и самочувствия.

Отзывы и результаты похудевших на диете Протасова с фотографиями До и После


Диета мне понравилась. Нашла диету Кима Протасова в интернете примерно 1,5 года назад. Я похудела на 7,3 килограмма и теперь стала настоящей поклонницей протасовки. Эту диету я соблюдаю 1 раз в год и скидываю лишние килограммы, но в течение года могу снова набрать 3-4 килограмма, поскольку я сладкоежка и не могу полностью исключить сладости из рациона. Каждое лето в конце июля или начале августа я сажусь на эту диету, поскольку имею свой огород и в этот период много свежих овощей и фруктов. Люблю есть сырые овощи или готовить из них овощные салатики. Белокочанную капусту употребляю только в тушеном в виде, поскольку она вызывает вздутие живота. Когда диета разрешает включать в рацион мясо, тогда делаю рагу из капусты с мясом, кстати, получается очень вкусное и низкокалорийное блюдо. Также пью много кефира, я сквашиваю его сама, иногда покупаю в магазине. Салаты заправляю простым классическим йогуртом или горчичным соусом с семенами кунжута для заправки салатов. В интернете можно найти много рецептов вкусных овощных блюд, которые идеально подходят для «протасовской» диеты. Голода во время диеты не испытываю совсем, поэтому худеть на ней не сложно. Единственным недостатком можно назвать то, что первых 2-3 недели вес практически стоит и не уходит. Худеть начинаешь ближе к концу диеты. Если вы решили придерживаться диеты Кима Протасова наберитесь терпения.
Очень понравилась диета Кима Протасова. Попробовала ее первый раз полгода назад. Результатом осталась очень довольна, я похудела на 8,2 килограмма. Что особенно понравилось, что во время диеты не испытывала голода, была всегда сытая. Когда я сидела на этой диете, тогда я заканчивала университет, и у меня не было времени готовить. Диета не подразумевает сложных продуктов, вы всегда можете найти кисломолочные продукты, фрукт или овощные салатики. На завтрак я съедала отварное яйцо с овощным салатом и запивала зеленым чаем без сахара. Днем ела в университете 2 порции салата (помидоры, капуста, морковь, перец). Иногда брала с собой салат из дома на пары, ела на переменах. Также в день могла позволить себе 3 яблока, пока была на учебе. На ужин снова ела овощи. В последние недели диеты варила куриную грудку или индейку на несколько дней вперед и ужинала этим мясом. До самого сна сохранялось чувство сытости, а ложилась я поздно. Диету Кима Протасова рекомендую всем, кто хочет похудеть, но при этом не голодать, как подразумевает большинство диет.
Не могу сказать, что диета мне подошла, я почти сорвалась. Много овощей я есть не могу, поэтому чувство голода периодически испытывала. В такие моменты очень выручал обезжиренный творог, смешанный с йогуртом. Мне было сложно есть только или отварные сырые овощи, и полностью исключить из рациона каши. Я очень люблю на завтрак есть овсяную кашу, без молока, поэтому утром я варила себе овсянку на воде, туда же резала кусочками яблоко. Так мне нравилось больше. На диете смогла просидеть только 4 недели, за это время я похудела всего 3,5 кг. Хотя моя подруга утверждает, что если бы я соблюдала диету Протасова положенное время, а затем медленно вышла из нее, то результат бы меня приятно удивил. Не знаю, смогу ли я снова сеть на эту диету. Скорее всего, я выбрала не то время года – весну. Найти недорогие овощи было проблематично, а вкус у многих из них был не натуральный. Поэтому диета для меня оказалась не сытной и не вкусной. Диета идеально подходит тем, кто любит овощи, только мой вам совет, очищайте организм и начинайте худеть летом или осенью, когда обилие свежих овощей и фруктов, зимой и весной соблюдать такую диету весьма проблематично. Мой результат на фото.
Источник
Женский онлайн журнал о красоте, стиле, здоровье, детях и отношениях. Канал ЯндексДзен: zen.yandex.ru/id/5a9c0a981410c3b86708d8b7
Авторские права опубликованных статей, фото и видоматериалов, принадлежат их владельцам. Все фото на сайте взяты из свободного доступа ЯндексКартинки. Копирование материалов с сайта запрещено.
    На Диете Кима.

Источник: https://MilaLink.ru/dieta/3014-dieta-dlja-pohudenija-kima-protasova-menju-na-kazhdyj-den-otzyvy.html

Диета Кима Протасова — как несуществующий диетолог помогает стройнеть

Популярная диета Кима Протасова, о которой у Яндекса спрашивает около 15 000 человек в месяц, еще и удивительная. Удивила она и самого автора данной методики по снижению веса.

При поиске информации о диетологе Киме Протасове можно обнаружить… практически ничего. Даже на сайтах, посвященных исключительно этой диете. А все потому, что такого диетолога просто не существует. Как оказалось, диету Кима Протасова придумала журналистка Ганна Оганесян, которая сама была крайне поражена славе созданного ею псевдонима.

Ганна Оганесян: «Ким Протасов — это я!»

Свое открытие Ганна опубликовала на собственной странице в фейсбуке:

«Уже пора бы о душе похлопотать, а я все о красоте… Зашла в гугл поискать диету, чтобы к среде похудеть кило на 20. И узнала, что после Дюкана вторым номером ( в Мире!!!) идет израильский диетолог Ким Протасов! 152 тысячи упоминаний… Вы поймете моё потрясение от данной информации, когда узнаете, что …. Ким Протасов — это я!..
Рассказываю. Давно, живя в Израиле, я работала в тогда очень популярной газете «Русский Израильтянин». Платили мало, писать приходилось много. Придумала себе кучу псевдонимов, а кулинарную рубрику подписывала Ким Протасов… Однажды, лень было искать новый рецепт и я решила опубликовать диету, которую мне посоветовала моя подруга Леночка Цейтлина. Опубликована эта диета была в мае 1999 года… Думать забыла и о той газете, о Киме Протасове, а тем временем росла кимова слава, совершенно отдельно от меня. О, я сегодня многое узнала об этом израильском диетологе! Непростой оказался мужик. Шел наперекор израильской диетологии… Так и не поняла, радоваться мне или рыдать…»

Что мы знаем о диете «Кима Протасова»

Как рассказывают многочисленные статьи, Ким Протасов – израильский врач, диетолог. «Разработанная» система похудения приобрела широкую известность во всем мире. В основе этой диеты принципы сыроедения. Четкое следование диете несуществующего Протасова позволяет поклонникам терять в месяц до 10 килограммов.

Основные правила «диетолога Кима Протасова»

Предлагается худеющим в первые 2 недели диеты отказаться от продуктов с тепловой обработкой: питаться следует сырыми овощами, фруктами и сухофруктами, ягодами, зеленью, орехами, семенами. Их по правилам Протасова-Оганесян можно дополнять сырами, йогуртами и другими кисломолочными продуктами, жирность которых не должна превышать 5%.

С третьей недели диеты разрешается ввести в рацион нежирные виды мяса: телятину, индейку, кролика. Их предлагается отваривать, запекать и тушить. Максимальная порция на сутки – 50 граммов. Наряду с мясом худеющие по Протасову вводят понемногу яйца – не более 1 в день, а также рыбу, морские водоросли. В то же время доля кисломолочных продуктов в меню сокращается – вдвое. А сырые овощи разбавляются тушеными, печеными и приготовленными на пару.

В популярной диете полный запрет на сахар, жареную и жирную еду. Десерты и сладости заменяются свежими фруктами, в небольшом количестве курагой, черносливом, финиками.

Вода на диете в количестве 2-х литров в день – обязательное условие. Рекомендуется пить ее между приемами пищи, чтобы создавать для желудка постоянное ощущение сытости. Разрешен черный кофе без сахара, как и несладкий чай.

В чем плюсы такой методики снижения веса

Из явных плюсов «диеты Кима Протасова» можно выделить свободный режим приема пищи. Нет запретов на ужин, а также на количество съедаемой пищи.

С психологической точки зрения такой подход в диетах весьма хорош тем, что человек, худеющий вне строгих рамок по объему порций, меньше рискует сорваться, не впадает в депрессию, сохраняет хорошее настроение.

Последователи «Протасова» отказываются от сладкой пищи (быстрых углеводов) не только чтобы скинуть вес, но и оздоровить организм. Это большой плюс, потому что сахардействительновызываетожирение, проблемыссердцемисосудамичаще, чемжир.

Чем рискуют худеющие по диете «Протасова»

Поскольку «диета» пестрит продуктами с содержанием грубой растительной клетчатки, это может вызвать обострение гастрита, язвенной болезни, колита. Людям с такими недугами не стоит рисковать. К количеству съедаемых сырых продуктов даже здоровым людям надо подходить взвешенно. Все-таки это большая нагрузка на неподготовленный желудок и кишечник. Возможны такие неприятности, как метеоризм, диарея, раздражение слизистой кишечника.

Кроме этого, резкое и длительное ограничение быстрых углеводов приводит к утомляемости, апатии, раздражительности.

Еще в этой «диете» крайне мало жирных полиненасыщенных кислот, которыми богаты растительные масла. А это может негативно сказаться на здоровье и эластичности кожи, на функциях щитовидной железы, работе головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

Стоит ли снижать вес по «диете Протасова»

Только если кто-то сможет следовать диете, автора которой на самом деле не существует. Диета работает потому, что чрезвычайно несложна, как говорит о ней сама Оганесян: «Диета та проста, как кусок мыла!». При таком режиме питания действительно уходят килограммы. Вся беда, как и при других диетах: при возвращении к обычному режиму питания и вес возвращается.

Интересно, что бывшая журналистка израильской газеты давно пишет сценарии для своего театра, но это не принесло ей мировой славы. Тогда как Ким Протасов известен на весь мир.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/dieta-kima-protasova-kak-nesushhestvuyushhij-dietolog-pomogaet-strojnet

Поделиться этой записью: