Похудение от скакалки фото

Содержание

Отзывы людей о тренировках на скакалке


Содержание:

Для того, чтобы снизить вес и надолго стабилизировать его на желаемых отметках, без физических упражнений и двигательной активности не обойтись. Спорт помогает поддерживать тело в форме из-за активизации кровообращения, насыщения клеток питательными веществами и кислородом, вследствие чего увеличивается скорость обмена веществ, а жиры начинают расщепляться. Если посещение фитнес-зала или покупка домашнего тренажера — недостижимые цели, а выполнять сложный комплекс гимнастических упражнений — непосильная задача, на «выручку» придет простейший механический спортивный снаряд родом из детства — скакалка.

Похудение От Скакалки Фото. Упражнения на скакалке для похудения живота, боков, ягодиц, ног. Результаты женщин, мужчин, фото

При правильно организованных и регулярных занятиях со скакалкой можно не только сбросить вес, уменьшить проявления «апельсиновой корки», накачать мышцы, придать им красивую рельефность, но и, как и после большинства аэробных нагрузок, укрепить здоровье:
  • увеличить сопротивляемость организма инфекциям за счет повышения иммунитета;
  • улучшить работу сердца и сосудов;
  • развить выносливость, хорошую координацию движений, чувство баланса и равновесия;
  • создать красивую осанку;
  • обеспечить эффективную профилактику остеопороза;
  • сделать более развитыми легкие, снизить заболеваемость бронхитами.

Прыжки со скакалкой отлично подходят для похудения ног, ведь они задействуют все группы мышц нижних конечностей, в том числе бедер и ягодиц. Ошибкой было бы думать, что верхняя часть тела не участвует в процессе тренировки. На самом деле, активная работа и напряжение наблюдается и в области живота, боков, спины, рук, то есть во всех основных группах мышц.

В результате регулярных тренировок вес быстро снижается, а формы обретают новые, привлекательные очертания.

Преимущества покупки скакалки

Похудение От Скакалки Фото. Прыжки на скакалке для похудения

  • Низкая цена, широкая доступность (можно купить в большинстве магазинов).
  • Простота тренировок: занятия освоит даже ребенок.
  • Универсальность такого тренажера: существует более 25 способов прыжков со скакалкой, которые направлены на целенаправленное укрепление разных частей тела. Помимо прочего, скакалка подходит даже дл занятий гимнастикой в качестве вспомогательного снаряда.
  • Возможность взять с собой, чтобы позаниматься в освободившееся время. Еще скакалка занимает мало места и может применяться в любой квартире.
  • Высокая результативность занятий: благодаря интенсивности прыжков расход калорий со скакалкой может превысить энергозатраты во время прочих спортивных тренировок (более 700 кКал за час).
  • Отличная результативность при периодическом использовании во время силовых упражнений или для заминки после тренировки (с малой интенсивностью).
  • Существует множество разновидностей скакалок — простые, со счетчиками оборотов, утяжеленные, скоростные, с электронным подсчетом потраченных калорий. Поэтому каждый сможет выбрать тренажер по своему «вкусу».

Недостатки тренировок

Среди минусов работы со снарядом, как скакалка, пользователи отмечают следующие:

  • Похудение От Скакалки Фото. Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?Подолгу и интенсивно заниматься со скакалкой получается только у опытных спортсменов. Новичков такие упражнения выматывают очень быстро, поэтому понадобится достаточно много времени, чтобы занятия стали выполняться так же легко и непринужденно, как показывают фитнес-тренеры.
  • Некоторые неопытные тренирующиеся быстро оказываются от упражнений со скакалкой после первой же неудачи. Рассчитывая сразу сбросить 700 и более калорий за час, они и не подозревают, что прозаниматься такое количество времени — непосильная задача. Достаточно начать с 5 минут тренировок, постепенно увеличивая продолжительность занятия до 15-25 минут.
  • Некоторые скакалки могут показаться неудобными. Это происходит из-за неправильного подбора изделия, не соответствующего росту человека. Необходимо протестировать скакалку прямо в магазине на предмет удобства по размеру, толщине и материалу ручек, массе снаряда.
  • Существуют и ограничения по весу спортсмена при желании работать со скакалкой. Так, если масса тела более нормы на 20 кг., не стоит останавливать выбор на скакалке: нагрузка на суставы будет слишком высокой. Необходимо сбросить вес при более щадящих условиях нагрузок, после чего можно пробовать прыжки.
  • И еще один возможный «минус» тренировок со скакалкой: обычно такие занятия довольно шумные, так что при наличии маленького ребенка, пожилых или слишком «чувствительных» соседей упражнения могут оказаться под угрозой срыва.

Противопоказаниями к прыжкам со скакалкой являются серьезные заболевания сердца, легких, повышенное давление крови, запущенные формы остеохондроза, сколиоза, болезни суставов, беременность.

Отзывы о результатах занятий

Похудение От Скакалки Фото. Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы

Отзывы были найдены на просторах интернета – на сайтах, блогах и форумах. Вы можете оставить свой отзыв.

Тамара, 29 лет.

Достоинства: можно не считать обороты, скакалка сделает это сама!

Недостатки: нет.

«В последнее время я очень увлеклась поддержанием красоты и стройности фигуры, а тут еще знакомая посоветовала скакалку со встроенным счетчиком оборотов, у нее такая. Раньше я пробовала прыгать в зале, но быстро сбивалась при подсчете, а надо было выполнить 300 прыжков. Мой новый тренажер-скакалка сам подсчитывает обороты, причем стоит очень дешево (около 180 руб.). Ручки у скакалки удобные, не скользкие. Но самое главное — результаты: я сбросила уже 6 кг. лишнего веса за 2 месяца, правда, стараюсь не есть по вечерам. Даже тренировки в зале не давали мне такого быстрого эффекта, я очень довольна!»

Анастасия, 24 года.

Достоинства: удобно пользоваться, прочная.

Недостатки: нет.

«У меня скакалка марки Адидас, вещь сделана очень качественно, верхушки у ручек снимаются, и можно регулировать длину шнура. Такая скакалка отлично подойдет для быстрых интенсивных прыжков, так как не порвется (пробовала ее растягивать, рвать — бесполезно). Я занимаюсь спортом уже давно, поэтому провожу тренировки в быстром темпе в течение 15 минут каждый вечер. Ноги и бедра всегда подтянутые, стройные, ягодицы упругие. На настоящий момент не вижу необходимости ходить в зал или качаться на тренажерах, скакалки достаточно».

Ирина, 26 лет.

Достоинства: помогла избавиться от целлюлита.

Недостатки: неприятно пахнет.

«Для меня скакалка стала лучшим помощником в сжигании жира, в формировании красивой фигуры. Удивительно, но она оказалась полезна даже для похудения живота, хотя раньше я всегда считала, что при прыжках работают только ноги. При этом я не применяю никаких особенных техник и даже не слишком быстро прыгаю. Чтобы полностью устранить целлюлит, мне хватило 4-х месяцев занятий, примерно по 200 прыжков в 4 подхода, ритм средний (не быстрый). Теперь всегда чувствую себя бодрой, веселой, настроение просто отличное!»

Владимир, 30 лет.

Достоинства: хорошо подходит для разогрева тела.

Недостатки: была длинновата, пришлось укорачивать.

«Скакалку я периодически беру у жены, чтобы немного «размять» мышцы после силовых занятий. Например, делаю 20 приседаний со штангой, потом — 30 прыжков со скакалкой. Или применяю скакалку для разминки и разогрева перед тренировкой, так мышцы лучше реагируют на высокие нагрузки. Заметил, что после прыжков настроение улучшается, как будто попал в детство! Жена похудела только при помощи скакалки, а сейчас усердно прорабатывает пресс на скамье, но о любимом тренажере не забывает».

Артур, 26 лет.

Достоинства: проста в применении, стоит не дорого.

Недостатки: нет.

«Мое мнение: нет ничего лучше для поддержания формы и тонуса, чем скакалка. Еще одно предназначение — развитие выносливости, например, если нужно интенсивно заниматься на тренажере, можно в течение месяца поработать со скакалкой. После такого «курса» даже напряженные занятия не будут казаться сложными! Еще прыжки отлично развивают силу ног, для меня это важно: я занимаюсь еще и восточными единоборствами. Использую этот спортивный снаряд по 20 минут 3 раза в день, вполне хватает. Если хочется большего эффекта, можно прыгать и по 30 минут до 5-6 раз в неделю. Для того, чтобы скакалка не надоела, советую менять высоту, разновидности прыжков».

Светлана, 23 года.

Достоинства: есть утяжелитель, удобные неопреновые ручки.

Недостатки: вначале был странный запах.

«В юности я занималась танцами, поэтому всегда была стройной и подтянутой. После родов фигура стала не так привлекательна, жирок «повис» на животе, появились «ушки», на ягодицах и ногах — целлюлит. Приобрела 2 тренажера из самых недорогих — скакалку и хула-хуп, правда заниматься приходится от случая к случаю, совсем нет времени. Но даже этого хватило, чтобы килограммы стали медленно, но верно пропадать — за месяц примерно 2,5 кг. просто испарилось! Живот сейчас гораздо более подтянутый, целлюлитные участки вроде бы разглаживаются. Буду стараться заниматься чаще, эффективность скакалки и обруча очень высока!»

Юлия, 28 лет.

Достоинства: позволяет совершать много гимнастических упражнений.

Недостатки: нет.

«У меня скакалка фирмы Кеттлер, хочу рассказать, как я придумала с ней заниматься. Благодаря отличному качеству и высокой прочности ее можно растягивать, как хочется. С ней ничего не случится! Например, я развожу руки, держа в них скакалку, и делаю повороты и наклоны тела в разные стороны. Еще приседаю с разведенными руками, сильно натягивая в них скакалку, что позволяет не только тренировать бедра, но и одновременно развивать мышцы спины и груди. При правильном подходе можно превратить простую скакалку в многофункциональный тренажер! За такую цену (250 руб.) — это просто находка для меня, тем более, результаты не заставили себя ждать — минус 3 см. в бедрах, минус 4 см. в талии за 2 месяца!»

Отзывы об упражнениях

Похудение От Скакалки Фото. Как поможет скакалка для похудения?

Анна, 25 лет.

«Тренируюсь со скакалкой уже 1,5 года, считаю, что вполне достаточно обычных прыжков, поэтому не экспериментирую. Начинала свои занятия со 150 прыжков, разделенных на 3 подхода с небольшим отдыхом. Через пару месяцев перешла на 100 раз за 1 подход (всего — также 3 подхода), потом — на 150. Сейчас выполняю 200 прыжков, после чего отдыхаю 5 минут, и повторяю еще 2 раза по 200. Могу сказать, что при таком ритме уже через 2 недели икры приняли очень красивую форму, похудели так, что старые сапоги стали сходиться на мне без проблем!»

Алина, 28 лет.

«Я уже лет 8 занимаюсь со скакалкой, поэтому давно определила для себя, какие упражнения помогают стройнеть. У меня есть простая скакалка, а есть утяжеленная. С обеими я использую одинаковую программу занятий, только с тяжелой тренировка получается короче. Мне нравится прыгать в медленном темпе и присаживаться, согнув колени, после приземления. Так отлично накачиваются мышцы бедер и ягодиц. Более сильную нагрузку дают прыжки на одной ноге, я стала их практиковать не так давно, ради разнообразия. Если прыгать то вперед, то назад, прокачивается задняя часть бедра и ягодицы. В общем, каждый выбирает то, что ему походит. В любом случае, похудение не останется незамеченным!»

Отзывы врачей о занятиях

Похудение От Скакалки Фото. Помогает ли скакалка от целлюлита отзывы с фото до и после

Василий, 45 лет, ортопед.

«Не рекомендую злоупотреблять прыжками, особенно — после 30 лет. Тем самым можно значительно «приблизить» артроз коленных и голеностопных суставов. Также прыжки как высокоударные нагрузки вредят позвоночнику, способны привести к опущению почек. Из личного опыта обследования пациентов могу сказать, что до половины людей 20 и старше лет уже имеют некоторые изменения в состоянии позвоночника. Им я настоятельно советую заниматься только низкоударными тренировками (йогой, бодифлексом, аквааэробикой и т.д.).

Людмила, 34 года, терапевт.

«Нередко ко мне обращаются девушки и парни с болями в коленях и на внешней поверхности ноги (от щиколотки до колена). Одна пациентка прыгала на скакалке всего лишь 3 дня по полчаса (с ее слов), а колени и лодыжки разболелись так, что не помогали даже обезболивающие препараты. Оказалось, занятия спровоцировали обострение артрита. У других больных быстрее развивается варикозное расширение вен, у третьих наблюдается дискомфорт в области матки и придатков. Поэтому перед занятиями со скакалкой необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и выявить все противопоказания!»

Ответы на вопросы

Похудение От Скакалки Фото. Отзывы людей о тренировках на скакалке

Какова средняя цена скакалки?

Обычные скакалки длиной 2,5-2,8 метра стоят от 120 до 300 руб. Тренажеры с механическим счетчиком калорий имеют цену не намного выше — от 150 до 350 руб. Зато утяжеленные изделия «раскрученных» марок могут стоить до 1000-1500 руб.

Через какое время ждать результатов от занятий?

Уже через 5-7 занятий со скакалкой по 15-25 минут можно заметить, что бедра, голени и ягодицы стали визуально меньшего размера, к тому же отлично подтянулись, кожа выглядит ровнее. Немного позже (через 3-4 недели) подкачиваются и становятся рельефнее живот, бока. Через 1,5 месяца станут крепкими и выносливыми руки и ноги, а состояние здоровья всего организма начнет улучшаться. Правда все сроки для эффектов от прыжков на скакалке указаны для регулярных занятий, которые проводятся хотя бы 4-5 раз в неделю по 15-20 и более минут.

Какое упражнение самое эффективное для похудения?

Все виды упражнений со скакалкой, выполняемые в быстром темпе с соблюдением оптимальной для сжигания жиров частоты пульса, будут эффективны для похудения.

Для получения наилучших результатов нужно соблюдать определенную программу тренировок:

  1. Начинать с малых нагрузок, заниматься через день. При этом прыгать по 10 минут, после 2-3 минуты делать упражнения на растяжку, наклоны, повороты. Затем прыгать еще 10 минут в обратную сторону, потом — по 2 минуты на каждой ноге (по одной). Такая программа хорошо подходит для первых 2-х недель занятий.
  2. На 3-4 неделе желательно заниматься по 5-6 раз в неделю. Простые прыжки длятся 15 минут, затем — гимнастика (еще 10 минут), после чего 10 минут выполняют двойные прыжки. В заключение нужно постараться попрыгать еще 10 минут простыми прыжками.
  3. На 5-6 неделе основная задача — ускорение оборотов скакалки, увеличение числа повторов, создание индивидуально усложненной программы тренировки.

Если соблюдать все вышеперечисленны рекомендации, за 1,5 месяца можно не только похудеть на 5-6 кг., но и сделать фигуру подтянутой и красивой.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: https://vashfitnes.ru/otzyvy-o-skakalke.html

Прыжки на скакалке для похудения

Похудение со скакалкой — вам что-нибудь известно об этом? Большинство людей понимает, что без физических упражнений привести тело в желаемую форму проблематично, а регулярно посещать фитнес-центр, тренажерный зал не всегда получается. Поможет решить данную проблему обычная скакалка. Она позволит сбросить лишний вес быстро, подтянуть тело, не занимая при этом много места, не требуя особых условий для тренировки. В данной статье вы найдете инструкции, как похудеть с помощью скакалки дома.

Эффективность скипинга

Можно похудеть прыгая на скакалке? Да, результативность занятий выше, чем от диеты, бега, плавания. Эффективность скипинга подтверждается тем, что за 15 минут сжигается 200 ккал. Даже при среднем темпе выполнения упражнений происходит постепенное жиросжигание.

Скакалка — прекрасный кардиотренажер, позволяющий нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

Похудение От Скакалки Фото. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Скипинг — оздоравливаемся и худеем со скакалкой

Прыжки позволяют:

  • похудеть;
  • подкачать, тонизировать мышцы;
  • подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита;
  • избавиться от токсинов;
  • развить гибкость, выносливость, координацию движений.

Подтверждают эффективность скакалки в борьбе с лишним весом и отзывы потребителей. Известен случай, когда человек прыгал по 13 часов/день и за 6 месяцев сбросил 60 кг, придерживаясь обычного рациона питания.

Похудение От Скакалки Фото. Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения

Скакалка — простой способ достижения стройности

Сколько нужно заниматься?

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм. При необходимости можно похудеть за неделю, но заниматься потребуется долго и часто.

Прыжки на скакалке при интенсивном темпе занятий повышают давление, сердцебиение, поэтому не стоит стремиться скинуть вес быстро.

Длительность, периодичность скачков подбирается индивидуально, ориентируясь на физиологические особенности организма. Первая неделя занятий должна состоять из коротких 5-минутных тренировок, чтобы не перегружать организм. Перед занятиями делают разминку — 5-10 приседаний, наклонов, вращений локтями, плечами, кистями. Начинать следует с простых подскоков, выполняя их не слишком высоко и быстро, а главное правильно. Постепенно темп и высоту наращивают.

В первый день занятий достаточно выполнить 100 прыжков. С каждым следующим днем первой недели количество подскоков увеличивают на 50, второй — на 100.

Похудение От Скакалки Фото.

Чтобы отслеживать результативность программы, можно взвешиваться ежедневно до и после тренировки, а результаты заносить в таблицу

Со второй недели вводят высокие прыжки, «восьмерку», «ножницы», двойные подскоки, упражнения для растяжки тела, комбинируя их с базовыми. Снижение веса в это время малозаметно, но эффект похудения накапливается. По прошествии двухнедельного периода уже наблюдаются улучшения в весовом плане.

Не стоит думать, что если прыгать чаще и быстрее, то жира, калорий сгорит больше. Выраженный, стойкий результат от тренировок обеспечат регулярные занятия, рациональное питание.

Что худеет в первую очередь?

При занятиях скипингом, как и бегом, худеет все тело. Сначала теряют объемы бока, живот, затем бедра, ноги. Минимально заметно похудение в зоне рук.

Сжигание жира при прыжках происходит не всегда равномерно по всему телу. Похудеть прицельно вряд ли удастся — лучше обратиться за помощью к тренеру для подбора подходящей программы тренировки.

Поможет убрать живот?

Скипинг способствует общему похудению, поддержанию тонуса организма, но существуют определенные упражнения, позволяющие убрать живот.

Упражнение 1. Расположитесь удобно, сидя на полу. Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая — выпрямлена. Спину постепенно отклоняют назад. Когда она коснется пола, согнутую ногу притягивают к груди при помощи шнура. После этого упражнение повторяют с исходной точки.

Похудение От Скакалки Фото.

Пример упражнение со скакалкой лежа

Упражнение 2. Расположитесь стоя, ноги расположены на ширине плеч. Вдвое сложенный шнур держат в руках, поднятых вверх, делая наклоны вправо-влево.

Похудение От Скакалки Фото.

Наклоны со скакалкой стоя

Упражнение 3. Расположитесь сидя на полу с выпрямленными ногами. Сложенный вчетверо инвентарь держат перед собой в руках, стараясь дотянуться ею носочков пальцев ног.

Каждое из данных упражнений повторяйте 20-30 раз — пока не почувствуете в области живота жжение.

Похудение От Скакалки Фото.

Тренировка мышц живота

А ноги?

Во время занятий скипингом ноги не только уменьшаются в объемах, но станут подтянутыми, тренированными, приобретают красивую форму. Откорректировать объем ног позволят следующие упражнения:

  • базовые прыжки;
  • движения в стороны, назад;
  • бег на месте, с продвижением вперед;
  • двойные скачки.

На заметку: выбор упражнений для похудения ног — произвольный. Рекомендуется начинать с простых подскоков, постепенно переходя на бег.

Похудение От Скакалки Фото.

Мышцы, которые тренирует скакалка

Программа занятий скипингом для  на 30 дней

Специалисты утверждают, что прыгая на скакалке, жировые отложения начинают сжигаться после получаса интенсивных прыжков. В зависимости от проблемы, разрабатывается индивидуальная программа тренировок для похудения.

Расписание занятий на первые две недели

Первые 1-2 недели нагрузки должны быть небольшими. Прыжки выполняются через день, чередуясь с отдыхом 1:1. Ориентировочная последовательность:

  • 10 минут базовых скачков;
  • наклоны со скакалкой вперед-назад, в стороны (не менее 3 минут каждый);
  • 10-минутные прыжки в обратную сторону;
  • упражнения для пресса;
  • поочередные подскоки по 5 минут на каждой ноге.

Расписание занятий на 3-4 недели тренировки

В этот период прыжки должны преобладать над промежуточными упражнениями. Примерная программа тренировки:

  • 15-минутные базовые скачки;
  • упражнения для подтягивания мышц ног, ягодиц (10-15 мин.);
  • 10-минутные двойные прыжки;
  • упражнения для живота (10-15 мин.);
  • 15-минутные одиночные подскоки.

Среднестатистический человек не может выполнить больше 100 прыжков/минуту. Этот показатель должен быть для вас ориентиром.

Начинающие спортсмены могут разбить количество прыжков на этапы, выполняя подходы по 30, 50, и 20 подскоков.

Похудение От Скакалки Фото.

Месячная программа скипинга для похудения, базирующаеся на количестве прыжков /день

Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

На начальном этапе занятий скипингом начинать рекомендуется подходами по 5 минут, увеличивая время тренировки постепенно до получаса. После привыкания продолжительность прыжков увеличивают до часа, выполняя за это время 4-5 подходов.

В дни скорости следует делать упор на быстроту выполнения упражнений, остальное время уделяют внимание продолжительности занятий.

Похудение От Скакалки Фото.

Пример того, в какой последовательности выполнять прыжки на скакалке для похудения в таблице

Польза скакалки для похудения

Во время занятий скипингом тренируется большинство мышц тела. Но если перед вами стоит задача не подкачки мышц, а сбрасывание веса — скакать необходимо по определенной технологии. Тренерами разработаны действенные и простые упражнения на скакалке.

Для этих целей применяются даже обычные базовые упражнения. Об основных методиках снижения веса при помощи скипинга поведает видео:

Но кроме классических упражнений со скакалкой для похудения существуют и более разнообразные интенсивные курсы. О том, как сбросить 8 кг за 2 недели занятий скипингом — видео:

Выбор тренировочного инвентаря

Чтобы занятия скипингом были комфортными, результативными, важно правильно выбрать скакалку для похудения. Изделие бывает:

    • обычным, состоящим из шнура и ручек;
    • со специальным утяжелителем, повышающим нагрузку;
    • оснащенным счетчиком-фиксатором количества прыжков;
    • с системой измерения количество сожженных калорий.

Стандартный диаметр скакалки — 8 мм. Его выбирают, ориентируясь на собственный рост, удобство использования.

Похудение От Скакалки Фото.

Данная таблица поможет вам выбрать инвентарь подходящей длины

Как воздействуют прыжки на организм?

Марина: Я занимаюсь скипингом месяц. Прыгаю каждый вечер, уделяя занятию полчаса времени, всего выполняю около 1500 скачков. Помогла мне скакалка похудеть?За это время сбросила 3 кг, не отказывая себе в любимой еде. Через 3 недели тренировок объем бедер уменьшился на 5 см, тело подтянулось, постройнело.

Похудение От Скакалки Фото.

Фото Марины до и после месячного занятия скипингом

Ксения: Два месяца назад решила попрыгать на скакалке , отзывы о данных упражнениях только положительные. Занималась я регулярно, делая по 2000 прыжков/день. Тело подтянулось, уменьшились бока.

Похудение От Скакалки Фото.

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Фото Ксении до и после занятий скипингом

Итог

Похудеть, привести тело в тонус позволят занятия скипингом. Вооружившись знаниями из нашей статьи,  настойчивостью и целеустремленностью, можно начинать похудение со скакалкой. Регулярные занятия позволят вам избавиться от лишних килограмм, уменьшить проявления целлюлита, стать стройнее, улучшить показатели сердечного ритма, нормализовать дыхание, поднять настроение.

Как правильно прыгать на скакалке? Помогут в этом специально составленные программы. Их интенсивность, наполнение зависят от индивидуальных показателей человека.

Сколько надо прыгать? У каждого человека данный показатель будет отличаться. В среднем за месяц реально сбросить 3-5 кг, но существуют интенсивные программы, позволяющие сбросить 8 кг за 14 дней.

Скипинг используют, как самостоятельный комплекс упражнений, сочетают с другими занятиями. Улучшить эффект от занятий позволит рациональное питание.

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/pryzhki-na-skakalke-dlya-poxudeniya.html

Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Что об этом говорят отзывы людей, которые усердно тренировались со скакалкой? Все секреты похудения, а также фото До и После упражнений со скакалкой представлены в данной статье!

Похудение От Скакалки Фото. Все женщины хотят иметь красивую, стройную фигуру, чтобы не стыдно было показаться на пляже или надеть облегающее платье. Некоторые представительницы слабого пола готовы пойти на дорогие операции или изнуряющие диеты в погоне за тонкой талией. Или того хуже, начинают принимать таблетки для похудения с психотропными веществами. А ведь все гениальное – очень простое. Скакалка для похудения – недорогой, безопасный и проверенный метод. Немного терпения и усилий – результат будет потрясающий. При этом физические нагрузки не только обеспечат красоту, но и укрепят здоровье, подарят бодрость и хорошее настроение.

Как действует?

Те, кто опробовал данный метод снижения массы тела, отмечают позитивные изменения в самочувствии и фигуре уже через пару недель. Это происходит по нескольким причинам:

  • Прыжки особенны тем, что при их выполнении сразу задается четкий ритм. Слишком медленно или вразвалку прыгать не получится. Активные движения на протяжении всего занятия – вот основной ключ к похудению при помощи скакалки.
  • Еще один “плюс” такого спорта в том, что в тренировку вовлекаются не только мышцы ног, но и рук, спины, пресса.
  • Прыжки на скакалке – отличный вариант кардионагрузки. Они укрепляют сердечнососудистую систему, тренируют легкие, обогащают кровь кислородом. Уже через несколько занятий исчезнет отдышка, а подъем по ступенькам не будет вызывать никаких затруднений.
  • Ритмичные прыжки в быстром темпе сжигают огромное количество калорий. Всего 15 минут нагрузки – 200 ккал как не бывало! Чтобы сжечь столько же энергии, придется побегать полчаса.

В детстве все с удовольствием прыгали на скакалке ради забавы, не задумываясь о ее пользе. В более зрелом возрасте все больше людей возвращаются к этому виду спорта. Скипинг – один их самых популярных методов снижения веса.

Правила для эффективного похудения

Упражнения со скакалкой корректируют всю фигуру, но больше всего жира уходит в области бедер и живота.

Похудение От Скакалки Фото.

Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать таким правилам:

  • Снижение веса должно происходить постепенно, не следует истязать свой организм, чтобы не навредить ему.
  • Тренировки обязаны быть систематическими, регулярными, без “прогулов”. Если прыгать изредка, потерять несколько килограммов не получится. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю.
  • Для тех, кто только приступает к прыжкам на скакалке, следует ограничить тренировку 10 минутами. Далее ее продолжительность увеличивают постепенно до 45 минут. Каждую неделю прибавляют по 5 минут, не более, без “рывков”.
  • Вначале будет донимать отдышка и мышечные боли. Они со временем исчезнут. Если нужно, то темп тренировки можно уменьшить.
  • Чтобы занятия не были однообразными и монотонными, чередуют более быстрые прыжки с медленными. Полезно прыгать на каждой ноге по очереди.
  • Одежда и обувь должны быть удобными.

Необхъодимо следить за своим самочувствием при занятиях физкультурой и не допускать его ухудшения. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Перед прыжками следует сделать небольшую разминку.

Во время упражнений важно держать спину прямо, не наклоняться ни назад, ни вперед. Локти следует располагать поближе к корпусу, тогда вращение скакалки обеспечат запястья. Мышцы пресса должны быть расслаблены. Во время прыжков ноги должны пружинить, колени сгибаются лишь слегка.

Преимущества похудения со скакалкой

В отличие от других методов коррекции фигуры, прыжки на скакалке имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  • Не требуют больших затрат, для занятий подойдет самый дешевый инвентарь.
  • Тренажер не занимает много места, можно всегда носить в сумке.
  • Можно заниматься на площадке, стадионе, просто на улице.
  • Быстрый результат при коротких тренировках.
  • Не нужно специальной подготовки, обучения, инструктора и т.д.
  • Подходит взрослым и детям.
  • Нет необходимости сидеть на строгой диете, менять рацион питания.
  • Корректирует не только фигуру, но и укрепляет весь организм.
  • Повышает работоспособность и иммунитет.
  • Улучшает настроение, аппетит.
  • Прекрасно совмещается с другими упражнениями, бегом.
Похудение От Скакалки Фото.

Даже если нет острой необходимости уменьшить свой вес, то можно заниматься с целью укрепления здоровья.

Какая скакалка лучше?

Цена изделия не имеет решающего значения для эффективности тренировок. Главное, чтобы она нравилась и подходила по росту. Чтобы в этом удостовериться, достаточно наступить на середину скакалки. Ее вытянутые концы должны доставать до подмышек. Людям с ростом до 1,6 метра следует остановить свой выбор на “шнурке” длиной в 2,1 метра. Тем, кто имеет средний рост в 170-175 см подойдет тренажер длиной в 2,5 метра.

Похудение От Скакалки Фото.

Существует несколько разновидностей скакалок:

  • Обычные с резиновым шнуром и пластиковыми ручками. Они самые доступные по цене.
  • Модели повышенной нагрузки. Они специально утяжеленные. Этот вариант подойдет более опытным и тренированным людям.
  • Скоростные. Они устроены так, что позволяют быстро вращать скакалку и совершать большое количество прыжков.
  • Электронные, самые “умные”. Они сами считают прыжки и даже количество израсходованных калорий. Более дорогой вариант, но очень удобный для новичков.

Выбирать инвентарь нужно в зависимости от подготовленности организма к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Скакалка для похудения – безопасный метод, поскольку интенсивность и продолжительность занятий легко регулируются. Поскольку в таких тренировках задействованы практически все мышцы и органы, то существуют определенные ограничения:

  • травмы позвоночника;
  • заболевания костей;
  • проблемы с хрящами, коленными суставами, артрит;
  • повышенное давление и патологии сердца.

Самый правильный вариант – проконсультироваться с врачом перед началом тренировок или посоветоваться с фитнес-тренером. Он поможет составить индивидуальную программу.

Отзывы

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые поделились с нашим изданием своим опытом. Им удалось похудеть благодаря правильному питанию и физическим упражнениям, в частности, использованию скакалки. Задавайте вопросы и обязательно делитесь своим собственным опытом и мнением в комментариях под статьей!

Екатерина, 42 года

С возрастом стала заметно прибавлять в весе. Муж начал делать неприятные замечания. Денег на спортзал я выделить не могу, а вот скакалку купила, стоит ведь копейки. Муж немного смеялся, мол, я решила детство вспомнить. Но когда за 2 месяца ушло 6 кг, а фигура подтянулась и стали заметны мышцы, супруг больше не шутит. Слышу только комплименты в свою сторону.

Евгения, 29 лет

После рождения ребенка никак не получается сбросить вес. Решила попробовать прыжки на скакалке, тем более я с малышом много гуляю на улице. Пока он спит, выделяю для себя полчаса. Сначала было очень тяжело, болели ноги. Сил хватало только на 5 минут занятий. Потом привыкла. За месяц смогла сбросить 5 кг.

Василий, 36 лет

Много сижу на работе. Из-за неправильного питания и пива стал расти живот. На тренировки мне сложно найти время, да и не люблю я долго себя изнурять. Почитал отзывы о скакалке для похудения, решил попробовать. Всего полчаса занятий пару раз в неделю, а какой результат. За месяц избавился от 3 кг, исчезла отдышка, чувствую бодрость и прилив сил. Очень рекомендую попробовать.

Светлана, 34 года

Мне о похудении при помощи скакалки рассказала подруга. Я ее не узнала, настолько стройной она стала после нашей прошлой встречи. Через месяц тренировок я и своему отражению стала удивляться. Три раза в день по часу уделяю физическим нагрузкам, совмещаю прыжки с другими упражнениями. Стала выглядеть моложе, особенно довольна талией и бедрами.

Источник: https://devoe.ru/zdorove/ckakalka-dlya-poxudeniya-foto-do-i-posle-otzyvy/

Поделиться этой записью: