Упражнений для похудение лица

Содержание

Упражнения для похудения лица

В этой статье вы найдёте упражнения для похудения лица, избавления от второго подбородка и морщин.

Неровный овал лица, многослойный подбородок, щёчки «хомячка» — недостатки, которые делают женщин менее привлекательными.

Существует ли эффективный способ избавления или коррекции этих недостатков? Да, скорректировать можно любую часть тела, в том числе лицо, вы сейчас в этом убедитесь сами.

Содержание страницы

Упражнения для похудения лица

Существует специальная гимнастика, направленная на устранение лишнего жира в области лица и шеи, способная вернуть ему привлекательность и тонус.

Разминка для лица

Если, обладая довольно стройной фигурой, вы хотите откорректировать формы лица, то у вас есть все шансы на успех.

Но если вы обладательница пышных форм, то, прежде чем применить комплекс упражнений для лица, вам следует осознанно подойти к проблеме лишнего веса:

  1. выработать режим правильного питания,
  2. повысить физическую активность, и уже потом изменять улучшать формы лица.

Комплекс упражнений

Самая распространённая гимнастика уходит своими корнями в детство и надувание щёчек.

Используя любую свободную минуту для выполнения этого простого, но эффективного упражнения как дома, так и на работе, вы предотвращаете формирование морщин в области губ. Повышаете эластичность кожи, одновременно укрепляя мягкие ткани.

Существует около 10 эффективных упражнений, которые можно использовать для разминки 2 раза в день (утром и вечером). Со временем их можно выполнять всего несколько раз в неделю.

10 упражнений для разогрева мышц:

  1. Разминаем шею поворотами голову в разные стороны, дотягиваясь до плеча ухом. Выполняем 10-15 раз в каждую сторону.
  2. Делаем круговые движения шеи попеременно в разные стороны. Это способствует разбиванию солевых отложений в области 7 шейного позвонка и укрепления тонуса мышц шеи, уменьшению жировых отложений в области подбородка. Минимальное количество повторов 10-15.
  3. В прямом положении максимально высоко вытягивайте подбородок вперёд, что хорошо разогревает и укрепляет шею и нижнюю часть лица. Делаем 3–5 повторов.
  4. Прижмите подбородок к груди на 20 секунд. Повторите от 2 до 3 раз.
  5. При выдвинутой вперёд челюсти 20–30 секунд произносите слова или читайте любимое стихотворение, вызывая в рабочей области чувствовать усиливающееся напряжение.
  6. Лёгкими нажатиями сдавливайте подбородок в течение 15 секунд по 5 повторов.
  7. С широко открытым ртом пропойте весь русский алфавит, уделяя каждой букве 10 секунд.
  8. Нарисуйте в пространстве губами разные фигуры. Начинайте с простых: треугольник, квадрат, круг. Потом переходите к более сложным: знак бесконечности, вопросительный знак, знак интеграла.
  9. Нанесите немного оливкового масла на подбородок и выполняйте похлопывающие движения в течение 30 секунд. Масло выполняет функцию лифтинга, а хлопки усиливают приток крови, сжигающий жировые отложения в области подбородка.
  10. Максимально быстро сдуваем-надуваем щёки. 20–25 раз.

После выполнения разогревающих упражнений можно переходит к основным.

Основные упражнения для лица

Комплекс основных упражнений можно выполнять в любом удобном для вам порядке:

  1. Начните утро с массажа подбородка в виде похлопываний и пощипывания. Делайте до полного разогревав этой области.
  2. В надутых щеках 30 секунд активно гоняем воздух. Потом прикладываем руки к щекам, чтобы большие пальцы касались ушей. Сдавливаем щёки руками, не сдувая их. 85 подходов, каждый по 30 секунд.
  3. Округляя губки, прижимаем язык в левой щеке и осуществляем 10 повторений по кругу, стараясь усиленно напрягать язык. После этого смените направление и повторите упражнение.
  4. В течение 60 секунд выполняйте попеременное вытягивание губ вперёд, с резкой сменой положения губ в улыбку.
  5. Захватите кожу у висков двумя пальцами (большим и указательным). Немного натяните её вверх, одновременно растягивая губы в широкой улыбке. Повторяйте 60 секунд.
  6. Самую широкую улыбку сменяйте хлопками по щекам. Это поможет снизить напряжение в середине тренировочного комплекса.
  7. Захватив губами карандаш, ручку или другой предмет аналогичной формы, опишите в воздухе простые фигуры. Перейдите на сложные, и завершите упражнение, написанием букв и слов.
  8. Высунутым языком достаньте до подбородка и носа, опишите в воздухе элементарные фигуры, перейдите к более сложным, со скручиванием.

Сочетайте, приведённые упражнения, с пилатесом и йогой, которые способствуют более быстрому освобождению от жировых «запасов», способствуют укреплению мышц плечей, шеи и подбородка, восстанавливая их тонус и контуры.

Комплекс гимнастических упражнений от Кэрол Маджио

Для начала стоит сказать, что Кэрол Маджио – выдающийся американский косметолог в сфере face building. Именно эта разработка в сфере похудения лица принесла ей всемирную известность и признанием миллионов женщин, получивших не менее выдающиеся результаты, на которые их вдохновила Кэрол собственным примером.

Её метод направлен на усиление кровотока в проблемных зонах и тканях области лица, шеи и декольте. В процесс вовлечено максимальное количество мимических мышц, которые в результате укрепления и повышения эластичности грациозно подчёркивают контуры лица и уменьшают проявление морщин в проблемных зонах.

Комплекс упражнений рассчитан на определённую группу мышц в разных лицевых зонах: подбородок, щёки, веки.

Комплекс для век

Используя комплекс упражнений для век, вы повышаете гладкость кожи и более очерченные контуры в области бровей и век.

Во время выполнения комплекса на лице не должно быть никаких косметических средств или косметики.

  • Расположите указательные пальцы обеих рук во внешних уголках глаз. Остальные пальцы прижмите к носу. Внимание! Большой палец не задействован в этом упражнении. Легонько надавливайте на межбровное пространство и на переносицу, используя для этого средние пальцы. Приподнимайте нижнее веко одновременно со взглядом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение от 10 раз.
  • Используя также медленно их открывать. С каждым разом увеличивайте скорость и напряжение в мышцах век. Между подходами делайте перерыв 10–15 секунд, доводя количество повторов с 10 до 15.
  • Слегка надавите указательными пальцами на внешние уголки, а средними – на внутренние. Растягивая верхнее и нижнее веко, поочерёдно водите взглядом вверх-вниз, прищуриваясь, вызывайте мышечное напряжение. Между подходами дайте глазам минутный отдых и повторите заново от 5 до 7 раз.

Комплекс для подбородка

Избавление от лишнего жира в области подбородка происходит только при ежедневном выполнении комплекса в течение нескольких месяцев.

  • В прямом положении производите круговые вращательные движения из стороны в сторону, максимально вытягивая голову, словно пытаетесь заглянуть через своё плечо, каждый раз фиксируя положение на 20—25 секунд. Выполните 5 подходов.
  • Прижимая голову к груди, что-нибудь озвучивайте, активно задействуем в процесс челюсти. Два повторения по 8–10 секунд способны задействовать все необходимые мышцы в области подбородка.
  • Возьмите зеркало и подразните его выдвинутой вперёд челюстью, напрягая при этом все задействованные мышцы в течение 10 секунд. Для большего эффекта можно прищуривать глаза и одновременно работать с мышцами век.

Комплекс для щёк

Этот комплекс упражнений способен согнать лишние жировые запасы со щёк, скорректировать овал лица и придать лицу более подтянутый вид.

Лучше всего выполнять эти упражнения сидя, в тихом месте и несколько раз в день.

  • В течение 1 минуты попеременно сжимайте с силой губы и набирайте воздух в щёки.
  • Поднимите лицо вверх и не закрывая рта, втяните губы вовнутрь. В этом положении напевайте гласные звуки, напойте простую мелодию. Для выполнения отводится 30 минут.
  • Сильно напрягаем мышцы в нижней части лица, когда выдвинутой нижней челюстью со втянутыми губами, делаем вид, что хотим ей зачерпнуть «воду». Повторите несколько раз.
  • Втяните губы настолько, чтобы коснуться зубов. Под прямым углом прижимаем указательные пальцы к верхней части щёк и широко улыбаемся несколько раз.
  • Прижмите указательные пальцы к уголкам плотно сомкнутых губ. Выполните пальцами круговые движения, а потом в разные стороны. После окончания упражнения расслабьте губы и щёки лёгким постукиванием по ним подушечками пальцев.

Рекомендации и советы от Кэрол

Рекомендации и советы, которые основательница метода даёт своим последователям и желающим улучшить внешний вид лица, нужно воспринимать как общие или базовые.

  • Если вы выполняете упражнения в домашних условиях, позаботитесь о том, чтобы вы находились в правильной позе: втянутый живот, напряжённые ягодицы и расслабленные конечности.
  • Появлении лёгкого жжения во время выполнения упражнений, служат сигналом для их прекращения или изменения прорабатываемой группы мышц.
  • Сосредотачивайте своё внимание на выполнении задания в конкретной части лица или области.
  • Используйте своё воображение для визуальной коррекции лица. Представляйте, как оно изменится после выполнения всех упражнений, когда вы достигните желанного результата. Сохраняйте положительный настрой и не теряйте решимости, даже если какое-то время вы не будете видеть быстрых результатов.
  • Завершайте любой комплекс расслаблением мышц, используя хлопки и глубокие вдохи. Дополнительно можно смыть усталость прохладной водой и очищением пор.
  • На первых порах используйте зеркало, благодаря которому вы сможете отследить правильность выполнения упражнений.

Вывод

Делая вывод, можно сказать, что регулярность и ежедневные усилия способны подарить вашему лицу видимый результат.

Не стоит с первого дня выполнять усиленную нагрузку, начините с простых и доступных упражнений, всё больше наполняясь решимостью и уверенностью в результате.

Только комплексная и последовательная борьба с лишними жировыми отложениями в области лица и шеи может дать длительный и устойчивый результат.

Рекомендуемое видео:

Как научиться общаться с людьми, упражнения, и быть интересным.

Как сделать талию тоньше и убрать живот, советы.

Что надеть на корпоратив, ошибки и рекомендации.

Как вести себя на корпоративе, советы, рекомендации.

Как определить тип фигуры женщины, советы.

Источник: https://elenaprekrasnaya.ru/krasota/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lica.html

Как избавиться от жира на лице? 3 лучших способа похудеть в лице

Ваше лицо выглядит толстым с этими пухлыми щеками и подбородком? Вы ищете способы, как избавиться от жира на лице? В настоящее время этот жир является одной из самых больших проблем в мире. Не беспокойтесь, прямо сейчас мы расскажем, как похудеть в лице. У меня есть несколько простых и проверенных способов похудеть.

Убрать лишний жир на лице возможно с помощью правильной диеты, упражнений и методов снижения веса. Вы можете избавиться от лишнего жира на лице и похудеть с помощью простых домашних средств.

Содержание

Откуда берется жир на лице?

Упражнений Для Похудение Лица. Упражнения для похудения лица, щек и подбородка. Методики, программа на неделю

 

Есть много причин. Ниже перечислены некоторые из основных причин появления жира на лице.

Удержание влаги: если вы пьете мало воды, ваше тело будет сохранять эту жидкость в будущем. Очевидно, что ваше лицо будет выглядеть толстым.

Недостаток сна: недостаток сна и стрессы не только плохо влияют на работу вашего мозга, но и на ваше лицо. Нарушение сна и стрессы могут сделать кожу более эластичной. Именно поэтому кожа начинает провисать.

Ожирение: ожирение создает дополнительную прослойку жира на лице. Поэтому, чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно победить ожирение.

Побочные эффекты: побочные эффекты, вызванные употреблением некоторых стероидных препаратов, также могут привести к появлению жира на лице.

Генетика: генетика также является одним из виновников присутствия жира на лице. Если причина кроется именно в этом, то вы должны следовать строгой диете, чтобы получить идеальное лицо.

Как избавиться от жира на лице?

Избавиться от жира на лице возможно благодаря постоянным процедурам. Есть 3 лучших способа сделать это. Вы должны следовать трем методам, указанным ниже, чтобы полностью избавиться от лишнего жира.

  1. Подходящая диета
  2. Упражнения
  3. Снижение общей массы тела

Правильное питание

Упражнений Для Похудение Лица. Лучшие упражнения для похудения и стройности лица, щек и подбородка за 2 недели.

 

Лучший способ избавиться от жира на лице – соблюдать правильную диету. Она очень необходима для уменьшения жировых отложений. При правильном диетическом питании вы можете увеличить или уменьшить свой вес за короткий промежуток времени. Но следует соблюдать осторожность в выборе продуктов питания.

1. Следите за калориями

Калории являются жизненно важным фактором в потере или наборе веса. Чтобы избавиться от жира на лице, вам нужно контролировать потребление калорий. Кушайте здоровую пищу и избегайте фастфуда, консервированных и обработанных пищевых продуктов. Вы также употреблять в пищу фрукты, овощи и салаты. Вы можете похудеть, сократив количество калорий.

Каких продуктов следует избегать:

Чтобы избавиться от жира на лице, вы должны полностью отказаться от определенных продуктов. Пища с высоким содержанием калорий сделает ваше лицо толстым и опухшим. Пожалуйста, избегайте этих продуктов, если вы хотите иметь стройное лицо.

  • Торты
  • Печенье
  • Шоколад с низким содержанием какао
  • Хлебо-булочные изделия
  • Копчености
  • Соленья
  • Конфеты
  • Фастфуд

Низкокалорийные продукты:

Низкокалорийные продукты не оказывают сильного влияния на ваше лицо. Таким образом, вы можете потреблять эти продукты без каких-либо опасений.

  • Миндальное молоко (несладкое)
  • Руккола
  • Ежевика
  • Китайская капуста
  • Булгур
  • Сельдерей
  • Куриная грудка
  • Огурец
  • Грейпфрут
  • Дыня
  • Чечевица
  • Моллюски
  • Слива
  • Свиная вырезка
  • Масло арахисовое порошкообразное
  • Редис
  • Клубника
  • Кресс салат
  • Отруби пшеничные
  • Цукини и т. д.

Если вы сократите потребление калорий на 400-1200 калорий каждый день, вы потеряете 3-4 кг за месяц. Кроме того, избегайте 3-разового режима питания и делайте 6 небольших приемов пищи за день.

2. Избегайте задержки воды в организме

Обезвоживание вызывает задержку воды. Это является основной причиной жира на лице. Если потребление жидкости минимально, это вызывает обезвоживание. Обезвоживание — идеальная причина для удержания влаги в лице.

Когда вы обезвожены, ваше тело сосредотачивается на поглощении большего количества воды. Таким образом, в лице остается влага. Это приводит к отёчности лица, опухшему подбородку и толстым щекам.

Выпивайте, по крайней мере, 8 стаканов воды в день, чтобы в течение 30 дней постепенно избавляться от жира.

3. Не злоупотребляйте алкоголем

«Излишнее употребление алкоголя, соли и сахара связано с появлением жира на лице», — говорит доктор Сью Декотиис в одном из своих интервью.

Не злоупотребляйте алкоголем. Избыточное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию с последующим удержанием влаги. Поэтому, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на лице, то избегайте алкоголя.

4. Сократите потребление соли и сахара

Как было сказано выше доктором Сью Декотиис, ограничение потребления сахара и соли помогает вам избавиться от жира на лице. Натрий, содержащийся в соли, сохраняет содержание влаги в лице. Таким образом, вы выглядите круглолицыми!

Поэтому постарайтесь сократить употребление как соли, так и сахара.

Каких продуктов следует избегать:

  • Бекон
  • Печенье
  • Торты
  • Газированные напитки
  • Сыр
  • Сыр плавленый
  • Жирное мясо
  • Картофель фри
  • Гамбургеры
  • Мед
  • Варенье
  • Печенье
  • Соленья
  • Пицца
  • Попкорн
  • Обработанные пищевые продукты
  • Пудинги
  • Жареные орехи
  • Салями
  • Копченая рыба
  • Копчености
  • Сода
  • Соевый соус
  • Бульонные кубики
  • Дрожжевой экстракт

5. Кушайте больше молочных продуктов

Молочные продукты, такие как йогурт, ласси и сыр полезны для снижения содержания влаги в лице. Но будьте уверены, что потребляемые вами молочные продукты содержат небольшое количество жира и калорий.

6. Употребляйте полезные жиры

Самый быстрый способ избавиться от жира – употреблять полезные жиры. Не все жиры делают вас толстушками. Есть некоторые полезные жиры, которые помогают в потере жира. Жиры, присутствующие в лососе, тунце, макрели и орехах, богаты жирными Омега-3 кислотами.

7. Употребляйте богатые кальцием и белком продукты

Богатые кальцием и белком продукты помогут вам сжигать больше калорий. Кальций вымывает лишнюю воду из организма. Таким образом, удаление жировых отложений возможно при помощи кальция и белка.

Богатые кальцием продукты

  • Фасоль
  • Брокколи
  • Капустные листья
  • Хлопья кукурузные
  • Сухофрукты
  • Травы
  • Капуста
  • Листовые овощи
  • Апельсины
  • Соевые бобы
  • Шпинат
  • Репа
  • Йогурт

Белки, с другой стороны, очень значимы в процессе избавления от жира на лице. Они уменьшают содержание углеводов в вашем теле.

Продукты, богатые белком

  • Фасоль
  • Куриные яйца
  • Рыба
  • Диетическое мясо
  • Чечевица
  • Орехи
  • Семечки
  • Тофу
  • Йогурт

8. Сделайте завтрак своим главным приемом пищи

Сделайте завтрак своим главным приемом пищи. Уменьшите порции на обед и ужин. Завтрак дает энергию вашему организму, которая помогает выполнять дневную работу.

Никогда не пропускайте завтрак. Он очень полезен для вашего здоровья.

Исследование подтвердило, что употребление в пищу калорийной пищи в начале дня помогает быстрее похудеть.

Кроме того, попробуйте готовить соки, которые помогут избавиться от лишнего жира.

Упражнения для похудения лица

Упражнений Для Похудение Лица. Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

 

1. Надувайте воздушные шарики

Хотите почувствовать себя немножко сумасшедшим? Как избавиться от жировых отложений с помощью воздушных шариков?

Воздушные шарики помогут вам убрать пухлые щеки. Если вы надуете воздушный шар, ваши щеки расширятся, и жир начнет уходить. Вы можете легко сделать свое лицо стройным с помощью воздушных шаров.

  • Просто медленно надувайте воздушный шар, а заем выпустите из него воздух
  • Повторяйте это действие в течение 10 минут

Через неделю вы ощутите разницу.

2. Распаривайте лицо

Чтобы сжигать жир, необходима процедура распаривания.
Такой уход вызывает потение лица. Тем самым уходит лишний жир. Просто сходите в любой салон красоты и пройдите процедуры по уходу за лицом.

Или же вы можете провести такую процедуру самостоятельно дома.

3. Делайте массаж лица

Это эффективный и проверенный способ. Этот метод улучшает кровообращение на лице. Таким образом, он «натягивает» ваши мышцы лица.
Кроме того, массаж лица уменьшает задержку влаги в лице

  • Нанесите на лицо любое эфирное масло (Если у вас аллергия на масла и т.п., пропустите этот этап и сделайте массаж голыми руками)
  • Начните с щек, аккуратно двигая ладонями вверх
  • Двигайтесь вверх круговыми движениями.
  • Делайте массаж примерно 5-8 минут

Примечание. Не двигайтесь в направлении вниз.

4. Жуйте жвачку без сахара

Жевательная резинка является одним из способов для уменьшения жировой прослойки за неделю. Кроме того, это уменьшает ваши пухлые щеки.
Жуйте жвачку без сахара в течение, по крайней мере, 15 минут в день. Это «растапливает» жировые клетки на ваших щеках и уменьшает жировую прослойку.

5. Упражнения для пухлых щек

Это простое упражнение полезно для избавления от жира на щеках. Попробуйте выполнить его в свое свободное время.

  • Закройте рот
  • Медленно надуйте щеки.
  • Затем удерживайте воздух в течение 5 секунд
  • Переместите воздух в правую щеку и подождите 5 секунд
  • Затем переместите воздух в левую щеку и удерживайте в течение 5 секунд
  • Выдохните
  • Повторяйте это упражнение как минимум 10 раз в день

6. Делайте языком круговые движения

Это также хорошее упражнение, которое поможет уменьшить количество жира за короткие промежутки времени.

  • Закройте рот
  • Вращайте язык круговыми движениями
  • Повторяйте это упражнение в течение 10-15 минут по часовой стрелке и против часовой стрелки

7. Полоскание для избавления от жира на лице

Это один из самых простых способов, который поможет избавиться от жира на лице. Просто следуйте приведенной ниже инструкции.

  • Сделайте глоток воды
  • Полощите её, помогая языком, 2 минуты
  • Повторяйте это упражнение в любое время и сколько угодно раз

8. Улыбка — хороший приём

Избавляться от лишнего жира на лице легче с улыбкой. Чаще улыбаетесь. Если вы уменьшите жировую прослойку на щеках, то ваше лицо определенно станет стройнее.

Это вся информация об упражнениях для избавления от жира. Попробуйте и получите очаровательное стройное лицо.

Уменьшить общий вес тела

Упражнений Для Похудение Лица. Гимнастика для похудения лицаОчевидно, что если вы уменьшите свой общий вес, вы можете легко потерять свой лишний жир на лице. Но сделать это очень трудно!!

Итак, как уменьшить общий вес тела? Я настоятельно рекомендую вам снизить общий вес. Потому что это только дает ожидаемые результаты потери веса.

Так как потери жира в определенном месте трудно достичь.

1. Как быстро избавиться от жира на лице с помощью кардио тренировок

Занимайтесь кардио тренировками. Так как общая потеря веса имеет значение для похудения лица!

Попробуйте следующие кардио упражнения:

  • Аэробика
  • Спортивная ходьба
  • Поднятие по ступенькам
  • Кикбоксинг
  • Бег

2. Тренировки с дополнительными весами

Поднятие тяжестей хороший вариант для снижения общей массы тела. Попробуйте начать с небольшим весом.

Вы также можете избавиться от лишнего веса, просто употребляя соки.
Если вам трудно следовать этим методам, попробуйте альтернативные методы снижения веса.

Хороший сон (бонусный совет)

Сон является одним из лучших природных лекарств от всех проблем со здоровьем. Пока вы спите, ваше тело восстанавливается. Таким образом, ваше тело омолаживается после того, как вы встаете с постели.
Исследования показывают, что существует связь между продолжительностью сна и увеличением веса. Если вы спите ночью менее 5 часов, то вы будете страдать от серьезных проблем с лишним весом.
Необходимо спать по крайней мере 8 часов каждый день, чтобы оставаться здоровым и избавиться от лишнего жира на лице.

Как Избавиться от Жира Лица (Дополнительные Подсказки)

Избавление от жировых отложений не является сложным процессом. Попробуйте нижеприведенные советы, чтобы легко избавиться от лишнего жира на вашем лице.

  • Не спите после обеда
  • Не ложитесь спать сразу после ужина, сделайте перерыв минимум на два часа
  • Пейте много теплой воды
  • Прыгайте на скакалке
  • Пейте зеленый чай
  • Будьте естественны
  • Ешьте свежие овощи и фрукты

Если у вас толстый живот, попробуйте эти простые методы, чтобы избавиться от этой проблемы.

Даже соки полезны для похудения. Если вы хотите избавиться от жира на животе, то этот пост для вас. Также вы можете попробовать избавиться от жира на шее с помощью этих простых советов.

Проверьте вышеуказанные простые и доказанные способы от избавления от жира на лице. Это возможно с помощью правильной диеты, упражнений и некоторых методов снижения веса. Вы убрать жир с помощью простых домашних средств.

Как похудеть в лице в домашних условиях — видео

Надеюсь, вы теперь знаете, как быстро избавиться от жировых отложений в домашних условиях.

Источник: http://askmyhealth.com/get-rid-face-fat-less-30-days/

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/fitnes/chto-delat-chtoby-pohudelo-litso.html

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

Пухлые щеки и второй подбородок могут доставлять немало неприятных ощущений мужчинам и женщинам. Полнота лица — распространенная проблема, знакомая и обладателям лишнего веса, и стройным людям. Чтобы похудеть в лице, необходимо разработать целую стратегию для борьбы с жировыми отложениями. Она должна включать коррекцию рациона, использование особой гимнастики, массажа и других методов для уменьшения полноты лица. Мы расскажем, что именно нужно предпринять для локального похудения.

Упражнений Для Похудение Лица. Лучшие упражнения для похудения и стройности лица, щек и подбородка в кратчайшие сроки

Питание — ключ к похудению в лице

Упражнений Для Похудение Лица. Как избавиться от жира на лице? 3 лучших способа похудеть в лице

Основой успеха в снижении веса является правильное питание. Для похудения лица из рациона нужно исключить продукты, приводящие к появлению отеков. Порой именно лишняя жидкость в организме создает впечатление, что щеки пухлые. Причиной полноты в лице является и избыток лишнего веса. Грамотно используя рекомендации по коррекции питания, можно будет добиться локального уменьшения жировых отложений.

Одна из ошибок худеющих — отказ от пищи или существенное урезание рациона. Голодание не поможет снизить вес. Наоборот, организм перейдет на режим экономии, округлые щеки будут «таять» с большим трудом. Для похудения нужно есть, но не переедать.

  • Совет 2. Пейте больше чистой воды.

Не менее 1,5-2 литров воды в день помогут наладить обмен веществ, уменьшить количество потребляемой пищи, добиться уменьшения отеков. Можно также пить зеленый чай, чтобы не вызывать задержку жидкости.

  • Совет 3. Откажитесь от алкоголя.

Спиртные напитки могут приводить к отечности лица, поэтому визуально щеки и подбородок будут казаться полнее.

  • Совет 4. Ограничьте соленую пищу в рационе.

Желательно не солить блюда вовсе и отказаться от употребления консервов, маринованных блюд, колбас и т.д. Эти продукты нередко провоцируют аппетит и вызывают отечность, из-за чего лицо зрительно кажется более округлым.

  • Совет 5. Питайтесь дробно небольшими порциями.

Лучше всего есть каждые 2,5-3 часа, объем порции должен составлять более 200 г. Нужно потреблять больше овощей и зелени, содержащаяся в них клетчатка обеспечит чувство сытости надолго.

Специалисты медицинского факультета американского университета Лавала пришли к выводу, что дефицит кальция повышает аппетит. Тем, кто хочет похудеть, нужно употреблять больше продуктов с кальцием. Иначе его недостаток будет компенсироваться желанием съесть более калорийные блюда.

Комментарий эксперта

Упражнений Для Похудение Лица. Эффективные упражнения для похудения лица и щек

Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Похудение в лице, прежде всего, должно быть комплексным. Организм человека устроен так, что потеря жировой массы происходит достаточно равномерно. В первую очередь начать нужно с питания — это семьдесят процентов успеха в достижении цели. Для здоровья кожи, локального уменьшения веса важно соблюсти баланс в количестве употребляемых белков, жиров и углеводов, обеспечить присутствие в рационе достаточного количества витаминов и микроэлементов.

Существует множество видов упражнений для похудения лица. Рассмотрим один из эффективных примеров:

  • Мышцы лица расслаблены.
  • Поочередно произносятся звуки «ы» и «у».
  • На первый звук мышцы растягиваются в улыбке с приоткрытым ртом.
  • На звуке «у» губы формируют «трубочку».

Старайтесь активно задействовать мышечную ткань в процессе выполнения этого упражнения.

Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице

Упражнений Для Похудение Лица. Упражнения для похудения лица

Лицу для уменьшения объемов нужно давать физические нагрузки. Фитнес-упражнения для этой части тела помогут убрать лишний жир, улучшить тонус мышц, уменьшить провисание тканей при похудении. Фейс-гимнастика обязательно должна включать эти упражнения:

Втяните щеки и сильно вытяните губы, словно рыба. Удерживайте положение 3-5 секунд, после чего расслабьте лицо. Повторяйте упражнение 10 раз, в день достаточно 2-3 подходов.

Возьмите жевательную резинку и как можно интенсивнее совершайте челюстями повторяющиеся движения. Практикуйте по 1-2 минуте 2-3 раза в день.

Запрокиньте голову назад, поднимите нижнюю губу над верхней максимально высоко. Повторите 15 раз, в день нужно делать 3 подхода.

  • «Я хмурый и я радостный».

Вытяните указательный и средний пальцы и аккуратно потяните уголки губ вниз обеими руками. Удерживайте это положение, преодолевая сопротивление мышц. Затем одновременно поднимайте уголки губ вверх пальцами. Губы держите сомкнутыми, задерживайтесь в каждом упражнении на 5 секунд. Повторяйте по 10 раз упражнение в 2 подхода.

Поочередно произносите буквы Х и О, добиваясь сокращения мышц лица. Активно двигайте челюстями во время этого упражнения. Выполняйте по 3 подхода в день, в каждом из них — по 40 повторений.

Комментарий эксперта

Упражнений Для Похудение Лица. Как похудеть в лице: щеки, сдувайтесь!

Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию

Мода на круглые румяные щеки прошла. Сейчас бурю эмоций у мужчин и женщин вызывают ярко выраженные скулы. Похудеть только в одном месте, будь то талия, бедра или другая зона, практически невозможно. При потере веса объемы уходят равномерно по всему телу, контролировать определенную область можно лишь определенными физическими нагрузками.

Если дело касается лица, есть несколько секретов получения соблазнительных впалых щек. Прежде всего, это фитнес-упражнения для похудения в лице. Самое проверенное из них: сомкните губы, но разожмите зубы, слегка втяните щеки. Повторяйте несколько раз, лучше всего — перед зеркалом. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем лучше.

Салонные и домашние процедуры для похудения в лице

Упражнений Для Похудение Лица.

Похудеть в лице можно и с помощью салонных процедур. Самыми популярными способами уменьшения объема лица в салонах являются:

Кислородная мезотерапия

Этот безинъекционный метод омоложения убирает второй подбородок. Воздействие на кожу происходит путем подачи струи кислорода. Процедура воздействует на мышцы лица изнутри, приводит их в тонус, а также борется с отеками.

Химический пилинг

Пилинг с использованием слабых растворов кислот и других химических элементов не только приводит в порядок кожу, но и воздействует на мышцы лица, улучшает их тонус.

Миоструктурный массаж лица

Профессиональный массаж устраняет отечность лица, улучшает кровоснабжение, избавляет от застоев в тканях. Глубокая проработка мышц лица ускоряет обмен веществ, что тоже способствует похудению.

Самомассаж лица

Не только миоструктурный, но и классический массаж, самомассаж для лица способен творить чудеса, если целью манипуляций является сгорание жировых отложений локально. Выполнять его можно и в домашних условиях. Лучше всего, если процедура будет проводиться после фитнес-гимнастики для лица. Массаж поможет ускорить выведение лишней жидкости, поэтому лицо будет худеть и за счет уменьшения отеков.

Чтобы уменьшить подбородок и сделать щеки менее округлыми, нужно правильно массировать лицо:

  • Начните с легких похлопываний в области подбородка.
  • Затем похлопывайте щеки, массируйте их круговыми движениями.
  • Через 5-10 минут массажа щек и подбородка переходите к равномерному массированию лица по всему контуру.

Комментарий эксперта

Упражнений Для Похудение Лица.

Елена Зарюта, фитнес-инструктор

Проблема полноты лица волнует многих, но как с ней бороться знают далеко не все. Похудеть лицо может при выполнении упражнения на пресс. Странная логика? Но верная!

Для достижения цели требуется соблюдение некоторых условий, а именно: при стандартном качании пресса — лежа на полу, поднимая корпус к согнутым коленям — необходимо выдерживать расстояние между подбородком и грудной клеткой в один кулак. Таким образом, напрягаются мышцы шеи, уходящие к подбородку. При постоянной и длительной проработке пресса именно таким способом можно уменьшить полноту лица, укрепить его мышцы и мышцы шеи.

Какие хитрости еще учесть для локального похудения?

Упражнений Для Похудение Лица.

Второй подбородок может появляться, если человек выбирает неправильную подушку для сна. Чтобы не столкнуться с провисанием щек и подбородка, желательно вообще отказаться от подушки или использовать твердый валик.

Плохой сон — враг похудения. Учеными из Медицинской школы Варвик (Великобритания) доказано, что некачественный сон увеличивает вероятность появления ожирения на 55% у взрослых и на 89 % у детей. Поэтому для похудения в лице нужно хорошо высыпаться.

Психологически похудеть в лице сложнее тем, что эту часть тела не удастся красиво задрапировать элегантной одеждой, скрыть широкой юбкой или просторным джемпером. Однако для визуального уменьшения полноты лица женщинам можно и нужно брать на заметку советы визажистов. Освоив технику макияжа контуринг, можно «нарисовать» четкие скулы, зрительно сделать щеки впалыми.

При создании макияжа для полного лица обязательно нужно использовать светлые, нейтральные оттенки помад. Темные губы привлекут внимание к крупным чертам лица, округлым щекам. Важно подобрать пудру двух тонов — основного оттенка и на тон темнее. Темную пудру следует наносить под подбородком, вдоль челюсти и на скулы. С этой задачей справятся и темные румяна.

Визуально уменьшить лицо, скрыть щеки поможет подходящая прическа. Чтобы не придавать ненужный объем лицу, стоит выбирать стрижки с рваными концами. В идеале прически должны быть объемными на макушке. Отлично подойдет для обладательниц и обладателей полных лиц завивка. Также всегда стоит убирать волосы от лица, формируя прическу.

Еще один удачный способ визуально уменьшить лицо — использование правильной оправы очков. Чтобы вытянуть овал лица и отвлечь внимание от широких скул, мужчинам и женщинам стоит выбирать очки прямоугольной и квадратной формы. Отличной находкой будут цветные пластиковые оправы.

Скорость проявления результата работы над лицом зависит от индивидуальных особенностей. В некоторых случаях щеки и подбородок худеют уже через 2 недели, а в других недостаточно и полугода выполнения гимнастики, соблюдения правильного питания. Помните, что эффективность действий, направленных на похудение лица, напрямую зависит от регулярности их повторения и общего настроя на победу!

Источник

Источник: /1044762579723356723/kak-pohudet-v-litse-uprazhneniya-fitnes-protsedury/

Поделиться этой записью: