Московская диета для похудения таблица

Содержание

Кремлевская диета для начинающих. Полное руководство.

Кремлевская диета шагает по миру уже в течение многих лет. На «кремлевке» сидели и продолжают сидеть миллионы людей по всему миру. Чем же диета обязана своей популярностью? Изначально диета была засекречена, и применялась американскими летчиками и космонавтами для поддержания хорошей физической формы.

Позже она получила огласку и сразу обрела армию последователей. Кремлевской диета называется благодаря тому, что представители московской городской администрации опробовали ее на себе и подтвердили ее эффективность. Одним из известных чиновников, который испытал на себе чудодейственный эффект от диеты – Юрий Лужков.

Принципы кремлевской диеты

Многим нашим соотечественникам диета пришлась по душе, в первую очередь, потому что худеющие не должны во всем себе отказывать, и могут есть разрешенные продукты до появления чувства сытости. Во время диеты вы сможете продолжать есть колбасы, рыбу, мясо, и даже пить алкогольные напитки, что запрещено подавляющим большинством известных диет

Кремлевская диета начинает работать, когда в рационе худеющего резко уменьшается количество поступающих с пищей углеводов. Так как привычная норма углеводов уменьшается, организм начинает вырабатывать энергию из запасов жира, которые есть в организме.

Московская Диета Для Похудения Таблица. Московская диета — меню, отзывы

1Чтобы организм начал худеть, в первые две недели вам надо будет съедать не более 20 г углеводов в сутки. Подсчитать их можно с помощью специальной полной таблицы Кремлевской диеты, которые мы приведем для вашего удобства чуть ниже. Через 2 недели вы можете расширить рацион до употребления 40 г углеводов в сутки. А после выхода из диеты для поддержания веса употребляйте не более 60 г углеводов в день.

Редакция портала подчёркивает: эффективность данной диеты подтверждена только при условии повышения физических нагрузок. Мы подготовили для вас комплекс видео уроков для похудения в проблемных зонах. Они доступны бесплатно на нашем сервере. Нажмите кнопку ниже (откроется в новом окне).

2Есть можно сколько угодно. Этот пункт, наверняка, порадует большинство худеющих. Однако и в этом вопросе нужно знать меру. Если съедать в день несколько килограмм разрешенных продуктов, то похудение вряд ли будет эффективным. Старайтесь не переедать. Съешьте небольшую порцию разрешенных продуктов, и подождите некоторое время. Если голод все еще продолжает мучить вас, то съешьте еще немного. Не передайте и не перерастягивайте стенки желудка. Также старайтесь есть не позднее, чем за 3-4 часа до ночного сна.

3Вам нужно будет исключить из рациона некоторые типы продуктов, среди которых картофель, мучные блюда, хлеб, рис, сахар, сладости. Старайтесь ничего не подслащивать, учитесь пить чай без сахара и сладостей. В крайнем случае используйте сахарозаменители

4Разрешено есть рыбу, сыр, яйца, мясо, овощи и другие продуты с низкой стоимостью. В таблице вы сможете найти продукты, которые стоят наименьшее количество баллов.

Московская Диета Для Похудения Таблица. Кремлёвская диета: меню на неделю, отзывы, полная таблица готовых блюд

5Колбасы, сосиски, сардельки придется искать высокого качества. В дешевых сосисках содержится много сои и химикатов, поэтому есть такие продукты нужно с осторожностью.

6Если вы хотите набрать вес, то употребляйте более 60 единиц в сутки.

Таблица кремлевской диеты

ПродуктыОчки (усл. ед.)ПродуктыОчки (усл. ед.)
ХЛЕБ
Фасоль2,5
Пшеничный50Кукуруза14,5
Ржаной34Оливки5
Бородинский40Томаты4
Рижский51Огурцы3
Лаваш армянский56Икра кабачковая8,5
Диабетический38Икра баклажанная5
Хлеб зерновой43Икра из свеклы2
Сдобные булочки51Салат с морской капустой4
Бублики58Перец, фаршированный овощами,11
Сушки68Томат-паста19
Соломка сладкая69
СЛАДОСТИ
Сухари сливочные66Сахар-песок, рафинад99
Лепешки ржаные43Мед75
Мука пшеничная высший сорт68Пастила80
Мука пшеничная первый сорт67Халва55
Мука ржаная сеяная64Торт бисквитный50
Мука кукурузная70Торт миндальный45
Мука соевая16Пирожное с кремом62
Крахмал картофельный79Печенье сдобное75
Крахмал кукурузный85Пряники заварные77
Макароны69Вафли фруктовые80
Лапша яичная68Вафли обычные65
КРУПЫ
Мороженое фруктовое25
Гречневая62Мороженое эскимо20
Гречневая (продел)65Мороженое сливочное22
Манная67Леденцы70
Овсяная49Шоколад молочный54
«Геркулес»50Шоколад горький50
Перловая66Шоколад с орехами48
Пшено66Конфеты шоколадные51
Ячневая66Конфеты-помадка83
Рис71Мармелад76
Горох лущеный50Карамель с начинкой92
Фасоль46Молоко сгущеное56
МЯСО, ПТИЦА
Варенье яблочное66
Говядина, телятинаВаренье клубничное71
Баранина, свининаВаренье малиновое71
Гуси, уткиДжем68
КроликДжем диабетический3
КурицаПовидло яблочное65
Мясо в сухарях5Повидло диабетическое9
Мясо под мучным соусом6
ФРУКТЫ
СердцеАбрикос9
Печень говяжьяАйва8
Печень куриная1,5Алыча6,5
БифштексАнанас11,5
Сардельки говяжьи1,5Апельсин8
Сардельки свиные2Банан21
Сосиски молочные1,5Вишня10
КолбасыГранат11
Колбаса «Докторская»1,5Грейпфрут6,5
КорейкаГруша9,5
СалоИнжир11
Язык свиной, говяжийКиви10
Ножки свиныеКизил9
Яйца в любом виде (штука)0,5Лимон3
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
Мандарин8
Рыба свежая, мороженая (речная, морская)Персик9,5
Рыба отварнаяНектарин13
Рыба в сухарях12Рябина8,5
Рыба копченаяРябина черноплодная11
Крабы2Слива9,5
Рыба в томате6Финики68
Мидии5Хурма13
Устрицы7Черешня10,5
Кальмары4Яблоки9,5
Омары1Изюм66
КреветкиКурага55
Икра чернаяЧернослив58
Икра краснаяГруша сушеная49
Морская капуста1Яблоки сушеные45
МОЛОКО
Урюк53
Молоко пастеризованное4,7
ЯГОДЫ
Молоко топленое4,7Брусника8
Сливки4Виноград15
Сметана3Голубика7
Творог жирный2,8Ежевика4,5
Творог нежирный1,8Клубника6,5
Творог диетический1Клюква4
Творожная масса сладкая15Крыжовник9
Сырки глазированные32Малина8
Кефир, простокваша3,2Морошка6
Йогурт без сахара3,5Облепиха5
Йогурт сладкий8,5Смородина белая8
Сыр разных сортов0,5 — 2Смородина красная7,5
Масло сливочное1,3Смородина черная7,5
Маргарин1Черника8
Майонез столовый2,6Шиповник свежий10
Масло растительноеШиповник сушеный21,5
ОВОЩИ
ОРЕХИ
Арбуз9Грецкие12
Баклажаны5Кедровые10
Бобы8Арахис15
Брюква7Фундук15
Горошек зеленый12Миндаль11
Дыня9Фисташки15
Капуста цветная5Кешью25
Капуста белокочанная5Кокос20
Капуста кольраби8Семена кунжута20
Капуста краснокочанная5Тыквенные семечки12
Фасоль стручковая3Подсолнечные семечки18
Морковь7
НАПИТКИ
Тыква4Минеральная вода
Кабачок4Чай, кофе без сахара
Дайкон (китайский редис)1Сок яблочный7,5
Помидоры4Сок апельсиновый12
Перец зеленый сладкий5Сок виноградный14
Перец красный сладкий5Сок томатный3,5
Огурец свежий3Сок грейпфрутовый8
Лук-порей6,5Сок мандариновый9
Лук репчатый9Сок гранатовый14
Лук зеленый3,5Сок сливовый16
Петрушка (зелень)8Сок сливовый с мякотью11
Петрушка (корень)10,5Сок вишневый11,5
Редис4Сок абрикосовый14
Редька6,5Сок морковный6
Репа5Компот абрикосовый21
Салат листовой2Компот из винограда19
Свекла9Компот вишневый24
Сельдерей (корень)6Компот грушевый18
Сельдерей (зелень)2Компот яблочный19
Спаржа3Компот на ксилите6
Хрен7,5
АЛКОГОЛЬ
Черемша6Вино красное сухое1
Чеснок5Вино белое сухое1
Картофель16Пиво 250 г12
Шпинат2Ликер 60 г18
Щавель3Виски
ГРИБЫ
Водка
Белые1Коньяк, бренди
Белые сушеные7,5Ром
Грузди свежие1Текила
Лисички свежие1,5
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
Маслята свежие0,5Корица (1 ч. ложка)0,5
Опята свежие0,5Перец чили молотый (1 ч. ложка)0,5
Подберезовики1,5Уксус (1 ст. ложка)2,3
Подберезовики сушеные14Уксус яблочный (1 ст. ложка)1
Подосиновики свежие1Уксус винный белый (1 ст. ложка)1,5
Подосиновики сушеные13Уксус винный красный (1 ст. ложка)
Рыжики0,5Горчица (1 ст. ложка)0,5
Сморчки0,2Клюквенный соус (1 ст. ложка)6,5
Сыроежки1,5Каперсы (1 ст. ложка)0,4
Шампиньоны0,1Корень имбиря (1 ст. ложка)0,8
СУПЫ (на 500 г)
Хрен (1 ст. ложка)0,4
Бульон куриный, мяснойКетчуп (1 ст. ложка)4
Суп томатный17Соевый соус (1 ст. ложка)1
Суп овощной16Соус барбекю (1 ст. ложка)1,8
Суп гороховый20Соус кисло-сладкий
Суп-гуляш12(1/4 стакана)15
Суп грибной15Томатный соус (1/4 стакана)3,5
Щи зеленые12Соус тартар (1 ст. ложка)0,5
КОНСЕРВЫ
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)3
РыбныеПряные травы (1 ст. ложка)0,1
Зеленый горошек6,5
Московская Диета Для Похудения Таблица. Московская диета для похудения таблица

Примерное меню стандартной кремлевской диеты на неделю с рационом до 40 очков

День первый:

  • Завтрак: 2 вареных яйца (2 очка), 100 г сыра (1 очко), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: курица 200 г (0 очков), салат из огурцов и томатов 200 г (7 очков), томатный сок (3,5 очка);
  • Полдник: 200 г сыра (2 очка);
  • Ужин: зеленый горошек консервированный (6,5 очков), бифштекс (0 очков), чай без сахара (0 очков).

Итого: 22 очка.

День второй:

  • Завтрак: глазунья из двух яиц (1 очко), сосиска (0 очков), чай или кофе без сахара (0 чков);
  • Обед: грибной суп (15 очков), 2 огурца (3 очка), чай без сахара (0 очков);
  • Полдник: тыквенное пюре (4 очка);
  • Ужин: творог диетический 150 г (1 очко), сметана (3 очка).
Московская Диета Для Похудения Таблица. Кремлевская диета для начинающих. Полное руководство.

Итого: 27 очков.

День третий:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: жареная или запеченная рыба (0 очков), салат из капусты с подсолнечным маслом (5 очков);
  • Полдник: яблоко (9,5 очков);
  • Ужин: шашлык 200 г (0 очков), 2 помидора (4 очка), чай (0 очков).

Итого: 24,2 очка.

День четвертый:

  • Завтрак: творог со сметаной (4 очка), несколько ломтиков колбасы (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: бульон с курицей и яйцом (1 очко), жареные кабачки (4 очка), чай (0 очков);
  • Полдник: салат с морской капустой (4 очка);
  • Ужин: запеченное мясо под мучным соусом (6 очков), бокал сухого белого вина (1 очко).

Итого: 20 очков.

День пятый:

  • Завтрак: жареное яйцо (0,5 очков), рыба отварная (0 очков), чай или кофе без сахара (0 очков);
  • Обед: перец, фаршированный овощами с мясом (11 очков), порция отварных креветок (0 очков), чай (0 очков);
  • Полдник: плошка ягод малины (7 очков);
  • Ужин: мясо, запеченное с болгарским перцем и помидорами (9 очков), чай (0 очков).

Итого: 27,5 очков.

День шестой:

  • Завтрак: отварная сарделька (0 очков), 2 вареных яйца (1 очко), чай (0 очков);
  • Обед: овощной суп (16 очков), кусочек запеченной свинины (0 очков), чай;
  • Полдник: диетический творог (1 очко);
  • Ужин: салат из морепродуктов: креветок, устриц, мидий (12 очков), чай (0 очков).

Итого: 30 очков.

День седьмой:

  • Завтрак: омлет из двух яиц (5,7 очков), колбаса, (0 очков), стакан молока (4,7 очков);
  • Обед: бульон с курицей (0 очков), печень куриная (1,5 очка), арбуз (9 очков);
  • Полдник: йогурт без сахара (3,5 очка);
  • Ужин: курица-гриль (0 очков), листья салата (2 очка), бокал сухого красного вина (1 очко).

Итого: 28,4 очка.

Московская Диета Для Похудения Таблица. Московская диета для похудения: Московская диета: таблица продуктов и меню для похудения – Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото

Результаты кремлевской диеты. Отзывы похудевших

При правильном соблюдении диеты, процесс похудения начнется незамедлительно. Чем больше начальная масса тела человека, тем проще ему с ней расставаться. За первых 8-10 дней диеты вы можете потерять в среднем 5 кг. А за полтора месяца сможете избавиться от 10-15 кг. Результаты вашего похудения будут зависеть от вашей силы воли и от вашего желания приобрести стройную фигуру.

Московская Диета Для Похудения Таблица. Московская диета: таблица продуктов и меню для похуденияМосковская Диета Для Похудения Таблица. Московская диета для похудения: меню, таблица продуктов, отзывы

Рита, 29 лет:
Благодаря «кремлевке» мне удалось хорошо похудеть. Сидела я на ней строго около 2 месяцев. Первую неделю я питалась так, что набиралось 18-19 очков в сутки. В основном это были мясо и яйца, творог и некоторые другие молочные продукты. Затем стала расширять меню, и старалась укладываться в 30-35 очков в день. Килограммы уходили сначала быстро, потом чуть медленнее, так как я себе стала позволять чуть более разнообразную еду. Плюсом диеты считаю то, что на ней почти не ощущаешь голода. Да, хотелось порой сладкого, но я смогла перенести отсутствие выпечки в своем рационе. Более того, через 2 месяца я уже привыкла так питаться, считая баллы. За 2 месяца я избавилась от 15,5 килограмм и считаю результат потрясающим.

Московская Диета Для Похудения Таблица. Кремлевская диета для похудения. Таблица к кремлевской диете.Московская Диета Для Похудения Таблица.

Инга, 35 лет:
Сидели на кремлевской диете вместе с подругой ровно месяц. Результатами довольны обе. Я потеряла 8 килограмм, она 6,5 кг. Но изначально мой вес был выше, чем у нее. Порадовало в диете то, что не пришлось отказываться полностью от алкоголя. Это был период пасхальных праздников, и мы могли позволить себе немного вина. А также могли есть яйца почти без ограничений. Рекомендуем.

Московская Диета Для Похудения Таблица. Московская Диета Для Похудения Таблица.

Ольга, 51 год:
Замечательная диета. Узнала я о ней из газеты, сразу вырезала себе таблицу продуктов с очками, и начала худеть. Первые дни было сложно составлять меню и все считать. Но уже через неделю я запомнила все обозначения, и могла без труда составить себе меню. Если хотелось побаловать себя фруктами на обед, то на завтрак и ужин старалась есть продукты с 0 баллами. Жаль, конечно, что пришлось совсем отказаться от круп и сладостей. Но зато я потеряла 14 кг за 2,5 месяца. С тех пор прошел уже год, и вес мой не вернулся. Хотя я и сейчас стараюсь иногда считать баллы и по привычке питаюсь так будто я на диете.Московская Диета Для Похудения Таблица.

ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ

Московская Диета Для Похудения Таблица. Первостепенное достоинство кремлёвской диеты – высокая эффективность (минус 4-5% от массы тела за 7 дней, 6 -8% – за 1 месяц).

ПЛЮСЫ МЕТОДИКИ

  1. Отсутствие необходимости подсчёта калорий. Разработанная таблица углеводов в продуктах призвана облегчить участь худеющего и предназначена для определения энергетической ценности блюда.
  2. Нормализация обмена веществ. Ограничение количества потребляемых углеводов способствует восстановлению метаболизма в организме.
  3. Удобство применения. Ввиду того, что диета Кремлёвская не предусматривает почасовой режим приёма пищи, при похудении можно придерживаться привычного распорядка дня.
  4. Отсутствие сонливости и чувства голода за счет длительного переваривания белковой пищи (в течение 4 ч).
  5. Разнообразие разрешённых продуктов
  6. Избавление от углеводной зависимости. В процессе соблюдения диеты на протяжении месяца, изменяются вкусовые привычки. А именно, снижается тяга к кондитерским изделиям.
  7. Отсутствие необходимости покупки дорогостоящих специальных смесей и порошков, как в случае соблюдения энерджи диет. Стоимость Кремлёвской диеты сопоставима с обычными расходами на питание.

Несмотря на бесспорные достоинства, данная программа похудения, имеет свои недостатки.

МИНУСЫ КРЕМЛЁВСКОЙ ДИЕТЫ

  1. Образование токсических веществ – кетоновых тел. Дефицит углеводов в ежедневном меню способствует тому, что организм, для выработки энергии, использует жировые отложения. Однако, недостаток органических соединений в рационе питания провоцирует неполное сгорание жира, которое приводит к образованию токсичных продуктов обмена, так называемых кетоновых тел. Избыток данных веществ вызывает опасное для жизни состояние – кетоз. Канцерогенные элементы, повреждая миелиновые оболочки внутренних органов (почек, печени, головного мозга), вызывают острое отравление организма. Однако, данное состояние, зачастую, протекает бессимптомно, в скрытой форме. Поэтому последствия возникшей интоксикации могут проявиться только через 3 – 6 месяцев.
  2. Дефицит в дневном рационе пищевых волокон. Кремлёвская диета для похудения предполагает ограничение приёма растительной еды, в которой содержится клетчатка. По этой причине кишечник не может полноценно выполнять эвакуаторную функцию, в органе постепенно развиваются гнилостные процессы. Данное явление лежит в основе развития дисбактериоза.
  3. Дефицит в меню кальция, бета-каротина, биофлавоноидов и витаминов группы В. Скудное употребление овощей и фруктов провоцирует развитие следующих состояний: ломкость костей, зубов, ногтей, кариес, снижение иммунитета, появление шпор на пятках, образование заед вокруг рта, носовые кровотечения.
  4. Увеличение нагрузки на мочевыделительную систему организма. Избыточное потребление белковой пищи приводит к возникновению застойных процессов в почках и жёлчном пузыре. Вследствие этого в органах формируются уратные и оксалатные камни. Учитывая тот факт, что животные жиры и холестерин поступают в организм совместно с мясными продуктами, постепенно в сосудах накапливаются вредоносные отложения, которые впоследствии могут спровоцировать их сужение.

Изучив плюсы и минусы кремлёвки, приступим к выявлению побочных эффектов методики.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Московская Диета Для Похудения Таблица. При переходе на белково-жировое питание, помимо таблицы блюд с запрещенными и допустимыми продуктами, согласно количеству у.е., важно учитывать состояние собственного здоровья.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  1. Хронические заболевания мочевыделительных органов – пиелонефрит, гломерулонефрит, нарушение функционирования почек. Ввиду того, что кремлёвская диета обеспечивает поступление чрезмерного количества белка в организм, поражённые органы не в состоянии быстро удалять переработанные продукты распада. Поэтому из пуриновых оснований, которые содержаться в мясной пище, образуется мочевая кислота. Излишек данного вещества в организме приводит к развитию подагры и формированию уратных камней в почках.
  2. Заболевания сердца – стенокардия, ишемическая болезнь, гипертония. Избыток холестерина, поступающий в организм с продуктами животного происхождения, зачастую является причиной развития атеросклероза сосудов и жирового гепатоза печени. Поэтому при наличии данных недугов стоит воздержаться от соблюдения белково-жирового режима питания.
  3. Заболевания пищеварительных органов – язва, гастрит, метаболический синдром, дисбактериоз кишечника, запоры.
  4. Менопауза. Отсутствие кисломолочных продуктов в ежедневном меню приводит к дефициту кальция. Данное состояние особенное опасное для женщин в возрасте 60 лет в период гормональной перестройки организма, так как риск развития остеопороза, во время менопаузы, повышается в 3 раза.
  5. Периоды беременности и лактации.
  6. Сахарный диабет. Наличие данного заболевания не исключает возможность применения данной диеты. Однако, в таком случае важно строго придерживаться таблицы у.е., а худеть – под надзором опытного эндокринолога. Помимо этого важно понимать, что для пациентов с патологией поджелудочной железы, низкое содержание углеводов в питании, зачастую, имеет негативные последствия – развитие гипогликемии или диабетической нефропатии.

Соблюдение «кремлевки» более 1 месяца вызывает дефицит базовых нутриентов (витаминов группы B, C, А, омега 3, кальция, селена, меди, цинка), и как следствие нарушение обмена веществ. Восполнить дефицит минералов можно путем включения в ежедневный рацион питания биологически активных добавок и поливитаминных комплексов.

МНЕНИЕ МЕДИКОВ

Отзывы о кремлёвской диете со стороны диетологов и худеющих содействуют формированию объективной оценки данной системы питания. При этом, многие люди задаются вопросом: сколько можно сбросить при скрупулёзном её соблюдении? Отзывы и результаты похудевших, свидетельствуют о том, что максимальная потеря веса за неделю составляет 5 кг.

Белковый рацион по достоинству оценён мировыми звёздами шоу-бизнеса (Мадонной, Борисом Моисеевым, Дженнифер Энистон). При этом, Кэтрин Зете-Джонс, исключив из рациона хлебобулочные изделия и сладкое, за 3 месяца удалось сбросить19 кг. Однако отзывы врачей не столь однозначные, как мнения знаменитостей.

Нутрициолог Руслана Пископпель, обосновала в своих трудах, что низкоуглеводное меню, зачастую, провоцирует срыв, при котором утраченный вес возвращается снова. Диетолог совместно с профессором В. А. Дедали (член Международной Ассоциации микронутрициологии США), в результате проведенных исследований пришли к выводу, что избыточное потребление животного белка ведёт к образованию мочекислых солей. Вследствие этого Пископпель полагает, что такая диета вредна для организма.

В отличие от негативного заключения Русланы, врачебная практика диетолога Алексея Ковалькова, и многочисленные отзывы похудевших людей утверждают обратное – о высокой эффективности данной системы коррекции веса. В своём видео медик объясняет, как работает кремлёвская диета, сколько баллов в день можно употреблять, а что нельзя есть, чтобы достичь результат (минус 2 кг за 3 дня).

Вилена Гурова, редактор изданий «Русский медицинский журнал» и «Да Сигна», на собственном опыте убедилась в эффективности «кремлёвки». После прохождения недельного курса похудения, она сбросила 3кг и описала диетические рецепты супов (капустный, грибной) из разрешенных безуглеводных ингредиентов, которые позволяют разнообразить рацион питания худеющих. Дневная порция первых блюд составляет 250мл.

На основании собранной информации, Вилена выпустила книгу «Кремлёвская диета в деталях Гурова», в которой приведены полная таблица калорийности продуктов и рецепты блюд с баллами.

Пожалуй, один из наиболее активных поклонников белкового рациона питания – тренер по фитнесу и экс-чемпион России по бодибилдингу Владимир Молодов. Также, он является специалистом по спортивному питанию. Поэтому неудивительно, что «кремлёвская диета от Владимира Молодова» сегодня пользуется широкой популярностью среди многих спортсменов.

Для любителей печатных изданий, в продаже имеется книга диетолога Анны Вишневской. В данной публикации присутствуют таблица баллов Кремлёвской диеты, рецепты с очками рыбных, мясных блюд, список продуктов, разрешённых к приёму. Помимо этого, в книге подробно описывается методика очищения организма для поддержания достигнутого результата.

Учитывая отзывы худеющих людей, наиболее популярные блюда для Кремлёвской диеты:

  • говядина с сыром в сметане (1,1 у.е.);
  • креветочный суп “том ям” (16,2 у.е.);
  • салаты: огуречный (1,6 у.е), капустно-морковный (17,7 у.е), кальмаровый (5 у.е.).

ГОВЯДИНА С СЫРОМ В СМЕТАННОМ СОУСЕ, ПРИНЦИП ПРИГОТОВЛЕНИЯ

На 4 порции понадобятся следующие ингредиенты:

  • 800 г. телячьей вырезки;
  • 100 мл сметаны;
  • 100 г. сыра твердых сортов;
  • специи.

В первую очередь, нужно нарезать мясо небольшими кусками и обжарить в течение 40 минут на сковороде или «потомить» в мультиварке. После этого телятину заливают сметаной и посыпают предварительно натертым сыром. Затем блюдо тушат до готовности в течение 20 минут на слабом огне.

ОСНОВОПОЛАГАЮЩИЕ ПРАВИЛА МЕТОДА

Залог успеха похудения или набора веса – строгое соблюдение системы питания, ежедневный подсчет баллов, регулярные занятия спортом.

ОСНОВЫ КРЕМЛЕВСКОЙ ДИЕТЫ, ВСЯ ПРАВДА О НЕЙ

  1. Исключить из рациона сахар, поскольку в 100г. данного продукта 99 у.е. составляют углеводы. В то время как, на первом этапе «кремлевки» суточное меню рассчитано на 20 баллов, максимум – 40 у.е., что в 2-5раз меньше, чем содержание органических веществ в 150г. сладостей.
  2. Поддерживать водно-солевой баланс. Суточная доза потребляемой воды – 2л. Рекомендуется пить витаминизированные чаи – имбирный, отвар шиповника, боярышника.
  3. Контролировать количество съедаемой еды. Исключить из повседневного меню жирные, соленые, острые блюда. Важно помнить, что кремлевская диета и алкоголь – абсолютно несовместимые понятия. Во время похудения стоит придерживаться ЗОЖ, сухого закона.
  4. Нельзя объедаться. Несмотря на то, что таблица углеводов разрешает употребление продуктов с незначительным уровнем содержания сахара, злоупотребление ими приводит к нежелательным последствиям, а именно, растягиванию желудка, замедлению процесса пищеварения и набору веса.
  5. Увеличить употребление несладких фруктов (грейпфрут, апельсин, яблоки, ананас, груша, киви, мандарины), зелени (шпинат, петрушка, сельдерей, щавель, укроп), овощей (капуста, огурцы, помидоры), рыбы с низкой жирностью (треска, речной окунь, лещ, щука, камбала), мяса постных сортов (индейка, курица, кролик, телятина).
  6. Контролировать баллы. Составить дневной рацион питания, при этом готовые блюда перед употреблением обязательно нужно проверять на количество у.е. Для этого следует воспользоваться специально разработанной системой – кремлевская диета таблица.
    Главное условие похудения – не допускать превышения количества съедаемых углеводов (очков) в день.
  7. Принимать витаминные комплексы для восполнения дефицита минералов в организме.
  8. Оценить собственные возможности. Прежде, чем приступать к практикованию14 и 30-ти дневной методики, целесообразно предварительно составить меню кремлевской диеты на первую неделю и пройти данный цикл. По истечению установленного периода, при отсутствии негативных реакций со стороны организма, можно смело переходить к соблюдению полного курса похудения, рассчитанного на 14 суток.

Часто две недели на кремлевской диете сопровождаются нарушениями работы кишечника и возникновением запоров. Устранить данную проблему можно путем введения в дневной рацион питания 20г. овсяных или пшеничных отрубей.

Вышеизложенные секреты кремлевской диеты помогут избавиться от избыточной массы тела в считанные дни.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ

МОЖНО ЛИ ПИТЬ КОФЕ ВО ВРЕМЯ «КРЕМЛЕВКИ»?

Нежелательно, лучше отдать предпочтение зеленому чаю без сахара.

СКОЛЬКО МОЖНО СКИНУТЬ В ПЕРИОД СОБЛЮДЕНИЯ НИЗКОУГЛЕВОДНОГО РАЦИОНА?

Кремлевская диета на неделю избавит от 2-4кг, 10 суток – 5-6кг,14 дней – 8-9кг, месяц – до 15кг.

ПОЧЕМУ ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ СОПРОВОЖДАЕТСЯ ПРИСТУПАМИ ГОЛОДА, ГОЛОВОКРУЖЕНИЕМ, ПОТЕРЕЙ ЭНЕРГИЧНОСТИ? ЧТО ДЕЛАТЬ?

Кремлевская диета на первом этапе представляет собой испытание для организма, поскольку именно в данный период происходит его адаптация к низкоуглеводному рациону питания. Поэтому в начале процесса похудения нужно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.

ПОЧЕМУ КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА НЕ ПОМОГАЕТ? КАК ДОСТИГНУТЬ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА?

Часто среди представительниц прекрасной половины человечества можно встретить возгласы: «Не худею на кремлевской диете, что делать?» В первую очередь не стоит, паниковать, важно проанализировать режим питания, поскольку в 90% случаев процесс похудения замедляют допущенные ошибки (превышение предельно допустимого количества очков в день, полное исключение жиров из рациона, интенсивные занятия спортом, употребление запрещенных продуктов).

Для устранения негативных явлений со стороны организма достаточно придерживаться основополагающих правил методики.

Источник: https://mediccare.ru/kremlevskaya-dieta-menyu-na-nedelyu.html

Московская диета — меню, отзывы

Эффективность

Принцип кремлевской системы питания состоит в исключении углеводов из пищи. Описание ее правил и всю правду о ней мы расскажем в нашем обзоре.

С чего начать человеку, решившему попробовать похудеть на кремлевке? Ознакомьтесь с таблицей, которая содержит основы этой диеты. Чтобы определить, что можно есть на безуглеводной диете, посмотрите на содержание в еде углеводов, и выберете те продукты, где их наименьшее количество.

Московская Диета Для Похудения Таблица.

Основной рацион будет состоять из мясных изделий и мяса, рыбы, сыра. Первые 2 недели количество углеводов ограничено 20 граммами, потом их можно постепенно увеличивать до 40.

Правилами запрещены сахар, конфеты, хлебные изделия. Кроме того, нельзя употреблять любые крупы и картофель.

Эффективность кремлевской диеты для снижения веса составляет порядка 10 килограммов за 14 дней. Конечно, все зависит от состояния организма худеющего. Хотя калорийность блюд не ограничена, есть нужно в меру, не забывая о физической нагрузке. Тогда результат будет наиболее эффективным.

Происхождение диеты

Московская Диета Для Похудения Таблица.

В основе диеты лежит научная работа известного хирурга из США под названием «Правила эффективного питания, используемые для военных и астронавтов США». Этой диеты придерживались не только американские астронавты, но и весь столичный бомонд.

В народе беспрестанно говорили о восхитительных результатах, именно поэтому такая схема питания стала в России настоящим бумом. Не обошло диету вниманием и популярное периодическое издание «Комсомольская правда», объявившее такой способ похудения настоящим спасением для тех, кто хочет расстаться с лишним весом, но не желает при этом подвергать себя голоду.

Московская диета: описание .

Сущность методики заключается в том, что нужно резко сократить потребление углеводов. В результате этого тело начинает расходовать внутренние энергетические запасы, находящиеся в жировой ткани, а потребление большого количества белковой пищи не скажется отрицательным образом на процессе похудения.

Для удобства худеющих были разработаны специальные таблицы продуктов московской диеты, в которых содержатся названия продуктов и их «стоимость» в виде баллов (условных единиц, очков, углеводов). Один балл – это одна условная единица, соответственно 1 г углеводов на 100 г продукта. С помощью таких таблиц московской диеты для похудения можно легко распланировать дневное меню.

Московская диета для похудения: рацион питания

Что можно есть при московской диете? Самыми низкоуглеводными продуктами считаются мясо, творог, рыба, яйца, сыр, грибы, некоторые овощи и зелень. Именно эти продукты и должны составлять основу рациона. Мясо содержит минимальное количество углеводов, но это не значит, что его следует потреблять килограммами. В данной диете важно соблюдать баланс между голодом и чувством насыщения.

Московская Диета Для Похудения Таблица.

Для запуска механизма по сжиганию жира первые 2 недели московской диеты меню должно ограничиваться двадцатью баллами в день. Далее количество «условных единиц» можно увеличить до сорока в сутки.

В первую неделю рекомендуется отказаться от овощей и фруктов, исключить из рациона соки (за исключением томатного). Нельзя употреблять картофель, хлебобулочные изделия, крупы и сладкое. Естественно, исключается сахар, так как один его кусочек «стоит» всего дневного рациона.

Что касается колбасных изделий, то есть их нужно с особой осторожностью, так как многие производители добавляют в продукт сою (а в некоторых случаях – и вместо него). Колбаса содержит в лучшем случае около 30% мяса, все остальное – это пищевые добавки и другие вредные ингредиенты.

В первую неделю помимо мяса можно включить в меню творог, различные сорта сыров, икру, шампиньоны и другие грибы, морепродукты (креветки, мидии, кальмары, крабы), морскую капусту.

Из напитков допускается потребление несладкого чая и кофе. Сахарозаменители также исключаются.

Иногда можно позволить себе и крепкие спиртные напитки (виски, коньяк и другие, имеющие «нулевой балл»). Однако перебарщивать со спиртным не стоит, так как алкоголь стимулирует аппетит, и в «расслабленном» состоянии можно не проконтролировать процесс потребления пищи.

А вот от пива и коктейлей придется отказаться.

Московская диета: меню на день

Ниже представлен пример меню московской диеты на один день:

  • два отварных яйца (около 3 баллов);
  • 250 г мясной солянки без картошки (4 балла);
  • салат из огурцов и зелени с маслом (4 балла);
  • 15 г арахиса обжаренного (2,5 балла);
  • 200 г отварного куриного филе (0 баллов);
  • 150 г салата из свежих овощей (5 баллов).

Московская диета: рецепты

При строгом соблюдении всех правил диеты за одну неделю можно скинуть 4-6 кг. Московская диета на 10 дней позволяет сбросить около 7-8 кг.

За месяц эта цифра может возрасти до 15 кг. Для наибольшего эффекта нужно следить не только за потребляемыми углеводами, но и за калорийностью блюд в целом.

Также не рекомендуется есть за четыре часа до сна. Тем, кто не может долго есть одно мясо, подойдет московская экспресс-диета.

Плюсы и минусы

Многих интересует вопрос, вредна ли кремлевская диета? Как и любая система питания, она имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • эффективное снижение веса;
  • уходят проблемы с кожей, связанные с употреблением углеводов;
  • не нужно голодать, есть можно досыта;
  • разнообразный рацион питания.

Минусы:

  • наличие противопоказаний по состоянию здоровья;
  • любителям сладкого сложно соблюдать ограничения.

Этапы

Московская Диета Для Похудения Таблица.

Меню московской диеты в течении первых нескольких дней диеты исключает пищу растительного происхождения, так как в ней содержится достаточно большое количество углеводов.

Также из рациона питания желательно вычеркнуть следующие продукты:

  • любые мучные изделия, в том числе хлеб;
  • все сладкое, сахар;
  • крупы.

При этом основой рациона должны быть такие продукты:

  • морепродукты (крабы, мидии, омары, морская капуста);
  • грибы (белый гриб и грузди);
  • чай, кофе без сахара;
  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • сыр;
  • творог;
  • икра.

Алкогольные напитки во время такой диеты не запрещены (само собой, в умеренных количествах). Допускается виски, коньяк, бренди, текила и водка, так как их баллы приравниваются к нулю.

Московская диета для похудения: отзывы имеет положительные.

Для того чтобы добиться хорошего результата, придется кушать пищу не более чем на 20 баллов в первую неделю соблюдения диеты и не более 30 баллов во время второй и третьей недели соблюдения диеты. Когда диета будет окончена и наступит время закреплять результат, количество баллов можно будет увеличить до сорока.

Длительность диеты строго не ограничивается, но ее стоит соблюдать не меньше двух недель. Многие ограничиваются двумя неделями, а кто-то продлевает диету до месяца, но допустимо использовать диету еще дольше.

Самая полная таблица баллов для продуктов кремлевской диеты. Наименьшее количество баллов у мясных и молочных продуктов, морепродуктов, овощей, грибов, ряда приправ и специй. Основная задача диеты — отказ от сладкой пищи, практически все десерты и орехи имеют максимальное количество баллов.

1 балл = 1 грамм углеводов

  • Для похудения ограничиваем рацион до 30-40 балов в день,
  • Для сохранения веса употребляем 50-60 баллов,
  • Для увеличения веса — более 60 баллов ежесуточно.

Для того чтобы похудеть, придется ограничиться двадцатью баллами в первую неделю диеты и тридцатью – во вторую и третью. Сорок баллов стоит потреблять в период закрепления и поддержания результата.

Длительность диеты строго не регламентируется. Минимальный срок составляет пару недель.

Многие предпочитают ограничиться именно этими рамками или же увеличивают длительность диеты до месяца, однако вполне допустимо продолжать питаться по данной схеме и дальше.

Московская Диета Для Похудения Таблица.

Соблюдение системы питания по доктору Аткинсу делится на следующие временные периоды:

  1. 1 этап диеты длится 2 недели, а суммарный объем углеводов, которые можно употребить за день, составляет 20 граммов.
  2. Продолжительность 2 этапа зависит от темпа потери веса (как правило, от 4 до 6 недель). На этом этапе можно добавлять по 5 граммов углеводов в неделю, пока не дойдёте до 40, и если вес продолжает снижаться, то можно перейти к следующей стадии похудения.
  3. На 3 этапе добавляется 10 граммов в неделю. Общая сумма углеводов в пище ежедневно не должна превысить 60 граммов.
  4. 4 этап направлен на сохранение достигнутого результата снижения веса и предполагает употребление обычной пищи с сохранением ограничения употребления углеводов.

Первый этап диеты особенно сложный и важный. В этот период организм приспосабливаться расходовать энергию, полученную не из пищи, а из имеющегося запаса жировых отложений.

Соблюдая все ограничения, за 14 дней можно сбросить до 10 кг. Меню первого этапа состоит из белков и жиров: рыба, мясо, сыр, яйца.

На первом этапе на диете из меню исключается алкоголь, кофе, сахар и сладости, фрукты, орехи, картофель.

Рецепты блюд для первого этапа должны содержать минимальное количество углеводов. Например, мясной салат с овощами содержит их примерно 4 грамма. Для его приготовления нужно взять следующие ингредиенты:

  • 100 гр. свинины;
  • помидор;
  • цукини;
  • 50 гр. листового салата.

Нарезанную свинину посолить и обжарить на оливковом масле. Нарезать помидоры, цукини, порвать листья салата и перемешать. Сверху выложить готовое мясо. Заправить смесью оливкового масла, черного перца, горчицы, бульона и бальзамического уксуса.

С помощью таблицы, которая показывает количество углеводов в продуктах, составляется рейтинг по баллам, то есть продукту дается ровно столько баллов, сколько граммов углеводов в нем содержится.

Составляя рацион для похудения, исходите из количества баллов, содержащихся в каждом продукте питания, в соответствии с таблицей баллов. Она достаточно подробная, чтобы составить рацион на любой период.

Хлебная продукция100 г, баллы
лаваш56
хлеб «Ржаной»34
бублики68
хлеб «Бородино»40
булочка58
пшеничный хлеб50
Молочные продукты100 г, баллы
сырок глазированный32
творожная масса15
сливки4
сыр2
молоко5
кефир или натуральный йогурт3
творог обезжиренный1.5
майонез4
йогурт с наполнителями8.5
сметана4
сливочное масло1.5
Каши, макаронные изделия, бобовые100 г, баллы
макароны69
гречка65
рис71
перловая крупа66
горох лущеный50
пшеничная крупа66
фасоль (белая и красная)46
манка67
овсянка49
Мясо птицы, яйца100 г, баллы
яйцо 1 шт.0.5
курица (отварное филе)0
печень1.5
Мясо, колбасные изделия100 г, баллы
сало0
мясо вареное0
печень0
колбаса вареная (копченая)1.5 (2)
сосиски (сардельки)1.5 (2)
Рыба, морепродукты100 г, баллы
мидии5
икра0
рыба любая0
креветки0
капуста морская1
кальмары4
Свежие овощи и зелень100 г, баллы
помидоры, кабачки4
огурцы, авокадо3
капуста, болгарский перец, баклажаны5
зелень петрушки, укропа8
свекла9
тыква4
картофель16
репчатый лук9
морковь7
чеснок5
редис4
кинза8
зеленый лук3.5
листья салата2
Грибы100 г, баллы
подберезовики, лисички, сыроежки1.5
маслята, рыжики, опята0.5
шампиньоны0.1
грибы соленые1.5
грибы сушеные13

Соблюдая белковую диету, за неделю можно похудеть от полутора до пяти килограммов. Все зависит от вашего первоначального веса и от того, сколько сахара было в вашем прежнем рационе.

За месяц вы можете сбросить до 15 килограммов. Не забудьте взвеситься и записать объемы своего тела до и после диеты.

Московская Диета Для Похудения Таблица.

Если вы сможете строго соблюдать рекомендации безуглеводной системы питания, результаты вас приятно удивят.

Отзывы похудевших

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Московская Диета Для Похудения Таблица.

http://drug.org.ru

Безуглеводная методика похудения предполагает постепенное снижение массы тела.

Различают четыре этапы «кремлевки», которые отличаются по продолжительности, меню, списку разрешенных, запрещенных продуктов.

Эффективность сбрасывания избыточных килограмм или набора веса зависит от точности соблюдения ее правил.

Все о кремлевской диете

Можно ли пить кофе во время «кремлевки»?

Нежелательно, лучше отдать предпочтение зеленому чаю без сахара.

Сколько можно скинуть в период соблюдения низкоуглеводного рациона?

Кремлевская диета на неделю избавит от 2-4кг, 10 суток – 5-6кг,14 дней – 8-9кг, месяц – до 15кг.

Почему первая неделя сопровождается приступами голода, головокружением, потерей энергичности? Что делать?

Кремлевская диета на первом этапе представляет собой испытание для организма, поскольку именно в данный период происходит его адаптация к низкоуглеводному рациону питания. Поэтому в начале процесса похудения нужно больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.

Почему кремлевская диета не помогает? Как достигнуть желаемого результата?

Рекомендации диетологов

Московская Диета Для Похудения Таблица.

После того, как вес достигнет желаемой отметки, можно несколько увеличить количество углеводов в рационе, однако нужно проследить за тем, чтобы это были не «простые», а «сложные углеводы» (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, бобовые и овощи).

Диетологи не рекомендуют использовать такую схему питания при наличии следующих заболеваний:

  • хронические болезни печени и почек;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • сердечнососудистые заболевания.

Диета не подходит беременным и кормящим женщинам, а также лицам младшего и пожилого возраста.

http://0diet.ru

«В наше время о кремлевской диете не писал только ленивый, — комментирует вопрос врач-диетолог Людмила Денисенко. — Но среди этих людей нет ни одного врача, который бы порекомендовал данную систему питания для снижения лишнего веса».

Московская Диета Для Похудения Таблица.

Безусловно, у такой диеты есть преимущества.

  • Реальное снижение веса. Большинству людей удается похудеть, не ограничивая себя в потреблении мясных продуктов.
  • Внимание к собственному рациону. Соблюдение этой диеты заставляет обратить внимание на то, что вы едите, и оценить воздействие пищи на ваше здоровье. Польза в этом случае заключается в полном исключении из рациона сладостей, газированных напитков, чипсов, выпечки и прочих высококалорийных продуктов. Рацион формирует пищевые привычки, к которым наш организм приспосабливается в течение двадцати одного дня. Мы привыкаем не есть сладкого и мучного, а это уже большой плюс.

«Но вред, который наносит организму кремлевская диета, куда больше», — замечает Людмила Денисенко.

Правила кремлевской диеты

Для составления меню кремлевской диеты, необходимо использовать таблицу баллов, которая обозначает количество углеводов в 100 г. того или иного продукта. Данная таблица необходима Вам для того, чтобы рассчитать дневное потребление углеводов.

Для того, чтобы упростить Вам задачу, мы составили недельное меню, которое ограничивает количество потребляемых баллов до 30-40 в день. Другими словами, данное недельное меню будет способствовать снижению лишнего веса.

Московская Диета Для Похудения Таблица.

Кремлевская диета работает по своему, особому принципу. За счет резкого снижения поступления в организм углеводов, начинается усиленное снижение запасов жировых отложений, соответственно – происходит снижение веса.

Причем, организм расходует собственные жировые запасы тем быстрее, чем больше их у него. Особенно это заметно в первые дни кремлевской диеты — масса тела уменьшается стремительно.

Отличительной чертой кремлевской диеты является то, что разрешается кушать мясо в большом количестве, а оно – главный поставщик энергии. Поэтому человек, организму которого из всех существующих диет подходит именно кремлевская диета, не чувствует вялости и усталости.

Необходимо контролировать количество съедаемой пищи: жирного, соленого, а также алкоголя. Даже не смотря на то, что эти продукты содержат минимум баллов по кремлевской диете, лучше отдать предпочтение натуральным белкам и избегать алкоголя.

Нельзя объедаться, несмотря на получаемые баллы. Объедаясь, вы растягиваете себе желудок и замедляете процесс пищеварения и обмена веществ, а значит, похудение откладывается.

Максимально увеличьте употребление зелени, овощей, несладких фруктов. Так как кремлевская диета позволяет употреблять достаточное количество рыбы и мяса, то для нормального их усвоения потребуются овощи.

Ориентировочное меню кремлевской диеты на неделю (в скобках указана сумма баллов для каждого блюда, плюс общие суточные баллы по дням недели).

Список продуктов, которые можно употреблять на кремлевской диете, довольно разнообразен. Разрешенные продукты – все, с низким содержанием углеводов: рыба, мясо, птица, яйца, сыр, некоторые овощи. Но что делать с нашими любимыми продуктами?


«Диета американских астронавтов», которая также известна под другим псевдонимом «кремлёвская диета», окружена ореолом небывалой таинственности, и на сегодняшний день она стала уже очень популярной среди всех любителей диет, которые также хотят заботиться о своем здоровье.

Московская Диета Для Похудения Таблица.

Как и во время ведения любой диеты, во время кремлевской диеты необходимо учитывать некоторые ее специфические особенности.

Так, пристальное внимание, как уже говорилось ранее, следует уделять употреблению сахара. Особенно сложно ограничить употребление сахар тем, кто по жизни является сладкоежкой. Диетологи давно называют сахар белой смертью, так как его употребление не таит в себе ничего полезного для человека. Таким образом, и кремлевская диета не совместима с употреблением сахара.

Если обратить внимание на углеводную таблицу, то можно увидеть, что в сахаре находится 99 у.е. на сто грамм продукта. А ежедневный углеводный рацион должен составлять не более 40 у.е. Таким образом, если вы употребите только лишь 40 грамм сахара, то вы истратите весь свой дневной рацион. При этом если вы съедите целиком целую курицу, то вреда диете это не принесет.

Московская Диета Для Похудения Таблица.

Именно поэтому, если вы не можете представить свою жизнь без сладкого, вам данная диета будет даваться очень сложно, а значит, вам стоит поискать более подходящую диету. Но, если фрукты способны компенсировать вам потребление сладкого в небольшом количестве, то тогда стоит попробовать, так как диета очень результативная.

В кремлевской диете также особое внимание уделяется употреблению воды. Так как именно вода поддерживает правильный водно-солевой баланс, то она и снижает нагрузку на организм человека. Кроме того, вода выводит шлаки из организма. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров воды.


Еще одна особенность, которая часто сопровождает кремлевскую диету – это запоры. Данное неприятное явление легко можно свести на нет, если употреблять во время диеты отруби. Всего одна столовая ложка отрубей способна вернуть пищеварение к его нормальному состоянию.

Люди, которые привыкли есть мало и не часто, допускают ту же ошибку во время кремлевской диеты. А между тем, во время этой диеты необходимо питаться полноценно и большими порциями.

Необходимо два раза в день есть полноценно, а также нужно два раза в день перекусывать. Именно регулярное потребление пищи способствует нормальному пищеварению, а также насыщению организма энергией.

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, иначе весь режим диеты будет испорчен. Так как фрукты нужно исключить из рациона максимально, то те, которые вы будете употреблять, должны быть богаты клетчаткой.

Во время кремлевской диеты нельзя исключать жиры из рациона питания. Например, если вы введете в рацион оливковое масло, то оно пойдет только на пользу вашему похудению. В том случае, если вас пригласили в ресторан или в кафе, вам не стоит уступать диете. Кремлевская диета является образом жизни, а не временным решением.

Кстати говоря, огромным плюсом кремлевской диеты является отсутствие необходимости считать калории. Главным является составление сбалансированного меню.

Садясь на диету, многие женщины начинают изнурять себя спортом, так как считают, что чем больше нагрузки, тем лучше у них получится похудеть. Однако это не действует по отношению к кремлевской диете.

Данная диета не рассчитана на интенсивные занятия спортом. Все, что вам необходимо для того, чтобы похудеть, это либо заниматься спортом в том режиме, который вы поддерживали до этого, либо же ввести небольшие физические нагрузки.

Спорт в легкой форме способен улучшить обмен веществ, а также помочь справиться с проблемами в пищеварении. Возможно, вам даже не придется употреблять отруби.

Очень важным моментом во время ведения кремлевской диеты является выход из нее. Делать это нужно постепенно, так как лишние килограммы могут с легкостью вернуться обратно.

Однако многие люди принимают кремлевскую диету как новый образ жизни, потому как к ней можно легко привыкнуть. Благодаря сбалансированности диеты, а также тому, что она является достаточно длительной, привыкание происходит очень легко.

Поэтому после окончания диеты многие продолжают придерживаться ее всю жизнь. И это является оптимальным решением, потому как поможет закрепить достигнутые результаты.

Постепенно ваш вес полностью закрепится на нужном показателе, и уже не будет увеличиваться, радуя вас хорошей фигурой и отличным самочувствием.

Название свидетельствует о российских корнях этой системы питания, хотя многие диетологи доказывают, что ее изобрел неизвестный испанский ученый, когда пребывал на конференции по здоровому питанию в Москве.

Московская Диета Для Похудения Таблица.

Легенда повествует о том, что он так влюбился в утонченных и стройных российских красавиц, что прямо на семинаре создал эту диету. Одно можно сказать точно — все девушки мира оценили поступок неизвестного героя.

Суть «кремлевского питания» не имеет ограничений и запретов. Кушай все что хочешь и теряй за месяц до 6 кг. Такого не бывает, возразите Вы. Попробуем в этом разобраться!

Для простоты составления ежедневного рациона питания разработана специальная таблица очков. Баллы в ней обозначают количество углеводов, которое содержится в 100г ингредиента.

Как работает московская диета

Все продукты, которые встречаются в московской диете, содержат минимум углеводов. Объясняется это тем, что углеводы питают наш организм, а при их отсутствии организм начнет подпитывать себя накопленными жирами. Такой план похудения позволит быстро привести вес в норму и закрепить результат.

Все продукты, из которых состоит рацион московской диеты, содержат мизерное количество углеводов. Поскольку именно углеводы являются нашим «топливом», организм вынужден пополнять запасы энергии, расходуя собственную жировую ткань. Это позволяет сравнительно быстро нормализовать свой вес и удержать результат на достигнутой «планке».

Для того, чтобы достичь результатов в похудении, на протяжении первых дней диеты следует питаться только теми продуктами, показатель которых не будет превышать 2 баллов. Во время второй, а также третьей недели лимит допустимых продуктов повышается до 30 баллов.

А вот когда вы завершите диетический курс, добившись нужных результатов в похудении, следует начать включать в свой рацион продукты до 40 баллов. Как правило, на такое питание переходят с четвертой недели после диеты.

Это позволит закрепить полученные результаты и избежать дальнейшего набора веса. По таким принципам вы должны питаться еще в течении двух недель.

Срок соблюдения диеты может быть совершенно разным — кто-то применяет ее в течении недели, а кто-то и растягивает до нескольких месяцев. Так как данная система питания не заставит вас оставаться голодными, придерживаться правил московской диеты вы можете столько, сколько потребуется, не опасаясь за свое здоровье.

На каждый день

Кремлевский рецепт похудения достаточно прост: исключите запрещенные продукты и употребляйте разрешенные. Вам даже не нужно ограничивать себя в размере порций, но и переедать, тоже не следует. Во время соблюдения ограничений в питании, начните заниматься спортом или фитнесом.

Процесс похудения на кремлевской диете проходит достаточно интенсивно, поэтому без регулярных физических нагрузок ваша кожа может потерять упругость, а мышцы — станут дряблыми!

Московская Диета Для Похудения Таблица.

Не забывайте о ежедневном употреблении до двух литров чистой негазированной воды. Начав придерживаться кремлевской системы для похудения, составьте примерное меню, исходя из ежедневного количества баллов. Воспользуйтесь таблицей баллов популярных блюд или поэкспериментируйте с новыми рецептами.

Основа московской диеты

Московская диета подразумевает использование специальных таблиц, в которые занесены продукты и баллы, приносимые ими (балл равен грамму углеводов). Некоторые продукты имеют нулевую ценность (в первую очередь это мясо).

Это совсем не значит, что мясные продукты можно потреблять килограммами – всему должна быть мера. Однако и ограничивать свои потребности не стоит.

Голодание лишь усугубит проблему лишнего веса, заставив организм при первой же возможности оперативно восполнить потери.

Обратите внимание — углеводные продукты имеют максимальную ценность. Это значит, что употребляя их, придется на весь день «растянуть» скудную трапезу, состоящую из 100 г блинов или такого же количества других высокоуглеводных блюд, отказываясь при этом от любой другой пищи.

Рацион московской диеты

Московская диета в первые две недели своего соблюдения требует практически полностью отказаться от растительной пищи, поскольку в ней содержится больше всего углеводов.

Исключить из рациона в этот период нужно следующие продукты:

  • Изделия из муки, к которым относится хлеб
  • Любые сладости и сахар
  • Крупы

Допускается выпивать немного спиртных напитков. Нулевое количество баллов содержится в коньяке, бренди, текиле, виски и водке.

Таблицу ценности продуктов можно найти в интернете или же ее можно встретить во многих книгах, посвященных диетическому питанию.

Первые две недели стоит обойтись практически без растительной пищи, в которой находится достаточно высокий процент углеводов.

В этот период исключению подлежат:

  • Мучные изделия (в том числе хлеб)
  • Сахар и любые сладости
  • Крупы

Основу рациона составляют:

  • Мясо
  • Яйца
  • Рыба
  • Сыр
  • Творог
  • Икра
  • Некоторые морепродукты (омары, морская капуста, мидии, крабы)
  • Некоторые виды грибов (белый гриб, грузди)
  • Кофе и чай без сахара

Не возбраняется употребление некоторого количества спиртного – нулевую ценность имеют бренди, коньяк, водка, виски и текила.

Таблицу ценности продуктов, а также рецепты и примерное меню диеты вы можете найти на наших страницах. Желаем вам удачи!

Московская Диета Для Похудения Таблица.


Допускается выпивать немного спиртных напитков. Нулевое количество баллов содержится в коньяке, бренди, текиле, виски и водке.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/moskovskaya-dieta-dlya-pokhude/

Кремлевская диета для похудения. Таблица к кремлевской диете.

Слышали ли вы когда-нибудь о кремлевской диете или кремлевке? Кремлевская диета идеально подходит для похудения, ведь она дает возможность питаться как и прежде, почти себя не ограничивая, но при этом стремительно терять вес. Вы не верите нам? Значит, вы упускаете отличный шанс приобрести идеальную фигуру.

Кремлевская диета… Сколько же легенд и историй ходит о ней. Действительно ли она насколько сложна или требует невероятных затрат, как считают многие? Давайте разбираться.

Чем привлекательна кремлевская диета?

- Она дает возможность не переставать вкусно питаться и употреблять в пищу мясо, рыбу, колбасу.

- Никаких проблем с готовкой. Данная диета для похудения не требует изменений в процессе готовки, так как даже без кулинарных изысков пища может доставлять удовольствие.

- Вам нет необходимости считать калорийность продуктов.

- Кремлевская диета для похудения обладает колоссальным эффектом. Она не имеет негативных отзывов, результаты действительно впечатляющие. За неделю вы сможете убрать аж 6 лишних килограмм, а за месяц даже 15! Но, результативность диеты зависит по большей мере от того, сколько лишнего веса вы имеете – чем его больше, тем быстрее будет снижаться ваш вес.

В чем суть кремлевской диеты?

Всю суть процесса похудения с помощью кремлевской диеты можно выразить несколькими фразами:

1. В дневной рацион можно употреблять белковую пищу в неограниченном количестве, даже если она содержит много жира.

2. Хуже врага могут быть только углеводы! Вот их и нужно считать, не допуская превышения их количества в рационе.

Подсчет углеводов нужно вести согласно специального списка, в котором указано содержание углеводов во всех продуктах и блюдах. У каждого продукта есть свое количество у.е, по которым и ведется подсчет. Если вы хотите похудеть, вам необходимо употреблять не более 40 у.е. в сутки, а если хотите поддерживать текущую форму – тогда до 60 у.е.

Почему это работает?

Все очень просто. Углеводы являются источником энергии для всех жизненных процессов, и если организму не будет их хватать, он будет искать другие источники углеводов, которыми являются ваши жировые отложения.

Приблизительное меню на неделю

Если вы решительно настроены похудеть, давайте обсудим с вами приблизительное недельное меню. Это приблизительное меню, вы можете менять его как угодно, а главное – не употреблять более 40 у.е. в сутки.

Объяснения к таблице

Все напитки нужно употреблять без добавления сахара. Употребляемые продукты вы можете приготавливать как хотите – жарить, варить или же печь. Нужно выпивать до 2 литров воды в день. Лучше всего полностью отказаться от сладкого, а среди углеводов выбирать здоровые продукты (те же фрукты).

Если вы хотите достичь «ярких» результатов, то вам нужно составить меню кремлевской диеты для похудения на месяц. Старайтесь не планировать далеко вперед: допустимое количество суточных у.е. зависит от того, насколько быстро будут «таять» ваши лишние килограммы. Вначале нужно ориентироваться на 40 у.е., если вес не будет уходить – тогда на 20. Если же наоборот, он будет стремительно падать, можете ориентироваться на 60 у.е.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a9ea4b077d0e6ac2b0712d7/kremlevskaia-dieta-dlia-pohudeniia-tablica-k-kremlevskoi-diete-5ac3224657906a1b175edf40

Поделиться этой записью: