Видеоролики для похудения в домашних условиях

Содержание

Занятия для похудения в домашних условиях с видео и без

Об эффективном похудении без интенсивных занятий спортом можно даже не мечтать. Если, конечно, речь идет о здоровых способах борьбы с лишним весом, а не об экстремально голодных диетах или приеме сомнительного качества жиросжигающих препаратов.

Безусловно, лучше заниматься в спортзале под присмотром опытного тренера. Он определит оптимальные для вас нагрузки и подкорректирует программу тренировок в случае необходимости. Но те, кто по каким-то причинам не может регулярно посещать зал, могут подобрать и практиковать комплекс упражнений для похудения дома.

Содержание статьи:

Как подобрать комплекс

Видеоролики Для Похудения В Домашних Условиях. Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)Подобрать самостоятельно эффективные упражнения для тех, кто никогда не занимался раньше спортом, — практически непосильная задача. Даже когда вы купите книгу, в которой описана та или другая система тренировок, очень сложно без надлежащего контроля следить за техникой выполнения упражнений. А если тренироваться неправильно, то эффективность значительно уменьшается, а иногда можно повредить мышцы или связки.

Поэтому отличным подспорьем для начинающих станут ролики, в которых сняты занятия для похудения в домашних условиях, видео с комментариями опытных наставников. Большой плюс таких подборок в том, что они не только показывают, как именно выполняется то или иное упражнение, но и рассказывают, как правильно дышать и на какие мышцы ложится максимальная нагрузка.

Выбираем стиль

Различных вариантов гимнастики для похудения дома очень много. Есть очень простые комплексы, выполнить которые по силам даже тем, кто никогда раньше не упражнялся. Есть и более сложные, доступные только для людей с хорошей физической подготовкой. Отличаются видеозаписи по стилю, направлению тренировок, темпу выполнения упражнений. Посмотрев несколько (или пару десятков) таких уроков, вы обязательно найдете тот стиль, который вам больше всего подходит. Вот несколько самых популярных направлений.

Аэробика

Этот вид активных тренировок появился в середине прошлого века и в 90-х был одним из самых популярных. Для многих аэробика не утратила актуальности до сих пор, так как это простой комплекс упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Во время занятия прорабатываются все группы мышц. Они обеспечивают отличную аэробную нагрузку и прекрасно вписываются в любую программу для похудения.

Чаще всего аэробику выбирают спортивные девушки, которые хотят улучшить фигуру, подправить осанку и подкачать мышцы всего тела. Несомненным плюсом является и то, что из-за довольно высокого темпа вполне достаточно 45-минутного занятия, за которое сжигается до 500 ккал.

Кардио тренировка для сжигания жира - Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома, time: 30:45

Видеоролики Для Похудения В Домашних Условиях. Занятия для похудения в домашних условиях с видео и безНо тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами и органами дыхания, этот вид тренировок вряд ли подойдет.

Стретчинг

Не самый лучший вариант для похудения дома, так как это комплекс упражнений на растяжку. Популярным его делает то, что уже после месяца регулярных занятий уменьшается целлюлит, и заметно подтягиваются мышцы. Но с серьезными жировыми отложениями придется параллельно бороться другими методами: диетами, дыхательными практиками или аэробными нагрузками.

Хорошие результаты получают те, кто комбинирует стретчинг с аэробикой или силовыми тренировками. Можно совместить его с бегом или практиковать после активных занятий на свежем воздухе: бадминтона, катания на роликах, езды на велосипеде.

Такие комбинированные нагрузки позволяют очень быстро уменьшать объем проблемных зон, так как они не наращивают мышечную массу.

Йога

Йога – это идеальный вариант для женщин (даже беременных!), людей старшего возраста и тех, кто недавно перенес серьезные заболевания. Естественно, в данном случае речь идет о комплексах для начинающих, в который входят довольно простые асаны, а основное внимание сосредоточено на правильном дыхании и полном сосредоточении на процессе.

Практиковать йогу дома для похудения может каждый. При правильном выполнении всех упражнений она помогает ускорить метаболизм, замедлить процессы старения и снять стресс, который для большинства является основной причиной переедания.

Помните о том, что это не просто физкультура, а духовное направление, которое помогает позитивно мыслить и принимать себя таким, как ты есть.

Танцы

Видеоролики Для Похудения В Домашних Условиях. Фитнес домаСамый веселый вид тренировок для похудения дома. Собственно, для такого вида занятий даже не обязательно скачивать видеоуроки. Можно просто включить любимую музыку и плясать в свое удовольствие. Заодно это поможет избавиться от стресса и мышечных зажимов.

Есть и другой вариант – сочетание приятного с полезным. Сейчас в Интернете много записей уроков сальсы, латины, восточных танцев и других популярных направлений. Занимаясь регулярно, вы не только улучшите фигуру, но и достаточно хорошо овладеете выбранным стилем. Главное, следите за тем, чтобы умеренная физическая нагрузка во время занятия все-таки была.

Важные правила

Как видите, современное разнообразие направлений домашних тренировок позволяет каждому подобрать занятие по душе. Главный критерий выбора — они должны соответствовать вашему уровню подготовки и приносить удовольствие.

Если вы будете заниматься тем, что очень модно, красиво и эффективно, но вам не по душе, то продержаться удастся максимум пару месяцев.

Но какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, помните о том, что есть важные правила, которые обязательно должны соблюдаться во время занятий:

  • тренировки должны быть регулярными, в домашних условиях это не менее 3-4 раз в неделю;
  • так как нагрузка дома ниже, чем в зале, длительность тренировки — не менее часа, оптимально – 1,5 часа;
  • каждое упражнение должно выполняться в 3-4 подхода по 15-20 повторов;
  • темп тренировки умеренно-быстрый, но увеличиваться он должен постепенно;
  • еженедельно необходимо добавлять в комплекс 1-2 новых упражнения или вводить в старые дополнительные усложнения;
  • Видеоролики Для Похудения В Домашних Условиях. 9 лучших видео тренировок для домашнего похудениякаждая тренировка начинается с разминки, необходимой для разогрева мышц (дома это бег на месте или прыжки не скакалке);
  • обязательно следите за техникой выполнения каждого упражнения – лучше сделать меньше, но правильно;
  • заниматься можно не раньше, чем через час после еды и не позднее, чем за 2-3 часа до сна;
  • пить во время тренировки понемногу, маленькими глотками, не более полулитра жидкости;
  • частота пульса не должна превышать максимально допустимую: 220 минус количество полных лет;
  • наиболее активно сжигается жир при кардионагрузках, когда частота пульса находится на уровне 60-70% от максимальной;
  • использование перед тренировками антицеллюлитной косметики значительно ускоряет распад жировых отложений.

Отлично, если есть возможность после занятия принять контрастный душ. Он смоет с кожи выделившиеся во время занятий пот и токсины, поможет расслабить натруженные мышцы, снимет усталость.

Как убрать живот и бока. Реальный опыт., time: 10:06

Домашний инвентарь

Видеоролики Для Похудения В Домашних Условиях. Рубрика: ВидеоЕсли вы решили не пользоваться видеоуроками, а заниматься по старинке, то для начала запаситесь необходимым инвентарем. Вам понадобятся:

  • легкая и удобная спортивная одежда, которая не сковывает движения, а для женщин еще и хорошо поддерживает грудь;
  • обувь на жесткой подошве, желательно хорошо амортизирующая стопу;
  • гантели весом 0,5-1 кг (можно заменить пластиковыми бутылочками с песком);
  • скакалка (обратите внимание на длину – в сложенном вдвое виде она должна доходить от пола до ваших подмышек);
  • металлический обруч или хула-хуп с антицеллюлитными роликами;
  • коврик для выполнения гимнастических упражнений.

При желании можно приобрести еще степ-платформу, хотя и ее можно заменить четырьмя обычными кирпичами.

Лучшие упражнения

Выбор упражнений зависит в первую очередь от того, какие проблемные зоны вы хотите проработать. Ниже мы приводим лишь несколько самых простых и эффективных, начать с которых может буквально каждый.

  1. Прыжки на скакалке. Идеальная разминка перед любым комплексом. Но их же можно использовать как основную часть тренировки, так как пульс во время прыжков очень быстро выходит в нужный диапазон. Не подходит людям с варикозом и страдающим хроническими заболеваниями суставов.
  2. Вращение обруча. Научиться этому можно всего за несколько минут. А польза от такого упражнения огромная. Оно формирует красивую талию, разбивает целлюлит на животе, тренирует мышцы бедер, ягодиц и нижнего пресса. Для получения хорошего результата крутить обруч надо не менее 15-20 минут ежедневно.
  3. Планка. Статическое упражнение, которое прорабатывает абсолютно все мышцы тела. Здесь очень важна правильная техника выполнения – все тело должно быть вытянуто в ровную линию, как струна. Пресс и ягодицы напряжены, а упор только на ладони (в облегченном варианте предплечья) и пальцы ног. Старайтесь выстоять как можно дольше, но при этом не задерживайте дыхание.
  4. Видеоролики Для Похудения В Домашних Условиях. Комплекс упражнений для похудения - видео для тренировок дома. Эффективные упражнения для похудения для женщинПриседания. Прорабатывают всю нижнюю часть тела. Формируют красивые бедра и ягодицы, повышают выносливость. Ноги – на ширине плеч, спина прямая, колени смотрят точно вперед. Опускать таз достаточно до такого уровня, когда бедра будут параллельны полу. Для одновременной проработки рук возьмите гантели и приседайте, поднимая руки вперед или разводя в стороны.
  5. Скручивание. Самое простое и эффективное упражнение для пресса. Лечь на спину на коврик, руки скрестить на груди, ноги согнуть и упереться полной стопой в пол. Поясница плотно прижата к коврику. На выдохе оторвать плечи и лопатки от пола, потянуться головой к коленям. На вдохе – вернуться в исходное положение.

Даже такого простого комплекса будет достаточно для поддержания тела в отличной физической форме.

Помните, что худеем надолго мы только тогда, когда систематически работаем над собой. А скоропостижное избавление от нескольких килограммов – насилие над организмом и прямой путь к хроническим заболеваниям.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру!, time: 58:01

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/video/zanyatiya-v-domashnih-usloviyah.html

Рубрика: Видео

Многие девушки специально покупают абонементы в фитнес-клубы, чтобы наглядно видеть, как выполняются фитнес-упражнения для похудения. Видео, предложенные на нашем сайте, помогут вам сделать тренировки не только эффективными, но и безопасными. Нарушение техники упражнений, особенно при работе с оборудованием в зале и отягощением, может привести к вывихам и надрывам связок.

Визуальный контроль выполнения упражнений – это не только гарантия безопасности, но и получение результата от тренинга. Здесь собраны лучшие видео, демонстрирующие проработку различных мышечных групп. Чтобы выполнять фитнес-упражнения для похудения дома, можно скачать видеоролик. Тогда в любое удобное время вы можете начать тренировку.

Главным правильном тренировок является равномерная проработка мышечных групп. Делая акцент на ноги или ягодицы, не забывайте о том, что в следующий раз следует уделить внимание прессу и рукам. Тогда ваше тело будет красивым и выносливым. Чтобы тренировка не была скучной, занимайтесь под зажигательную музыку. Не останавливайтесь на полпути, даже если очень сложно! Только преодолев собственную лень и неуверенность, можно добиться потрясающего результата.

Источник: https://fitonyashka.net/moya-motivatsiya/video/

10 быстрых упражнений, чтобы убрать жир с живота (наглядная демонстрация, нюансы и советы для хороших результатов)

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

🔹1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

🔹2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

🔹3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

🔹4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

🔹5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

🔹6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

🔹7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

🔹8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

🔹9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

🔹10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

🔴 Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

🔸 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

🔸 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Читайте также ---->>

7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/10-bystryh-uprajnenii-chtoby-ubrat-jir-s-jivota-nagliadnaia-demonstraciia-niuansy-i-sovety-dlia-horoshih-rezultatov-5e95da5996412e33aac4044b

Поделиться этой записью: