Не похудела на минус 60

Содержание

Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Не Похудела На Минус 60. Почему обжоры худеют на диете Миримановой Система минус 60

Женский интернет-журнал

Не Похудела На Минус 60. Как я похудела на системе

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

Не Похудела На Минус 60. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

Похудела сама и помогает другим

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

Успехами Екатерина поделилась на своей страничке в интернете. История похудения москвички привлекла внимание множества людей с аналогичной проблемой. Они просили совета, подробного описания методики, примеров меню. И в итоге… тоже худели. Именно так выглядит официальная версия происхождения диеты «Минус 60».

О похудении и не только

В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

  • Не Похудела На Минус 60. Худеем по системе минус 60 ~ Как я похудела на 19кг!«Система минус 60, или Мое волшебное похудение». Издание с подробным описанием диеты.
  • «Система минус 60. Жизнь после похудения». Книга об изменениях после достижения идеального веса. Здесь собраны ответы на самые распространенные вопросы похудевших. Какие не поправиться снова? Какие запреты можно снять? Как организовать питание для остальных членов семьи? Как есть во время праздников и совмещать диету с работой?
  • «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне». Издание, содержащее советы по питанию и конкретные рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60».
  • «Система минус 60 для мужчин». Описывает особенности коррекции веса мужчин. Кстати, супруг Екатерины по ее примеру за четыре месяца сбросил 20 кг.
  • «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы». Печатный психологический тренинг о том, как улучшить качество своей жизни, изменив мышление. Автор описывает 60 типичных бед, от которых чаще всего страдают женщины. А также легкие способы их «ментального» решения. Здесь говорится и о недостатке денег, и о нехватке сил, и о потере близких.
Читаются книги Екатерины Миримановой легко. Автор «Минус 60» приводит много примеров, делится полезными и современными практиками. Например, есть сборник «Рецепты для мультиварки», где указано, какие блюда, и для какого приема пищи наиболее подходят. Издания можно приобрести во многих интернет-магазинах. Стоимость колеблется от 200 до 600 р.

8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

  1. Слушать себя. Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
  2. Худеть ради себя. По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
  3. Не начинать изменения резко. Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
  4. Уменьшить порции. Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
  5. Обязательно завтракать. Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
  6. Не наедаться на ночь. Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
  7. Заниматься физкультурой. Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
  8. Не разгружаться. Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.
Отзывы и опыт бывалых свидетельствуют, что диета «Минус 60» сбалансированная и не вредит организму. Более того, к правилам «минус-системы» прислушиваются даже беременные, чтобы не набрать лишнего к родам. Лактация тоже не противопоказание для «Минус 60»! Правда, в этом случае обязательна предварительная медицинская консультация.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

  • Время завтрака. После пробуждения и до 12:00.
  • Что можно есть. По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
  • Правильные сочетания продуктов. Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
  • Способы приготовления. Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

  • Время обеда. С 12:00 до 15:00.
  • Что можно есть. Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
  • Правильные сочетания продуктов. Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
  • Способы приготовления. Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Правила минус-ужина

  • Время ужина. С 17:00 до 18:00.
  • Что можно есть. Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
  • Правильные сочетания продуктов. Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
  • Способы приготовления. Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.
В меню «Катиной диеты» есть место даже алкоголю. Но разрешено лишь красное вино, только сухое. Его можно изредка пить после ужина на вечеринке вприкуску с сыром. В будничном режиме после 18:00 допустимы лишь травяные настои. А в ходе дня пейте любой чай, кофе и газировку. Но сахар в питье — лишь до обеда. Также разрешены фреши, молоко, кефир, йогурт. Не запрещается солить блюда, использовать соевый, томатный соусы. Но белыми специями лучше не злоупотреблять.

Таблица питания системы «Минус 60»

Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

Не Похудела На Минус 60.

Таблица — Что едят на «-60»

Прием пищиРазрешенные продукты
ЗавтракВсе, кроме молочного шоколада
Обед— Любые свежие и замороженные овощи;
— иногда маринованные и консервированные овощи (кроме горошка и кукурузы);
— зелень;
— чеснок;
— грибы;
— яйца;
— мясо (без жира и кожи);
— субпродукты (без жира);
— рыба (без жира и кожи);
— морепродукты;
— рыбные консервы;
— иногда крабовые палочки;
— суши;
— вареные сосиски и колбаса;
— ржаной хлеб или диетические сухарики;
— пропаренный рис;
— гречка;
— рисовая лапша;
— макароны твердых сортов;
— иногда кукурузная крупа;
— иногда кус-кус;
— яблоки (в день не больше двух);
— чернослив;
— цитрусовые;
— ананасы;
— сливы;
— киви;
— арбуз (пара долек в день) ;
— сыр (до 50 г) ;
— любая молочная и кисломолочная продукция (до 5%);
— растительное масло (до 14:00) ;
— майонез (до 14:00);
— сметана (до 14:00);
— лимонный сок;
— соевый соус;
— уксус;
— кетчуп;
— аджика;
— горчица;
— желатин;
— агар-агар;
— чай без сахара;
— кофе без сахара;
— вода без сахара
Ужин— Овощи, кроме картофеля, бобов, грибов, тыквы, баклажанов;
— зелень;
— морская капуста;
— пропаренный рис;
— чеснок;
— гречка;
— мясо (без жира и кожи);
— рыба (без жира и кожи;)
— морепродукты;
— любая молочная и кисломолочная продукция (до 5%);
— сыр (до 50 г);
— яблоки (в день не больше двух);
— чернослив;
— цитрусовые;
— арбуз (пара долек в день);
— ананасы;
— ржаные сухари;
— вареные яйца;
— уксус;
— соевый соус;
— желатин;
— агар-агар;
— чай без сахара;
— кофе без сахара;
— вода без сахара

 

В меню на каждый день системы «Минус 60» должны быть обязательно и завтраки, и обеды, и ужины. А вот перекусы нежелательны. Но если чувство голода непреодолимо, исключения возможны. Утихомирить аппетит можно с помощью фруктов, овощей или молочки. Но не стоит совмещать более двух наименований продуктов.

Пример недельного рациона

Самые трудный период диеты «Минус 60» — первые две недели. Далее начинается привыкание организма к новым правилам. Элементарный пример. Когда вам захочется вечером пирожного, вы легко откажетесь от этой затеи. Потому что будете точно знать: потерпев до утра, «слопать» можно будет хоть целую тарелку. Захочется ли этого утром? Вопрос и еще одна хитрость способа «Минус 60».

Голодать, действительно, не придется. Судите сами, взглянув на примерное меню на неделю диеты «Минус 60».

Не Похудела На Минус 60.

Понедельник

  • Утро. Овсянка с отварными яйцами и беконом.
  • Обед. Гречневая каша, отварная курица, салат из тушеной свеклы с майонезом.
  • Вечер. Творог с яблоком.

Вторник

  • Утро. Рис с рыбными котлетами.
  • Обед. Уха без картофеля. Рыбная котлета с гречкой. Салат из помидоров и огурцов.
  • Вечер. Салат из капусты, зелени и сладкого перца, заправленный лимонным соком.

Среда

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Голубцы. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени. Запеченные яблоки.
  • Вечер. Йогурт с кусочками ананаса.

Четверг

  • Утро. Пшеничная каша. Отварные яйца. Бутерброд с маслом и сыром.
  • Обед. Макароны с сыром. Овощной салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени.
  • Вечер. Отварная рыба.

Не Похудела На Минус 60.

Пятница

  • Утро. Картофельное пюре. Свиная отбивная. Тушеная капуста с грибами.
  • Обед. Борщ без мяса. Гречка с грибами. Отварные яйца.
  • Вечер. Заливное из языка.

Суббота

  • Утро. Овсяная каша. Запеканка с яблоками и клубникой.
  • Обед. Куриная печень, пассированная с луком и морковью. Рисовая каша. Салат из капусты и перца.
  • Вечер. Отварные яйца.

Воскресенье

  • Утро. Запеканка из тыквы и пшена. Бутерброд с сыром.
  • Обед. Отварные сардельки. Овощная запеканка.
  • Вечер. Отварная куриная печень.

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Кому-то может показаться, что соблюдать режим питания «Минус 60» сложно работающим женщинам. Вот как, например, успеть поесть до шести вечера тем, кто задерживается в офисе? Или что делать, если посуточный график?

Как говорит автор методики «Минус 60»: «Желание — тысяча возможностей, нежелание —
тысяча причин». В первом случае можно брать на работу боксы с ужином. Тем более, что вечернее меню «Минус 60» незамысловато. А во втором следует, приходя с ночной смены, позавтракать и только потом отдыхать. По пробуждению в этом случае руководствуйтесь правилами обеда.

Экспертные отзывы в поддержку диеты «Минус 60»

Отзывы врачей, в частности, гинекологов, и диетологов о «системе Кати» весьма позитивные. В пользу подобного рациона на сайте методики «Минус 60» высказываются также фитнес-тренеры, психологи, специалисты по здоровому питанию.

Они говорят, что диета «Минус 60» максимально адаптирована к современным условиям жизни. Кроме того, вполне допускает послабления. Никакой катастрофы не случится, если вы сорветесь и позволите себе кулинарные вольности в праздники. После них — просто вернитесь к правилам «Минус 60».

Особенность и в том, что «минус-похудение» не будет экстремальным. Снижение веса на 500-800 г в неделю, говорят диетологи, отличный и здоровый результат. Они уверяют, что организм способен сжечь не более двух килограммов жира за 14 дней. Все, что выше — ушедшие вода и мышечные ткани. Жидкость очень быстро восстановится, а вот место мышц займет новый жир…

Отзывы похудевших о системе «Минус 60» тоже в основном положительные. Девушки даже по-дружески называют автора методики просто: «Катя». И делятся на форумах такими результатами: минус 7 кг за два месяца, минус 14 кг за четыре месяца, минус 18 кг за полгода… Многое зависит от исходного веса. Но в целом, похудевшие говорят, что этот «отвес» был комфортным и сытным. Из недостатков отмечают отложенный эффект. И многим непросто держать себя в руках после 18:00.

Диета системы «Минус 60», обещает автор методики, позволит сбросить не только физический, но и моральный «балласт». Советы Екатерины Миримановой многим женщинам, действительно, помогают измениться, полюбить себя, стать той самой загадочной волшебницей, которая все минусы обращает для себя в плюсы. Факт напоследок: Система «Минус 60» Екатерины Миримановой насчитывает более 3 млн последователей во всем мире.

Источник: https://womanwin.ru/pohudenie/diety/sistema-minus-60/

Почему обжоры худеют на диете Миримановой Система минус 60

Гениальная диета для похудения Система минус 60 разработана Екатериной Миримановой специально для обжор! Грамотно организованный режим питания и элементарные упражнения помогают ускорить обмен веществ в организме. С первых дней запускается процесс сжигания жировых клеток. Отвратительные складки на боках, отвисающий живот, сальная кожа – все это исчезнет в жаркой топке интенсивного метаболизма!

Завтрак из любимых блюд

Обязательное условие нового образа жизни – сытный и вкусный завтрак. Каждый день на диете начинается с приготовления любимых блюд. Доставят удовольствие омлеты, творожные запеканки, румяные блинчики с повидлом, сыр, фрукты, ароматный кофе со сливками. Кусочек шоколада станет достойным завершением трапезы.

Сладости до полудня лучше доесть, иначе придется отложить их на следующее утро.

Не стоит наедаться до отвала. Критерием достаточного размера порции служит ощущение приятной сытости и легкости после еды. Прекрасно если объем всего съеденного вместится в тарелку средних размеров.

Будет правильным для хорошего самочувствия постепенно переходить на более здоровый рацион. Главное — сделать первый шаг, привыкнуть к новому состоянию, затем можно не спеша двигаться дальше. Вредный очищенный сахар лучше поменять на коричневый, а приторный молочный шоколад – на горький. Натуральное мясо предпочтительней сосисок, а свежие фрукты полезней консервированных соков.

Обеденный банкет

Полноценный завтрак позволит дотянуть до ланча. Ближе к часу дня ненасытный желудок опять требует еды. Разнообразный ассортимент на столе приведет в восторг взыскательного чревоугодника! Для обеденного банкета подойдет практически любая еда. Однако от жареных яств лучше держаться подальше. Автор диеты советует отдавать предпочтение тушеным, запеченным и вареным кушаньям.

Хорошо утолят голод паровые котлеты, шашлык, голубцы, колбаса или сосиски, яйца, рисовая, гречневая каши, вермишель с сыром, салаты из свежих или тушеных овощей. При подаче на стол добавляются приправы, хрен, аджика, кетчуп, горчица, зелень. Сметану, майонез, жирные соусы, растительное масло допускается использовать в качестве заправки, но не более 1 чайной ложки и не позже двух часов дня. Хлебных изделий и выпечки лучше избегать, достаточно за обедом съесть сухарик из ржаной муки.

Краеугольным камнем методики является раздельное питание. Важно учитывать, что организм плохо усваивает белки в сочетании с крахмалами или углеводами. Недопустимо кушать мясо и рыбу с гарниром из макарон, бобовых и картофеля. Суп готовится или овощной без мяса, или мясной, но без картофеля. Лакомкам придется разлучить сладкую парочку – картофельное пюре с отбивной. Полезней для фигуры будет картошка с зеленым салатом и отбивная с гречневой кашей.

Не Похудела На Минус 60.

Вечерний пир

Особенно важно соблюдать режим питания вечером. Обжорство перед сном пагубно влияет на массу тела. Проблему решает строгое выполнение правил. Покушать необходимо до шести вечера. Не стоит ужинать позже, даже если хочется есть. Легкий йогурт, сыр, зеленый чай помогут перебить аппетит и спокойно уснуть.

Приоритет имеют продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Из фруктов это ананасы, киви, сливы, апельсины. Молочные продукты выбираются 5-процентной жирности. Лучше отодвинуть подальше тарелку с картошкой, тыквой, грибами, баклажанами, кукурузой, белым рисом и макаронами. Неприемлемы маслянистые плоды авокадо. Мясо и морепродукты подаются в любом виде, но только не жареные и не копченые; смешивать их ни с чем нельзя. Предлагаемые варианты подойдут на любой вкус:

  1. Фрукты и крупы.
  2. Фрукты и овощи.
  3. Фрукты и молочная продукция.
  4. Овощи и крупы.
  5. Изделия из мяса или рыбы.
  6. Овощи и молочная продукция.

Выбор следует остановить лишь на одном пункте из перечня. Желательно за один прием пищи использовать как можно меньше разных компонентов.

Из разрешенного набора продуктов создаются изысканные шедевры. Издано множество кулинарных книг для приверженцев системы «Минус 60». Никого не оставят равнодушными прекрасные рецепты для вечернего пира.

Важные достоинства

Комфортное душевное состояние является одним из основных плюсов методики.

  1. Не придется впихивать в себя по нескольку литров воды в сутки. Достаточно выпить столько, сколько захочется.
  2. Не придется переживать и чувствовать себя обделенным в кругу друзей, на праздничном застолье или в отпуске. Бокал сухого красного вина позволит приятно провести время и не испортит фигуру.
  3. Не придется отказываться от соли. Квашеные, маринованные овощи и другие разносолы в разумном количестве украсят обеденный стол.
  4. Не придется дотошно изучать состав продуктов, взвешивать каждую порцию и высчитывать калорийность. В системе даны четкие указания, когда и какие продукты следует употреблять.
  5. Не придется тосковать по любимым блюдам. В течение дня можно насладиться любыми кушаньями, даже мороженым и суши.
  6. Не придется изнывать от голода в перерывах между тремя основными приемами пищи. Разрешаются перекусы из одного-двух яблок, пары кусочков арбуза, овощей.
  7. Не придется класть зубы на полку. Голодные и разгрузочные дни замедляют метаболизм и вызывают сильный стресс.

Легкие упражнения

Хорошую компанию диетическому питанию составят ежедневные упражнения. Для поддержания мышц в тонусе и улучшения обменных процессов достаточно десяти-пятнадцати минут занятий. Проблемные места придут в норму. В скором времени гимнастика начнет доставлять удовольствие. Фигура станет подтянутой и гибкой благодаря бодифлексу, плаванию, аэробике, ходьбе на лыжах.

Не Похудела На Минус 60.

Здоровая кожа

Безобразные растяжки и гармошка из обвисшей кожи способны испортить весь эффект от диеты. С первых дней следует активно пользоваться скрабом (хорошо действует молотый кофе), кремом и другими препаратами. Витаминные средства помогут поддерживать здоровье ногтей, кожи и волос.

Радостный настрой

Для получения эффекта от диеты важно приобрести поддержку близких людей. Часто сострадательные родственники, сочувствуя, уговаривают покушать перед сном или сами с аппетитом уплетают запрещенные системой кушанья. Выбить из колеи способна одна фраза или случайная телепередача. Сильная мотивация играет значительную роль при похудении. Красота, наслаждение шопингом, легкость и хорошее самочувствие – достойная цель для снижения веса. При появлении первых результатов сдаваться уже не захочется. Каждый сброшенный килограмм вызывает восторг и стимулирует к дальнейшему движению. Вдохновляет потрясающая история Екатерины Миримановой, которая изменила свою жизнь, освободившись от 60 килограмм. Рисуя в воображении гармоничную фигуру можно преодолеть любые соблазны и сохранить радостный настрой.

Заключение

Система минус 60 безопасна и для женщин, и для мужчин. Кормящие матери с успехом пользуются ею. Качество и количество грудного молока при этом не страдают. Здоровое питание под наблюдением врача поможет будущим мамам поддержать отличное самочувствие и родить крепкого малыша.

Виртуозно комбинируя продукты в течение дня, можно не только значительно похудеть, но и сохранять оптимальный вес всю жизнь.

Источник: https://WomanInstinct.ru/krasota/7918-pochemu-obzhory-hudeyut-na-diete-mirimanovoj-sistema-minus-60.html

Худеем по системе минус 60 ~ Как я похудела на 19кг!

Не Похудела На Минус 60. Сегодня я расскажу вам про систему минус 60 от Екатерины Миримановой, благодаря которой мне удалось скинуть 19 кг. за 8.5 месяцев!

Принципы системы минус 60

На завтрак и до 12 часов кушать можно все что угодно. Но количество все-таки должно быть обдуманным.

На обед нужно придерживаться принципов раздельного питания.

На ужин строгие варианты. Автор предлагает овощные салаты, тушеные или вареные овощи, рис или гречку, любое мясо.

Как советует автор, вашу главную цель нужно разделить на два этапа. Сначала достигаете первый, потом второй. Мой вес был 75 кг, хотела похудеть до 60. Поэтому первой моей целью было 68, а затем уже 60. Можно также разделить этап на подэтап. Главное – ставить маленькие цели, чтобы было легче и приятнее их достигать.

Также каждый ваш прием пищи должен быть равнонасыщаемым. То есть количество насыщаемых (мясо, каши, творог) продуктов должно быть одинаковым. Допустим, 200 г овсяной каши на завтрак, 200г. мяса на обед и 200г. творога на ужин. Фрукты, овощи и прочие водянистые продукты насыщаемыми не считаются.

Голодать и пропускать приемы пищи запрещается!

Мой отзыв на диету минус 60 от Екатерины Миримановой

Свою первую цель я достигла спустя три месяца. Чисто на этой диете. Далее уже решила подключить и спорт. Как раз наступило лето, начала бегать по вечерам, поэтому свой оставшийся вес добила за 2.5 месяца!

Но решила на этом не останавливаться, почему бы и нет? В итоге еще через три месяца (последний месяц уже не бегала) похудела до 56 киллограмм!

Итого – 8.5 месяцев и минус 19 килограмм! Для меня это просто суперкруто!

Расскажу, чем же я питалась.

На завтрак я кушала овсяную кашу с замороженными ягодами (клубника и черника из Ашана), иногда чередовала с гречкой. Через час или два я перекусывала какими-нибудь фруктами. И все это было до 12! Иногда и срывалась на бутерброды, печенья. Это не возбраняется, просто я поставила себе рамки еще жестче.

На обед я ела либо какую-нибудь кашу, либо какое-нибудь мясо или рыбу. Любила тушить овощи, кушая с мясом. Часа через два на полдник делала себе овощной салат.

На ужин я ела чисто белки. Мясо, творог, яйца. За два часа до сна выпивала стакан кефира.

Возможно, вам мой рацион покажется скудным, но меня вполне устраивал. Главное еще было загрузить себя до такой степени, чтобы вообще не думать о еде. А то замечала за собой, когда мне скучно, руки так и тянулись к какой-нибудь вредной вкусняшке.

Источник: http://pokhudelka.ru/hudeem-po-sisteme-minus-60/

Поделиться этой записью: