Самое эффективное дыхание для похудения

Содержание

15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом . «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня подробно расскажем вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Содержание

  1. Суть дыхательной гимнастики для похудения
  2. Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?
  3. Гимнастика Стрельниковой
  4. Цзяньфэй — китайская система дыхания
  5. Японская система

Суть дыхательной гимнастики для похудения

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно.

Гимнастика Стрельниковой

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Японская система

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца . Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/15-minut-v-den-dlya-strojnogo-tela-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики

Оглавление

Дыхательная гимнастика для похудения эффективно применяется многими женщинами в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Для выполнения упражнений понадобится не более 20 минут в день, при этом польза от них будет видна уже через короткое время. Благодаря насыщению организма кислородом удастся не только обрести стройную фигуру, но и улучшить общее самочувствие.

Суть гимнастики

Дыхательная гимнастика представляет собой дыхательные упражнения, которые выполняются в строгой последовательности. Существует много разновидностей подобных практик. Хотя каждая из них и имеет свои особенности, существует 3 обязательных принципа, на основе которых осуществляется работа:

  • создание препятствия;
  • остановка дыхания;
  • замедление дыхания.

Ослабление дыхательного процесса приводит к благотворному воздействию на все системы организма.

Механизм действия на организм

Правильное дыхание позволяет насытить организм большим количеством кислорода. Благодаря этому элементу оптимизируется работа органов желудочно-кишечного тракта, ускоряется обмен веществ, что приводит к правильному усвоению жиров, быстрому выводу вредных веществ из организма, в т. ч. шлаков и токсинов.

Кислород поддерживает необходимый уровень щелочи в желудке, что позволяет организму преобразовывать углеводы не в жиры, а в энергию. Этот же элемент обладает окисляющим воздействием на жировые отложения, что и приводит к похудению.

Достоинства и недостатки

Правильное дыхание нормализует работу пищеварения, укрепляет защитные силы организма, уменьшает чувство голода, улучшает психоэмоциональное состояние человека и т. д. При этом данный метод похудения не требует больших временных или материальных затрат, особых знаний или применения специальных дыхательных тренажеров, что делает его доступным для большинства людей.

Однако применения одного дыхательного комплекса недостаточно для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Необходимо применять его в комплексе, который включает правильное питание и физические нагрузки. Если придерживаться такого подхода, то уже после 3 занятий можно потерять 1–2 кг, а регулярные тренировки в течение 2 месяцев избавят до 6–8 кг.

Для дыхательных упражнений существуют некоторые противопоказания по болезням. Например, нельзя заниматься таким видом практики людям, страдающим повышенным давлением, имеющим камни в почках или в желчном пузыре. Аккуратно следует заниматься данной практикой людям пожилого возраста и детям.

Техника выполнения

Выполнять дыхательную гимнастику можно самостоятельно в любое удобное время. Но при этом важно соблюдать некоторые принципы техники выполнения.

Подготовка к гимнастике

Чтобы тренировка была эффективной, следует хорошо к ней подготовиться:

  • ощутить максимальную расслабленность во всем теле;
  • прервать внутренние диалоги (большое значение имеет при гимнастике цигун);
  • не принимать пищу за несколько часов;
  • не должно чувствоваться общее напряжение.

Выполнять работу нужно систематически, отводя для нее утренние часы непосредственно после пробуждения. Комнату, в которой проводится тренировка, следует проветрить или же открыть окно, обеспечив приток свежего воздуха. Если в ходе выполнения упражнений появилось чувство жажды, разрешается попить чистой воды.

Правильное выполнение упражнений

Каждая методика предполагает свой набор действий. Однако любая из них подразумевает дыхание животом, или брюшное дыхание. Чтобы научиться дышать таким образом, следует:

  1. Лечь на спину на твердую поверхность. Руки опускают вдоль тела. Делают выдох через нос.
  2. Опуская диафрагму вниз, начинают вдыхать. Причем делают это медленно, чтобы легкие полностью наполнились воздухом. Руки можно переместить на живот и с их помощью контролировать, округлился ли живот.
  3. Делают выдох сразу после вдоха. Диафрагма в этот момент поднимается вверх, а живот втягивается. Воздух должен полностью выйти из легких.

Если упражнение выполняется верно, человек ощутит, как живот наполняется воздухом, а грудь при этом остается недвижимой. Нельзя торопиться, следует делать все медленно, плавно.

Новичкам не следует делать глубокие вдохи и выдохи в первые дни тренировок, поскольку это может стать причиной головокружения. К глубоким вдохам надо переходить постепенно.

Продолжительность 1 занятия должна составлять 1 минуту, с каждым последующим надо прибавлять 20–30 секунд. Однако одна тренировка не должна длиться больше 5 минут.

Виды дыхательной гимнастики

Для снижения веса эффективно применять любой из видов гимнастики, перечисленных ниже.

Бодифлекс

Основу бодифлекса составляет анаэробное дыхание с особыми упражнениями–позами. Несмотря на то что все движения выполняются в спокойном темпе, на организм приходится даже большая нагрузка, чем при беге или выполнении силовых упражнений.

Программа занятий предполагает вдох через нос, а выдох через рот. На одно упражнение отводится 22 секунды. Процесс дыхания должен включать следующие этапы:

  • полностью освободить легкие от воздуха, после чего еще раз сделать маленький выдох, при котором губы несколько округлятся и вытянутся вперед;
  • сделать быстрый, резкий вдох, какой осуществляют при нехватке кислорода;
  • задержать воздух внутри на 3 секунды;
  • осуществить выдох по схеме: открыть рот, почувствовать напряжение в диафрагме и мышцах живота, выпустить воздух со звуком «пахх»;
  • провести задержку дыхания на 5–8 секунд, при этом сильно втянуть живот;
  • вдохнуть всей грудью, расслабляя мышцы тела и произнеся звук «сшш».

Уже после первого занятия можно почувствовать, как быстро кислород поступает в организм. Процесс будет сопровождаться расщеплением жиров, улучшением настроения и ощущением энергии.

При работе по системе бодифлекс следует выполнять физические упражнения, которые могут затрагивать одну группу мышц, несколько или же быть направленными на развитие эластичности.

Например, выполняя упражнение «Лев», надо встать, ноги установить на ширине плеч. Руки положить на бедра выше коленей. Делают вдох, надувая живот, затем осуществляют выдох. Затем следует задержка воздуха, во время которой язык опускают вниз, сжимая его губами. Глаза поднимают, при этом голова остается неподвижной. В положении находятся столько времени, сколько смогут. Повторяют движения 5 раз.

Чтобы проработать мышцы брюшного пресса, ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, а стопы прижимают к поверхности пола. Руки вытягивают вверх. После этого начинают дышать: вдох, выдох и задержка. На последнем этапе надо слегка приподнять плечи, руками потянувшись вверх. Голова немного отведена назад, а взгляд фиксируется на одной точке на потолке, которая находится позади человека. Затем делают вдох. Повторяют упражнение 3–4 раза.

При таком виде работы ускоряется метаболизм, быстро выводятся шлаки и токсины, происходит интенсивное сокращение желудка, что делает его объем меньше. Бодифлекс позволяет избавиться от лишнего веса, целлюлита, снять психоэмоциональное напряжение, оздоровить весь организм. 1 неделя технически правильно выполненных занятий поможет избавиться от 5–10 см в объемах.

Бодифлекс предполагает большую нагрузку на организм, поэтому им можно заниматься только здоровым людям. Он противопоказан во время беременности, при кровотечениях, опухолях, проблемах с позвоночником и некоторых других патологиях.

Цигун

В основе цигун лежат даосские практики, обладающие оздоравливающим и омолаживающим эффектом для души и тела. Тренировки предполагают специальную диету и упражнения на дыхание. Рацион должен включать соленые, сладкие, горькие, кислые и острые вкусы, при этом ни одно из них не должно преобладать. Необходимо их гармоничное сочетание. Придерживаясь системы цигун, человек должен отказаться от употребления мяса, не переедать и ужинать за 4 часа до отхода ко сну.

Цигун предполагает работу с энергией жизни Ци, которая может обеспечить человека здоровьем на длительное время. В данной практике используется несколько типов дыхания:

  1. Естественное. Оно характеризуется поверхностностью, свободой, мягкостью и длительностью.
  2. Прямое брюшное. Живот округляется на вдохе и втягивается на выдохе.
  3. Обратное дыхание животом. Втягивание мышц происходит на вдохе, а округление — на выдохе.
  4. Задержка воздуха. Может выполняться как после вдоха, так и после выдоха. Длительность может быть разной.
  5. Скрытое, или латентное. Незаметное окружающим.

Некоторые виды могут сочетаться. Одновременно выполняются упражнения, которые могут быть динамическими, статическими или же направляются на развитие координации и равновесия.

Так, популярным упражнением является следующее: необходимо сесть на стул, поставить ноги на ширине плеч, а локти упереть в колени. Левую руку сжимают в кулак, который обхватывают правой. Лоб должен лежать на кулаке. Глаза закрыты, а тело максимально расслаблено. Затем начинают дыхательное упражнение: выдох, вдох, задержка на 2–3 секунды и полный выдох. Повторяют 4–5 раз.

В ходе регулярных тренировок уменьшается аппетит, устраняется напряжение, укрепляются мышцы. Ум проясняется, улучшается настроение.

Пранаяма

Слово «прана», лежащее в основе методики пранаяма, означает жизненную энергию, которую активно использует йога. Благодаря данной практике можно очистить тонкие тела организма на всех уровнях, избавившись от лишней или негативной информации, загрязнений, плохой энергетики и т. д. Техника пранаямы позволяет сбросить лишний вес, обрести стройную, здоровую фигуру.

Для похудения живота эффективно применять дыхательную методику Капалабхати. Результат при ее использовании появляется максимально быстро.

Необходимо сесть на твердую поверхность и принять позу лотоса. Для этого спину держат прямо, а ноги вытягивают вперед. Затем правую конечность сгибают в колене, берут ступню и кладут ее на бедро так, чтобы подошва смотрела вверх. Правое колено должно быть прижато к полу. То же движение делают для левой ноги. В этой позе не должно чувствоваться напряжения. Тело должно быть расслаблено.

Если позу лотоса принять невозможно или же она приносит дискомфорт, можно сесть на пятки, но так, чтобы спина была прямой. Необходимо почувствовать расслабление во всем теле. Затем делают вдох через нос, одновременно втягивая живот внутрь так, чтобы он приблизился к позвоночнику. Следующий этап — расслабление мышц живота, при котором воздух начнет проходить в легкие. Делают упражнение 2–3 раза.

После этого при дыхании начинают как можно быстрее двигать животом. На выдохе его максимально глубоко втягивают и расслабляют мышцы при вдохе. Количество повторений — 8–12 раз.

Оксисайз

Программа была разработана Джил Джонсон из Америки. Система напоминает бодифлекс, однако у оксисайз нет большого количества противопоказаний и воздействует она на организм более мягко. Применяют данную практику чаще всего люди, имеющие избыточную массу жировых отложений. Устранить мышечную массу с ее помощью невозможно.

Для похудения боков, живота и бедер используется диафрагмальное дыхание, при котором производится одновременная нагрузка на некоторые мышцы. Дыхание включает в себя такие этапы: делается 1 вдох, затем производятся 3 дополнительных довдоха, один выдох и еще 3 довыдоха.

Оксисайз не предполагает задержек дыхания или резкого втягивания или выпячивания живота. Благодаря такому подходу организм не получает большого стресса.

Методика позволит быстро убрать жировые прослойки, разгладить кожу в тех местах, где появился целлюлит. Однако достичь хорошего результата можно только в том случае, если совмещать дыхательные техники с правильным питанием. Автор программы указывает на необходимость есть небольшими порциями не менее 4 раз в сутки.

В рационе должны преобладать натуральные продукты. От вредной пищи следует отказаться. Однако калорийность блюд должна оставаться высокой — 1500–1600 ккал, поскольку гимнастика предполагает большие энергетические затраты.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика снижает аппетит, что приводит к уменьшению потребляемой еды и, как следствие, уменьшению веса. Основа техники – брюшное дыхание, которое проводится в нескольких позах. Преимущество использования данной методики состоит в том, что оно меняет не только внешний вид человека, но и его внутренний мир. Это обусловлено тем, что, приступая к работе, человек должен очистить свое сознание от посторонних мыслей, негатива, максимально сосредоточившись на поставленной цели.

Гимнастика цзяньфэй является безопасной, показана многим людям. Практикуя ее, человек проводит анализ возможностей своего организма, запускает процессы, способствующие его восстановлению.

При работе происходит чередование верхнего типа дыхания и нижнего. Каждое упражнение предполагает свою дыхательную технику:

  1. «Волна». Делается глубокий медленный вдох, при котором живот втягивается, а грудная клетка немного приподнимается. Затем в течение 1 секунды производится задержка дыхания, после чего осуществляют выдох, при котором округляется живот, а грудь втягивается.
  2. «Лягушка». Чередуются вдохи и выдохи, которые проходят через нос. Между ними делают задержки длительностью 3–5 секунд. Воздух должен полностью округлить живот.
  3. «Лотос». Дыхание проводится в 3 этапа. Сначала в течение 5 минут делаются вдохи и выдохи, они должны быть глубокими, медленными. Грудь и живот остаются неподвижными. После этого 5 минут проводятся естественные вдохи, после которых следуют долгие, медленные выдохи, которые приносят расслабление всему телу. Завершающая стадия длится 10 минут. Человек дышит в привычном темпе, не акцентируя внимания на своем дыхании.

Первое упражнение направлено на устранение чувства голода, что и снижает аппетит. Его следует делать до приема пищи или вместо него. Второй вид нагрузки благотворно влияет на систему кровообращения, ускоряя ее, что положительно отражается на метаболизме и функционировании органов ЖКТ, «Лотос» дает энергию, снимает напряжение, позволяет успокоиться, снять возбудимость.

На физиологическом уровне китайская гимнастика нормализует водно–солевой баланс, восстанавливает газообмен.

Делать можно как отдельные упражнения, так и весь комплекс. Это зависит от того, в каком состоянии находится организм и какие цели ставит перед собой человек. Через 3 месяца правильных занятий, которые проводятся регулярно, можно похудеть на 6–10 кг.

Однако использовать данную практику нельзя беременным женщинам и людям, страдающим болезнями позвоночника и склонным к возникновению внутренних кровотечений.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Александры Стрельниковой была предназначена для лечения органов дыхательной системы. Но в ходе практических занятий было отмечено, что дыхание по специальной системе уменьшает объемы тела. Тогда программу стали использовать люди, желающие похудеть.

В основе практики лежит множество быстрых движений, после которых осуществляются вдохи. При этом грудная клетка не расширяется. Стрельникова определила следующие важные правила:

  1. Надо делать шумный вдох. Он должен отличаться резкостью, быстротой.
  2. Естественность выдоха. Воздух должен выходить без препятствий, не следует его задерживать или выталкивать.
  3. Движения делаются в период вдоха. Темп быстрый.
  4. Постепенное наращивание нагрузки. Количество подходов увеличивается от занятия к занятию. Число выдохов должно всегда быть кратным 4, а вдохов — 8.
  5. Перерывы между подходами. Отдых должен составлять не более 3–5 секунд.

Упражнения способствуют увеличению объема легких. Человек вырабатывает правильную технику дыхания и начинает автоматически ее придерживаться.

Гимнастика от Пэм Гроут

Пэм Гроут использовала дыхание для похудения в своей системе, которая основывается на работе диафрагмы. Гроут разработала комплекс движений, который назвала «Королева пляжа». Сначала легкие наполняются воздухом и одновременно округляется живот. Затем делается выдох, во время которого считают до 4, после чего делается задержка на 16 счетов. Когда время прошло, осуществляют медленный выдох на 8 счетов, живот при этом нужно притягивать к позвоночнику.

Второе упражнение выполняется в положении лежа. Человек лежит на спине, прямые руки кладет за голову и начинает медленно, без рывков, выдыхать, про себя считая до 6. Затем нужно сделать быстрый вдох через нос и снова выдохнуть его на 6 счетов. Повторяют движения 6-8 раз.

Гимнастика Марины Корпан

Данный вид практики был разработан Мариной Корпан специально для похудения. В основе метода лежит аэробное дыхание. Практиковать его надо только утром на голодный желудок. Комплекс включает следующие этапы:

  • надо занять исходное положение, при котором копчик будет опущен, а таз слегка выдвинут вперед;
  • делают медленный вдох через нос, максимально наполняя живот воздухом;
  • слегка втягивают живот;
  • осуществляют 3 быстрых коротких вдоха, вновь подтягивая мышцы живота;
  • проводят сильный выдох через щель, образованную губами, живот при этом не расслабляют;
  • продолжают выдыхать воздух в 3 коротких выдоха, держа брюшные мышцы напряженными.

Делают 4 повтора.

Используя метод Марины Корпан, можно быстро убрать жир с живота, поскольку эта зона более всего задействована в ходе тренировки.

Эффективность методик

Какую методику выбрать, каждый человек решает самостоятельно, исходя из физиологических возможностей, личных предпочтений и рекомендаций специалиста. Целью любой дыхательной практики является насыщение организма кислородом, что приводит к нормализации переваривания пищи, усвоению нужных элементов, выводу вредных веществ. Вакуумное дыхание, при котором активно работает живот, позволяет быстро сжигать калории.

Дыхание важно для похудения еще и потому, что при правильном ритме организм расслабляется, что уменьшает в крови уровень кортизола — гормона стресса. В стрессе чаще всего у людей повышается аппетит, в организм поступает большое количество калорий, которые затем откладываются в виде жира.

Наиболее быстрый способ убрать живот — применение японской гимнастики. Если техники, описанные выше, дают результат через 3–5 месяцев, то метод из Японии — через 2–3.

Упражнение проводится следующим образом:

  • встают ровно, стопы держат вместе, плечи слегка отводят назад, а голову тянут вверх;
  • шагают вперед правой ногой, а на левую переносят всю массу тела;
  • дышать в течение 2 минут по такой системе: на счет 1–2–3 поднимают руки и впускают кислород через нос, наполняя им живот, после этого 7 секунд плавно выдыхают, стараясь напрячь все мышцы тела;
  • руки опускают вдоль туловища и расслабляются.

Делают каждый день, меняя ноги. Важно соблюдать технику долгого дыхания японского актера Риосуке, который и стал создателем данной практики. Если человек будет дышать неправильно, может наступить перенасыщение кислородом или же, наоборот, его нехватка. Оба процесса чреваты возникновением неприятных ощущений, вплоть до галлюцинаций.

Важно до начала практики подробно изучить технику выполнения, а при необходимости проконсультироваться у специалиста.

Отзывы

Ольга, 30 лет, Ярославль: «Я много работаю, поэтому нет времени посещать тренажерный зал. Но хотелось побыстрее убрать жир с боков и живота. Нормализовала питание, но этого не хватало. Тогда я стала практиковать бодифлекс. Сначала было сложно, непривычно, но постепенно научилась. Сбросила 3 кг за месяц, дыхание выровнялось, стала чувствовать себя намного лучше. Выполняю регулярно 2 раза в неделю. Хватает 15–20 минут. Довольна результатом!».

Ирина, 41 год, Мариуполь: «В любой работе важен психологический настрой. Убедила себя, что смогу похудеть за месяц на 8 кг. Ела понемногу, даже шоколад, но приучила себя делать зарядку и дыхательную гимнастику каждый день. Использовала разные виды техник. Больше других понравилась методика Стрельниковой. И жир ушел, и мышцы подтянулись. Рекомендую».

Вера, 22 года, Москва: «Тренер в тренажерном зале рекомендовал для снижения аппетита заниматься дома какой-нибудь дыхательной гимнастикой. Я выбрала цигун. Не ошиблась. На меня дыхательная практика оказывает успокаивающее воздействие. Про еду даже забываю. А это важно для тех, кто хочет похудеть».

Самое Эффективное Дыхание Для Похудения. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота+1Самое Эффективное Дыхание Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и виды техникСамое Эффективное Дыхание Для Похудения. Способы похудения с помощью дыхательной гимнастики

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/dyhatelnaja-gimnastika

Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко

Альтернативой изнуряющим диетам и ежедневным физическим нагрузкам стала система дыхательных упражнений, используемая для похудения живота и бедер. Этот метод набирает популярность не только среди женщин старшего возраста, но и в молодежной среде. На чем он основывается, какие техники включает и как работает – детально в этом материале.

Что собой представляет дыхательная гимнастика

Суть дыхательной гимнастики заключается в выполнении упражнений в определенной последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, участвующих в процессе. Самое Эффективное Дыхание Для Похудения. Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, БутейкоЭто приводит к увеличенному поступлению кислорода, способствует стимулированию обменных процессов организма, а также дыхание используется для похудения живота, бедер и ног.

Польза дыхательной гимнастики

Систематические занятия дыхательной гимнастикой приносят определенную пользу:

  • Улучшается общее состояние здоровья. В случае отсутствия заболеваний, гимнастика оказывает релаксирующее действие;
  • Рекомендуется совместно с занятиями спортом и правильным питанием при похудении;
  • Стабилизируется работа вегетативной системы, что приводит к исцелению от психических расстройств, неврозов;
  • Развивает органы дыхательной системы, пораженные процессами патологического характера;Самое Эффективное Дыхание Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения и отзывы
  • Эффективны для профилактики бронхита, простуды, астмы;
  • Восстанавливает голос певцов, дикторов, актеров.

Эффективность дыхательных упражнений для похудения

Эффективность дыхательных упражнений давно подтверждена сотнями людей, которые сумели с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшили общее состояние.

Заключается в следующем:

  • Укрепление иммунитета;
  • Бодрит и придает силы;
  • Нормализует нервную систему. Дыхательные упражнения способны снизить количество гормонов стресса. Нет стресса -нет привычки заедать проблемы. Умеренное потребление еды приведет к уменьшению объемов тела;
  • Способствует быстрому перевариванию пищи;
  • Уменьшает чувство голода;
  • Расщепляет жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается щелочная среда и ускоряется расщепление жиров;
  • Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.

Техника выполнения гимнастики

Во всех методиках используются несколько техник:

  1. Вдох носом. Важно вдыхать максимально громко;
  2. Выдох через рот. Важно полностью освободить легкие от воздуха;Самое Эффективное Дыхание Для Похудения. 6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)
  3. Задержка дыхания. При задержке слегка наклонить голову вперед и начать постепенное втягивание живота.

Подготовка к упражнениям

Перед началом дыхательной терапии нужно провести следующую подготовку:

  • Замерьте промежуток от обычного выдоха до желания вдохнуть носом. Время – 60 секунд;
  • Измерьте пульс в спокойном состоянии. Норма – до 60 ударов в минуту;
  • Сядьте на стул, выпрямите спину;
  • Расслабьтесь и начинайте медленно дышать. Маленькие вдохи должны привести к чувству нехватки воздуха;
  • Постепенно делайте более глубокие вдохи, контролируя свои легкие.

Правила выполнения упражнения

С целью получения наибольшего эффекта от дыхательной гимнастики следует:

  • Выполнять на голодный желудок или через 2 часа после принятия пищи;
  • Начинать с самых легких упражнений с постепенным увеличением нагрузки;
  • Тренироваться следует в хорошо проветриваемом помещении;
  • Выбирать удобную, не сдавливающую одежду;
  • Исключить все раздражители и не отвлекаться во время занятий;
  • Дышать медленно. Только в этом случае легкие максимально наполнятся кислородом;Самое Эффективное Дыхание Для Похудения. Техника глубокого дыхания для похудения
  • При появлении плохого самочувствия прекратить занятия;
  • Легкое головокружение допускается;
  • Полная концентрация на своих ощущениях.

Упражнение: дыхание ртом

Дыхание для похудения живота через рот способствует стимулированию гормонов для борьбы со стрессом, а это сохраняет целостность нервной и иммунной системы. Чувствуя малейшее напряжение, следует сделать около двадцати глубоких вдохов и состояние постепенно нормализуется.

Упражнение: летающий замок живота

Суть заключается в том, чтоб придать поперечной мышце эластичность. Нужно максимально втянуть живот, при этом выпустив из легких весь воздух через рот и задержать дыхание. Выполнять ежедневно по 10 минут и через несколько недель мышца подтянется и уменьшится объем талии.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения

Также данное упражнение избавит от болей в спине и снимет нагрузку с поясницы.

Упражнение: дыхание животом

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе — спадает и выпускает воздух из легких. Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше прочувствовать упражнение следует положить руки на живот.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения. Несложная дыхательная гимнастика для похудения

Для наибольшей эффективности, выполнять такую технику следует на протяжении всего дня. Этот метод способен снять стресс, расслабить, помочь сконцентрироваться на важном. Также, выполняя это упражнение, происходит полезный массаж внутренних органов брюшной полости.

Упражнение: стимулирующее дыхание

Функция дыхания регулируется продолговатым мозгом, являющимся центром, активность которого зависит от количества углекислого газа в крови. Стимулирующее дыхание предполагает возбуждение этого центра, увеличивая частоту и глубину дыхания при помощи фармакологических стимуляторов.

После ввода таких препаратов следует медленно, но не глубоко дышать на протяжении 10 минут до тех пор, пока пульс не придет в норму.

Упражнение: Сияние Черепа

Благодаря упражнению приходит в тонус умственная деятельность, увеличивается объем легких. Сияние черепа активирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы брюшной полости. Также лучше работает пищеварительная система, пропадает раздражение глаз и появляется бодрость всего тела.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения. Дыхательные упражнения: техника для похудения

Выполнение:

  1. Спина неподвижна;
  2. Опустить голову;
  3. Медленно сделать вдох;
  4. Сделать быстрый выдох;
  5. Задержать дыхание;
  6. Сделать 10 циклов.

Упражнение: глубокое дыхание

Глубокое дыхание для похудения живота заключается в сильном втягивании живота и максимальном выпячивании. Упражняться можно стоя, сидя, лежа в любом удобном месте и времени. Для расслабления и нормализации нервной системы достаточно проделать упражнение 30-50 раз в день.

Рекомендуется выполнять эту технику перед глубоким расслаблением, при нервном истощении и для нормализации общего состояния организма.

Упражнение: дыхание диафрагмой

Диафрагма находится в промежутке между брюшной и грудной мышцами. При вдохе она напрягается, а живот расслабляется.

Техника выполнения следующая:

  1. Лечь, согнуть ноги, максимально расслабить все мышцы;
  2. Закрыть глаза;
  3. С целью полного контроля дыхания положить одну руку на грудь, а другую на живот;Самое Эффективное Дыхание Для Похудения. Дыхательная гимнастика для похудения — всего 16 минут в день
  4. При вдохе одна рука должна подыматься, а другая не двигаться;
  5. При вдохе – живот надувается, при выдохе – сдувается. Грудь неподвижна.

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основывается на интенсивном дыхании в сочетании с музыкой и определенными психологическими внушениями. Она часто используется в психологии и во время гипноза с целью решить индивидуальные психологические проблемы человека. Курсы холотропного дыхания длятся 2 часа в течение 3-10 дней.

Переживания, полученные от дыхания, сравнимы с активным спортом или приемом наркотических веществ. Поэтому пользоваться им нужно осторожно и только под контролем опытного психолога. В случае отсутствия глубокой проблемы, дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и хорошего настроения.

Упражнение: дыхание прессом

Важно использовать правильное дыхание для тренировок пресса и похудения живота. Мышцы постоянно нуждаются в пополнении запасов кислорода, подпитке. Без этого любые манипуляции с прессом или другой мышцей равны нулю, так как ее ткань сжигает калории и лишний жир лишь в том случае, если напитана кислородом.

При тренировках правильное дыхание заключается в следующем: когда мышцы максимально напряжены во время подъема делается выдох, а во время расслабления делается вдох.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения.

Правильная техника дыхания для быстрого похудения живота упрощает любое упражнение и уменьшает крепатуру после его выполнения. Старание и выносливость во время тренировок пресса очень ценятся, но без правильно настроенного дыхания не приведут к желаемому результату. Тренировку пресса следует проводить 3 раза в неделю.

Виды дыхательных практик

Дыхательные практики, которые используются в том числе для похудения, бывают таких видов:

  • Бодифлекс;
  • Методика Стрельниковой;
  • Тай-цзи;
  • Ушу;
  • Йога;
  • Системы Лобановой;
  • Система Мюллера;
  • Метод Бутейко;
  • Метод Буланова;
  • Метод Фролова.

Методика Бодифлекс

Суть системы заключается в том, чтоб научиться дышать в 5 этапов. Занятия проводятся на пустой желудок,в идеале — утром перед завтраком.

Смысл данной техники в следующем:

  • весь воздух максимально выдыхается через рот;
  • затем вдыхается через нос в наибольшем количестве;
  • живот наполняется воздухом;
  • рот широко открыт;
  • весь воздух выдыхается из диафрагмы.

Важно следить, чтобы вдохи производились только через нос, а выдохи через рот.

Минимальное количество вдохов и выдохов за одно занятие 50 раз. Наиболее результативной будет эта практика совместно с упражнениями на растяжку мышц. При таком глубоком дыхании кислород проникает в кровь, распределяется по организму, попадает в жировую клетку и сжигает ее.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения.

Во время втягивания живота тренируются и мышцы желудка, что приводит к сужению органа в размерах, а, следовательно — меньшему голоду. Порции уменьшаются, и фигура становится стройнее. Весь комплекс занимает около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже после недели занятий.

Самые известные и результативные упражнения:

  1. Лев. Тренирует зону вокруг рта и под глазами, лицо и шею. Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях, ягодицы отведены назад. Ладони на коленях. Дыхание, затем губы свести в кружочек, и устремить взгляд вверх, задержаться в позе на 10 секунд и вдохнуть. Сделать 5 повторов.
  2. Боковая растяжка. Тренирует бока и талию. Поза как в упражнении «Лев». Затем нужно опустить левую руку на локоть, а правую вытянуть вверх над ухом, чтоб почувствовать боковое натяжение. Дыхание. Задержаться на 10 секунд, выдохнуть. Сделать по 3 повтора на каждую сторону.
  3. Отведение ноги назад. Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встать на колени и локти. Одну ногу вытянуть назад. Дыхание. Задержаться на 10 секунд. Сделать по 3 повтора на каждую ногу.

Методика Цигун

Упражнения цигун пришли к нам из Китая. Основываются на практике дыхания с задействованием энергетических центров человека. Техника дает возможность усилить энергетику и почувствовать бодрость во всем теле.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения.

Действие методики не только на весь организм, но и на локальные его зоны: для похудения, устранения болей в спине.

Основные упражнения:

  1. Танцующая змея. Стоять прямо, определить руки за голову. Сгибать колени по кругу в одну сторону и в другую. Полкруга делать на вдохе, полкруга на медленном выдохе. Сделать по 5 раз.
  2. Летящий дракон. Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе округлить спину и поднять локти. На выдохе отвести локти и плечи. Сделать 10 раз.
  3. Журавль, выходящий из озера. Стоять прямо, ноги слегка расставлены. На вдохе притянуть ногу к себе и отвести в сторону, на выдохе опустить. Сделать по 5 раз.

Методика Стрельниковой

Гимнастика заключается в быстром и резком вдохе через нос, что несет пользу грудной клетке. Изначально методика использовалась для постановки голоса певцов, но со временем вошла в постоянную медицинскую практику.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения.

Резкий вдох и бесшумный выдох совмещается с разными движениями:

  • Повороты шеи. Стоять прямо, поворот вправо, резких вдох через нос, бесшумный выдох через рот, повторить на левую сторону. Сделать 12 раз.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения.
  • Обними плечи. Стоять прямо, руки согнуть и поднять до уровня плеч. Затем резко нужно сплести руки, как будто обнять самого себя и при этом сделать вдох.Затем плавно выдохнуть. Сделать 10 раз.

Методика от Пэм Гроут

Эта техника направлена на похудение без изнуряющих диет, так как способна запустить метаболизм, избавляя организм от лишних кг. Всего существует около 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения.

Самое действенное «Королева пляжа»:

  • Громко произнести любую мотивирующую речь;
  • Медленно, но глубоко вдохнуть животом через нос, считая до 4;
  • Задержать воздух на 16 счетов;
  • Выдохнуть.

Методика Оксисайз

Методика, позволяющая снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает состояние тела.

Дыхание: резкий вдох носом, выдох ртом:

  1. Встать ровно, ноги расставлены, сильно втянуть ягодицы, присесть, вдохнуть, сильно втянуть живот;Самое Эффективное Дыхание Для Похудения.
  2. Встать ровно, ноги расставлены, правую руку поднять вверх, вдохнуть и сильно потянуть вверх;
  3. Аналогично предыдущему упражнению, но с поднятой левой рукой.

Методика Марины Корпан

Дыхание выполняется натощак, что стимулирует обменные процессы и влечет за собой сжигание подкожного жира.

Методика Марины Корпан объединяет в себе основные приемы Бодифлекс и Оксисайз.

Автор рекомендует занимается по ее комплексу 30 минут ежедневно, не пропуская ни одного дня. Кроме основной тренировки рекомендуется дышать и в течение дня дважды по 5 минут. Делать упражнения следует утром или за 2 часа до еды.

Методика Пранаяма

Суть в мощном выдохе. Пранаяма гласит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдоха. Техника оказывает тонизирующее действие на организм, избавляет от насморка, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения.

Основные упражнения:

  1. Лечь на пол, ноги вместе, руки в стороны. На вдохе поднять руки и медленно опустить их за голову. На выдохе вернуть в исходное положение. Выполнять на протяжении 60 секунд;
  2. Положение тоже. На вдохе поднять ногу, на выдохе опустить. Повторять в течение 60 секунд;
  3. Сесть на стул с ровной спиной, сделать вдох, вытянуть шею, поднять подбородок, выдохнуть носом. Продолжать 2 минуты.

Методика Цзяньфэй

Способствует быстрому сбросу веса, который сохраняется на протяжении многих лет. Также техника улучшает здоровье, снимает усталость и ускоряет метаболизм.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения.

Упражнения следующие:

  1. Волна. Лечь на спину, ноги согнуты, одну ладонь положить на грудь, а другую на живот. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть живот. Повторить 40 раз.
  2. Лягушка. Сесть на стул, ноги на уровне плеч, левую кисть сжать в кулак, а правой ладонью обхватить кулак. Сделать вдох через нос, перераспределив воздух в живот, затем ровный выдох, замереть на пару секунд. Повторить 30 раз.

Упражнения в домашних условиях

Любую из вышеперечисленных методик удобно выполнять дома, так как такие занятия имеют ряд преимуществ:

  • Отсутствие дополнительного снаряжения;
  • Удобное время для занятий;
  • Полное расслабление и сосредоточение на процессе;
  • Снижение голода без дополнительных препаратов;
  • Бесплатное сжигание жира;
  • Очищение организма;
  • Отсутствие посторонних людей при громком выдохе.

Упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух стимулирует большее проникновение кислорода в организм. Для занятий на улице подойдут упражнения в положении стоя или лежа, но с ковриком.

Полезны для занятий на улице методики:

  • Бодифлекс;
  • Оксисайз;
  • Цигун.

Упражнения в тренажерном зале

В спортивном зале удобно делать упражнения, требующие лежачего положения или с привлечением тренера.

Методики, рекомендованные для проведения в зале:

  • Цигун;
  • Стрельниковой;
  • Марины Корпан.

Дыхательный тренажер для похудения

Тренажеры для дыхания являют собой специальные приспособления, стабилизирующие состояние организма после перенесенных заболеваний. Они применяется во всех сферах медицины. При выборе тренажера требуется проконсультироваться с врачом в зависимости от того, на какие зоны должно быть направлено его действие.

Упражнения для женщин после 50 лет

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемой стремительного набора веса и невозможностью похудения с помощью спорта. Дыхательные упражнения помогают запустить кислородные процессы в организме, которые приведут к нужному результату.Самое Эффективное Дыхание Для Похудения.

Самыми лучшими и актуальными упражнениями являются те, которые направлены не только на устранения лишних кг, но и на укрепление и подтяжку мышц лица, шеи, подбородка, зоны декольте.

Лучшими методиками являются:

  • Методика Марины Корпан;
  • Бодифлекс;
  • Оксисайзы.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • Высокая температура;
  • Внутренние кровотечения;
  • Неудовлетворительное общее состояние;
  • Хроническая патология.

Отзывы специалистов

По мнению тренеров бодифлекса, Пранаямы и других методик, дыхательные техники:

  • Актуальны для женщин после 50 лет, которые давно смирились с тем, что больше не смогут выглядеть привлекательно. Преодолев лень и увидев первые результаты, они больше не представляют свою жизнь без дыхательных тренировок, которые к тому же улучшают и общее состояние здоровья;
  • Подходят молодым девушкам, стремящимся выглядеть стройнее и избавиться от проблем с кожей лица и апельсиновой коркой;
  • Помогут побороть привычку курить, так как с началом тренировок из организма выводятся вредные вещества, накопленные годами курения и неправильного образа жизни, что сопровождается интенсивным кашлем. В дальнейшем эти проявления пропадают, а состояние кожи и здоровья – улучшаются.

Дыхательная гимнастика способна не только улучшить внешний вид, но локально излечить беспокоящие органы, а также снять стресс и придать бодрость после рутинных ежедневных забот.Дыхание действенно для похудения живота и улучшения состояния здоровья, внешнего вида кожи лица и тела.

Видео: дыхание для похудения живота

Дыхание для похудения живота, смотрите в видео-ролике:

Упражнение «Вакуум» лучший способ для плоского живота:

Источник: https://ladysdream.ru/dyhanie-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Поделиться этой записью: