Цветной рис диета

Содержание

Рис для похудения: какой выбрать, как правильно и вкусно готовить и как сидеть на рисовой диете

Цветной Рис Диета. Рис для похудения: какой выбрать, как правильно и вкусно готовить и как сидеть на рисовой диете

При похудении важно следить за рационом питания. Многие люди привыкли употреблять рис, а потому задаются вопросом, можно ли есть продукт при похудении и какие советы по этому поводу дают диетологи.

На эти вопросы будут даны ответы в статье, а также мы распишем недельный рацион для рисовой диеты для похудения.

Содержание

Можно ли есть рис при похудении и какой лучше

Рис – это углеводы, необходимые для регулярного употребления, чтобы поддерживать организм в работоспособном состоянии. Поэтому при похудении рис есть можно, но требуется ограничивать его количество.

Продукт идеально подходит для завтрака или обеда, поскольку полученные калории израсходуются в течение дня, а организм зарядится энергией на весь день. Если же худеющие люди придерживаются рисовой диеты и исключить злак из рациона вечером не получится, то нужно съесть его хотя бы за 4 часа до сна.

Рис быстро насыщает организм, а потому нет необходимости употреблять его в больших количествах. Даже 60 г достаточно, чтобы организм получил достаточную подпитку.

Следующая информация даст понять, можно или нет есть рис при похудении, а также какому виду желательно отдать предпочтение.

Белый

Белый рис – самый неполезный тип, а потому его не рекомендуют есть при похудении. Хотя полного запрета на его употребление нет, лучше предпочесть виды продукта, сохраняющие свою оболочку.

Цветной Рис Диета. Цветная диета для похудения: меню по дням

Белый рис

Бурый

Полезнее белого при похудении будет неочищенный, или нешлифованный, бурый рис. Дело в том, что во время обработки у зерна исчезают некоторые полезные качества, бурый же рис их сохраняет.

Цветной Рис Диета. Цветная диета

Бурый рис

Коричневый

Если худеющий человек не может определиться, какой рис лучше, стоит обращать внимание на коричневый вид. Гликемический индекс коричневого риса примерно такой же, как и у других его видов, – 79, что много, однако его можно употреблять при диете, поскольку оно нешлифованное. Дело в том, что такой рис обрабатывают минимально, в результате в зернах сохраняются питательные вещества (чего не скажешь о белом рисе). К тому же в темном злаке намного больше клетчатки, чем в других сортах риса.

Съедая коричневый рис, можно быстро насытить организм и улучшить функционирование кишечника.

Цветной Рис Диета. Цветная диета для похудения с меню

Коричневый рис

Черный

Этот рис для диеты – идеально вариант, поскольку он необработанный, а потому и полезный. Из-за большого количества питательных веществ и белка в составе, черный рис часто используют в диетических целях.

Цветной Рис Диета. Эффективная диета на рисе — лучшая диета для похудения, рецепты и советы по подбору блюд основанных на рисе (110 фото)

Чёрный рис

Обзор отзывов и результаты похудевших

Мы проанализировали отзывы людей о рисовых диетах. Предлагаем ознакомиться с выводами, позволяющими понять, помогают ли похудеть такие схемы питания.

Худеют ли?

Отзывы людей, стремящихся сбросить лишний вес, указывают, что большинство из них довольны результатами, а потому похудеть на рисе можно.

Что в первую очередь отмечают люди, которые похудели благодаря рисовой диете или просто добавлявшие рассматриваемый продукт в свой рацион:

  1. Доступность. Любую разновидность риса можно найти в ближайшем супермаркете по вполне доступной цене.
  2. Удобство приготовления. Чтобы сварить рис не нужно обладать серьезными кулинарными навыками.
  3. Не придется тратить много времени на приготовление. В среднем на готовку худеющие люди тратят не больше часа, при этом нет необходимости постоянно находиться у плиты, наблюдая за процессом.
  4. Безопасность. Используя блюда, приготовленные из риса, очень малы шансы навредить организму. Нельзя есть рис при похудении в случае, если у человека индивидуальна непереносимость.
  5. Быстрое насыщение. Практически все худеющие люди отмечают, что, употребляя рис, они быстро насыщали свой организм и это ощущение длилось долго, потому не было необходимости в перекусах.

Чтобы составить полную картину о том, можно ли похудеть на рисе, нужно ознакомиться и с недостатками блюд из рассматриваемого злака.

В первую очередь люди рассказывают о том, что рис очень быстро надоедает, если употреблять его регулярно. Уже после первой недели появляется желание заменить его на другой продукт. Также не всем нравится вкус приготовленных из риса блюд, поскольку они получаются довольно пресными.

Цветной Рис Диета. Рисовая диета

Рис с овощами

Реально ли сбросить 10 кг за неделю?

Экстремальное похудение негативно скажется на здоровье. Минус 10 кг за неделю – это опасный, неэффективный, недостижимый (нормальным способом) результат. Отзывы и результаты похудевших людей не указывают на вероятность похудеть сразу на 10 кг за 7 дней.

Некоторые люди, которые соблюдали строгий режим на рисовой диете, отмечали, что сбросили за неделю 5-6 килограммов. Результаты могут многих впечатлить, но нельзя забывать, что скоростные режимы похудения негативно сказываются на последующих результатах.

Если в течение недели ограничивать себя в употреблении всех продуктов, кроме риса, то действительно можно сбросить несколько килограммов. Но далее, переходя к привычному рациону все скинутое вернется в двойном объеме. Организм «посчитает», что человеку нечего есть, а потому начнет экстренно сохранять жировые запасы, чтобы сохранить силы в случае следующего голодания.

Из этого делаем вывод, что единственно правильный и эффективный метод похудения – постепенный, с плавным привыканием к новому питанию и физическим нагрузкам. Не стоит начинать программы, которые рекламируют обещанием о похудении с диетой на 3 дня. Даже отзывам «минус 10 кг за неделю» верить не следует, поскольку скоростные методики, может, и способны быстро согнать жир, но это принесет больше вреда, чем пользы.

Как правильно и вкусно готовить рис

Для приготовления риса в «здоровом режиме» нельзя использовать белую разновидность, это основное правило похудения.

Нужно придерживаться следующей инструкции, чтобы понять, как готовить рис правильно:

  1. Для начала рис нужно тщательно промыть.
  2. Добавить подготовленные зерна в кипящую воду в следующей пропорции: 1:2,5.
  3. Рис нужно варить 30-35 минут. Важно не сливать жидкость, поскольку вся вода должна выпариться.

Чёрный рис придется варить дольше (около 50 минут), однако его редко готовят не в составе смеси с бурым рисом. Если готовить зерно в составе смеси, время то же – 35 минут.

Чтобы рис стал более вкусным, нужно не есть его в чистом виде, а добавить любые полезные продукты, которые любит человек, желающий похудеть.

Пример рациона на 7 дней

Для правильного и эффективного похудения, можно использовать специальную рисовую бессолевую диету, меню которой рассчитано на 7 дней. При этом важно избежать дефицита витаминов, а потому необходимо постоянное разнообразие в рационе.

Цветной Рис Диета. Цветная диета – меню на 7 дней — распишем суть

Рисовая каша с ягодами

Диета, рассчитанная на 7 дней, не навредит человеку, поскольку, помимо основного компонента, можно употреблять и другие продукты: мясо, рыбу, фрукты.

Таблица 1. Меню диеты для похудения на рисе на 7 дней

ДниЗавтракОбедУжин
1отварить рис, дополнительный перекус – зеленое яблокобульон из овощей и риса (без мяса), можно выпить зеленый чай, но без сахарапотушить грибы и добавить рис
2отварной рис и салат из свежих фруктовнежирная рыба с добавлением риса, легкий салат из овощейотварные овощи с рисом, при желании добавить грецкие орехи
3сухофрукты и рис, свежий апельсиннежирный бульон на мясной основе, салат и рисом с добавлением фасолиотварное мясо с рисом, запить все кефиром
4отварной рис, кефир, персикрыбный суп, но не добавлять туда картофель (в суп можно класть зелень и главный ингредиент – отварной рис)лосось с рисом, небольшой кусочек ржаного хлеба, йогурт
5нежирный творог и свежие фруктытреска с рисом, цельнозерновые сухарикицветная капуста, смешанная с рисом
6отварной рис и спелая грушасалат из свеклы, добавить в эту смесь немного грецких ореховброкколи с рисом
7чтобы рис получился более вкусным, можно добавить к нему немного меда, также утром можно съесть бутерброд с сыромовощной суп, вареный рис и куриная грудкасмешать рис со шпинатом, запить все это кефиром

Чтобы эффективно похудеть с помощью рисового 7-дневного рациона, нужно узнать о дополнительных особенностях диеты:

  1. В день разрешено съедать не больше 0,5 кг риса. Количество остальных продуктов в рационе не должно превышать 200 г.
  2. При диете можно употреблять фрукты, но не больше 0,5 кг. Если худеющий человек не может исключить из рациона соки, то нужно использовать исключительно натуральные составы, где нет подсластителей.
  3. Воду можно пить в любом количестве, желательно 2 литра.

Результат будет напрямую зависеть от конкретного организма и того, насколько тщательно человек придерживается составленного рациона. Если у худеющего средняя комплекция, нормальный обмен веществ и он не позволяет себе есть во время диеты запрещенных продуктов, то за неделю получится скинуть примерно 4 лишних килограмма.

Как только программа диеты будет выполнена, нужно сделать перерыв, но не переходить на сладкие и мучные блюда. Повторить курс семидневного похудения разрешается через две-три недели.

Подобный рацион противопоказан подросткам, беременным женщинам и людям, страдающим от хронических заболеваний.

Что можно сказать о рисовой воде и отваре?

Многие худеющие используют рисовую воду и отвар, чтобы эффективно похудеть. Однако никакой практической пользы рисовый отвар или вода для похудения, оздоровления и очищения организма они не имеют.

Полезное видео

Меню рисовой диеты на три дня:

Заключение

  1. Похудение на рисе вполне возможно, но при этом необходимо съедать его в строго ограниченных количествах, а также отдавать предпочтение более темным, необработанным зерновым культурам.
  2. Нельзя забывать, что лучше не использовать экстренные способы похудения живота и боков, иначе есть риск навредить здоровью и затормозить прогресс.
  3. Придерживаясь спортивного образа жизни и правильного питания можно всегда оставаться в хорошей форме.
Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Цветная диета

Цветная диета является одной из самых здоровых диет, ибо она состоит, в основном, из свежих фруктов и овощей.

Цветной Рис Диета. Худеем на рисе: быстро, эффективно, недорого

Цветная или радужная диета с яркими продуктами питания обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Витамины, минералы, антиоксиданты и фитохимические элементы в пигментах фруктов и овощей связаны между собой. Чем ярче и красочнее еда, тем более вероятно, что наш организм получает рекомендуемое ежедневное количество необходимых питательных веществ.

Диета подходит для желающих похудеть, так как дает ощущение сытости. К блюдам, содержащим фрукты и овощи, рекомендуются как дополнение продукты с низким содержанием насыщенных жиров и углеводов и высоким содержанием клетчатки. Орехи и постное мясо, молочные продукты и цельные зерна формируют навыки рационального питания и укрепляют организм.

Тем не менее рекомендуется консультация врача или диетолога — не решайте сами, какая диета вам подходит, а какая нет! Вы должны прежде всего пройти обследования и врача и проконсультироваться у диетолога!

Как говорится, «толстые бабочки не летают», поэтому чтобы насладиться радугой, знакомимся с цветной диетой — или радужной, как кому нравится!

Цветная диета

Цветной Рис Диета. Особенности цветной диеты и меню на все дни недели

Меню на цветной диете определяют продукты определенного цвета в какой-либо определенный день или во время одного приема пищи.
Красиво, весело и ярко стать стройным и бодрым!

Красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, фиолетовыйоснова диеты — цветные фрукты и овощи. Весь диапазон здоровых ингредиентов, таких как витамины, минералы, клетчатка и другие вещества, которые защищают нашу иммунную систему, содержат цветные продукты.
Радужная диета была разработана в 80-х годах и сегодня заново обретает былую популярность, потому что способствует нашему здоровью и жизнеспособности. Свежие фрукты и овощи являются основными продуктами этой диеты, они являются источником энергии.

Рацион цветной диеты построен на употреблении овощей и фруктов в определенной цветовой комбинации.
Причем возможны 2 варианта диеты.

1-ый вариант: употреблять продукты 5 разных цветов в течение дня;
2-ой вариант: в один день употреблять продукты только одного цвета.

I. Цветная диета/радужная диета 1-ый вариант

Цветной Рис Диета.

Завтрак: красный, оранжевый/желтый цвет продуктов
Обед: желтый, зеленый, синий цвет продуктов
Ужин: синий/фиолетовый, золотой цвет продуктов
Целый день: белый цвет продуктов

1. Оранжевый — для здорового цвета лица

Цветной Рис Диета.

  • Оранжевые продукты обязаны своим цветом бета-каротину, содержащемуся в различных концентрациях в них. Чем ярче оранжевый, тем больше бета-каротина.
    Защищает кожу и слизистые оболочки от вредного воздействия солнца.
  • Многие оранжевых фруктов и овощей также содержат витамин С в больших количествах, который поддерживает антиоксидантный эффект каротиноидов.
    Начните день с 1 апельсинa. Теперь вы покрыли 30 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина С.

2. Желтый — источник энергии

Цветной Рис Диета.

  • Оранжевые и желтые фрукты и овощи содержат каротиноиды.
    Каротиноиды (антиоксиданты) защищают от свободных радикалов и тем самым замедляют процесс старения.
  • Кроме того, желтые и оранжевые продукты стимулируют иммунную систему, пищеварение и обмен веществ. Оказывают профилактический эффект, особенно рекомендуется употребление желтых и оранжевых фруктов и овощей при раке легких. Особенно выделают такие фрукты и овощи, как манго и морковь.

Ешьте

Овощи: желтые кабачки/цуккини, желтый и оранжевый перец, пастернак, тыкву, морковь
Фрукты: бананы, желтые сливы, ананасы, лимоны, сливы, облепиху, абрикосы, апельсины, манго, мандарины
Приправы: куркуму, имбирь, шафран и ваниль

Кроме того в небольших количествах

Растительное масло, сливочное масло, картофель, макаронные изделия, рис, крупы, хлеб.
Эти продукты с высоким содержанием калорий, но наши тела нуждаются в энергии, чтобы нормально функционировать.
Зерновые продукты также содержат витамин В и Е, белки и жирные кислоты, и, таким образом, полезны коже, волосам и ногтям.

3. Красный — способствует выведению жидкости из организма

Цветной Рис Диета.

  • Флавоноиды отвечает за красный цвет продуктов. В дополнение к своей антиоксидантной активности, они также способствуют разжижению крови, укрепляют стенки кровеносных сосудов и стимулируют сокращение вен.
  • Следовательно, эти продукты помогают в борьбе с отеками, выводя лишнюю жидкость из организма, и, таким образом, хороши в борьбе с целлюлитом.
  • Ликопен также отвечает за красный цвет фруктов и овощей, он принадлежит к группе каротиноидов.
  • Это продукты стимулируют и бодрят. Люди с повышенным артериальным давлением должны ограничить себя в употреблении красного сладкого перца и чили.
  • Красные фрукты и овощи замедляют старение клеток (особенно простаты), кожи и защищают сосуды. Термически обработанные помидоры полезнее сырых.
  • Красные ягоды, такие как клюква, защищают от воспаления, особенно мочевого пузыря и почек.

Ешьте

Овощи: помидоры, перец, красный перец, редис
Фрукты: плоды шиповника, гранат, малину, клубнику, вишню, красную смородину, клюкву, арбузы.

4. Зеленый — против токсинов

Цветной Рис Диета.

  • Зеленые продукты — это, в основном, различные овощи. Они содержат много волокон, воды и серы, которые поддерживают процесс детоксикации в организме. Они выводят токсины из организма, которые накопились как следствие стресса, употребление алкоголя и табака.
  • Еще одним преимуществом этих продуктов является их насыщающий эффект.
  • Без зеленого пигмента растений хлорофилла, который участвует в производстве кислорода в процессе фотосинтеза, не было бы воздуха, чтобы дышать.
  • Кроме того, многие зеленые фрукты и овощи содержат лютеин, который участвует в строении клеток и защищает глаза.

Следующие фрукты и овощи содержат зеленый пигмент хлорофилл

Овощи: все салаты, фасоль, горох, огурцы, зеленый перец, авокадо, кабачки, капуста, шпинат, мангольд
Фрукты: зеленые яблоки и груши, лаймы, зеленый виноград, киви
Травы: базилик, петрушка, укроп, эстрагон, кресс и розмарин

5. Фиолетовый/синий — против старения

Цветной Рис Диета.

  • Антоцианы, содержащиеся в синих и фиолетовых растениях — волшебное оружия против старения. Они защищают от старения кожу, а также сохраняют кровеносные сосуды эластичными.
  • Улучшают зрение и память, а также имеют противовоспалительный эффект.

Внимание: Если у вас низкое кровяное давление, не следует употреблять их слишком много.

Следующие фрукты и овощи содержат фиолетовый и синий растительные пигменты антоцианы

Овощи: баклажаны, свекла, красная капуста, салат Лоло Россо, фиолетовые бобы
Фрукты: черника, сливы, черная смородина, синий виноград, бузина, инжир, ежевика
Травы: шалфей, тимьян, огуречник.

 

Можно ли похудеть — с баклажанами?

6. Белый цвет в диете — продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров

Цветной Рис Диета.

Белки необходимы для нашего организма.
Кроме того, молоко содержит кальций, который оказывает положительный эффект на вес тела.

Ешьте

Фрукты и овощи: цветную капусту, личи, фенхель, спаржу, сельдерей, укроп, лук и чеснок.

Белое мясо (желательно курица или индейка),морепродукты, молочные продукты, тофу.

Только белый сахар следует избегать.

Следующие белые продукты следует употреблять почаще!

  • Овощи: спаржа, сельдерей, лук, чеснок, укроп, цветная капуста;
  • Фрукты: личи.

Эти продукты очень богаты витаминами и минералами.

Сульфиды и аллицин в луке и чесноке также обладают противовоспалительными свойствами и стимулируют кровообращение, защищают кровеносные сосуды и оказывают антибактериальное действие.

7. Коричневый цвет не надо совсем исключать, ибо благодаря им мы испытываем чувство счастья и удовлетворения.

Цветной Рис Диета.

Картофель, шоколад, какао, кофе, коричневые специи (мускатный орех, корица и гвоздика), также орехи, вино имеют эффект афродизиака. Но употребление их должно быть ограничено.

Наиболее важные ингредиенты радужной диеты

Цветной Рис Диета.

Красный цвет/Розовый цвет — красный перец, помидоры, свекла, клюква, ревень
Оранжевый цвет/Желтый цвет — морковь, тыква, сладкий картофель, желтый перец, лимон, кукуруза
Зеленый цвет — салат, авокадо, спаржа, шпинат, горох
Синий цвет/Фиолетовый цвет— черника, красный лук, баклажаны, краснокочанная капуста (сырая)

Орехи и семечки (белый/коричневый цвет) — это еще один большой плюс для здоровья. Они полезные продукты, но калорийные, их употреблять надо в небольших количествах.
Хорошие поставщики белков — чечевица, фасоль или нут.

Теперь вы знаете, что не только количество фруктов и овощей играет определенную роль, но и их цвет.
Ешьте радугу!

Идеально ежедневно съедать 5 продуктов различных цветов.

Если каждый день есть яблоки и помидоры, это уже хорошо, но лучше время от времени заменять их грушей и брокколи, дополнить свеклой, желтым перцем или зеленой спаржей.

Итак: живите и ешьте ярко! Так вы не только улучшите свое здоровье, но и несомненно похудеете!

Преимущества цветной диеты

Цветной Рис Диета.

1. Весело и радостно!
Блюда очень красочны, что доставляет радость от пищи. Результат: каждое блюдо не просто насыщает, но делает вас удовлетворенными и радостными. Желание полакомиться фаст-фудом и сладостям автоматически становится меньше.
2. Важные питательные вещества!
Чем больше свежих продуктов на тарелке, тем более сбалансировано питание. Каждый тип овоща содержит другие витамины, антиоксиданты и минералы, необходимые организму. Ликопин в томатах, например защищает от рака, черника и баклажаны защищают сердце и кровеносные сосуды от заболеваний и хороши для памяти.
3. Потеря веса!
Например, тарелка макарон с соусом? Вкусные, но ненужные, пустые калории. Оживите блюдо, по крайней мере, тремя цветами радуги. Тарелка макарон с помидорами, цуккини и желтым перцем не только вкуснее, но наличие овощей гарантирует, что вы съедите меньше углеводов. Богатые клетчаткой овощи полезны для пищеварения и способствуют снижению веса.

Овощи и фрукты полезны из-за наличия в них

Цветной Рис Диета.

  • каротиноидов (каротиноиды имеют функции антиоксидантов),
  • фитостеринов (структурные компоненты клеточной мембраны, уменьшают холестерин и являются средством, предотвращающее возникновение рака),
  • полифенолов (фитонутриенты, растительные пигменты, являющиеся естественными антиоксидантами),
  • флавоноидов (регулируют проницаемость стенок кровеносных сосудов, улучшают их эластичность, предотвращают склеротические поражения).

Они производятся в обменных процессах в растения и имеют различные эффекты, которые являются важными для человеческого организма.
Было выявлено в овощах/фруктах/травах около 60 000 различных фитонутриентов.

Чтобы снизить вес, количество калорий в день должно быть не более 1200-1400 ккал.
Возможна потеря веса за 1 месяц до 5 кг.

II. Цветная диета/радужная диета 2-ой вариант

Каждый день следует есть продукты только одного света. Прежде всего, разнообразные овощи, небольшое количество фруктов, немного мяса/рыбы, круп и молочных продуктов.

Белый понедельник

Цветной Рис Диета.

— отварной картофель, бананы, рис, молоко, сыр моцарелла, спагетти, кокосовые хлопья или стружка, вареные яйца, цветная капуста и др белые продукты. Они дают нам ощущение чистоты, а еще «белые» продукты содержат различные углеводы.

Поэтому важно, чтобы количество этих продуктов было под контролем.

Красный вторник

Цветной Рис Диета.

— красные бобы, томаты, вишня, красная смородина, сухое красное вино, красный перец и др. Пища, как клюква, свекла, красный виноград и ягоды, получают свой цвет от флавоноидов и антиоксидантов, которые являются еще более эффективными, чем витамин С. Они могут защитить сердце, предотвратить простуду — и даже укрепляют иммунную систему.

Зеленая среда

Цветной Рис Диета.

— травы, зеленый чай, огурец, зеленые овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, и др. — богаты хлорофиллом, содержат фолиевую кислоту и магний. Зеленая растительная пища является источником питания для людей и животных. Не только хорошо для фигуры, но и для нервной системы, мышц, гормональной и кроветворной системы.

Оранжевый четверг

Цветной Рис Диета.

— морковь, папайя, лосось, манго, абрикосы, персики и др.. Они имеют сильные противораковые свойства из-за бета-каротина и предотвращают слишком быстрое старение кожи.

Фиолетовая пятница

Цветной Рис Диета.

— только легкая пища: темный виноград, ежевика, черника, черная смородина, сливы и др. содержат так называемые антоцианы, которые известны из-за их положительного влияния на сердце. Благодаря их антиоксидантному воздействию организм будет защищен от рака; уменьшается риск заболевания десен и инфекционных болезней мочеполовой системы.

Желтая суббота

Цветной Рис Диета.

— ананас, персики, абрикосы, желтый перец, кукуруза, мед, яичные желтки и др. не только яркие и красивые, они защищают от отложений холестерина в кровеносных сосудах и, таким образом, от сердечного приступа и инсульта.

Бесцветное воскресенье

Воскресенье не имеет цвета, потому что в этот день разрешается только минеральная вода.

Очень оригинальный и нетрадиционный способ питаться по цвету.

Правил немного!

1. Чем ярче и разнообразнее — тем лучше!
2. Не больше 1200-1400 ккал в день.
3. Пить воду, зеленый чай и кофе без сахара.
4. Отказаться от сладкого, трансжиров и выпечки.
5. Рекомендуется использовать сезонные овощи и фрукты.

Примерное меню цветной диеты

Белый день

Цветной Рис Диета.

Завтрак

  • беловый омлет с цветной капустой из 3 белков и 100 г капусты/ или 150 г творога с 1 ст.л. сметаны
  • кофе с молоком

Обед

  • салат из редьки
  • суп-пюре из цветной капусты или лука порея
  • отварная куриная грудка с гарнитом из тушеного кабачка/ или отварная белая рыба с салатом из белокочанной капусты

Ужин

  • 2 печеных картофелины с соусом из йогурта/ или 200 г цветной капусты с креветками

Красный день

Цветной Рис Диета.

Завтрак

  • 1 стакан томатного сока
  • овсяная каша с желе из красной смородины/ или омлет из яичных белков с помидорами и красным луком

Обед

  • томатный суп по любому рецепту
  • отбивная из нежирной говядины или телятины с салатом из краснокочанной капусты/или запеченный лосось с карсным болгарским перцем

Ужин

  • салат из помидоров и редиса/ или фаршированный красный перец

В сезон в красный день можно есть целый день мякоть арбуза.

Желтый/оранжевыйдень

Цветной Рис Диета.

Завтрак

  • 1 апельсин
  • пшенная каша с тыквой/ или тост с кусочком сыра и желтым перцем

Обед

  • салат из репки с яблоками/ или морковный салат с сельдереем (корьневой)
  • фаршрованный желтый перец с пшенной крупой/ или курица-карри с ананасом

Ужин

  • 1 стакан кефира с морковным соком/ или 300 г дыни/ или рыба, запеченная с апельсинами/ или фаршированнай репка

Зеленый день

Цветной Рис Диета.

Завтрак

  • салат из авокадо с огурцом/ или белковый омлет с брокколи/ или зеленый листоовй салат

Обед

  • салат из различной зелени и трав
  • щи зеленые со щавелем и/или шпинатом

или

  • огуречная окрошка
  • рыба, запеченная со шпинатом/ или отварная зеленай стручковая фасоль с орехами/ или брокколи

Ужин

  • 2 киви
  • салат из зеленого запеченного перца/ или фаршированный зеленый перец/ или салат из огурцов с тунцом (из банки)

Фиолетовый/синий день

Цветной Рис Диета.

Завтрак

  • салат из свеклы с черносливом/ или белковый омлет с тушеными баклажанами/ или гречневая каша

Обед

  • борщ со свеклой/ или холодный свекольник
  • фаршированная свекла/ или запеченный баклажан с мясом индейки

Ужин

  • 2 сливы
  • тост с баклажанной икрой/ или салат из зерновой синей фасоли орехами

Не только цветная диета делает упор на употребление овощей и фруктов.

1

Источник: http://larissa-moor.de/tsvetnaya-dieta

Особенности цветной диеты и меню на все дни недели

Цветной Рис Диета.

Цветная диета — относительно новая методика похудения, которая завоевала широкую популярность среди людей с избыточным весом и приверженцев здорового питания. Популярность диеты можно объяснить отсутствием постоянного чувства голода и необходимости ежедневного подсчета калорий.

Особенности и преимущества методики

Ученые установили, что цвет употребляемой пищи напрямую влияет на эмоциональное и психическое состояние человека. На основе данных выводов американские диетологи разработали цветную диету, которая подразумевает чередование продуктов определенного цвета по дням недели.

Такая простая на первый взгляд методика оказалась весьма эффективной, она не доставляет худеющему психологического дискомфорта и позволяет избавиться за месяц от пяти килограммов.

Суть цветной диеты для похудения заключается в употреблении продуктов определенного цвета в каждый из дней недели. Есть пищу других цветов не допустимо. Таким образом полученная в течение недели пища обеспечивает организм всеми необходимыми питательными компонентами, не надоедает и не вызывает постоянного чувства голода. Еще одним важным преимуществом диеты является ее безопасность, что позволяет придерживаться ее достаточно длительное время.

Цветной Рис Диета.

Рекомендуемое меню

Обычно цветная диета начинается с понедельника и выглядит следующим образом:

Понедельник

Первый день недели всегда имеет белый цвет. Употреблять в пищу необходимо любые белые продукты, это может быть молоко, сыр, рис, яичный белок, творог, кефир, мясо курицы, бананы и картофель. Готовить блюда рекомендуется на пару, так они сохранят все витамины и полезные вещества.

Вторник

Во вторник нужно есть продукты красного цвета. Этот день является наиболее вкусным, так как можно употреблять различные красные ягоды (смородину, алычу, вишню), фрукты (гранат, яблоки), овощи (перец, томаты, фасоль), мясо и красное вино. В качестве жиров можно использовать небольшое количество оливкового масла.

Цветной Рис Диета.

Среда

Среда предполагает употребление зеленых продуктов. Предпочтение следует отдать зеленым листовым овощам, зелени и фруктам. В меню нужно включить морскую капусту, кабачки, брюссельскую, брокколи и белокачанную капусту, огурцы, крыжовник и киви. Лучшим рецептом цветной диеты в среду станет овощной салат, приправленный оливковым масло и посыпанный свежей зеленью.

Четверг

Четверг должен быть окрашен в оранжевый цвет. Такие продукты очень вкусные и выглядят красиво. К ним относятся манго, морковь, красная рыба, облепиха, тыква и папайя. Можно готовить витаминные фреши из апельсинов, мандаринов, абрикосов и хурмы, а салат из корейской моркови отлично разнообразит фруктовое меню.

Пятница

В пятницу необходимо питаться исключительно фиолетовыми продуктами, они содержат большое количество антиоксидантов, успокаивают нервную систему и улучшают кожу. В этот день употреблять в пищу рекомендуют баклажаны, сливу, черную смородину, ежевику и чернику.

Цветной Рис Диета.

Суббота

Субботний рацион предполагает употребление желтых продуктов, к ним относятся лимоны, кукуруза, ананасы, желтые яблоки, абрикосы, желтки и мед. В качестве перекуса в субботу можно приготовить смузи для похудения с использованием ананаса и других желтых фруктов.

Воскресенье

Каждый седьмой день цветной диеты должен быть бесцветным. Он является разгрузочным, разрешается выпивать только два литра питьевой воды или минеральной воды без газа.

Цветную диету можно начинать в любой удобный день недели, при этом не обязательно следовать предложенному порядку. Обязательным является лишь седьмой разгрузочный день.

ВконтактеОдноклассники

Источник: https://zdraveda.ru/diety/osobennosti-tsvetnoj-diety-i-menyu-na-vse-dni-nedeli.html

Поделиться этой записью: