Основные принципы похудения по миримановой

Содержание

Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» — правила, психология, меню, рецепты

Добрый день, дорогие читатели блога,

Сенсационная диета екатерины миримановой минус 60 помогла сбросить 60 килограммов лишнего веса. Метод питания не предполагает строгих ограничений и поста. Основные принципы: сокращение порций, завтраки, интуитивное питание и легкая физическая активность. Давайте посмотрим, что это за энергосистема.

Основные Принципы Похудения По Миримановой. Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Знание основных принципов этой «негативной методологии» полезны. Есть интервью с создателем диеты и отзывы тех, кто похудел. Мы также составили диаграмму диеты, которая поможет быстро выбрать рецепты на неделю.

Важно учитывать восемь основных моментов.

  1. Слушайте себя. Первое, чему нужно научиться в рамках системы — это слушать свое тело. Это означает, что не стоит есть все что готовится быстро. Подумайте о том, что действительно хотите. Если это сладкое, не отказывайте себе. Овощи — не поленитесь нарезать салат. Тот же принцип применяется и к питью. Пейте столько, сколько хотите.
  2. Похудеть для вашего же блага. Согласно правилам, мотивация имеет важное значение. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес для чего-то или для кого-то. Вы должны любить себя и худеть только для себя.
  3. Не начинайте внезапно. Вход в систему должен происходить постепенно Все нововведения выполняются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, поменяйте пшеничный хлеб на ржаной, а через несколько дней вы можете уменьшить количество хлеба. То же самое касается ужина..
  4. Уменьшите порции. Создатель методологии утверждает, что человек ест гораздо больше, чем нужно. После месяца диеты вы сможете научиться не переедать.
  5. Завтракать — это главное в системе. Утреннюю трапезу не надо пропускать. Иначе мы замедляем обменные процессы. А чтобы похудеть, нужен обратный эффект. Именно в первой половине дня можно много есть. Если вы рано вставайте, тогда разрешены два приема пищи. Один из них будет легким подкреплением. А второй плотный и сытный.
  6. Не ешьте ночью. Это означает, что не стоит есть после 18:00.
  7. Акцент на физическом воспитании. Это ускоряет сжигание жира. Но нельзя мучить себя в тренажерном зале часами. Вы можете ходить в бассейн. Или делайте обычные упражнения, такие как «бридж», «береза» и «жим». Главное здесь не количество, а закономерность. — не менее 10-20 минут в день.
  8. Создатель диеты категорически против дня поста, учитывая, что его схема питания дает время для отдыха от пищи.

Диета «Минус 60» сбалансирована и не наносит вреда организму. Кроме того, даже беременные женщины прислушиваются к правилам «негативной системы», чтобы не зарабатывать слишком много кг на родах. Грудное вскармливание также не является противопоказанием! Предварительно проконсультироваться с врачем.

Психология диеты Екатерины Миримановой

Диета Екатерины Миримановой — это, целостная система. Здесь важна не только питание, но и мотивация. Многие люди, пытавшиеся похудеть, столкнулись с тем, что не нашли в себе сил продолжать сложный процесс похудения, разочаровались и впали в апатию.

Сама Екатерина испытала нечто подобное, поэтому в системе питания «минус 60» она посвятила полный раздел психологии. Без этого не будет 100% успеха.

  1. Начать сейчас. Не завтра или в понедельник. Затягивая процесс похудения, можно похудеть не полностью. Как только появилась мысль, действуйте немедленно.
  2. Не зацикливайтесь на внешних стимулах. Вы должны делать это для вашего же блага, для вашего здоровья, а не для кого-либо.
  3. Не ждите результат быстро. Процесс похудения длится долго, если он идет хорошо. Все экспресс-методы ужасно влияют на здоровье и вес.
  4. Не упрекайте себя за лишний вес. Это не поможет делу, а может привести к депрессии. Это случилось, и это случилось.
  5. «У меня нет силы воли». Большинство диет включают серьезные ограничения на еду. Это не просто. Диета по системе Миримановой не предполагает подобной строгости. Никто не голоден. Можно быстро привыкнуть.
  6. В определенные дни особенно сильная охота есть. Дело в физиологии. У женщин гормональный фон меняется в течение месяца. Это нормально. Вы можете немного увеличить порции еды, чтобы не было срывов или включать в меню закуски.
  7. Плавный вход в систему. Этот пункт, кажется, противоречит 1 пункту. Дело в том, что вам не нужно сразу и внезапно вводить ВСЕ правила. Во-первых, постарайтесь не есть ночью или готовить ужин по системе. Тогда тело не будет подвержено стрессу.
  8. Не обращайте внимания на окружающих. При похудении на начальном этапе мало кто верит. Главное — идти прямо к цели, следовать инструкциям и не сбиться с пути. Как только появятся плоды, появится и группа поддержки. А если нет, то весы и одежда, будет «говорить» сами за себя.
  9. «Я не могу». Не обсуждай и не размышляй, выйдет или нет. Нужно пробовать, действовать. Лучше займитесь составлением меню.
  10. Не устанавливайте жесткие рамки. Не надо терять вес за один день. Это замедлит процесс. Пусть все идет как есть. Результат будет. Это главное.
  11. Разделите цель на 6 частей. Вначале необходимо понять, насколько вы хотите похудеть. Это число делится на 6. Оно не так велико. Пусть это будет первая цель. После достижения, новая цель создается таким же образом. Мысленно это проще.
  12. Состояние кожи: все решаемо! Растяжки, морщины, вялая кожа. В диете Минус 60 вес не исчезнет очень быстро. Кожа будет успевать подтягиваться и восстанавливаться.
  13. Не стоит испольщовать еду в качестве антидепрессанта. Нужно найти аналог: прогулки, шоппинг, хобби. Лучше ходить по дому раздраженно, чем есть рулеты по ночам.
  14. Воспринимай себя сегодня. С теми лишними килограммами, которые накопились. И это реально.
  15. «100 навыков, 100 причин». Мой график не такой, как у всех, он не будет работать для меня, он не будет иметь никакого эффекта, это и тому подобное. Оправдания вы всегда можете найти. Дело в желании.

Основные Принципы Похудения По Миримановой. Екатерина Мириманова и система похудения, которая помогла ей потерять 60 кг!

Продукты, которые разрешены

У энергосистемы нет временных рамок. Соблюдая правила, будет достаточно, чтобы потерять правильное количество килограммов.

Что может включать в себя меню завтрака:

  • макароны,
  • картофель,
  • рыба,
  • хлеб,
  • сыр,
  • яйца,
  • овощи,
  • бобы,
  • фрукты,
  • мясные и рыбные полуфабрикаты,
  • сладости и выпечка из темного шоколада.

Основные Принципы Похудения По Миримановой. Диета Екатерины Миримановой

Завтрак должен быть до 11-12 часов. Это принципиально. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, запекать. Количественные ограничения не установлены, но переедать не рекомендуется.

Что поесть на обед

Обед начинается в 12 часов дня, и устанавливаются диетические ограничения. Вы можете выбрать любой продукт из таблицы, но только один. Например, пустые макароны или суп, котлета или рыба.

Для вкуса можно добавить немного сметаны, соевый соус или майонез.

Меню ужина может включать в себя следующие пункты:

  • Рис, гречка, смешанные с фруктами и овощами,
  • Ассорти из мяса
  • Мясо и субпродукты, рыба, морепродукты и яйца. Не смешивайте ни с чем, они используются как самостоятельное блюдо.
  • Овощи Исключения: горох, картофель, кукуруза, грибы, кабачки, авокадо, баклажаны
  • Молочные продукты. Натуральный йогурт, без добавок и наполнителей;
  • Творог Можно сочетать с фруктами и овощами.

В дополнение к основному питанию, вы можете организовать закуски для вас в течение дня.

Основные Принципы Похудения По Миримановой. Ешьте все и худейте по системе «Минус 60»

Для закусок используют фрукты.

  • сливы — 5 — 6 шт.
  • яблоки — 1 — 2 шт.
  • киви — 2 — 3 шт.
  • ананас — 1 шт.
  • арбуз — 1 — 2 ломтика
  • цитрусовые — 1 — 2 шт.

Вышеуказанные фрукты делятся на 2 приема. Эти же фрукты можно есть на завтрак, обед или ужин, но по принципу сопоставимости.

Меню на неделю

Можно позволить себе все, в том числе и сладости на завтрак. Это не окажет негативного влияния на организм.

Если человек не привык завтракать, но хочет похудеть, ему придется восстанавливать свое тело и поглощать хотя бы небольшое количество пищи.

Главное не переедать, каким бы вкусным ни было меню, ведь голод должен появляться между 13 и 14 часами. Ешьте правильно три раза в день, несколько рецептов помогут вам экспериментировать, используя вареные, приготовленные на пару или запеченные ингредиенты.

Завтрак

  • Каша на молоке с добавлением сахара, бутерброд с белым или темным хлебом, сладкий чай любого вида;
  • Пюре, курица без кожицы (вареная или запеченная), ломтик белого хлеба, чашка кофе;
  • Спагетти с сырной корочкой, печеньем, напитком по вкусу;
  • Тортилья, бутерброд с колбасой, кофе;
  • Овощной салат, яичница, чай, хлеб с медом.

Основные Принципы Похудения По Миримановой. Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

Закуска (2-й завтрак)

  • Бутерброд с сыром, паштетом или колбасой, кофе;
  • Чашка зеленого чая или йогурта;
  • Фруктовый сок или фрукт;
  • Сыр с печеньем, кофе;
  • Немного творога, чай.

Обед

Обед в 14 часов каждый день. Если время обеда совпадает, допускается первое, второе и третье блюда. Готовьте на пару, тушите или запекайте продукты, но не жарьте.

Сметана и майонез не рекомендуется, но если хотите, вы можете есть это один раз в день одну чайную ложку.

Основные Принципы Похудения По Миримановой. Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» — правила, психология, меню, рецепты

Супы только с картофелем или мясом. Хороши супы, где добавляется фасоль или горох. Колбаски разрешены, но не ежедневно.

  • Вегетарианский капустный суп с картофелем, котлетами, горохом и чай;
  • Овощной суп, грибы тушеные с овощами, чай по вкусу;
  • Гуляш с капустой, тыквенный суп с брокколи и сливками, фруктовый компот;
  • Фруктовый салат, мясной суп, овощное рагу с курицей, сок по вкусу;
  • Вареное мясо, рис, ржаной хлеб, кофе.

Ужин

Ешьте только легкую пищу. Вся еда вареная или пареная. Небольшой набор специй и соли допускается, но без сахара.

Система даст результат, если вы будете придерживаться ее, используйте только разрешенные продукты, изучив подробное меню.

Блюда, приготовленные самостоятельно разрешены, если включают все продукты, которые описывает система.

Разрешенные комбинации ингредиентов:

  • Фрукты и молочные продукты;
  • Зерновые, овощи и молочные продукты;
  • Потребление морепродуктов, мясных ингредиентов, яиц без гарнира;
  • Кофе или чай без добавления молока и сладостей.

Основные Принципы Похудения По Миримановой. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

Если голод стало невыносимым, система позволяет потреблять несколько кусочков сыра или фруктов.

Варианты блюд:

  • Салат и чай по вкусу;
  • Вареная куриная грудка без кожицы, чай;
  • Творог с фруктами, натуральный сок;
  • Творожная запеканка, кофе;
  • Тушеная красная рыба на пару и чай.

Уход за кожей: часть диеты минус 60

Приступая, вы должны помнить, что ваша кожа тоже нуждается в дополнительном уходе. Это относится как к лицу, так и к телу. Дело в том, что при наборе веса кожа растягивается, что оставляет дополнительное пространство для жира. Когда жир быстро исчезает, кожа виснет Удовольствие от такого похудения сомнительно.

Вес уходит медленно, но неуклонно.

Самым распространенным методом является массаж тела. В сочетании с кофейным скрабом и контрастным душем он дает потрясающий эффект! Кожа становится эластичной и бархатистой, а здоровье улучшается с каждым днем.

Основные Принципы Похудения По Миримановой. Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

  • Скраб поможет очистить поры и сальные железы, через которые выводятся токсины.
  • Массаж активизирует капилляры кожи, восстанавливая ее упругость.
  • Контрастный душ — хороший тоник не только для кожи, но и для всего тела.

Система для беременных и кормящих женщин

Беременность и лактация — это периоды не только чрезмерной ответственности, но и стресса, что особенно опасно для фигуры. В подавляющем большинстве они становятся именно той отправной точкой увеличения веса и последующего ожирения. И, если беременность проходит нормально, вы можете начать контролировать фигуру с помощью этой системы питания.

Основные Принципы Похудения По Миримановой.

Ни один из принципов диеты не противоречит требованиям врачей. По словам Екатерины Миримановой, ни совместимость продуктов, ни диета, ни количество пищи не представляют опасности для ребенка или женщины. Но любой вариант требует индивидуального подхода.

Если происходит срыв

Первое, что уместно сделать — успокоиться и не паниковать. Стресс — худший враг похудения. После надо попытаться выяснить, что именно, какие причины послужили предпосылкой для срыва. Посмотрите на раздел «Типичные ошибки при похудении в системе Минус 60». Понимая это, очень важно избегать рецидивов.

Что касается последующих действий, то не нужно ничего предпринимать. А идея поста бесполезна и даже вредна. Это только увеличит внутреннее напряжение. Все вернется на круги своя, только немного сдвинется по времени.

Кстати, время от времени не только разрешается устраивать торжества, но это даже необходимо. Например, если процесс замедлился более чем на две недели. Это может дать толчок, стать встряской, и стрелка на шкале весов пойдет вниз.

Преимущества

Наиболее важными являются:

  • Отсутствие возрастных ограничений.
  • Не подходит для подсчета калорий.
  • Нет серьезных запретов.
  • До 12 дней можно кушать все что угодно.
  • Никакого вреда для здоровья и состояния: витамины в изобилии, нет стресса.
  • Нет необходимости пить воду в литрах.

Основные Принципы Похудения По Миримановой.

Противопоказания

Диета Екатерины Миримановой — отличный способ справиться с жиром. Это можно увидеть даже во время беременности и кормления грудью, но рекомендуется проконсультироваться с педиатром и врачом, специализирующимся на кормлении грудью. Хотя система считается безвредной, есть несколько заболеваний, при которых она противопоказана:

  • боли в животе (серьезные перерывы могут ухудшить состояние и самочувствие пациента);
  • дети и подростки;
  • обструкция щитовидной железы;
  • после операций или заболеваний (необходимо дать организму время полностью восстановиться).

Всего доброго, до новых встреч!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/ekateriny-mirimanovoy.html

Диета Екатерины Миримановой "Минус 60", правила питания и советы

У вас нет времени на полноценные тренировки в фитнес - центре, строгие пищевые воздержания дают краткосрочный результат – а сбросить лишний вес необходимо? Диета Екатерины Миримановой минус 60 поможет привести фигуру в порядок, не затрачивая много усилий и времени. Эта невероятная диета вот уже более 5 лет мотивирует и помогает похудеть тысячам женщин. Ведь Катя – обычная мама в декрете, взорвала интернет – пространство своими фото, демонстрирующими снижение веса вполовину от изначальных 120 кг благодаря своим разработкам.

Правила диеты «Минус 60»

Придерживаемся в диете минус 60 правил, приведенных ниже, и результаты не заставят себя долго ожидать!

1. Завтрак– можно всё. Позволяем себе согрешить газировкой, сладостями, отбивной и другой вредной, но такой любимой и сладкой едой. Главное - съесть всё это нужно утром, сразу после подъема. Нелюбителям завтракать придется себя заставлять, ведь именно утренний прием пищи «включает» организм и готовит его к нагрузкам днем. Если вы жаворонок и к обеду уже очень голодны, то завтракайте дважды, но старайтесь это делать за пару часов до полудня, чтобы успеть проголодаться.

2. Вода. Пьем по необходимости, ненужно насильно вливать в себя литрами. Поставьте стакан с водой на виду – так желание попить возникнет чаще, а затем и выработается в полезную привычку.

3. Напитки - какие угодно. Правила диеты минус 60 не запрещают спиртное, кофеин и любимый чаёк. Но есть пара нюансов:

- дозволенный алкоголь на время диеты – сухое красное вино;

- сладкий кофе и чаёк пьем утром (подслащиваем жизнь тростниковым сахаром или фруктозой), со временем сводя сахар в ноль.

4. Сладкое. Лакомимся утром! Конфеты, выпечка, разнообразные сладости – это всё можно, но только утром. Единственно запрещен молочный шоколад – слишком быстро усваивается и очень калориен, заменяем его черным горьким.

5. Постоянное время для ужина – не позже 18:00. Кушаем не позже часа Х, раньше ужинать – непродуктивно, после обеда просто не успеете проголодаться как следует. Тем, кто очень поздно ложится – кушаем позже, но успеть нужно до 20:00.

6. Отдавайте свое предпочтение в диете минус 60 продуктам предварительно минимально обработанным. Поэтому шлифованный рис сначала заменяем на пропаренный, а затем переходим на дикий или нешлифованный. Содержание витаминов группы В и других и клетчатки в таком продукте зашкаливает.

7. Картофель и макароны – углеводы, потребляем их с осторожностью! Расслабиться можно только за завтраком, потребляя их в произвольном количестве и сочетаниях, а вот пообедать ими придется, не сочетая с рыбой или мясом.

8. Хлеб. Завтракаем тостами из белого хлеба, в обед балуем кусочком цельнозернового черного, если нет мясных или рыбных блюд. К ужину хлеб не подаем!

9. Ужинать стоит максимально легкими продуктами, не смешивая углеводы с мясом и рыбой. Анафеме предаются все жареные блюда, фасоль и тяжелые в переваривании продукты. Идеальный ужин – овощи, творог, фрукты.

Основополагающие постулаты для этой системы похудения – завтрак съешь сам, обед раздели, ужин пусть ест враг! Естественно вначале будет нелегко, но через пару недель любимые джинсы или юбка станут сидеть свободнее, а это замечательно вдохновляет на продолжение такого питания.

Продукты для диеты Миримановой

Рассмотрим основные правила питания более подробно:

Завтракаем всем, что душе угодно!

Обед – вводятся лимиты. Полноценный обед – это обязательное условие в диете Миримановой минус 60, пропускать его нельзя, причем поесть желательно не позже 13-14 часов. Хочется плотный обед, включающий в себя три и более блюд – да запросто! Но следует помнить, следующее:

• Чревоугодничать можно только до 14 часов дня.

• Не допускается смешивать с рыбой и мясом следующее: макароны (даже твердых сортов), хлеб и другие мучные продукты, кукурузу, картофель, бобовые (допустимы разве что в составе замороженных овощей и только зеленые), кус-кус (вид крупы из пшеницы). В супчик из рыбного или мясного бульона можно положить всё, что душе угодно, кроме упомянутого выше.

• Указанные сочетания относятся не только к одному блюду, но и всему обеду. То есть, если съели суп с картошкой, тогда кусочек мяса или рыбки, даже с овощным гарниром нельзя - это правило применимо и к салатикам.

• Бульоны из мяска или рыбки приравнены к полноценной порции этих продуктов.

• Запрещено жарить - совсем! Все блюда просто варим - тушим - запекаем, готовим в пароварке, мульте или используем гриль. Допускается небольшая пассеровка продуктов с минимальным объемом масла на сковороде, но затем обязательно добавляем воду и основательно тушим.

Разрешенные продукты диеты минус 60 в обед это:

- любые мясо и рыба, предварительно удаляем с них жир и кожу;

- легкие, сердце, печень и другие субпродукты;

- нежирная буженина и ветчина;

- яйца;

- всевозможные дары моря;

- фасоль и другие бобовые, добавляем в суп, но без бульона;

- любые роллы и суши, кроме темпурных;

- студень и холодец, но без жира;

- зелень;

- крупы, приготовленные на воде;

- гречка хоть кашей, хоть хлопьями или лапшой;

- сыр тофу из сои;

- пряности, специи – без глутамата и других химических добавок;

- овощные консервы, но следим за составом – ничего лишнего, входящего в черный список, т.е. без крахмала, сахара и масла;

- шашлык из нежирных сортов мяса без маринования в уксусе;

- любые молочные продукты, но жира в них не должно быть выше 6%;

- желатин и агар-агар;

- все цитрусовые, ананас, киви, авокадо;

- и всё остальное, не запрещаемое.

Разрешены, но в небольшом объеме. Продуктами из данного списка лакомимся, но не увлекаемся – ведь к стройности они не способствуют.

- ржаной хлеб (немножко) и ржаные же сухарики - гренки;

- рыба, консервированная в собственном соку;

- копченья, маринады, соленья, квашеные продукты;

- кетчупы, хрен, аджика, соевый соус – когда угодно, но учитываем то, что они раздражают вкусовые рецепторы и повышают аппетит;

- масло растительного происхождения, майонезный соус и сметанка не больше 1 ч.л. и до 14:00, заправки едим только свои, свежеприготовленные;

- картофель;

- макароны из пшеницы высшего (твёрдого) сорта;

- нежирная колбаска "варенка" и сосиски;

- крабовые палочки;

- шлифованный белый рис (предпочтение отдаем пропаренному) и лапша из риса;

- кукуруза и крупа из неё;

- чернослив, арбузик, яблоки и сливы;

- сыр нежирных сортов и без добавок.

Не рекомендуется (вообще нельзя):

- сладости и любая выпечка;

- соевые продукты – исключение соус и сыр;

- концентрированные приправки с искусственными добавками;

- молочные каши;

- крахмал и продукты из крахмала (кисель);

- все виды орехов;

- газированные напитки.

Что рекомендуется пить?

- кофеек и чаёк - без сахара;

- несладкие компоты;

- молочные и кисломолочные напитки;

- красное сухое вино;

- сок из не запрещенных овощей - фруктов - свежеотжатый, покупной - без консервантов;

- вода и минеральная негазированная вода.

Перекусы в середине дня – допустимы в случае уж очень сильного чувства голода. Но рискуем «перебить» аппетит, и за ужином потребляемое количество еды насытит ненадолго, а к ночи разгуляется аппетит. Поэтому перекусить можно чем – то легким, ориентируемся на список дозволенного – пусть это будут овощи, молочные продукты или фрукты.

Ужин – применяем правила построже. Если обедаем мы всем, что не запрещено, то ужинаем только продуктами из разрешенного списка, приведенного ниже, дополнения ему не нужны!

Всё то, что отсутствует в перечне – запрещается! Это нерушимый закон в диете Миримановой.

Можно:

- зеленью щедро можно сдобрить всё что угодно, но морская капуста и листы салата – только с овощами;

- специи, чеснок – исключительно натуральные;

- холодец и студень без корки жира сверху;

- нежирный шашлычок без маринада из уксуса;

- лапша из гречки, только без побочных добавок.

Разрешается, но ограничиваем количество:

- заправок (соевого соуса, сока лимона и уксуса - бальзамик) ;

- можем использовать в виде заправки натуральный нежирный и несладкий йогурт;

- агар – агар и желатина.

Нельзя:

- соленое, маринованное и копченое;

- роллы и суши;

- каши на молоке или с молоком в один прием пищи;

- рисовую лапшу.

Что можем пить?

- Черный или зеленый чай, кофеек – всё неподслащенное;

- чай из трав, но только наземной их части (не из корешков);

- вода и минеральная также, если газировка, то чуть – чуть, она возбуждает аппетит;

- пара бокалов, но лучше один, сухого красного вина не возбраняются.

Во время ужина можно сочетать любые продукты, но только в пределах одного варианта!

Важность физических нагрузок в диете

Чтобы потеря веса не снизила тонус мышц, и кожи включайте в вашу жизнь как можно больше физических нагрузок. Пусть на зарядку вы выделите всего 15 – 20 минут, но эти занятия будут ежедневными. В идеале - заниматься утром, после пробуждения, чтобы «разогреть» организм и побудить его к плотному завтраку.

Совсем замечательно будет, если вы замените проезд пары остановок пешей прогулкой и подниметесь к себе на этаж по лестнице. Основной постулат – старайтесь как можно больше двигаться, если нет возможности полноценно заниматься спортом.

Противопоказания для диеты Миримановой

Система снижения веса Екатерины Миримановой очень щадящая, но все же и у неё есть ограничения и противопоказания. Не стоит садиться на диету если:

- вы «сердечник» или страдаете от повышенного/пониженного давления;

- вы беременны или кормите малыша;

- диабет также – серьезное противопоказание к диете;

- имеете хронические болезни ЖКТ, особенно гастрит или язву желудка;

- есть проблемы с печенью или желчным пузырем.

Если все вышеперечисленное к вам не относится – всё равно обязательно проконсультируйтесь с доктором!

Дополнительные советы

И немного общих советов, которые будут нелишними:

1. При применении диеты Миримановой категорически запрещено проводить всевозможные чистки организма или разгрузочные дни.

2. Избегайте потребления фруктов на ночь – в них есть сахар, что не способствует снижению веса, кроме того они могут спровоцировать брожение в кишечнике. Отдавайте предпочтение овощам.

3. Потребляя сухое красное вино, съешьте пару кусочков сыра – это и вкусно, и полезно.

4. Обязательно принимайте витамины, БАДы – но только после консультации с доктором!

5. Напоминаем еще раз – в обед ничего жареного!

6. Ежедневно вы должны как минимум 3 раза покушать серьезно, перекусы допускаются фруктами и легко усваиваемой едой только при невыносимом чувстве голода.

Диета Миримановой минус 60 навсегда изменила жизнь огромного количества женщин – ведь это даже скорее система разумного потребления и придерживаться её можно бесконечно долго. Она позволила им сбросить надоевшие килограммы без эмоционального шока и протеста от резких ограничений, которые присутствуют в иных диетах. На такой системе питания можно оставаться всю жизнь – она не привносит в неё дискомфорта, а только пользу.

Источник: https://iwoman.club/

Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Основные Принципы Похудения По Миримановой. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Люди, испытывающие дискомфорт по поводу своего лишнего веса, пытаются похудеть всеми возможными средствами. Некоторые из них способствуют потере нескольких килограмм, другие – только выманивают деньги и не дают нужного эффекта. Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ущемлять себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации.

Основные принципы питания по системе минус 60

Основные Принципы Похудения По Миримановой.

  1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
  2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
  3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
  4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
  5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Основные Принципы Похудения По Миримановой.

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
  2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
  3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Основные Принципы Похудения По Миримановой.

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Основные Принципы Похудения По Миримановой.

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Основные Принципы Похудения По Миримановой.

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

Основные Принципы Похудения По Миримановой.

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

Понедельник:

  • Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
  • Обед – суп и салат из овощей;
  • Ужин – каша и овощи в виде салата;

Вторник:

  • Завтрак - хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
  • Обед: суп, салат.
  • Ужин: молочная каша, фрукты.

Среда:

  • Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
  • Обед – мясной суп, овощи.
  • Ужин-мясо.

Четверг:

  • Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
  • Обед: суп, салат.
  • Ужин - Рыба.

Пятница:

  • Завтрак – каша, 2 бутерброда.
  • Обед - суп, салат.
  • Ужин - каша, овощной салат.

Суббота:

  • Завтрак - яйца, сваренные всмятку, выпечка.
  • Обед: мясной суп, овощи.
  • Ужин – молочная каша, фрукты.

Воскресенье:

  • Завтрак - каша, 2 бутерброда.
  • Обед-суп, салат.
  • Ужин-мясо.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Основные Принципы Похудения По Миримановой.

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

  1. Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
  2. Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
  3. Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
  4. Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

  1. Нарезаете овощи: морковь - соломкой, лук - полукольцами.
  2. Обжариваете их в казанке или жаровне.
  3. Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
  4. Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
  5. Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
  6. Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу "Плов".
  7. Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

  1. Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
  2. При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
  3. Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
  4. Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Недостатки системы питания минус 60

Основные Принципы Похудения По Миримановой.

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет«Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».
Екатерина, 27 лет«О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».
Инна, 25«Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

Фото похудевших до и после

Основные Принципы Похудения По Миримановой.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/2819-sistema-minus-60.html

Поделиться этой записью: