Психологические настройки для похудения

Содержание

Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес

Мечтать о стройной подтянутой фигуре – это естественно. Желание женщины сбросить лишний вес психологически связано с ограничением в еде, но не менее важный фактор для обретения красивой формы – настрой на похудение. Когда силы воли не хватает, а добиться успеха хочется во что бы то ни стало, начать стоит с правильно выбранной мотивации. Чтобы получить желаемый результат, необходимо четко поставить цель.

Как стимулировать себя на похудение

Желания и мысли об изящных формах должны превратиться в действие, а для этого придется найти истинную причину. Чем вызвано стремление сбросить лишние килограммы? Избыточный вес, который влияет на состояние здоровья, желание быть привлекательной и быть красивой в глазах представителей противоположного пола, неприятные намеки близких? Эти или иные причины могут стать мотивами, которые помогут худеющему человеку грамотно поставить цель, самостоятельно побороть лень и апатию.

Что такое настрой на похудение

Вступить в борьбу с лишним весом – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Стройные девушки на страницах глянцевых журналов пусть и могут послужить поводом, чтобы задуматься о похудении, но мотивом красивые картинки не станут. Потребуется нечто большее для усилий, некий психологический стимул, который придаст уверенности в собственных силах и достижении положительного результата. Правильный внутренний настрой – это позитивное влияние психики, силы, что помогает выдержать весь непростой процесс.

Как настроить себя на похудение

Чтобы начать действовать, придется признать наличие проблемы переедания, неправильного рациона, увлечения вредными продуктами, малоподвижного образа жизни. Далее придется разобраться, почему возник недостаток мотивации. Без этих двух начальных шагов поиск эффективной методики, как настроиться на похудение, будет бесполезным, как и старание следовать диете. Поэтому надо искать реальную мотивацию, личные причины для похудения, одновременно меняя к непростому процессу отношение: худеть – это удовольствие, а не пытка.

Психологические Настройки Для Похудения. Практические советы, как настроиться на похудение

Как настроить себя психологически

На нелегком пути достижения вожделенной цели будет немало соблазнов, которым придется противопоставить стойкое стремление и здоровое упорство. Как психологически настроиться на похудение, чтобы обрести желаемые стройные формы и не сдаться раньше времени? Одним самовнушением не обойтись, к тому же, критика о несовершенстве фигуры способна сыграть в обратную сторону.

Здоровая оценка нужна, но когда поставлена конкретная цель, создавать и поддерживать настрой помогает фиксирование положительных результатов, искренняя радость за достигнутый промежуточный результат, похвала, вознаграждение. Когда борьба с лишними килограммами будет подкрепляться положительными чувствами и эмоциями, то психика худеющего человека подаст мозгу сигнал о большой отдаче, а он продолжит процесс похудения с двойным усилием.

Советы психолога

Правильная мотивация, грамотно поставленные цели, положительный настрой – это половина успеха. Если удалось четко понять, ради чего хочется похудеть, то преодолевать лень, препятствия, искушения будет легче. В тяжелых случаях, когда есть повод говорить об ожирении, следует обращаться в медицинский центр, где доктора подберут комплексный подход для борьбы с лишним весом. Одного настроя будет мало и при любом избыточном весе, поэтому следует посоветоваться с диетологом, тренером, чтобы подобрать программу питания, физических занятий.

Психологи же советуют использовать следующие эффективные приемы:

  • убеждение (произносить фразы с положительным утверждением);
  • визуализация (точное представление о стройном теле, какие ощущения возникают, словно оно уже есть, например, представить себя изящной в купальнике на пляже);
  • «волшебное» средство для эффекта плацебо (нечто, что поможет худеть);
  • сон (ежедневный полноценный отдых не менее 8 часов);
  • ведение дневника (для фиксирования достигнутых результатов, анализа);
  • знакомство с полезными методиками (очищение организма, медитация, дыхательная гимнастика).

Определить цель

При похудении не избежать столкновения с препятствиями, психика и организм худеющего человека под давлением стресса будут пытаться противостоять новым привычкам и укладу жизни. Снизить влияние нежелательных мыслей, которые неизбежно приведут к разочарованию, а не стройной фигуре, призвана помогать четко сформулированная задача. Эффективный способ, чтобы определить истинную цель похудения, предполагает, что надо выписать на бумагу все случаи, когда приходилось испытывать неудобство по поводу избыточного веса.

Психологические Настройки Для Похудения. Настрой на похудение: психологическая мотивация, чтобы сбросить вес

Вести дневник

Разобраться в причинах появления лишних килограмм перед тем, как настроить себя на диету, будет правильным шагом. Чтобы старания подкреплять на психологическом уровне, придется выработать полезную привычку: ежедневно фиксировать промежуточные результаты. Для этого необходимо завести личный дневник похудения, который следует регулярно заполнять, отображая правдивую информацию о питании, количестве калорий, физических занятиях. Для удобства можно выбрать классический вариант (бумажный блокнот, тетрадь) или онлайн-дневник.

Выбрать комфортную диету

Вкусная еда, когда женщине хочется побаловать себя сладостями, а мужчины налегают на жирную пищу, способствует тому, что они начинают стремительно набирать лишний вес. Наступает момент, когда нездоровое увлечение оборачивается тем, что подходить к зеркалу становится неприятно. В попытке сбросить лишний вес, чтобы снова любоваться своим отражением, приходится искать подходящий способ похудения. Если худеющие женщины и мужчины станут подходить разумно к решению проблемы, то им следует выбрать комфортную диету. Сделать это помогут следующие рекомендации:

  • при наличии проблем со здоровьем посоветоваться с врачом;
  • узнать подробнее о противопоказаниях;
  • подбирать такие методики, где режим питания не приведет к появлению чувства голода;
  • купить свежие овощи, фрукты зимой труднее, чем летом или осенью, поэтому диету лучше подбирать согласно сезону;
  • длительность режима питания для похудения следует принимать в расчет, потому что придерживаться диеты одну-две недели проще, чем ограничивать себя в еде целый месяц.

Самовнушение

Когда до наглядного результата еще далеко, а победа в борьбе с лишними килограммами так желанна, тогда хороши все средства. Эффективная поддержка, которую может оказать сам себе каждый худеющий человек – это медитация или самовнушение. Особе психологическое состояние направлено на концентрацию внимания по отношению к собственным ощущениям и чувствам. Задача практических упражнений заключается в создании гармонии между физическим телом и духовным началом, что помогает контролировать аппетит, поддерживать мотивацию, улучшить настрой.

Психологические Настройки Для Похудения. Как психологически настроить себя на похудение

Как начать худеть и не сорваться

Хотеть сбросить лишний вес, ничего для этого не делая, мало. Надо двигаться, пересмотреть режим питания, создать правильный психологический настрой и проявить силу воли. Красота стройного тела – это работа на основе разностороннего подхода, а чтобы понравиться себе в зеркале, необходимо поставить реальную цель и поменять образ жизни. Психологи не рекомендуют прибегать к жестким ограничениям, чтобы провести курс похудения до намеченного результата и не сорваться. Соблазны будут, поэтому, чтобы остаться и сохранить настрой, можно воспользоваться следующими советами:

  1. Создать сильный стимул (мотивация на похудение должна быть лично значимой).
  2. Составить меню на неделю (завтрак, обед, ужин и перекусы).
  3. Заполнить свободное время полезными занятиями (скука часто становится причиной срывов).
  4. Найти единомышленников или поспорить с близкими на что-нибудь (это заставит тщательно следить за похудением).
  5. Отказаться от ежедневных взвешиваний.
  6. Пресекать чувство вины, если не получилось противостоять соблазну (лучше почистить зубы, чтобы избавиться от привкуса лакомства, чем корить себя за срыв).

Настрой Сытина

Разработанная доктором наук методика представляет собой психокоррекцию, когда с помощью позитивных установок и добрых слов получается воздействовать на эмоции и волю человека. Настрои Сытина следует слушать регулярно, при этом можно выбирать удобное время и место. Своеобразные установки действуют на подсознание, заставляя организм выбирать правильное направление. Восприятие положительных посылов действует благоприятно, способствуя обретению стройной фигуры, изменению жизни к лучшему без угрозы для физического здоровья или душевного состояния.

Видео

Источник: https://allslim.ru/312-nastroj-na-pohudenie.html

Как можно настроить себя на похудение

По всему миру огромное количество девушек пытаются похудеть, но далеко не каждая доходит до конца и получает фигуру мечты. Зачастую женщины не могут настроить себя на похудение и найти мотивацию, которая заставила бы их идти к цели напролом. Но мы выступаем за то, что желания каждой девушки должны исполняться. Поэтому расскажем о том, как собрать волю в кулак, и поможем сделать первый шаг навстречу к своему идеальному телу.

Тенденции на красивую и стройную фигуру заставляют женщин покупать абонементы в тренажерный зал и садиться на жесткие диеты. В какие только крайности не бросаются представительницы прекрасной половины, но все средства будут бесполезны, если отсутствует правильный психологический настрой. Важно осознать то, почему хотите похудеть, что вам это даст? Похудение следует начинать не с беговой дорожки, а с «головы».

Строим план похудения

Если вы не знаете, с чего начать, а статьи с различных женских форумов сбили с толку, то у нас есть решение.

Предлагаем расслабиться, сесть поудобнее, отпустить все мысли, связанные с лишним весом, и начать заново строить фигуру мечты. И начнем с простых вещей.

Поставьте цель

Для начала стоит прислушаться к себе и понять — стоит ли худеть? Какие цели вы преследуете? Может быть, это лишь навязанные стереотипы современного мира, в котором любят только худых, и кажется, что вы не подходите под эти стандарты. Но послушайте, это лишь красивые картинки в сети, а реальная жизнь круто отличается от редактированных фото. Возможно, вам не надо худеть, и вы этого не хотите. В таком случае лучше поработать над самооценкой и постараться приобрести уверенность в себе.

Иногда решение похудеть принимается потому, что подруга, коллега или соседка смогла сбросить 10 кг, а у вас кошки на душе скребут и зависть подщипывает, ведь вы не можете похвастать стройными формами. Это тоже не лучший способ для настроя потому, что целью движет зависть, и в этом случае вы рискуете сорваться или эмоционально выгореть.

Есть и другой вариант, когда в вашу сторону прилетают упреки или шутки по поводу фигуры от близких и родных. В этом случае стоит сразу поговорить с «обидчиками» и объяснить, что вам неприятно выслушивать их словечки в свой адрес.

Так или иначе, причин может быть множество, но ваша цель не должна зависеть только от внешних факторов. Главное — настроить себя и осознать, что работать над фигурой нужно не «для кого-то». Не надо кому-то доказывать, что вы красивая.

Худеть следует для себя, и все ваши действия должны исходить исключительно из любви к себе. Тогда вы поставите правильную цель, которая будет эффективной только для вас, и мотивом станет желание измениться и стать лучшей версией себя.

Психологические Настройки Для Похудения. Психология похудения: как создать настрой на снижение веса

Поверьте в свою победу

Не менее важна и вера в себя. Если вы не уверены в своих возможностях, то, конечно, любое начатое дело не будет доведено до конца. Поэтому надо начинать работать над самооценкой.

Что такое самооценка? Это осознание человеком собственной ценности и индивидуальности. Если она адекватная (не заниженная), то вы будете верить в себя и свою победу как в похудении, так и в любом деле.

Вот несколько простых советов от психологов, которые помогут проработать самооценку и повысить уверенность в себе:

  • Откажитесь от сравнений и самобичевания. Постарайтесь проследить за своими мыслями во время работы. Если вы себя постоянно порицаете и ругаете за любую неудачу, считаете, что выполняете любое поручение плохо, и привыкли думать, что непривлекательны — прекращайте так делать! Говорите себе при неудачах: «Да, у меня не получилось, но я постараюсь работать над собой и проявлю больше усердия и внимательности». Также откажитесь от сравнения своей личности с другой. Запомните — вы не ваш друг, у вас своя жизнь, которая ничуть не хуже чужой. Вы уникальны.
  • Займитесь спортом. Любой вид активности не только полезен для здоровья и фигуры, но также он повышает настроение, вырабатывая гормоны радости, и разгоняет метаболизм. При легком настрое сложно считать себя непривлекательным.
  • Оглянитесь на свое окружение. Зачастую окружающие люди отрицательно влияют на самооценку, занижая ее. Сюда же можно отнести случаи, когда близкие не верят в ваши силы и не оказывают необходимой поддержки. Например, представьте — вы рассказываете подруге, что решили похудеть, а она начинает говорить о том, что это сложно и у вас не получится. Вы же соглашаетесь и думаете, что, действительно, не хватит сил. Необязательно с такими людьми обрывать все связи. Просто поймите, что их негативная оценка основана чаще всего на собственном опыте. У вас же все может быть абсолютно наоборот.
  • Настройтесь на успех. Если начинать любое дело с мыслями о том, что вас ждет крах, то ничего не добиться. Скажите себе: «Я пробую нечто новое, получу новый, положительный опыт — это уже хороший результат». Говорите себе, что все получится.

Держите в себя в руках

Помимо веры в себя, важно сдерживать свои минутные желания. Как же собрать всю волю в кулак и не бросить похудение? Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • не ставьте жесткие ограничения;
  • позволяйте себе есть сладости и все то, что душа пожелает, но в небольших количествах;
  • реже посещайте кафе и рестораны, здесь много соблазнов;
  • не зацикливайтесь на диете;
  • старайтесь готовить вкусные и ароматные блюда;
  • пейте больше воды;
  • не садитесь на строгие диеты;
  • делайте перекусы;
  • найдите правильный настрой;
  • отыщите мотивацию.

Психологические Настройки Для Похудения. Как можно настроить себя на похудение

Определитесь с диетой

И приступим к главному — подберем для вас идеальную программу похудения. Вы добьетесь эффекта за счет дефицита калорий. Для этого следует определить норму своего КБЖУ.

Предлагаем использовать такую формулу:

  • для женщин: ;
  • для мужчин: .

Теперь умножим X на коэффициент активности K:

  • 1.2 — нагрузка минимальна или отсутствует;
  • 1.375 — тренировки 1-3 раза в неделю;
  • 1.4625 — тренировки 4-5 раз в неделю;
  • 1.55 — интенсивные тренировки по 4-5 раз в неделю;
  • 1.6375 — тренировки каждый день;
  • 1.725 — интенсивные тренировки каждый день или 2 раза в день;
  • 1.9 — тяжелый физический труд или интенсивные тренировки 2 раза в день.

Итоговая формула: .

Подсчитав все по формуле, вы получите число, которое обозначает суточную норму калорий, необходимую для поддержания веса. Если хотите начать худеть, то создайте дефицит, отняв от нормы 10-20%.

Не стоит бросаться в крайности и начинать питаться на 1200 ккал, это не нормально. Вы можете и не менять привычный рацион, а просто урезать часть меню, и, таким образом, тоже начнете худеть. Запомните — ваш организм должен получать витамины и полезные вещества для правильного функционирования.

Что можно исключить

Мы рекомендуем отказаться от ряда продуктов, которые негативно отражаются не только на фигуре, но и на здоровье:

  • мучные и кондитерских изделия;
  • колбасы;
  • фастфуд;
  • жареная и жирная пища;
  • чипсы, снеки, сухарики;
  • газированные напитки.

Что следует включить

Обогатите рацион:

  • фруктами, овощами, ягодами;
  • мясом, рыбой;
  • орехами;
  • водой.
Если вы выбрали для себя определенную программу для похудения, то проследите, чтобы это не была диета, которая урезает количество витаминов и полезных веществ. Запомните, что питание должно насыщать не только желудок, но и весь организм.

Психологические Настройки Для Похудения. Как настроиться на похудение психологически, морально. Настрой от Сытина, Кузнецовой, советы похудевших

Как себя настроить

Теперь поговорим о способах, которые помогут морально настроиться на похудение и начать работать над фигурой.

Поставьте реальную цель

Для начала определите для себя достижимую цель. Не завышайте планку. Поймите, что сбросить 10 кг за месяц не получится, если ваш вес 75 кг при росте 175 см. Нацельтесь на 2-3 кг в месяц. Преодолев малую цифру, вы поймете, что способны превращать задуманное в жизнь.

Чтобы настроить себя, составьте небольшой список целей, прописав в нем то, чего хотите добиться во внешнем преображении. Например:

  • похудеть на 3 кг за месяц;
  • тренироваться 3 раза в неделю;
  • питаться сбалансированно;
  • уменьшить количество целлюлита;
  • начать ухаживать за кожей.
Старайтесь прописывать цели с точным временным отрезком. Так вы повысите свою мотивацию.

Продумайте план похудения

Чтобы настроить себя на сброс веса, полезно определить этапы похудения. Пусть это будет небольшая программа на неделю или месяц, в которой вы пропишите задания и желаемые результаты.

Например, можете расчертить расписание на неделю, в котором опишите собственное меню, выберете дни тренировок и спа-процедур.

Вы наглядно увидите план работы, он будет мотивировать, и вам станет легче следовать к намеченной цели. Сворачивать с пути на похудение точно не захочется!

Поощряйте себя

Не забывайте хвалить себя за выполненный план, за достижение цели. Так, за соблюдение всех правил или победу радуйте и поощряйте себя.

Это может быть небольшое пирожное или приятная покупка.

Таким образом, появится дополнительная мотивация, а также положительный результат, за который вы получите поощрение или небольшой подарок.

Психологические Настройки Для Похудения. Психология похудения: психологические трюки и не только

Найдите поддержку

Худеть одному — скучно. Кому-то, действительно, проще найти настрой на похудение в паре. Поэтому предложите подруге/сестре/маме/коллеге сесть на диету вместе. Устройте совместный эксперимент. Узнайте, насколько сможет похудеть за неделю каждая. Делитесь своими чувствами, ощущениями и мыслями о похудении.

Попробуйте, возможно, именно вам нужна такая поддержка, которая обеспечит «партнерское» похудение.

Ведите дневник

Также для тех, кому сложно поймать настрой, советуем попробовать завести дневник. Это поможет:

  • следовать намеченной цели;
  • соблюдать этапы похудения;
  • вести подсчет калорий и держать диету;
  • отслеживать тренировки;
  • увидеть прогресс.

В дневник похудения вы должны внести текущий вес, а также записать замеры своего тела. Обновляйте записи раз в неделю и следите за динамикой изменений.

Распишите меню, прописав норму калорий. Вы можете отмечать самочувствие, ощущения, указывать, выполнили или не выполнили поставленный план. Также пишите о проведенных тренировках.

Вы можете оценивать свое ежедневное похудение по баллам от 1 до 5. Не забудьте указать, чем вы довольны или не довольны.

Психологические приемы

К психологам часто обращаются люди, которые не могут похудеть. Причем происходит это по непонятным, нефизиологическим причинам.

Иногда настроиться помогают различные методы психологического воздействия на сознание.

Аффирмации для похудения

Это короткие фразы, которые следует регулярно повторять, чтобы закрепить образ и установку в подсознании.

Если вы верите в материальность мыслей, хотите начинать день с позитивного настроя, то аффирмации вам помогут. С помощью утверждений желаемого добиться легче, ведь теперь и вы, и ваше подсознание работают на одну цель.

Похудеть и настроить себя психологически помогут мыслеформы Луизы Хей, Елены Вальяк, Светланы Нагородной.

Аффирмации для сброса веса можно проговаривать как вслух, так и мысленно про себя. Вы можете включать записи с позитивными утверждениями и слушать их в любое удобное время.

Методика Сытина

Георгий Сытин — врач-психотерапевт, разработавший систему самоубеждения, которая направлена на похудение. Его настрои помогают наполнить внутреннее состояние человека мыслями о стройности.

Настрой Сытина учит получать энергию из меньшего количества еды, избавляя от переедания. Суть техники проста — человек повторяет текст в определенном темпе и с определенной интонацией. Таким образом, мозг усваивает установки, и вы начинаете действовать.

Отрывок из текста против ожирения:

«Под колоссальной силой жизни во всем теле лишний жир быстро сгорает-сгорает-сгорает до полного исчезновения. Под колоссальной энергией жизни весь лишний жир области живота: и сверху на мышцах живота и внутри брюшной полости быстро-быстро сгорает-сгорает-сгорает-исчезает-исчезает-исчезает. Новорожденная жизнь рождает новорожденно-юный тощий-впалый, тощий-впалый, тощий-впалый юный живот, рождается тонкая юная талия».

Данный настрой следует читать вслух каждый день. Произносите все четко и уверенно, сосредоточьтесь на словах психологически.

Разрешено слушать текст в записи, аудио можно скачать бесплатно в интернете.

Гипноз

Устали от обычных способов? Тогда вас может заинтересовать гипноз. При этой процедуре:

  • Формируется новая самооценка, так как в состоянии транса вы видите лучший образ себя.
  • Появляется спокойствие и уходит стресс, вы начинаете противостоять негативным ситуациям.
  • Настраивается позитивное мышление.

С помощью гипноза человек может отыскать мотивацию и настроить мозг на похудение.

Однако следует найти специалиста и профессионала своего дела. Неграмотный гипнотизер может навредить вам.

Отзывы худеющих

Я постоянно срываюсь с диет. Также у меня есть вредная привычка — заедать проблемы. При любом стрессе моя рука тянется к еде. Но я решила взять себя в руки и повторяю каждый день текст Сытина. Также работаю над самооценкой и уверенностью в себе, выполняя простые советы психологов. Уже за месяц я заметила, что стала мыслить позитивнее, я меньше переживаю и начинаю любить себя.
Прочитала статью про аффирмации. Сначала не поверила в них и работу нашего подсознания, но решила попробовать ради любопытства. Сначала ничего не заметила, но постепенно втянулась и стала активно и сосредоточенно их повторять. И через некоторое время заметила, что аффирмации для похудения мне помогают. Я стала верить в то, то я красивая и желанная, а моя фигура прекрасна.
У меня всегда была заниженная самооценка из-за лишнего веса. Как-то мне порекомендовали поработать над самооценкой для того, чтобы похудеть. В интернете я наткнулась на статью про формирование правильного настроя. Я поставила себе маленькую цель — похудеть на 4 кг. Стала вести дневник питания и составила план похудения, чтобы не сорваться. Я сумела прийти к своей цели за 2 месяца, и теперь не боюсь худеть!

Таким образом, правильный настрой помогает похудеть и полюбить себя. Найдите свою мотивацию, начните работать на собой, соблюдайте перечисленные советы. Выполнив хотя бы часть рекомендаций, вы заметите, как меняется ваше мироощущение, и тогда вы начнете любить себя. Ведь именно с принятия своей внешности надо начинать кардинальные перемены.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-nastroit-sebya-na-pohudenie.html

Психология похудения: психологические трюки и не только

Друзья, в этой статье мы расскажем вам, как можно потерять лишние килограммы, используя “здоровые” методы без бессмысленных радикальных диет. Некоторые советы из этой статьи уникальны, их больше нигде не найти. Рассмотрим как “традиционные” методы сбросить вес, так и “нетрадиционные” — психология похудения.

Если стройность — ваша цель, то следуя нашим простым советам, направляя свои мысли, чувства и действия в правильное русло, вы непременно добьетесь успеха!

Психология: как похудеть? Поехали!

Психологические Настройки Для Похудения. Настраиваемся психологически на похудение

Конечно, поскольку мы не знаем вашего веса и других ваших данных, невозможно выстроить конкретный план, который позволит вам потерять X кг за Y недель.

Но мы дадим вам лучшие советы, действие которых было не раз научно доказано. Мы не будем грузить вас терминами, цифрами и прочими скучными штуками. Тезисно пробежимся по питанию и физическим нагрузкам и более подробно остановимся на психологических аспектах похудения.

Итак, ниже вы узнаете:
1. 4 способа похудения.
2. 13 советов как похудеть, не истязая себя.
3. 7 психологических трюков для снижения веса. Они удивят вас.

На сколько можно похудеть за 1 неделю?

На просторах интернета вы найдете уйму статей и сайтов, в которых вам будут обещать достижение результата за короткие сроки. К сожалению, большая информация в них не применима к реальной жизни. Не верьте в сказки. Сначала все проверяйте.

Чтобы похудеть нужно учитывать множество факторов, нет одной волшебной таблетки. Среди этих факторов: ваш возраст, рост, процент жировых отложений, текущая схема питания, двигательная активность и т. д.

Но все таки существует общее правило, сколько веса можно потерять за неделю. Диетологи считают, что можно сбросить до 1,5 килограммов без вреда для здоровья. Поэтому, не ведитесь на обещания невежд, проверяйте и обдумывайте их советы, прежде, чем применять.

Лишний вес это жир! Конечно, вы всегда хотите потерять жир, но вы также можете потерять воду или гликоген (сахара в организме). Последнее часто возникает, когда вы начинаете углеводную диету.

Мотивация для похудения:

4 способа похудеть

Существует 4 типа потери веса. Если вы посмотрите на любую диету, то она так или иначе будет относиться к одному из этих четырех способов:

  • Питание;
  • Движение;
  • Управление стрессом;
  • Мышление.

Чтобы не грузить вас информацией, мы разделили 15 советов, приведенных в статье, на эти 4 . Поэтому, каждый найдет что-то свое 😉

Но для начала сравним похудение при диетах и при физических нагрузках.

Диета или движение

Если посмотреть на исследования, которые длились более 15 недель, можно увидеть  следующие результаты (количество потерянных килограммов после 15 недель):

  • Группа “диета без физических упражнений”: похудение на 10,7 кг.
  • Группа “движение без диеты”: 2,9 кг.
  • Группа “диета при физических нагрузках”: 12,0 кг..

Легко понять, что питание гораздо важнее упражнений.


1. Диета

8 из 13 советов этой статьи посвящены диете. Практически все они влияют на количество и качество потребляемой пищи. С помощью них вы сможете сбросить вес даже без занятий спортом.

Психологические Настройки Для Похудения. Как психологически настроить себя на похудение. Шаг 1.

Читайте также: Самые распространенные женские страхи!

Совет 1: Ешьте медленнее. Это может звучать как шутка, но вы удивитесь, насколько это действенный трюк.

Люди, которые едят быстро, на 115% чаще страдают избыточным весом по сравнению с людьми, которые едят медленно.

Вот несколько объяснений:

1. В среднем прием пищи занимает у человека 10 — 15 минут. Если вы едите медленно, то за это время съедаете меньше, потребляете меньше калорий. Это логично.

2. Вы интенсивно жуете, что также уменьшает количество калорий.

3. Уровень сахара в крови менее выражен, что облегчает сжигание жира.

«Здоровый образ жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира»

Джилл Джонсон

Совет 2: Начните день с белка, например, с творога!

Многие люди начинают день с углеводов. Вот минусы такого питания:

  • Углеводы имеют высокий «фактор питания», который заставляет вас есть все больше и больше.
  • Углеводы вызывают увеличение инсулина, что ведет к скоплению жира в тканях.

Вместо углеводов вам стоит есть белок на завтрак. Исследования показали, что употребление белка на завтрак приводит к тому, что:

  • Люди думают на 60% меньше о пище;
  • У людей на 50% меньше проявляется аппетит к закускам в вечернее время;
  • Люди едят за день на 400 калорий меньше.

Это отличный способ уменьшить количество калорий и, таким образом, быстро похудеть.

Совет 3: Пейте пол-литра воды перед каждым приемом пищи.

Этим вы  ускорите потерю веса на 40%! Исследования взрослых и пожилых людей показали, что употребление половины литра воды за 15-30 минут до еды ускоряет потерю веса на 44% в течение 12-недельного периода по сравнению с людьми, которые не пьют перед едой.

Психологические Настройки Для Похудения.

Этому есть объяснение: выпивая пол-литра воды перед едой, ощущение голода уменьшается, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества потребляемой пищи..

Также люди часто путают чувства жажды и голода. Выпейте стакан воды, чтобы быть уверенным, что вы действительно голодны.

Совет 4: Не употребляйте газированные напитки и подслащенные фруктовые соки.

Проблема многих людей заключается в том, что они не читают состав. Необходимо знать, что газированные напитки и фруктовые соки — ваш самый большой враг, потому что они насыщены сахаром.

Но тут есть один нюанс. Это не касается свежевыжатых натуральных соков, потому что в них присутствуют волокна фруктов. Это замедляет поглощение сахара. Если же эти волокна будут удалены из фруктового сока, то он станет плохо усваиваться организмом.

Замените высококалорийные напитки водой, вы сможете потерять вес.

Также приводим некоторые факты о газированных напитках:

  • Вероятность развития диабета резко возрастает при употреблении газированных напитков (в сравнении с водой и даже соками).
  • Риск диабета увеличился на 33% при ежедневном употреблении стакана “газировки”.
  • Ежедневное потребление газированных напитков связано с увеличением риска диабета второго типа  до 67%.
  • Искусственные подсластители вызывают зависимость, поэтому от “газировки” сложно отказаться.
  • В исследовании на животных — крысах, потребляющих искусственные подсластители, произошло следующее: они съедали больше, при этом их обмен веществ замедлялся. Тоже самое происходит и с человеком.

Психологические Настройки Для Похудения.

Совет 5: Избегайте “скрытого” сахара.

Около 80% всего, что продается в супермаркете, содержит сахар. Даже, если напрямую об этом не написано. Дело в том, что производители часто “кодируют” сахар с помощью непонятных покупателям слов. Большинство этих псевдонимов заканчиваются «ose» или содержат такие термины, как «сироп» или «меласса».

«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя»

Джилиус Ирвинг

Таким образом, нам пускают пыль в глаза. Ведь, если мы не распознаем кодовое слово, то будем считать, что продукт не содержит сахара.

Также есть еще один трюк. Часто производители вещества, содержащие сахар, указывают в конце состава. Многие люди просто не дочитывают состав до конца, тем самым позволяют вводить себя в заблуждение.

Совет 6: Потребляйте меньше углеводов.

Люди едят слишком много углеводов. Если сравнить наши сегодняшние привычки питания с теми, что есть у людей, живущих на природе, то можно понять, что мы – горожане, довольно сильно отклонились от правильного пути.

В исследовании, проведенном в 2000 году, ученые определили, сколько углеводов потребляют люди, живущие в гармонии с природой. Если мы сравним это со среднестатистической диетой современного человека, то придем  к следующему выводу:

  1. Человек природы: Белки 19-35% Жиры: 28-47% Углеводы: 22-40%;
  2. Городской человек: Белки: 15% Жиры: 30% Углеводы: 55%.

Поэтому вы должны удалить некоторые углеводы и заменить их здоровыми жирами и белками.

Совет 7: Ешьте больше пищевых волокон.

Добавление волокон в ваш рацион снижает инсулин в крови. Волокна содержатся в овощах, фруктах, орехах, семенах, темном шоколаде, хлопьях и бобовых.

Диетическое волокно также обеспечивает быстрое чувство сытости, а это означает, что вы автоматически едите меньше. Причиной этому является то, что волокно долго переваривается.

Поэтому рекомендуется добавлять один из указанных продуктов в каждый прием пищи.

Совет 8: Потребляйте углеводы и белки после физических нагрузок.

Если вы едите углеводы сразу после тренировки, организм будет продолжать сжигать жир.

Психологические Настройки Для Похудения.

Углеводы также помогают регенерировать ваши мускулы, активируя гормон роста HGH. Белок же нужен для наращивания мышечной массы.


2. Движение

Следующие 2 совета относятся к теме физических нагрузок.

Совет 9: Короткие, но интенсивные тренировки.

Когда дело доходит до спорта, люди обычно начинают с кардио-тренировок. Но кардио-тренировка имеет некоторые недостатки.

Так с помощью коротких интенсивных тренировок вы можете сжечь в 7 раз больше жира, чем при кардио-тренировках. Потому что в них вы тренируетесь короткими заходами, чередуя их перерывами. Например, 30 секунд очень интенсивных упражнений, а затем отдых в течение 10 секунд.

5 подходов физической нагрузки высокой интенсивности в течение 20 минут дадут намного пользы, чем те же 20 минут кардио-тренировки.

Психологические Настройки Для Похудения.

Совет 9: Физические упражнения перед едой.

Это уникальный совет, если найдете его еще где-то, скиньте нам ссылку.

Похудение идет за счет того, что меньше инсулина высвобождается, потому что он становится просто ненужным. Чрезмерное высвобождение инсулина — ваш враг, потому что он вызывает образование и хранение жира, особенно вокруг живота.

Если вы сделаете физические упражнения прямо перед едой — это обеспечит мышечные клетки энергией.

«Мужчина, который может есть всё не толстея, не должен этого делать в присутствии женщины»

Рита Руднер

Разумеется, вы не сможете интенсивно тренироваться перед каждым приемом пищи, но можно просто выполнять некоторые короткие упражнения, например, поприседать, побить воображаемую грушу и т.д.


3. Управление стрессом

Стресс является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Если вы недавно перенесли сильный стресс, то при похудении вы будете терять вес медленнее.

Продолжим линейку наших советов 😉

Совет 10: Избегайте хронического стресса.

Стресс вырабатывает анти-стрессовый гормон кортизол.

Если уровень кортизола высокий, это приводит к жировым отложениям на животе. Кроме того, уровень сахара в крови повышается, что сильно затрудняет потерю веса.

Если вы соблюдаете радикальную диету, то можете быть подвержены высоким уровням стресса. Это также будет приводить к увеличению количества кортизола.

Психологические Настройки Для Похудения.

Кстати! Кортизол не ваш враг. Это гормон, предназначенный для снижения вредного воздействия стресса. Сам кортизол не плох, он показывает вам, насколько вы подвержены стрессу. В этом отношении он похож на холестерин.

Вот несколько способов значительно снизить уровень стресса:

  1. Медитировать;
  2. Больше двигаться дома или на работе;
  3. Слушать любимую музыку;
  4. Не соблюдать радикальной диеты;
  5. Чаще бывать на природе.

Совет 11: Высыпайтесь.

Сон оказывает большое влияние на процесс потери веса. Вот несколько фактов:

  • Недостаток сна повышает вероятность ожирения до 50%;
  • Недостаток сна приводит к колебаниям гормонов лептина и грелина, вследствие чего аппетит плохо регулируется;
  • У людей, пропускающих 15 часов сна в неделю от своей нормы, уровень кортизола увеличивается на 50-80%.

Человеку нужно как минимум 6-7 часов сна. Некоторым — больше, но не более 9 часов. Вот несколько советов, как лучше уснуть:

  • Не используйте гаджеты после 20:00. И телевизор не смотрите. Лучше, конечно, вообще не смотреть, но хотя бы после 20:00;
  • Не пейте напитки с кофеином вечером, такие как кофе, кола, чай;
  • Ложитесь спать в одно и то же время;
  • Не смотрите на часы, лежа в постели.

«Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни»

Сирил Конноли


4. Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае — дело времени.

Психологические Настройки Для Похудения.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

  • Похудеть для партнера или близких людей.
  • Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

  1. Получение энергии для поддержания психики;
  2. Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки — хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

  • Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
  • Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
  • Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Психологические Настройки Для Похудения.

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение — процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!

Томми Купер

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь — так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.

Психологические Настройки Для Похудения.

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».



Психологические трюки при похудении

Итак, мы подошли к самому интересному. Как заставить себя похудеть?  

Психологические трюки — читайте и запоминайте 😉


Рекомендация № 1. Используйте маленькие тарелки.

Целая серия исследований показывает, что вы автоматически едите меньше, если используете небольшие тарелки.  Люди всегда наполняют свои тарелки одинаково, независимо от того, насколько они велики.

Если тарелка большая и на ней мало еды, у вас создастся впечатление, что вы поели очень мало. Если же тарелка маленькая, но она заполнена до отказа, вам покажется, что вы съели много. Проверьте.

«Моя жена стала посещать диетолога и за два месяца сбросила триста долларов»

Роберт Орден


Рекомендация № 2. Используйте высокие, узкие стаканы.

По мнению ученых,  вы можете пить до 50% меньше, когда используете высокие и узкие стаканы. Это объясняется тем, что вам кажется, что стакан большой, хотя на самом деле, это не так.. Когда вы пьете из него, ваша психика посылает в мозг такие же сигналы, как и в том случае, если бы вы реально пили из большого стакана.

Поэтому при употреблении алкогольных или высококалорийных напитков используйте высокие стаканы.

Используйте низкие и широкие стаканы при употреблении воды и чая на травах.


Рекомендация № 3. Используйте красные тарелки для жирной пищи.

Еще один трюк: употребление калорийной пищи с красных тарелок будет происходить в гораздо меньших объемах, чем со всех остальных.  

Мы ассоциируем красный цвет с «остановкой», поэтому подсознательно будем сокращать время трапезы.

Психологические Настройки Для Похудения.

Каждый знает, что за столом бывают моменты, когда вроде уже наелся, но на тарелке еда еще осталась. Часто мы доедаем на автомате, не отдавая себе отчета в том, что организм уже насытился. Так вот, красные тарелки не позволят так поступать, при первых признаках насыщения мы будем останавливаться, не будем переедать.


Рекомендация №4. Ешьте в компании.

Люди едят почти на 40% меньше, если за столом присутствуют гости или незнакомые люди.

Их наличие создает дополнительное давление и не дает человеку забыться и обожр…


Рекомендация №5. Не смотрите рекламу о еде.

Люди, которые регулярно видят еду по телевизору, едят на 30% больше, чем те, кто телевизор не смотрит.

«Чем меньше веществ, тем лучше обмен»

Александр Кулич

Поэтому будьте осторожны с просмотром телевизора.


Рекомендация № 6. Повесьте зеркало на кухне.

Многие исследования показывают, что, зеркало на кухне помогает похудеть.

Это связано с тем, что человеку часто неприятно смотреть, как он ест. К тому же, он может посмотреть со стороны на свое неадекватное поведение в отношении еды. Это может заставить задуматься.

Психологические Настройки Для Похудения.


Рекомендация № 7. Сделайте нездоровую пищу более труднодоступной.

Вероятность приема закусок, которые сложнее достать, значительно снижается.

Например, если вы храните конфеты в прозрачном контейнере, вы чаще будете открывать его и потреблять больше калорий в день, чем в случае, если контейнер будет непрозрачным.

Лучше вообще держать всякую вреднятину где-нибудь подальше от кухни. Это психология питания для похудения.



Заключение

Невозможно объять необъятное. Даже в этой статье собрано слишком много информации, чтобы сразу всю ее переварить и начать применять. Если даже вы попробуете, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Лучше двигайтесь постепенно, выберете для себя 2-3 методики, изучите их и постепенно, день за днем внедряйте в свою жизнь. Так вы добьетесь результата гораздо быстрее. В этом вся психология похудения.

Напоследок, сильная мотивация для похудения и не только:

Удачи вам;)

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Источник: https://mentalsky.ru/psihologiya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: