Сильно похудеть в талии

Содержание

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Каждую женщину раздражают лишние запасы жира на животе, хочется быть обладательницей осиной талии и в связи с этим возникает вопрос о том, как похудеть, причем очень быстро.

Какие методы помогают девушкам похудеть в талии и животе

В основе всех методик быстрого похудения лежит максимум десяток упражнений, в основном взятых из инструкций по лечебной физкультуре. Конечно, рекомендуется диета, предположительной энергетической ценностью в 1000 Ккал. В реальности проблема намного глубже. Ведь в большинстве случаев не вскрываются ее истинные источники.

В многочисленных публикациях чаще звучат следующие причины:

  • генетический фактор;
  • переедание;
  • гиподинамия;
  • сидячая работа.

Даже при устранении всех перечисленных факторов, многие молодые женщины в возрасте до 40 лет озабочены состоянием своей фигуры. Существует термин гиноидное ожирение. Суть его в том, что этот тип ожирения присущ только женщинам и основной его чертой является распределение накоплений жира в области живота, боков, ягодиц и нижних конечностей.

Сильно Похудеть В Талии. Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Присущ он в основной массе женщинам в молодом возрасте от 10 до 45 лет. Таким образом, истинная причина – именно в генетике. Быстро похудеть в талии и животе – естественное желание любой женщины. Но не стоит забывать, что неправильно организованная борьба с жировыми отложениями может только усугубить проблему.

Чаще всего для похудания используют различные низкокалорийные диеты. А в достаточно большом количестве случаев к голоданию добавляют еще повышенную физическую активность (усиленное занятие на тренажерах, бег, велосипедные прогулки). В этом случае организм включает защиту от голода в виде накопления запасов.

А излишняя прокачка отдельных групп мышц ведет к увеличению их объема. После снижения интенсивности тренировок они покрываются жировыми прослойками. Последним фактором влияния являются все виды интоксикации, которая воспринимается организмом как опасность наравне с голодом и провоцирует накопление запасов.

Основные источники токсинов:

  • дисбактериоз;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • промышленные загрязнения.

Борьба за красивую фигуру фактически должна вестись по правилам лечения ожирения по гиноидному типу:

  • Отказ от всех вредных привычек.
  • Переход к полноценному, сбалансированному диетическому питанию.
  • Нормализация функций кишечника.
  • Сбалансированная с уровнем питания физическая нагрузка.

Лучшие упражнения и техники их выполнения

Борьба с жировыми отложениями локально невозможна: излишний жир сжигается во всех зонах тела одновременно.

Основными принципами организации тренировок должны являться:

  • задействование максимального количества мышц;
  • высокая интенсивность нагрузок;
  • равномерная нагрузка на все группы мышц;
  • чередование комплексов упражнений.

Излишняя нагрузка на мышцы живота наряду с положительной динамикой в этой зоне имеет и негативную сторону:

  • снижение лордоза;
  • в результате дисбаланса мышечного корсета живота и спины – кифоз;
  • видимая плоская фигура (увеличение объема внешних косых мышц живота).

Быстро похудеть в талии и животе невозможно без активных кардио-тренировок. Они являются основой успеха в борьбе с явлениями целлюлита.

Польза от кардио-тренировок:

  • снижение неровности кожи;
  • повышение иммунитета;
  • улучшение фигуры;
  • нормализация веса;
  • укрепление и расширение сосудов;
  • увеличение объема сердца и легких;
  • нормализация артериального давления;
  • повышение выносливости.

Основные виды кардио-тренировок:

  • ходьба;
  • бег;
  • велосипед;
  • плавание.

В дополнение к кардио-тренировкам есть еще множество упражнений для тренировки мышц живота.

Скручивания

В последние годы данный вид упражнений приобрел значительную популярность по причине технической сложности исполнения.

Сильно Похудеть В Талии. Как можно быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях

По характеру находится ближе к статическим упражнениям. Может быть рекомендован в качестве вспомогательного к комплексу упражнений на выносливость.

Скручивания с поворотами

Прием выполняется из положения лежа на полу, руки на затылке. Оторвать плечи от пола и повернуть корпус максимально вправо, затем влево. Для усложнения можно одновременно с поворотами делать «велосипед», оторвав ноги от пола и сопровождая поворот корпуса движениями ног.

Боковые скручивания

Это упражнение считается одним из лучших для формирования талии.

Для домашних занятий подходит в следующем виде:

Исходное положениеПорядок выполненияКоличество повторенийМышцы, испытывающие наибольшую нагрузку
Лежа, ноги согнуты под прямым углов в коленях.Отвести ноги вправо, чтобы правое коснулось пола. Руки положить на затылок. После глубокого вдоха на выдохе скрутить тело влево, поднимая плечи вверх до отрыва от пола на 1 – 3 см. Не помогать себе руками, поворотом головы и не напрягать шею. На вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить прием в противоположную сторону.

10-15
  • трапециевидная;
  • поднимающая лопатку;
  • подостная;
  • прямая;
  • поперечная;
  • внешняя косая;
  • внутренняя косая.

Обратные скручивания

Одно из самых простых и легких.

Сильно Похудеть В Талии. Как похудеть в талии – несколько полезных советов

Исходное положениеТехникаПовторыЗадействованные группы мышц
На спине, бедра перпендикулярно полу, голени – параллельно. Руки вдоль тела ладонями вниз.Во время выдоха подтянуть согнутые ноги к груди, задержать на 1 – 3 сек., вернуться в исходную позицию.4 подхода с интервалом в 10 сек. По 10-15 повторов.
  • прямая;
  • поперечная;
  • внешняя косая;
  • внутренняя косая.
  • апоневроз наружной косой
  • широчайшая;
  • большая ягодичная;
  • средняя ягодичная.

Скручивания с вертикальным подъемом ног

Является полным аналогом предыдущего, с более высоким поднятием ног к голове. Повторяют упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Фитбол

На фитболе можно делать все те же упражнения, что на полу или скамье. Разница в том, что тело находится без сбалансированных точек опоры. Это создает не просто дополнительную сложность при балансировке, но и высокую статическую нагрузку для мышц спины.

Поэтому можно рекомендовать на начальной стадии тренировок следующие простейшие упражнения на фитболе:

  • скручивания;
  • сит-ап;
  • косые скручивания;
  • горизонтальные ножницы;
  • вертикальные ножницы;
  • подъем ног;
  • боковая планка.

Качание пресса

Силовые упражнения на качание пресса составляют основу гимнастической тренировки не только для быстрого сжигания жира на животе, но и позволяют похудеть в талии.

Сильно Похудеть В Талии. Как похудел живот

НазваниеПорядок выполненияПовторы
Вращательные движения ногойЛежа на полу по очереди каждой ногой сделать круговое движение, каждый раз меняя направление движения по окружности. Носок оттянут, нога прямая. Данное упражнение более насыщено динамикой, нежели пресловутые ножницы или велосипед.3/15 – 10
Вращение вытянутых ногЛежа поднять сжатые между собой ноги. Описать окружность максимально большого диаметра в одну сторону, затем – в другую. Ноги не сгибать. Чтобы разнообразить движение, можно попытаться написать в воздухе свое имя.1/15 – 10
БёрпиИз стойки перейти в присед, прыжком — в положение планки, отжаться, прыжком возврат в положение приседа. Со второй недели занятий при отжимании, когда тело уходит вниз, руки сгибаются, делается максимальный мах одной ногой, голова поворачивается так, чтобы увидеть поднятую ногу. На втором отжимании то же проделать второй ногой. И только потом вернуться в исходное положение.4/15
Сит-апРекомендуется делать, сидя на скамье, ноги закреплены.4/10-15

Наклоны

Это – группа простейших, но довольно эффективных упражнений для поддержки мышечного корсета талии.

Сильно Похудеть В Талии. Отличная подборка советов для тех, кто хочет быстро похудеть в талии и животе

НазваниеПорядок выполненияПовторы
Наклоны в стороныУпражнение для внешних косых мышц. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята над головой, вторая свободно опущена за спину. 4 наклона в одну сторону, 4 — в другую. Руки находятся в роли «винта» для большей амплитуды. Для утяжеления могут использоваться гантели.3/15 – 10
Наклоны впередИсходное положение – то же. На выдохе достать ладонями пол между ступнями, не разгибаясь углубить наклон дважды, вернуться в исходное.3/15 – 10
Наклоны назадИз стойки, руки в стороны, повернуть корпус влево и левой рукой дотянуться до правой пятки. То же проделать вправо.4/15

Программа тренировки для девушек на неделю

Чтобы спланировать время и место тренировок, необходимо иметь ясную программу действий приблизительно в таком виде:

День неделиРазминка (10 мин).Ход занятия (40 мин.)Завершение (10 мин.)
ПонедельникБег, зарядка.
  • Наклоны.
  • Качание пресса
  • Скоростной бег 3х100 м
Комплекс дыхательных упражнений.
ВторникУтренняя зарядкаКардио-тренировка (5 км)Дыхательные упражнения
СредаЗарядка
  • боковые скручивания;
  • обратные скручивания;
  • скручивания с вертикальным подъемом ног;
  • бёрпи;
  • классический сит-ап.
Заминка
ЧетвергКомплекс утренней физической зарядкиПлавание.Душ Шарко или аналог.
ПятницаФиззарядкаУпражнения на фитболеБег трусцой, ходьба, вольные упражнения.
СубботаУтренняя гимнастикаКросс 5 км, скоростной бег 3х100 мУпражнения на расслабление.
ВоскресеньеЛегкая разминкаРусская баня

Правила питания для похудения

Быстро похудеть в талии и животе возможно только при условии оптимизации ежедневного питания. Выше уже сказано о неприемлемости диет с энергетической ценностью ниже 1100 Ккал. При ожирениях по гиноидному типу это – не самый лучший вариант. Основное место сжигания жиров — мышечная ткань. При недостаточном питании она уменьшается в объеме.

Сильно Похудеть В Талии. Тонкая талия: секреты похудения

Для установления необходимой пищевой ценности предстоящей диеты нужно просчитать калорийность привычной пищи и уменьшить ее на процент абсолютного значения индекса массы тела. Практика показывает, что калорийность диеты после расчета находится на уровне 1700 – 1900 Ккал.

При разумном подборе продуктов на неделю – вполне щадящий вариант диеты. Первую неделю желательна диета с пониженным уровнем углеводов. Со второй недели можно перейти на вариант с пониженным содержанием жиров. Желательно не включать в рацион продукты с гликемическим индексом выше 50 ед.

Важное замечание: поскольку в данном случае имеется ввиду коррекционное воздействие на фигуру, а не лечение системного заболевания, то единичные отклонения от диеты вполне оправданы.

Психологически этот факт помогает переносить некоторый дискомфорт от ограниченности в еде.

Разрешенные и запрещенные продукты

Позволив себе выпить стакан пива или съесть молочную шоколадку, нужно избытки калорий убрать за счет других продуктов. Названые продукты не несут никакой пользы. Но есть и такие, которые также имеют высокий ГИ, но при этом очень полезны при диете. Примером могут быть финики.

Они в диетическом питании незаменимы, хотя их индекс значительно выше 50 ед. Поэтому все правила носят чисто рекомендательный характер и набор продуктов всегда можно откорректировать.

В качестве основы рациона можно рекомендовать:

  • рыба морская;
  • мясо;
  • яйца;
  • печень;
  • котлеты;
  • сосиски;
  • морковь;
  • фасоль;
  • йогурты;
  • горох;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овсянка;
  • молоко цельное;
  • рис коричневый;
  • гречка;
  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • во всех видах;
  • овощи;
  • фрукты.

Сильно Похудеть В Талии. Методы уменьшения объемов талии

Также необходимо включить в рацион продукты, сжигающие жир:

  • сухое красное вино;
  • яблоки;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • капуста;
  • чай зеленый;
  • грейпфрут.

Есть также обширный перечень таких продуктов, рекомендованных для сжигания жира.

Меню диеты на неделю

Для образца можно привести вариант меню на неделю. Оно предусматривает суточную калорийность от 1500 до 1900 Ккал и чередование низко углеводных продуктов с низкожировыми.

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1
  • Творог;
  • кефир;
  • сок яблочный.
Сыр, зеленый чай.
  • Борщ;
  • тушеная говядина;
  • тушеная капуста;
  • минеральная вода б/г.
Яблоко
  • Перловая каша;
  • жареная курица;
  • чай.
2
  • гречка;
  • сыр адыге-йский;
  • чай.
Груша.
  • Борщ летний;
  • куриная отбивная;
  • цветная капуста;
  • сметана;
  • компот из с/ф.
Йогурт
  • Огурцы;
  • помидоры;
  • картофель отварной;
  • рыба тушеная;
  • сметана;
  • чай.
3Яичница, кофе.Сыр
  • бульон из курицы;
  • котлета;
  • капуста жареная;
  • кисель.
Cыр
  • винегрет;
  • тушеная свинина;
  • чай.
4Овсяная каша, какаоГруша
  • Грибной суп;
  • язык говяжий;
  • брокколи;
  • компот.
Яблочное пюре
  • огурцы;
  • карто-фельное пюре;
  • рыба тушеная;
  • чай.
5
  • Бутерброд с сыром;
  • кофе с молоком;
  • яблоко.
  • Свиная отбивная (50 г);
  • Цельно зерновой хлеб (50 г);
  • яблоко.
  • Суп из овощей;
  • отварной картофель с квашеной капустой;
  • отварная говядина.
Банан
  • сыр;
  • ветчина;
  • цельно зерновой хлеб;
  • грейпфрут.
6
  • Чай;
  • сыр с хлебом;
  • грейпфрут;
  • йогурт.
  • куриная грудка;
  • хлеб;
  • апельсиновый сок.
  • свекольник;
  • кура отварная;
  • рис коричневый отварной;
  • салат из квашеной капусты.
Йогурт, груша.
  • рыба жареная;
  • картофель отварной;
  • огурец;
  • томат;
  • овощной сок.
7
  • яичница с поми-дорами;
  • какао;
  • яблоко.
  • банан;
  • арахис (40 г);
  • фруктовый сок.
  • морской коктейль;
  • уха из форели;
  • шашлык из сома;
  • 150 мл сухого красного вина.
Фрук-товый сок.
  • салат (помидоры, огурец, перец, лук);
  • куриная грудка;
  • чай.

Обертывания для похудения в талии

Обертывания можно использовать в качестве вспомогательной физиотерапии с соблюдением некоторых правил.

Правила и советы

Крайне осторожно нужно относиться к подбору препаратов для обертываний.Сильно Похудеть В Талии. Тонкая талия: как похудеть в талии и животе

Для этого нужно помнить правила:

  • Не использовать для обертываний агрессивные ингредиенты (горчица, перец, лимонная кислота, апельсиновый сок).
  • Ни в коем случае не использовать полиэтилен и пищевую пленку (недостаток кислорода и избыток влаги с одновременным локальным повышением температуры приведут просто к потере жидкости, которая будет моментально восстановлена).
  • Не применять препаратов неизвестного происхождения и производимых в климатических зонах, отсутствующих на территории России.
  • Не использовать косметические средства без российского сертификата соответствия.

Рецепты домашних средств для обертываний

Народные средства издавна используются в виде обертываний для лечения многих заболеваний:

  • Наиболее эффективным является использование листьев березы. Распаренный крутым кипятком лист (прямо вместе с мелкими ветками) остужается до комфортной температуры. Производится сплошное обвертывание ног на 30 – 40 мин. (до полного остывания). Благотворно влияет на состояние эпителия и подкожной жировой клетчатки. Также используется в качестве лечебного средства при заболеваниях суставов.
  • Медовое обвертывание является одним из самых востребованных и популярных. При этом нужно учесть, что мёд содержит небольшое количество воска, купирующего нормальную проходимость пор. Поэтому делать процедуру лучше в бане после первого захода в парилку и приема душа.Сильно Похудеть В Талии. Как похудеть в талии и животе НАДОЛГО?
  • Использование глины. Она широко рекламируется аптечными сетями и распространителями БАДов. Действительно она размягчает и очищает кожу. Однако, лечебные свойства обычной красной или голубой отечественной глины ничуть не уступают аптечным. Поэтому можно для процедур использовать обычную печную глину: из-за присутствия мелкой песчаной фракции она при смывании с тела выполнит роль естественного скраба.

Голубую глину также можно не покупать. Нужно просто позвонить по объявлению о копке колодцев и получить информацию, где ее можно взять бесплатно (минерал всегда находится вблизи водоносного слоя и вынимается вместе с грунтом).

Косметические средства для обертываний

Быстро похудеть в талии и животе девушкам хочется настолько сильно, что это желание заставляет верить в обещания любой рекламы. Как правило, вся косметика для обертываний в своем составе в качестве несущих веществ имеет вышепоименованные глины и мед, в которые добавляются дополнительные ингридиенты.

Например:

  • ароматизаторы;
  • эмульгаторы;
  • эфирные масла;
  • травяные наполнители.

Кроме указанных составов используются также водоросли, чаще – ламинария. При использовании косметических средств следует ознакомиться с правилами безопасности при проведении процедур и перечнем противопоказаний.

В качестве примера применяемой косметики:

  • Professional Organic Silk Anti-Cellulite Intensive (основа – ягоды годжи и водоросли).
  • Argi-Mask Red от ТМ Anubis (на основе глины и каолина).
  • Buttocks-Thighs Sculptor от ТМ (на основе бетаина, который используется для производства увлажняющих кремов).

Массаж для похудения живота

Массаж является лучшим профилактическим средством при любых заболеваниях.

Ручной массаж: правила выполнения, техника

В домашних условиях массаж принципиально возможен, поскольку зона воздействия полностью доступна. Процедуру лучше сделать перед сном через 2 часа после еды. Не следует стремиться к сильным воздействиям. Никаких смазок и кремов использовать не стоит.

Например:

  • Поглаживания. Производятся ладонями, начиная от пупочной зоны, постепенно расширяя спираль. Движения производятся по часовой стрелке (по ходу кишечника). Повторяются 15-10 раз.

Сильно Похудеть В Талии. Минус 4 см в талии за 2 дня: упражнение:

  • Щипковое воздействие. Начинать нужно с самого низа живота и, перебирая пальцами ткани вместе с мышцами подниматься до самых ребер. Затем – возврат и повторение движений. Число повторов – 15.
  • Разминания. При большом объеме жировой прослойки захваты производятся между пальцами и ладонями. Осуществляется оттяжка захваченных тканей до той степени, пока они не вырвутся из захвата. При малых объемах захват производится между большими и указательными пальцами. Сделать 15-30 повторений по всей поверхности живота и боков.
  • Ударные приемы. Производятся удары кончиками пальцев путем быстрого сгибания в пястно-фаланговых суставах. Прорабатывается вся поверхность в течение 1-3 мин.
  • В завершение — поглаживания кончиками пальцев по направлению от средней линии живота к бокам. Движения легкие, напоминают движения кисточкой.

Массаж улучшает кровоток, частично разглаживает подкожную жировую клетчатку, но существенного влияния на процессы сжигания жира не оказывают.

Вакуумный массаж: правила, инструкции

Использование вакуумных приборов стало очень распространенным по причине широкой рекламы и низкой стоимости. В описаниях приводится множество положительных эффектов. На самом же деле данные изделия не относятся к классу медицинской техники и клинических испытаний не проходили.

В результате многочисленных наблюдений установлено, что в большом количестве случаев при их использовании образуются локальные гематомы различной степени.

Исследованиями Российской академии медицинских наук установлено, что в этом случае наблюдается перемещение жиров в более глубокие слои. Последующее лечение такой стадии целлюлита значительно осложняется в отличие от первичной формы.

Водные процедуры

В данном случае полезны любые водные процедуры. Но предпочтение нужно отдать плаванию и гидромассажу. В быту следует принимать контрастный душ 1 раз в день. Раз в неделю – посещать баню. Рекомендуется русская парная со щадящими температурами и длительным процессом.

Сильно Похудеть В Талии. Как похудеть в талии и животе

В статье рассмотрены основные правила быстрого устранения целлюлита на животе и показаны базовые упражнения, позволяющие похудеть в области талии. Придерживаясь правил, достичь желаемого результата не составит труда.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о методах для похудания на животе

10 домашних средств добиться плоского живота без диет и упражнений:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-bystro-pohudet-v-talii-i-zhivote.html

Как похудеть в талии – несколько полезных советов

Сильно Похудеть В Талии. Как быстро похудеть в талии

Как похудеть в талии – ведь часто бывает, что прочие объемы устраивают, но неплохо было бы подтянуть живот на несколько сантиметров.

Часто девушки сталкиваются с проблемой, когда при интенсивных тренировках и диетах досадные лишние сантиметры в объеме талии никак не уходят. Девушки, которые не могут похвастаться тонкой изящной талией, чувствуют себя неуверенно.

Сложно поспорить с тем, что любой мужчина засматривается на красивую фигуру и, конечно же, речь идет о подтянутом животе без выпирающих боков, с плавными линиями пышных форм бедер и груди. Но как добиться такого результата? Что сделать, чтобы старания наконец-то стали заметными? Кстати, можно взять привычку выполнять дыхательную гимнастику для похудения, почитать о ней можете здесь.

Нужно пересмотреть свой рацион питания

Сильно Похудеть В Талии.

  1. Строгая диета – не лучший друг для организма и для тела тоже. К сожалению не все девушки понимают, что универсальной диеты, которая подошла бы каждому человеку с разным метаболизмом, просто нет.

Иногда диеты могут наоборот навредить организму и заставить его работать неправильно, накапливая жир. Поэтому прежде чем приступать к диетам, стоит задуматься дважды. И лучше всего пересмотреть свое питание.

  1. Стоит понять, что количество приемов пищи играет важную роль. Специалисты рекомендуют, есть каждые четыре часа. При этом порции должны быть небольшими и полезными.
  2. Питьевой режим для тонкой талии также необходим. Наладив свой рацион можно ждать результатов лишь при условии, что человек выпивает нужное количество воды. Вредные газированные напитки лучше исключить и заменить их чем-то полезным, тем же тонизирующим зеленым чаем с ложкой меда.
  3. Нельзя чтобы организм чувствовал голод для этого нужно выделять время легким перекусам, употребляя в основном свежие фрукты (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/dieticheskoe-pitanie-2.html). Что касается овощей, то их в рационе должно быть по максимуму, но все они должны быть в обязательном порядке обработанными.
  4. Для того, чтобы пищеварительная система смогла переварить и усвоить сырые овощи нужно больше времени. Облегчить этот процесс можно употреблением приготовленных овощей на пару или сваренных. Для достижения лучших результатов рекомендуется каждый день употреблять: цитрусовые, зелень, авокадо, органические злаки. Причем касательно последнего, этому стоит уделить много внимания.
  5. Обычные каши на завтрак нужно заменить органическими злаками, которые не только подарят заряд энергии, но и насытят организм, при этом человек долгое время не будет чувствовать голод.
  6. Главное, все женщины, которые желают избавиться от лишних сантиметров в талии, обязаны понимать, что если они не исключат из своего рациона соль, то у них вряд ли что-то получится. Соли, должно быть минимум, разрешено использовать бессолевые приправы, которые подарят пище приятный вкус, но при этом не будут позволять воде накапливаться в организме.

Как похудеть в талии с помощью тренировок

Наладив рацион, самое время задуматься о тренировках, без которых о плоском животе и мечтать не стоит. Талия будет подтянутой и стройной, когда женщина сможет найти для себя правильные упражнения.Сильно Похудеть В Талии.

Лучше всего обратиться к тренеру, чтобы тот разработал специальную программу занятий для конкретных проблемных зон. Не стоит забывать, что худеть не получится в одном лишь месте.

Совет: Когда жир будет сходить, важно заняться приведением в форму всего тела, уделяя при этом особое внимание талии. Если на спортзал времени нет, то можно заниматься дома, хотя бы по 30 минут.

При этом для талии действенными упражнениями считают наклоны с гантелями. Наклоняться нужно в стороны, при этом нужно следить за осанкой и положением рук. Чтобы укрепить мышцы живота можно и уделять внимание упражнению «планка», которое многие профессионалы считают одним из эффективных упражнений для создания красивой точеной фигуры.

Эти простые советы помогут вам в короткие сроки добиться желаемого результата и «ловить» восхищенные взгляды мужчин.

 

Источник: https://www.diet-menyu.ru/diety/kak-poxudet-v-talii.html

Как похудеть в талии и животе

Причины отложения жира на талии

Красивым животом с видными кубиками пресса могут похвастаться не все. Природой заложено так, что жировые отложения проявляются на живота, боках и спине. Причиной жировых отложений является неправильное питание, сидячий образ жизни, плохой обмен веществ, проблемы с пищеварительной системой. Неправильным питанием можно назвать злоупотребление фаст-фудом, сахаром, мучным. Что поможет похудеть в области талии и живота?

Как похудеть в области талии

Быстро похудеть в талии и животе еще никому не удавалось, на это необходимо потратить много времени и сил. Выбрав один из действенных методов – диету, физические упражнения, обертывания или специальные массажи, – отнеситесь к нему с ответственностью. Следуйте инструкциям, если хотите в скором времени увидеть в зеркале тонкую талию.

В области живота и боков

Похудеть в области живота и с боков поможет диета, которую необходимо сочетать с комплексом упражнений, который можно выполнять дома. Диета должна включать употребление фруктов, овощей, от полутора литров воды в день, меньше углеводов. Придется на время полностью отказаться от мучного и сладкого. Старайтесь кушать чаще, но меньшими порциями. Каждые час-полтора выпивайте до стакана воды.

Для достижения быстрого эффекта начните заниматься с обручем. Делать это надо каждый день по 10-15 минут утром или вечером. Крутить обруч необходимо только до еды, либо через час после. Никогда не занимайтесь сразу после принятия пищи, так как можете почувствовать дискомфорт в пищеварительной системе. Если делать все правильно, то объемы талии начнут уменьшаться

Сильно Похудеть В Талии.

В животе и спине

Проблемная зона может быть не только на животе, но и спине. Похудеть в этих областях поможет комплекс физических упражнений, направленный на укрепление мышц спины. Даже обыкновенные отжимания, которые можно выполнять дома, станут отличным началом к идеальной фигуре. Тренировок должно быть не менее трех за неделю, и не забывайте следить за рационом питания. Что еще можно сделать для похудения в области живота и спины:

  • Прыжки на скакалке. Уделите этому от 15 минут в день.
  • Упражнение «лодочка». Лежа на животе, вытяните ноги и руки. Поднимите ноги и руки на расстояние от пола 15-20 см, задержитесь на 10 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  • Подтягивания наружным хватом.
  • Наклоны стоя и сидя: вперед, затем в стороны.

Только в талии и животе

Идеальным способом избавиться от жировых отложений и похудеть только в талии и животе поможет бег трусцой. Во время бега ускоряются все процессы жизнедеятельности, в том числе расщепление жира. Начните бегать по 20 минут в день, увеличивая нагрузку постепенно. Через 15-30 мин. после занятия выпейте 0,5 литра воды без газа. Для дополнительной нагрузки можно делать упражнение на пресс: в положении лежа на спине приподнимайте корпус и медленно опускайте. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Какие продукты способствуют похудению живота и талии

Быстро похудеть в животе поможет правильно построенный рацион питания. Выберите продукты, которые способствуют быстрому расщеплению жира. В основном это цитрусовые, в составе которых есть кислота: лимон, апельсин, ананас. Кушать их можно хоть каждый день, но нельзя полностью заменять ими рацион, иначе можно получить язву желудка. Хорошим жиросжигателем также является имбирь. Из него делают напиток, который надо пить по утрам натощак.

Ниже указаны основные жиросжигающие продукты. Те, что с наименьшей энергетической ценностью, можно кушать в любых количествах в течение всего дня. Калорийные продукты необходимо потреблять умереннее. Процесс расщепления жиров происходит благодаря веществам, которые входят в состав и способствуют ускорению пищеварения. Это пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо.

Сильно Похудеть В Талии.

Что рекомендуется кушать для эффективного похудения, посмотрите в таблице:

ПродуктКалорийность, ккал

Ананас

52

Грейпфрут

35

Кефир

58

Яблоки

42

Чечевица

290

Брокколи

30

Корица

247

Белокочанная капуста

28

Упражнения для похудения в талии

Существует комплекс физических упражнений, благодаря которым вы сможете избавиться от лишних сантиметров и накачать мышцы живота. Повторять каждое необходимо по 15 раз:

  1. Лягте на спину, соедините ладони на затылке. Начните скручивание: на выходе потянитесь лбом к коленям, поднимая корпус. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
  2. В положении лежа на спине поднимите ноги на 90 градусов. Опустите их на пол, но делайте это медленно.
  3. Лежа на спине, согните ноги, поставив недалеко от таза. Начните поднимать таз, при этом держите ягодицы в постоянном напряжении.

Массаж для похудения в талии

Лучше всего выполнять массаж живота у специалиста, который точно знает порядок действий и методы, как убрать лишний жир. Однако можно заняться массажем тела самостоятельно:

  • Начните с легких поглаживаний, чтобы разогреть кожу живота. Далее разминайте жировые складки, начиная с верхних и спускаясь к нижним. Следующий этап – это массаж костяшками. Повторяйте круговые движения по всей поверхности. Закончите массаж легким поглаживанием. Для усиления эффекта следует использовать разогревающий крем.
  • Массаж банками выполняется по крему или натуральному маслу. Нанесите его на всю поверхность живота. Сожмите массажную банка, приложите кожу и отпустите. Она всосет в себя часть кожи. Аккуратно начните двигать банку вверх-вниз. Повторите процедуру по всей поверхности живота.

Сильно Похудеть В Талии.

Обертывания для талии и живота

Дополнить все вышеперечисленные способы можно обертываниями, которые благодаря составу специальных смесей выводят токсины и шлаки через кожу, способствуя расщеплению жира. Попробуйте один из рецептов обертываний:

  1. Обертывание с водорослями пользуется популярностью. Ламинария продается практически в каждой аптеке, а приготовление смеси не занимает много времени: просто замочите 4 столовых ложки в теплой воде. Как только они набухнут, можете наносить на кожу живота. Для парникового эффекта обмотайте себя пищевой пленкой или пакетами, оберните полотенцем. Оставьте на 50 минут.
  2. 20 мл миндального масла смешать с любым эфирным, нанести тонким слоем на живот и бока. Оберните себя полотенцем и оставьте маску на 40 минут.
  3. Зеленый чай (50 г) измельчите до состояния порошка. Залейте его горячей водой, дайте настояться 15 минут. Добавьте 2-3 капли эфирного масла. Полученную смесь нанесите на кожу живота и другие проблемные зоны. Оставьте на 40 минут.

Видео

Источник: https://allslim.ru/611-kak-pohudet-v-talii.html

Поделиться этой записью: