Можно ли похудеть принимая тестостерон

Содержание

ДИЕТА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА


ДИЕТА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Именно тестостерон делает мужчин мужчинами. Это один из наиболее важных мужских гормонов, регулирующих разные процессы в организме. Многие знают, что этот гормон отвечает за потенцию и работу мужских половых желез, но его функции не ограничиваются исключительно этим. От тестостерона зависит настроение человека, его либидо и уверенность в себе, плотность костей и способность наращивать мышечную массу. С возрастом уровень тестостерона в мужских организмах, как правило, снижается. Причиной этого может быть стресс, нарушение сна, неправильное питание, слабая физическая активность. Естественное снижение гормона обычно начинается после 30-летнего возраста. Но известны случаи, когда юноши подросткового возраста также страдают нехваткой этого важного вещества, что чревато нарушениями в общем развитии молодого организма.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ТЕСТОСТЕРОН

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, принадлежащий к группе андрогенов. Главным образом он производится в тестикулах. Небольшое количество этого гормона вырабатывает и женский организм (яичники). Основная функция тестостерона заключается в формировании половых признаков и участие в процессе сперматогенеза (образование спермы). Кроме того, он также влияет на синтез белка, а следовательно, необходим для процесса строительства мышечной ткани.

Производство тестостерона начинается в головном мозге, а точнее в области, известной как гипоталамус. Именно здесь синтезируется гонадолиберин – пептидный гормон, запускающий цепочку реакций, одна из которых производство тестостерона из клеток холестерина.

Тестостерон отвечает за сексуальную активность, силу и производительность мышц. Его дефицит может привести к снижению либидо, фертильности, гинекомастии (рост груди у мужчин), нехватке энергии, перепадам настроения, проблемам со сном, нарушению концентрации. Более того, недостаток тестостерона в организме может быть причиной боли в спине и суставах, а также провоцировать развитие остеопороза и диабета.

С другой стороны, слишком высокий уровень тестостерона – это также плохо, так как может стать причиной ослабления иммунной системы и агрессивного поведения. Тем не менее, исследователи считают, что лучше иметь повышенный тестостерон, чем ощущать нехватку гормона. Небольшой избыток гормона помогает поддерживать артериальное давление в норме, а также снижает риск возникновения сердечного приступа. Определить уровень тестостерона в организме можно путем лабораторного исследования крови.

ТЕСТОСТЕРОН И ДРУГИЕ ГОРМОНЫ

Было бы ошибкой считать, что производство тестостерона в организме человека – процесс автономный. Количество этого вещества всегда зависит от общего гормонального фона. В частности, чтобы сохранить тестостерон на определенном уровне, важно поддерживать в соответствующем количестве и так называемые гормоны антагонисты (с противоположным эффектом) – эстроген и кортизол.

Эстроген – это основной женский половой гормон. Который также регулирует количество жировой ткани в организме. Вот почему женщины более склонны к накоплению подкожного жира, нежели мужчины.

Кортизол – наиболее активный гормон в группе так называемых глюкокортикоидов, вырабатываемых корой надпочечников. Уровень кортизола существенно повышается в состоянии страха или сильного стресса. Если в организме накапливается чрезмерно кортизола, начинается катаболизм (разрушение) мышечной ткани.

Для того чтобы организм работал надлежащим образом, важно соблюдение баланса всех гормонов. Повышение уровней кортизола или эстрогена ведет к снижению количества тестостерона.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Чтобы поддерживать тестостерон в организме на надлежащем уровне, обычно достаточно просто соблюдать определенную диету. В частности она должна содержать много питательных веществ, в том числе витаминов, минералов и антиоксидантов. Также важно обеспечить организм необходимым количеством калорий и правильной пропорцией белков, жиров и углеводов.

Что интересно, если в организме уровень тестостерона содержится в пределах нормы, то повысить концентрацию гормона с помощью диеты не получится. Тем не менее, в случае дефицита правильная сбалансированная система питания поможет восстановить гормональный баланс. Но здесь важно понимать следующее: не существует универсального показателя правильного количества тестостерона для всех людей. Зависимо от пола, возраста и других особенностей организма он может варьироваться. Например, для юношей и мужчин в возрасте от 16 до 60 лет нормой считается от 13 до 71 нмоль тестостерона на 1 л крови. Норма для женщин (20-50 лет) – от 0,31 до 3,78.

ДИЕТИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА

КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА

Одной из причин снижения тестостерона может быть резкое похудение и соблюдение «голодной» диеты. Это связано с тем, что в случае дефицита пищи организм естественным образом переходит на так сказать экономный режим работы. То есть для максимального сохранения энергии перестает выполнять функции, которые на данном этапе времени не являются жизненно важными. И выработка тестостерона на также расцениваются организмом как ненужные энергетические затраты. Вот почему после продолжительной низкокалорийной диеты на восстановление уровня тестостерона может понадобиться несколько месяцев.

Тем не менее, это не значит, что для поддержания мужского гормона в норме необходимо постоянно кушать очень много высококалорийной пищи. На самом деле меню должно быть нормокалорийным, то есть удовлетворять энергетические потребности организма.

Правда, небольшой избыток калорий иногда может быть полезным для процесса производства тестостерона. Если постоянно переедать, в организме накапливаются жировые отложения и повышается уровень эстрогена, а это ведет к снижению мужского гормона. Научно доказано, что в организмах людей с избыточным весом или ожирением содержится более высокая концентрация эстрогена, нежели тестостерона. Чтобы повысить уровень «мужественности», сначала придется снизить количество жировых отложений на 10-24% (зависимо от возраста и пола). Но худеть в таком случае следует медленно, постепенно уменьшая суточную калорийность рациона на 5-10%, так как на «голодной» диете уровень мужского гормона снизится еще больше.

БЕЛКИ

Диета, богатая белками, является очень важной для правильного функционирования организма, в том числе для выработки тестостерона. Но когда речь идет о поддержании уровня мужского гормона в употреблении белков следует придерживаться правила золотой середины, так как слишком высокое или слишком низкое содержание протеинов в рационе приводит к снижению тестостерона. Если употреблять чрезмерно белка (больше 2 г на 1 кг массы тела), в организме усиливается выработка гормона, известного как инсулиноподобный гормон роста. А это вещество является антагонистом тестостерона. Если организм недополучает протеины, это также отрицательно сказывается на показателях «мужественности» и ведет к снижению мышечной массы. В организмах физически неактивных людей дефицит белков возникает, если в сутки употреблять менее 0, 69 г нутриента на 1 кг массы тела. Для людей, занимающихся спортом, или тех, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, этот показатель составляет 1,76 г/1 кг массы тела.

Именно недостаточное потребление белков является одной из причин снижения тестостерона в организмах вегетарианцев. Чтобы сохранить количество мужского гормона на надлежащем уровне, в суточном рационе, по крайней мере, половина белков должны быть животного происхождения (яйца, молочная продукция, мясо, рыба).

ЖИРЫ

Еще один важный фактор для поддержания мужских гормонов в норме, это правильное употребление жиров. Согласно рекомендациям диетологов, они должны покрывать суточную калорийность рациона на 20-35%. Диета с низким содержанием жиров может вызвать снижение тестостерона. Но и чрезмерное увлечение жирной пищей также не приветствуется: избыток липидов в рационе препятствует правильной секреции гормона.

Тестостерон синтезируется из эндогенного (вырабатывается телом) холестерина. Но для выработки последнего, организм нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах из семейства омега-3 и омега-6. Лучшими источниками полезных жирных кислот являются морская рыба, такая как скумбрия, лосось, тунец, сельдь, а также грецкие орехи и некоторые растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное). Тем не менее количество полиненасыщенных жирных кислот в рационе не должно быть слишком высоким. Оптимальным считается, когда они покрывают не более 10-15% суточной калорийности. Если диета предназначена для повышения уровня тестостерона, то важно позаботиться, чтобы в ней были продукты, богатые и мононенасыщенными жирными кислотами. А это оливковое и рапсовое масло, орехи, семена, авокадо. Также не советуют полностью отказываться от насыщенных жиров. В диете для мужчин в разумных количествах должны присутствовать сливочное масло, яичные желтки, красное мясо и кокосовое масло.

УГЛЕВОДЫ

Чтобы поддерживать высокий уровень мужского гормона, нельзя исключать из своего рациона углеводы. Они препятствуют повышению кортизола – гормона-антагониста тестостерона. Углеводы и высвобождаемый инсулин создают реакцию, которая вызывает снижение уровня кортизола.

Кроме того, гонадолиберин, ответственный за производство тестостерона, высвобождается только при наличии в крови соответствующего уровня глюкозы. Поэтому диета, направленная на повышение тестостерона, обязана содержать правильное количество углеводов. Они должны покрывать от 40 до 60% суточной калорийности рациона. Особенно важно включать в меню злаки, картофель, корнеплоды, а также богатые сахарами молоко и молочные продукты.

Кстати, про-тестостероновая диета – это тот случай, когда не следует отказываться от простых сахаров, в частности содержащихся во фруктах. Это правило очень важно для физически активных людей. Однако лицам с избыточным весом, ожирением или нарушением обмена веществ, важно с осторожностью употреблять продукты с высоким содержанием простых сахаров. Они должны составлять от 7 до 10 процентов от общей суточной калорийности рациона.

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ ТЕСТОСТЕРОН

ОВОЩИ ИЗ СЕМЕЙСТВА КРЕСТОЦВЕТНЫХ

Они сдержат индол-3-карбонил – вещество, которое ингибирует превращение тестостерона в эстроген. Пример: брокколи, брюссельскаяи цветная капуста, редис, крес-салат, бок-чой.

БОГАТЫЕ ЦИНКОМ

Цинк полезен для производства спермы, предотвращает болезни предстательной железы. Продукты: устрицы, мидии и другие моллюски, омары, говядина, баранина, семена тыквы и кабачков, орехи кешью, шпинат.

СОДЕРЖАЩИЕ СЕЛЕН

Селен считается одним из важнейших минералов для мужского здоровья. Он играет решающую роль в производстве тестостерона, отвечает за правильное функционирование тестикул. Продукты: рыба и морепродукты, зерновые, печень и другие субпродукты, грибы, дрожжи.

БОГАТЫЕ ОМЕГА-3

Жирные кислоты из группы омега-3 известны мощными противовоспалительными свойствами, а также помогают облегчить последствия стресса, что в конечном итоге способствует здоровому производству тестостерона. Продукты: сардины, грецкие орехи, лосось, скумбрия, семена льна.

ВИТАМИН D

Научно доказано: если мужской организм испытывает недостаток витамина D, то уровень тестостерона снижается. Восстановить запасы витамина в организме проще простого: достаточно ежедневно бывать на солнце.

ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ

Сюда входит продукты:

  • богатые витамином В6 (злаки, бананы, птица, фасоль, яйца);
  • содержащие полноценный белок (нежирное красное мясо, птица);
  • содержащие мононенасыщенные жирные кислоты: авокадо, орехи, семена, оливковое масло.

ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

ВИНОГРАД

Китайские исследователи советуют мужчинам ежедневно съедать горсть темного винограда, чтобы повысить уровень тестостерона и повысить подвижность сперматозоидов. Но ягоды следует употреблять вместе со шкурками, ведь именно в них содержится большинство полезных веществ

ТУНЕЦ

Тунец принадлежит к группе продуктов, богатых витамином D, а значит, полезных для производства тестостерона. Кроме того, специалисты из медуниверситета города Грац (Австрия) обнаружили, что употребление тунца предотвращает повышение в организме глобулина (гормона-антагониста тестостерона).

ГРАНАТ

Согласно одной из теорий, запретным плодом из Райского сада, который Ева дала попробовать Адаму, было вовсе не яблоко, а гранат. Сегодня ученые говорят, что современным мужчинам также полезно хоть изредка кушать эти сочные плоды, так как они благотворно влияют на выработку тестостерона, повышают либидо и снижают риск импотенции. В ходе одного из исследований было установлено: если в течение 2 недель ежедневно выпивать стакан гранатового сока, уровень тестостерона увеличивается на 24%.

СОСНОВАЯ ПЫЛЬЦА

В то время как одни продукты способствуют синтезированию тестостерона, другие и вовсе содержат этот гормон в себе. Одним из таких продуктов является сосновая пыльца, в 1 грамме которой содержится 80 нанограмм чистого тестостерона. Кстати, помимо гормона, в этой пыльце есть все 22 незаменимые аминокислоты, около 100 различных энзимов, 30 минералов и 15 витаминов.

Столь уникальный химический состав делает пыльцу одной из лучших пищевых добавок для мужчин.

ЧЕСНОК

Кушать этот овощ перед романтическим свиданием, наверное, будет не самой лучшей идеей, но то, что чеснок полезен всем мужчинам – неоспоримый факт. В сыром овоще содержится аллицин – вещество, снижающее в организме количество кортизола (гормона стресса), а это полезно для синтезирования тестостерона.

МЕД

Натуральный мед – отличный источник бора, который также стимулирует выработку мужского гормона. Кроме того, пчелиный продукт богат оксидом азота, который является ключевым веществом для мужской эрекции. Исследователи подсчитали, что сильному полу достаточно ежедневно съедать 4 чайные ложки меда, чтобы избежать эректильной дисфункции.

МОЛОКО

Специалисты из Питтсбургского университета нашли доказательство тому, что молоко помогает активизировать выработку тестостерона. В продукте содержаться специфические аминокислоты, ускоряющие производство анаболических гормонов, которые в свою очередь полезны для наращивания мышц. Ученые советуют мужчинам ежедневно выпивать по стакану молока.

КУРИНЫЕ ЯЙЦА

Как вы уже знаете, для образования тестостерона необходим холестерин. Таким образом, куриные яйца, а точнее, желток из них, можно считать лучшим продуктом для создания мужского гормона.

КАПУСТА

Благодаря особому химическому составу, этот овощ препятствует чрезмерному образованию в мужском организме эстрогенов.

СЕЛЬДЕРЕЙ

Иногда диетологи шутят, что в сельдерее содержится так много селена, что только запах этого овоща может повышать уровень тестостерона. В сельдерее содержатся растительные стерины, необходимые для производства андрогенов (мужских половых гормонов). Также в овоще есть флавоноиды, которые действуют как антиэстрогенные агенты (лютеолин) и как естественные усилители тестостерона (апигенин).

КОФЕ

Согласно одному из исследований, 1-2 чашки черного кофе в день способны повысить уровень мужского гормона. А вот злоупотребление напитком, наоборот, вызывает снижение гормона, так как вызывает всплеск производства кортизола.

ЧТО ЕЩЕ ВЕДЕТ К ПОВЫШЕНИЮ ТЕСТОСТЕРОНА

То, что правильно составленная диета позволяет поддержать уровень тестостерона в пределах нормы, вы уже знаете. Но существуют и другие факторы, способствующие росту мужского гормона. Один из самых важных – это физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом – это естественный и самый простой метод повысить тестостерон. В частности речь идет о силовых нагрузках, в которых задействованы разные группы мышц. Напротив, аэробные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде) ведут к снижению уровня тестостерона.

Второй важный фактор – это правильный отдых. Для регенерации сил, организму обычно необходимо около 8 часов сна.

Таким образом, соблюдение правильной диеты, умеренные занятия спортом и качественный отдых – это идеальные условия для правильного синтезирования тестостерона.

Факторы, вызывающие снижение тестостерона:

  • стресс;
  • алкоголь;
  • вегетарианская система питания;
  • недостаток сна;
  • чрезмерное употребление простых сахаров (сладости).

ЕДА, РАЗРУШАЮЩАЯ ТЕСТОСТЕРОН

С помощью диеты можно не только повысить уровень гормона, но и уменьшить его количество. Исследователи нашли, как минимум, 5 продуктов, которые разрушают самый мужской гормон.

АЛКОГОЛЬ

Чрезмерное увлечение спиртным (вне зависимости от его вида и крепости) ведет к снижению концентрации тестостерона. Во время распития алкоголя в организме высвобождается большое количество эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение и самочувствие. Этот процесс сопровождается снижением уровня тестостерона. Кроме того, регулярное употребление спиртного способствует набору лишнего веса, что также не лучшим образом сказывается на гормональном фоне.

ПИЩА ИЗ СОИ

Соя – один из наиболее спорных продуктов. Уже не первый год научные работники ведут споры по поводу пользы и вреда сои. Согласно одной из теорий, соя способна снижать тестостерон и уменьшает количество сперматозоидов. В то время как другая группа ученых утверждает, что соя абсолютно безопасна для мужчин. Есть или не есть сою – решать каждому мужчине самостоятельно.

СЛАДОСТИ

О том, что сладкое может быть вредным для мужского организма, рассказали исследователи из Оксфордского университета. В ходе эксперимента около сотни мужчин ежедневно употребляли по 75 г чистого сахара. Через определенное время у четверти из них зафиксировали резкое снижение тестостерона.

НЕКАЧЕСТВЕННАЯ ВЫПЕЧКА

Если мужчина желает сохранить свою силу и потенцию, он должен отказаться от выпечки сомнительного происхождения. Так во всяком случае утверждают ученые из Великобритании. Вся причина – в транс-жирах, которые часто содержатся в кондитерских изделиях. Давно известно, что транс-жиры – довольно опасные для человеческого организма вещества. Но недавно ученые нашли подтверждение тому, что они также препятствуют синтезированию тестостерона.

ЛЬНЯНЫЕ СЕМЕНА

Несмотря на то, что льняные семена обладают целым набором полезных свойств, в том числе содержат в больших количествах омега-3 жирные кислоты, в больших количествах они противопоказаны мужскому полу. Исследования, поведенные Медицинским центром Университета Дюка (США), выявили, что семена льна содержат много лигнанов, а эти вещества способствуют снижению тестостерона в мужских организмах.

Тестостерон у большинства ассоциируется с мужской силой. Тем не менее, этот гормон в разных количествах есть как в мужских, так и в женских организмах и очень важно, чтобы его уровень соответствовал норме. Поддерживать его количество на надлежащем уровне не очень сложно. Надо соблюдать комплексную программу: придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом, но при этом не забывать отдыхать.

https://foodandhealth.ru

Источник: https://dieta.profnv.ru/диета-для-повышения-тестостерона/

Похудение с помощью тестостерона

Известно, что гормональный фон очень сильно влияет на фигуру. Особенная роль отводится половым гормонам, таким как тестостерон. Для похудения женщин и мужчин нужна корректировка содержания этого гормона в крови согласно половой принадлежности. Всё дело в том, что интенсивность образования жировых отложений контролирует именно тестостерон.

При похудении также важно соблюдать калорийность пищи, придерживаться правильного питания и соблюдать оптимальный уровень физической нагрузки.

Гормонами, количество которых также влияет на толщину жировых отложений, являются гормон роста – соматотропин, инсулин, глюкагон, кортизол, адреналин и тироксин. Именно за их концентрацией в крови следят спортсмены. Особенно много этих гормонов в крови в процессе тренировок и 2–3 ч. спустя.

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон. Можно ли похудеть принимая тестостерон. Тестостерон для похудения у мужчин

Общие сведенья о гормоне

Тестостерон вырабатывается семенниками мужчины и яичниками женщин, а также корой надпочечников представителей обоих полов. Тестостерон для женщин не менее важен, чем для мужчин. Нормы этого гормона находятся в промежутке от 11 до 33 нмоль/л для мужчин и от 0.31 до 3.78 нмоль/л для женщин. Для мужчин предпочтительно слегка повышенное содержание в крови тестостерона, так как это помогает бороться с избыточной массой тела.

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон. Какие гормоны влияют на вес: что делать, чтобы похудеть

У женщин же наоборот, увеличение содержания тестостерона в крови повышает риск развития ожирения, особенно в совокупности с избыточным употреблением пищи, длительного эмоционального напряжения и низкой физической активностью. Но и уменьшение концентрации тестостерона в организме женщины ниже нормы оказывает отрицательное влияние. Женщина начинает стремительно терять мышечную массу, а значит ухудшается внешний вид. И также снижается скорость обменных процессов, происходит замена мышечной ткани на жировую. Всё это влияет и на эмоциональное состояние женщины.

Хотя основное влияние на организм девушки оказывают женские гормоны: прогестерон, эстроген. Для нормализации гормонального фона применяются гормонсодержащие препараты. Их назначение производится врачом-эндокринологом после сдачи соответствующих анализов.

КАК ГОРМОНЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ. Марина Корпан и Арина Тертышная: гормоны, похудение, оксисайз (18+), time: 45:45

Влияние тестостерона на организм мужчины

Тестостерон не зря называют мужским гормоном, ведь он отвечает за огромное количество процессов в мужском организме. В том числе именно благодаря ему различия мужчин и женщин так ощутимы. Функции тестостерона достаточно обширны и включают в себя:

  • контроль уровня либидо (половое влечение);
  • сохранение соотношения мышечной и жировой ткани в организме;
  • контроль функционирования половой системы;
  • стабилизацию обменных процессов;
  • влияние на жировые отложения (их расщепление);
  • контроль функционирования сальных желез;

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон. Влияние тестостерона на вес у женщин

  • ускорение процесса синтеза белка;
  • стабилизация концентрации глюкозы в крови;
  • предотвращение развития остеопороза;
  • повышение активности и появление чувства бодрости;
  • устранение переутомления;
  • антидепрессантное действие;
  • снижение количества холестерина и липидов в крови;
  • предотвращение заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон. Помогает ли тестостерон похудеть и как его восполнить?

При активных физических нагрузках этот гормон предотвращает возможное разрушение белковых структур для использования их в качестве энергетического ресурса. Таким образом, спортсмены сохраняют мышцы, но теряют подкожный жир.

Исходя из функций тестостерона, можно увидеть, почему изменение концентрации в крови этого гормона ведёт к ожирению. Недостаток в организме мужчины тестостерона можно определить по некоторым признакам:

  • Сухая кожа, а также большое количество морщин у мужчин среднего возраста.
  • Патологии системы сердца и сосудов: одышка, повышенное АД и тахикардия, а также увеличение потоотделения.
  • Расстройства в психической и эмоциональной сфере: резкие перепады настроения, депрессивные расстройства, повышенная утомляемость и силы не восстанавливаются даже после сна или отдыха. Часто возникают проблемы со сном, из-за чего снижается память, внимание, тяжёлой становится любая физическая нагрузка.
  • Патологии эндокринной системы, не связанные с половыми органами: возникает ожирение, гинекомастия (разрастание тканей молочной железы), уменьшение количества волос в области лица и тела.

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон. Похудение с помощью тестостерона

  • Патологии выделительной системы, частое желание опорожнить мочевой пузырь.
  • Расстройства половой системы: атрофия яичек, сниженное сексуальное влечение (либидо), преждевременная эякуляция (семяизвержение).
  • Болевые ощущения в костях и мышцах, слабость мышц, уменьшение процента мышечной массы по отношению к жировой ткани, хрупкость костей.

Наличие хотя бы одного симптома из перечисленных – повод обратиться к врачу и сдать анализ на гормоны, в том числе на содержание тестостерона.

Коррекция уровня тестостерона

Так как уровень тестостерона для похудения у мужчин очень важен и если есть отклонения от нормы, необходимо его скорректировать. Если не привести в норму этот гормон, то похудение будет невозможно.

У многих мужчин концентрация этого гормона становится меньше с возрастом, особенно это становится заметно в возрасте 40–50 лет. Пациенты жалуются на проблемы с эрекцией, ощущение нехватки сил и вечной усталости. А также нехватка мужского гормона отмечается у людей с лишним весом.

Чтобы нормализовать содержание тестостерона используют гормональные препараты или включают в свой рацион большое количество продуктов, стимулирующих выработку естественного гормона. Всё это применяется в комплексе с физическими упражнениями и правильным режимом дня.

Существует перечень продуктов, способных привести мужской гормон в норму:

  • Все виды овощей.
  • Фрукты, особенно ананас, дыня, абрикосы, хурма, груши, апельсины, виноград.
  • Крупы, особенно богатые клетчаткой, которая ускоряет циркуляцию крови и стимулирует синтез тестостерона.

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон. Как тестостерон помогает похудеть

  • Морепродукты, особенно креветки и крабы. Они содержат цинк, который является основным химическим элементом молекулы мужского гормона, и жирные кислоты.
  • Орехи. Это источник жиров растительного происхождения, которые участвуют в производстве мужского гормона.
  • Добавки с D-аспарагиновой кислотой. Это не продукт, но этот вид добавки абсолютно безвреден. Её необходимо принимать курсом.

Помимо употребления продуктов из списка, нужно исключить из меню быстрые углеводы (сладкое и мучное) и жирную пищу. Следует избегать переутомления, наладить сон и увеличить свою физическую активность. Это поможет поднять уровень мужского гормона в крови без применения лекарственных средств.

Если не удалось наладить выработку гормона естественным путём, врач-эндокринолог или андролог назначает препараты, содержащие готовый тестостерон. Их применение возможно путём подкожных и внутримышечных инъекций, перорально в виде таблеток и капсул или через пластыри, которые крепятся на кожу в определённых местах. Если дефицит тестостерона определил врач по результатам анализов, то применение этих препаратов абсолютно безвредно и принесёт только пользу при правильном приёме.

Но заместительная терапия эффективна непродолжительное время. Нужно найти и устранить причину недостатка мужского гормона, повысить физическую активность, наладить питание и правильный режим сна и отдыха. Тогда результаты терапии будут иметь смысл и сохранятся на долгие годы.

Делай это каждый день и Твой Тестостерон Взлетит, time: 7:29

Источник: https://gormonys.ru/preparaty/pohudenie-s-pomoshhyu-testosterona.html

Тестостерон для похудения у мужчин

Не каждый мужчина знает, что уровень тестостерона напрямую влияет на интенсивность образования жировых отложений. Так что при похудении важна не только диета и подсчет калорий, но еще и контроль полового гормона в организме.

Тестостерон – это половой гормон, производимый в организме мужчины преимущественно семенниками (яичками). Отвечает за работу репродуктивной системы, а также половое созревание. Каким образом можно использовать тестостерон для похудения у мужчин? Как он влияет на массу тела и, в частности, накопление жира?

Для чего необходим тестостерон

Тестостерон принимает непосредственное участие во многих физиологических процессах. Главные среди них:

  • формирование вторичных половых признаков;
  • поддержка нормальной плотности костной ткани;
  • рост мышечной массы и сжигание жира с последующим высвобождением чистой энергии.

Номинальный уровень тестостерона в крови половозрелого мужчины составляет от 250 до 1100 нг/дл. Смотрите также — средство для похудения эффективное для мужчин. Слишком малая или высокая его концентрация негативно сказывается на многих физиологических процессах, в том числе и на наращивании мышечной массы, сжигании жира. Из-за чего может возникнуть его дефицит? Такое происходит, если, к примеру, нарушен обмен веществ или же у мужчины имеются заболевания органов репродуктивной системы (например, варикоцеле со значительным ухудшением кровотока).

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон. ДИЕТА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Интересный факт – женский организм тестостерон также вырабатывает (синтез происходит в яичниках). Но его уровень в разы ниже, нежели у мужчины.

Роль тестостерона в снижении веса

Несколько десятилетий назад группа ученых под руководством Фарида Саада, именитого профессора, проводила исследование касательно влияния уровня тестостерона на массу тела у мужчин в возрасте от 18 до 83 лет. Из всех испытуемых были выбраны те, у кого одновременно наблюдался избыток жировой массы, а также заниженный уровень полового гормона. Далее, им поквартально делали инъекции синтетическим тестостероном (от органического он не отличается по биохимической формуле). Результаты не заставили себя долго ждать – в следующие 5 лет каждый из мужчин, которому делали инъекции, резко потерял вес. В среднем – 16 килограмм (в зависимости от первоначальной массы тела). При этом они вообще никоим образом не меняли свой образ жизни и питания. Никто из них не занимался спортом, не пытался похудеть по советам диетологов. А после анализов было обнаружено ещё и то, что у этих испытуемых резко увеличился уровень триглицеридов и простого холестерина в крови — жировых соединений, которые при распаде выделяют чистую энергию.

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон. Худеем — цель!

Какой можно сделать вывод? Уровень тестостерона напрямую влияет на процесс распада жировых отложений. Чем он выше – тем быстрее человек теряет излишек жировой массы. А если ещё оптимизировать питание путем применения углеводно-белковой диеты, то в результате мужчина быстро худеет, теряя жир, но вместе с этим набирая полезную мышечную массу. Кстати, если взять по 1 килограмму мышц и жира, то последний в объеме будет превышать почти в 3-4 раза. Вот поэтому накачанный мужчина весит сравнительно много, но ожирения или складок на животе и боках у него нет.

Как быстро увеличить уровень тестостерона

Самый простой и эффективный метод поднятия тестостерона – это включение в рацион продуктов, которые представляют собой природные афродизиаки. Известнейшим среди них является, к примеру, корень женьшеня, экстракт из которого входит в состав многих препаратов для усиления эректильной функции (типа Золотой Конёк или схожих по составу). К таковым продуктам можно ещё отнести:

  • морковь;
  • лимоны (и другие фрукты с высоким содержанием витамина С);
  • нежирное мясо (куриные грудки);
  • орехи;
  • творог;
  • авокадо;
  • черные оливки;
  • сметана.

Дополнительно, каждая калория должна быть на счету. Дневная их норма для взрослого мужчины от 18 до 30 лет составляет 3000 ккал, в возрасте от 30 до 60 – 2800 ккал. Не следует превышать указанную норму. А ещё ученые рекомендуют для увеличения тестостерона придерживаются следующих правил:

  1. Употреблять БАДы и разного рода пищевые добавки, в составе которых имеется цинк.
  2. Снизить уровень эстрогена (поможет цветная и квашенная капуста).
  3. Не пользоваться одеколонами, одноразовой посудой и синтетическими тканями, так как в них содержится ксеноэстрогены в высоких концентрациях.
  4. Спать ежесуточно не менее 6-8 часов.
  5. Избегать стрессов и депрессий, а при необходимости – как можно скорее обращаться за помощью к психологу.
  6. Заняться спортом. Идеальный вариант – периодическая силовая тренировка.
  7. Не забывать о своём либидо – как можно чаще заниматься сексом.
  8. Отказаться от алкоголя. Не следует также есть сою (в том числе белковый концентрат из неё, что часто используется для набора мышечной массы) и грейпфруты.
  9. Как можно чаще гулять на открытом воздухе (желательно за пределами города).

Все эти нехитрые советы позволяет буквально в течение 1-2 месяцев средний уровень тестостерона в крови увеличить в 2-3 раза. Только предварительно следует сдать анализ, а после проводить его ежемесячно для контроля уровня половых гормонов.

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон. Используем тестостерон для похудения у мужчин

Стоит ещё упомянуть и о том, что концентрация тестостерона может нарушаться при некоторых хронических заболеваниях (варикоцеле, простатите, опухолях в органах репродуктивной системы). Как следствие – мужчина быстро набирает вес, хотя никаких кардинальных изменений в его образе жизни или рационе не было. Вот поэтому первым делом необходимо проконсультироваться с эндокринологом на этот счет, дабы исключить фактор физиологического нарушения синтеза половых гормонов семенниками и корой надпочечников.

Инъекции тестостероном

Иной вариант быстрого восстановления уровня тестостерона – это гормональные инъекции. Бывают они 3 типов.

  1. Короткого типа. Делаются внутримышечно каждые 2-3 дня. Эффект получается мгновенным, снижение веса начинается на 5-7 день. Но сами инъекции очень болезненные и при этом есть риск того, что организм самостоятельно начнет меньше вырабатывать гормона.
  2. Среднего типа. Выполняют ежемесячно внутримышечно. Эффект такой же, как от инъекций короткого типа действия, но стоимость препаратов намного выше.
  3. Длительного типа действия. Их делают ежеквартально внутривенно. Главное преимущество – не угнетается естественная выработка тестостерона. Единственный минус – это очень высокая стоимость.

Стоит ли соглашаться на инъекции тестостероном? С одной стороны, жир действительно будет быстро сжигаться, а вместе с ним снизится и масса тела. Врачи утверждают, что такой метод допускается лишь в тех случаях, когда мужчине ставят диагноз «ожирение», но им злоупотребляют и многие спортсмены. С другой стороны, нужно понимать, что любая гормональная терапия – это прямое вмешательство в физиологические процессы организма и реакция на них будет сугубо индивидуальной. Тем не менее потеря излишнего веса положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и снижает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Соответственно, на инъекции следует соглашаться лишь в тех случаях, когда избавиться от жиров другими методами невозможно.

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон. Тестостерон для похудения у мужчин

Кстати, синтетический тестостерон по международной классификации – это стероид, поэтому его запрещают применять участникам соревнований. Но он снискал огромную популярность среди бодибилдеров, для которых каждый новый грамм мышечной массы имеет огромное значение.

Перед тем как согласиться на такого рода инъекции, следует ознакомиться со списком противопоказаний для них:

  • карцинома или подозрение на рак предстательной железы;
  • нефроз или нефротическая стадия нефрита;
  • гиперкальцемия;
  • нарушение функциональности почек и печени (к примеру, пиелонефрит);
  • мышечный паралич;
  • неврологические заболевания.

Перед началом терапии обязательно сдается кровь на анализ для определения начального уровня половых гормонов.

Совмещение применения тестостерона и физических нагрузок

Допускается спортивная нагрузка при резком искусственном увеличении уровня тестостерона (афродизиаками или инъекциями). По сути, в таком соотношении можно не только сжигать лишний жир, но и вместе с этим увеличить мышечную массу. Смотрите также — трава для похудения для мужчин. Это допускается, но только при соблюдении углеводно-белковой диеты. Никакая мышца не начнет расти сама по себе из-за уменьшения жировых отложений. Для этого потребуется белок, то есть, протеин. А чтобы организм не истощался – ему необходимы углеводы, которые в течение дня конвертируются на глюкозу, что и выделяет при распаде энергию.

Самый простой вариант быстро восполнить запасы белков – это низко углеводный яичный коктейль. Лучше брать именно яйца перепелок, в них процент чистого белка существенно выше. Для одной порции коктейля потребуется порядка 5 таких яиц, а ещё банан и смесь стакана молока с сывороточной массой. Употреблять его следует во время так называемого углеводного окна, которое наступает сразу после окончания силовой тренировки и длится 30-50 минут. В состав входит «быстрый углевод», что уже через 2-3 часа превращается в энергию, а также белок, который организм усваивает ускоренным темпом.

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон.

Конечно же, потребуется и специальная спортивная диета. Её суть проста – отказ от жирной, жареной пищи, а также разного рода соусов (кетчуп, майонез), и, помимо этого, есть нужно малыми порциями до 7-9 раз в день. Оптимальный рацион будет состоять из овощей, фруктов, куриных грудок, нежирного молока, творога, яиц (в свежем и вареном виде), разного рода каш и хлопьев. О жирной пище забывать тоже не следует, но её процент от общего ежедневного рациона постепенно следует снижать. Лучший вариант – заблаговременно проконсультироваться на этот счет с диетологом.

И самое главное – это контроль уровня тестостерона, ведь его избыток также негативно сказывается на здоровье. Мужской организм в таком случае будет перерабатывать чрезмерное количество витаминов, что спровоцирует авитаминоз, а вместе с ним – ухудшение состояния кожи.

Как предотвратить снижение уровня тестостерона

Важно не только поднять уровень тестостерона в крови, но и удержать его на оптимальном уровне. Как это сделать? Врачи рекомендуют просто придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек, оптимизировать график работы/отдыха и не забывать о женщинах. Помимо этого, потребуется хотя бы 1 раз в год обследоваться у проктолога, а также эндокринолога. А предвестником резкого падения уровня тестостерона является быстрый набор жировой массы, а также ухудшение состояния кожи, волос.

Итого, тестостерон играет значимую роль в процессе похудения и набора мышечной массы. Но следует дважды подумать перед тем, как соглашаться на инъекции синтетическим гормоном, ведь есть десятки методов, как увеличить его уровень естественным путем. На момент использования такой терапии следует постоянно наблюдаться у эндокринолога и диетолога, а также не забывать обо всех остальных их рекомендациях.

Можно Ли Похудеть Принимая Тестостерон. Loading...

2017-01-05

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/sredstva/testosteron-dlya-poxudeniya-u-muzhchin.html

Поделиться этой записью: