Похудеть метод елены малышевой

Содержание

Сложная диета Елены Малышевой для похудения

Похудеть Метод Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю

Елена Малышева – известная телеведущая и диетолог. Она лично разработала несколько эффективных способов похудеть. Также она организовала клуб желающих сбросить лишний вес. Группа худеет в прямом эфире, а зрители сами могут убедиться в результате метода. Однако важно следовать реальной диете, а не выдуманным в Интернете.

Требования диеты Елены Малышевой

Похудение – сложный и комплексный процесс, затрагивающий разные системы организма. Поскольку Елена Малышева имеет медицинское образование, она рекомендует соблюдать некоторые требования для диеты. Кстати, они подходят не только для ее метода. Их можно придерживаться при любом способе похудения. Они заключаются в следующем:

  • Похудеть Метод Елены Малышевой. Сложная диета Елены Малышевой для похуденияНе доводить себя до голодного состояния. Как только организм испытывает стресс или попадает в неблагоприятные условия, он начинает запасаться с удвоенной силой.

Отсюда и отсутствие результата от диет, постоянная нервозность, срывы, разочарование в диетах и, что еще хуже, набор веса. Часто можно услышать жалобу, что вот уже ничего человек не ест, а килограммы прибавляются. Чтобы избежать этого, нужно кушать чаще, но меньше.

Небольшие порции (размером со стакан) во время диеты помогут приспособить организм наедаться маленьким количеством еды.

  • Благодаря постоянному подсчету калорий человек будет отвлекаться от желания съесть вкусняшку, а также наглядно увидит, чем они ему грозят. Оптимальное количество в день – 1200 ккал. Однако все же данное число очень индивидуально при любой диете, все зависит от образа жизни и степени физической нагрузки.
  • При поедании необходимо хорошо пережевывать пищу. Нельзя глотать целыми кусками. С одной стороны, плохо пережеванная пища нарушает работу желудка, не усваивается и откладывается в запас. А, с другой стороны, человек успевает получить удовольствие от еды и не переест. Малышева советует жевать 18 раз.
  • Пить больше воды. Она прекрасно снижает аппетит, заполняя желудок. Вода содержит практически ноль калорий, а значит, подходит для почти неограниченного потребления во время диеты. А еще нередко жажда маскируется под голод, то есть человек хочет пить, а не есть. Вода выводит шлаки из организма, налаживает обмен веществ и улучшает функционирование кишечника. Количество в день, конечно, индивидуально.

Не нужно давиться, если не лезет. Но Малышева рекомендует ровняться на 10 стаканов чистой воды.

  • Уменьшить количество быстрых углеводов. Это такие, которые сразу утоляют голод за счет повышения сахара в крови, но также скоро «испаряются». В результате человек уже снова хочет есть. Лучше всего их заменить на медленные, то есть те, которые расходуются постепенно, давая организму полезные вещества и энергию во время диеты.

Похудеть Метод Елены Малышевой. Десять бесплатных диет от Елены Малышевой

  • Елена Малышева советует исключить все, что имеет видимый жир. А молочные продукты употреблять с минимальным его содержанием во время диеты. Особенно это касается сливочного масла, которое должно покинуть рацион навсегда. Также ограничить растительное, сахар и соль.
  • Во время диеты важно употреблять нежирное мясо, птицу. Животные белки необходимы для построения мышц. Кстати, именно от них организм избавляется для похудения в первую очередь. Белки нужны, чтобы не допустить дистрофию мышц.
  • Очень важно создавать дефицит калорий во время диеты. А это возможно, только если заниматься спортом. Однако если человек не привычен к нагрузкам, то начать стоит с аквааэробики, скандинавской ходьбы.
  • Периодически нужно проводить день разгрузки. Это ускоряет процесс похудения. Делать его нужно раз в неделю.
Похудеть Метод Елены Малышевой. Диета Малышевой: меню на каждый день, рецептыРекомендуем прочитать о диете Аткинса. Вы узнаете о принципах диеты, ее плюсах и минусах, фазах, примерном меню на 1 и 14 дней, рецептах от Аткинса, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Пелагеи.

Что можно и нельзя есть для похудения

В диете Елены Малышевой практически полностью исключены продукты, содержащие животные и растительные жиры, а также сахар, соль, выпечка и хлеб, сладости. Также запрещается кушать картошку, белый рис, алкоголь.

Но тем не менее меню диеты разнообразное, в него входят постное мясо, рыба и птица, все виды морепродуктов, овощи, кроме вышеописанных, все фрукты, куриные яйца, каши и хлеб из цельных злаков, обезжиренные кисломолочные продукты.

Похудеть Метод Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Чтобы приправлять блюда, можно использовать горчицу, хрен, чеснок, пряные травы, уксус и лимонный сок.

Варианты и состав меню диеты

Существует несколько видов метода похудения Елены Малышевой. Каждый рассчитан на разный срок и исходные данные.

На неделю

Если человеку мешают буквально несколько 3 — 5 лишних килограмм, то данная диета поможет «безболезненно» от них избавиться. Только важно не забывать про спорт. Каждый день нужно придерживаться следующего рациона:

Следует кушать пару кусочков хлеба из отрубей, не более 100 грамм обезжиренного творога, максимум 200 грамм любых овощей, кроме запрещенных. Их можно употреблять в разном виде: сыром, тушеном, приготовленном на пару. Пить можно зеленый чай без сахара.
Нужно кушать овощной суп, отварное белое мясо птицы или рыбу (100 г). На второе идет гречневая каша или рис (практически без соли).
Десерт состоит из тарелки свежих фруктов или ягод.
Нужно употреблять обезжиренный творог, отварную или паровую рыбу с кусочком цельнозернового хлеба. Совсем перед сном разрешается 150 — 200 мл жидкого кисломочного продукта.

На 10 дней

Данный вид диеты заключается в чередовании дней на основе белковой и углеводной пищи. Он помогает похудеть до пяти килограмм. Отличный вариант привести себя в форму за пару недель до мероприятия. Также важно не забывать про физические упражнения.

Дни делятся на нечетные и четные, так легче распределить, когда кушать белки, а когда углеводы. Себе можно сделать календарик-напоминалку. В течение нечетных в рационе должны быть белковые продукты.

Похудеть Метод Елены Малышевой. «Улыбайся и терпи!»: Елена Малышева морит себя голодом, чтобы похудеть

Для завтрака берется вареное яйцо, огурец и листья шпината. Можно готовить салат, заправленный лимонным соком. А далее в течение дня нужно кушать только отварное мясо птицы. Готовить его без соли. Также важно варить курятину на втором бульоне, то есть первый сливать.

По четным дням диеты следует питаться только овощным салатом. Для этого берутся мелко шинкованная капуста, морковка и свекла. Блюдо нужно заправить соком лимона. Далее из салата удалить жидкость. Блюдо разделить на несколько равных порций на день. Пить в течение дня разрешается простую негазированную воду.

О диете Елены Малышевой и полезных советах для похудения смотрите в этом видео:

Лучшая диета для похудения. Жить здорово! 08.04.2019, time: 11:11

На месяц

В течение 4 — 5 недель диеты нужно придерживаться специального меню. Пить разрешается чай черный и зеленый, кофе, все только без добавления сахара. В течение месяца питаться нужно сырыми овощами, есть натуральный йогурт без сахара, сыр с маленьким процентом жирности, а также вареные яйца.

Количество пищи в день во время диеты и количество приемов ее устанавливается индивидуально, главное – не превышать размеры, указанные в требованиях. Овощи можно есть по-разному: по отдельности или соединять в салат и заправлять лимонным соком. Можно совмещать с молочными продуктами.

Со второй недели в рацион добавляют яблоки, но в день можно только 3 штуки. Также и количество яиц за сутки – одно. С третьей недели в меню включаются нежирное мясо, птица и рыба. В день должно выходить 300 грамм. Можно варить или готовить на пару.

Похудеть Метод Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой

При соблюдении данной диеты нужно быть готовыми к тому, что вес начинает сокращаться только после третьей недели. Поэтому важно запастить терпением.

Белковая

В меню данной диеты включены продукты с высоким содержанием протеина. Она будет полезна при хороших физических нагрузках, чтобы не получить дистрофию мышц. Пить можно воду столько, сколько захочется. А за день нужно съедать не более 300 граммов пищи.

Завтрак должен быть позже 8 утра. Разрешается только чашка зеленого чая с ложкой сахара.

Далее идет второй завтрак, во время которого нужно есть куриное яйцо и семь-восемь свежих слив или сухофруктов.

Похудеть Метод Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой: бесплатное меню и рецепты на каждый день

На обед едят 200 грамм куриное мясо, яблоко, апельсин (можно сделать фруктовый салат), 100 — 150 грамм салата из шинкованной белокочанной капусты и мелко натертой морковки. Пить можно зеленый чай.

Перекусить между обедом и ужином можно опять-таки яблоком и апельсином, маленьким кусочком нежирного сыра.

Вечером нужно выпить только стакан нежирного кефира. Сделать это можно до 8.

О белковой диете Елены Малышевой смотрите в этом видео:

Лучшие и худшие способы похудеть. Жить здорово!28.09.2018, time: 12:09

План быстрой диеты

Время продолжения ровно семь дней. Меню очень жесткое, не каждый человек способен выдержать. Поэтому важно посоветоваться с лечащим врачом. Всего за день должно быть три приема пищи.

С утра едят сухой бейгале или подсушенный бублик, кусочек нежирного сыра.

В середине дня нужно готовить салат из зелени и зеленых овощей, отварить куриную грудку. В качестве десерта идет пара персиков.

Вечером можно приготовить лазанью из сыра с низким процентом жирности, а для гарнира такой же салат, как в обед.

Похудеть Метод Елены Малышевой. Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

Чувство голода предлагается заглушать водой. Ее пить можно в неограниченном количестве. Повторить диету разрешается минимум месяц-два спустя.

На сельдерее

В основе меню, как несложно догадаться, корень этой зелени, хрен, простокваша, яблоко и немного соли. Длится диета не дольше недели. В течение этого времени нужно готовить и кушать одно и тоже блюдо.

Рецепт

Натереть яблоко и корень сельдерея. Тоже самое проделать с хреном. Добавлять его нужно только треть блюда. Затем все смешать и залить чашкой простокваши. Посолить по вкусу.

О том, как похудеть на сельдерее, смотрите в этом видео:

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой, time: 5:04

Дополнительные рекомендации, чтобы убрать живот в домашних условиях

Основной проблемной зоной большинства женщин является живот. Чтобы убрать его, следует соблюдать правила:

  • Больше заниматься кардионагрузками. Тело не худеет в отдельной зоне. А силовые упражнения не расходуют жировые отложения, поэтому качать пресс бессмысленно.
  • В рацион включить больше продуктов, содержащих клетчатку. Она в красных и зеленых овощах, например, брокколи, тыкве, спарже, рукколе, шпинате, сельдерее. Также она содержится в цельнозерновом хлебе, какао, грабах, отрубях.

Похудеть Метод Елены Малышевой.

  • Не пить алкогольные напитки и употреблять побольше простой воды.
  • Упражнения со всем известным гимнастическим обручем помогут воздействовать именно на данную зону.
  • Также эффективен массаж с антицеллюлитными маслами и кремами, они помогают активизировать процессы расщепления жировых отложений.

Плюсы и минусы метода

Как у любой диеты, данный способ похудения имеет свои достоинства и недостатки.

К первым относятся:

  • не имеет противопоказаний, если только медицинские;
  • основывается на принципах здорового питания;
  • из-за небольших, но частых порций нет чувства голода.

Но у диеты Малышевой есть ряд недостатков:

  • не стоит рассчитывать на скорый результат;
  • требование соблюдать принцип дробного питания может подойди не всем;
  • однообразное, строгое меню, требующее готовки;
  • сильно урезанное количество калорий, на самом деле маленькие порции;
  • опять-таки отсутствие разнообразия вкусовых ощущений.

Результаты

Отзывы о диете Елены Малышевой диаметрально противоположные. Одни худеющие утверждают, что им удалось сбросить вес. Однако впечатляющими результатами мало кто делится. Данная диета требует продолжительного времени. С другой стороны, странно полагать, что скопившийся за годы жир исчезнет за пару дней.

Но в тоже время меню слишком жесткое.После него велик риск сорваться и наброситься на все сразу. Кроме того, диета не стимулирует метаболизм. У людей, не имевших нарушений или, наоборот, с проблемами, процесс похудения может вообще заморозиться.

Похудеть Метод Елены Малышевой.

Кроме того, 800 — 1000 ккал в день крайне мало, даже если человек не ведет активный образ жизни. Считается, что количество калорий должно быть ниже потраченных на 300 — 500. В среднем оно составляет 1200 — 1500.

И, наконец, некоторые худеющие имели последствия со здоровьем из-за резкого содержания соли. Так или иначе, данное вещество в умеренных количествах необходимо организму.

Тем не менее, если следовать основным принципам диеты, принять их как правило питания, то вполне возможно похудеть. Главный залог снижения веса – расход энергии и калорий.

Похудеть Метод Елены Малышевой. Рекомендуем прочитать о диете Симеонса. Вы узнаете о принципах диеты Симеонса с Анат Штерн, плюсах и минусах, противопоказаниях, примерном меню на неделю, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете Анджелины Джоли.

Диета Елены Малышевой является временным решением. Похудение требует долгосрочного и регулярного процесса. Только планомерная работа над собой может дать желаемый результат. Важно не забывать про активные нагрузки.

Полезное видео

О результатах похудения на диете Елены Малышевой смотрите в этом видео:

Жить здорово! «Сбрось лишнее». С чего начать. 22.11.2018, time: 9:50

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-eleny-malyshevoj/

Лучшие советы Елены Малышевой, чтобы быстрее похудеть. Меню диеты телеведущей

Лишний вес, как отметила Елена Малышева, — показатель нарушения работы организма, а уж потом визуальный недостаток вашего тела. Сегодня мы собрали не только ценные советы доктора медицинских наук относительно похудения в домашних условиях, но и привели некоторые блюда, которые отлично подойдут для диеты Елены Васильевой.

Секреты успешного похудения от Елены Малышевой

Успешное похудение заключается не только в быстром исчезновении накопившегося жира, а и в сохранении достигнутых пропорций. Чтобы процесс сброса веса не требовал больших жертв и не доставлял неудобств, следуйте нижеизложенным советам Елены Малышевой.

Совет №1: чтобы похудеть, нужно есть

Казалось бы, для достижения результата стоит только отказаться от еды. Да, тогда килограммы определенно уйдут, но при этом результат вас совсем не будет радовать. Почему? Да всё дело в истощении организма, когда жизнь не мила и вообще растворяются все цели и мечты. Кроме того, организм перейдет на режим максимального запасания пищи, что чревато нарушением обмена веществ.

Совет очень прост: ешьте легкую домашнюю пищу в нужных количествах, а калорийные и нездоровые блюда оставьте кому-то другому.

Дробное питание предотвращает скачки концентрации глюкозы в крови, благодаря чему вы не чувствуете ужасного голода. Также исключаются запоры и проблемы с пищеварением.

Совет №2: составьте график приемов пищи

Ешьте чаще, но меньше, чтобы в организме не было застоя. Также это предотвратит возможное переедание. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Похудеть Метод Елены Малышевой.

Совет №3: обязательно считайте калории

Прикидывать «на глаз» количество употребляемых калорий — совсем не то. Если не контролировать калорийность пищи, легко «переборщить с дозировкой». Елена Малышева установила, что норма для худеющей женщины составляет 1200 ккал в день.

В ТЕМУ: Как считать калории — методы и советы

Совет №4: контролируйте водный баланс

Люди попросту недооценивают важность воды в химических процессах, протекающих в организме. А ведь именно чистая вода способна ускорить обмен веществ, вывести токсины и, что немаловажно, расщепленный во время похудения жир. Уровень воды в организме также определяет самочувствие: если жидкости мало, человек становится менее трудоспособным и активным.

Ежедневную норму воды, пожалуй, знают все.

Совет №5: жуйте, проглотить всегда успеете

Во время жевания еда равномерно смачивается слюной, что определяет успешное переваривание. Малышева советует жевать каждый кусочек пищи 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также выйдете из кухни более сытыми. Ученые доказали, что трапеза в спокойной обстановке насыщает организм гораздо лучше быстрого приема пищи.

Совет №6: делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю

В течение недели в организме накапливается достаточно много продуктов распада тяжелой пищи, их концентрация в итоге отражается на вашем здоровье. Раз в неделю устраивайте отдых желудочно-кишечному тракту. Методик полно, некоторые из них представлены на нашем сайте.

Похудеть Метод Елены Малышевой.

Чаще всего разгрузочные дни устраивают на кашах (рисовой или гречневой), либо же на фруктах (например, яблоках).

Совет №7: ограничьте или исключите быстрые углеводы

Чтобы быстрее приобрести желаемые формы, лучше всего полностью отказаться от сладкого, выпечки и других подобных продуктах, где содержатся быстрые углеводы. Существует множество рецептов диетических сладостей либо найдите заменители любимым лакомствам.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как отказаться от сладкого раз и навсегда

Совет №8: исключите жирное

Похудение и жирные продукты — в априори несовместимые вещи на диете. Много жира содержится в жареном, мясных полуфабрикатах и т.п. Малышева советует отдать предпочтение говядине, курице или телятине. Также откажитесь от сливочного масла.

Важно: целиком отказываться от жиров вредно, поскольку это нарушит обменные процессы в организме.

Совет №9: ешьте больше белка

Большинство диет ограничивает всё и всяк, включая белок. Малышева же, наоборот, выступает за усиленное потребление белков. Это позволит сохранить красивое тело по окончании диеты, поскольку организм не будет «поглощать» мышечную ткань для пропитания.

Похудеть Метод Елены Малышевой.

Совет №10: абонемент в спортзал или домашние нагрузки

Как ни крути, а без спорта любая диета не будет эффективной на 100%. Вариантов физической активности море: обычная зарядка по одному часу в день, плавание в бассейне, пробежки, фитнес и т.д. Занимаясь, важно соблюдать регулярность мероприятий по улучшению своей фигуры.

Меню диеты Малышевой на каждый день

Для быстрого похудения следуйте этому графику:

  • 7:00 — подъем, выпейте стакан обычной воды или воды с лимоном;
  • 8:00 — завтрак;
  • 9:00 — стакан воды;
  • 10:00 — стакан воды, фрукты;
  • 11:00 — стакан воды;
  • 12:00 — обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
  • 16:00 — полдник;
  • 17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
  • 20:00 — ужин;
  • 21:00 — стакан воды;
  • 22:00 — отбой.

Особенность стандартного варианта диеты — полная свобода рациона. Вы можете есть любые низкокалорийные блюда, готовя их в домашних условиях, при одном условии: их общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день.

Варианты завтрака

В качестве завтрака отлично подойдут мюсли, овсянка, йогурт, творог. Самый первый прием пищи должен быть сытным, поскольку именно он задаст настрой на весь день диеты Малышевой. Ниже приведены некоторые варианты завтраков.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Творожная масса с сыром Пармезан и хлебом (309 ккал)

  • на 50 г цельноцернового хлеба намазать 5 г сливочного масла и положить 30 г Пармезана;
  • 100 г творожной массы с минимальным содержанием жира;
  • кофе без сахара.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Овсянка с изюмом (116 ккал)

  • овсянка — 100 г (на воде, без сахара);
  • изюм — 100 г;
  • сок из апельсина — стакан.

№3. Творожная масса с яблоком и хлебом (239 ккал)

  • 100 граммов нежирной творожной массы;
  • одно яблоко;
  • 50 г цельнозернового хлеба;
  • 5 г сливочного масла.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Второй завтрак

В качестве второго завтрака отлично подойдут:

  • яблоко + натуральный йогурт (приблизительно 120 ккал);
  • клубника + молоко (150 г измельченных ягод соединить со 100 г молока, 80 ккал);
  • 2 ломтика рисового хлеба + чайная ложка арахисового масла (150 ккал).

Варианты обеда

На обед телеведущая советует есть белковую пищу. Вы можете отварить мясо или запечь. Главное, чтобы оно не было жирным. Варианты блюд следующие.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Рыба с салатом, кефиром и хлебом (340 ккал)

  • лосось — 100 г;
  • салат из овощей, заправленный оливковым маслом, — 150 г;
  • хлебец + кефир.

№3. Скумбрия с сельдереем (350 ккал)

  • рыба вареная — 100 г;
  • лук — 20 г;
  • сельдерей — 20 г;
  • майонез — 10 г;
  • ломтик цельнозернового хлеба.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Бутерброд с куриной грудкой (310 ккал)

  • на тост намазать немного горчицы, положить мясо курицы (100 г), 50 г сыра и кружочек помидора.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Полдник

Пополдничать можете:

  • йогуртом без жира (130 г) с клубникой (120 г) — 110 ккал;
  • яблоком, приготовленным в духовке: просто поместить очищенный от сердцевины фрукт на десять минут в духовку, а перед употреблением посыпать корицей (100 ккал);
  • кукурузным диетическим печеньем с молоком (количество калорий зависит от печенья).

Похудеть Метод Елены Малышевой.

Блюда в домашних условиях на ужин

На диете Елены Малышевой на ужин можете приготовить следующее.

[su_row][su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№1. Говяжье мясо с легким салатиком (270 ккал)

  • говядины отварной — 100 г;
  • салат из овощей — 150 г.

№3. Мясо индюшатины со шпинатом (150 ккал)

  • сто граммов мяса запечь в духовке;
  • двести граммов шпината приготовить на пару.

[/su_note][/su_column] [su_column size=»1/2″ center=»no» class=»»][su_note note_color=»#fcce2e» radius=»0″]

№2. Грудинка курицы с картошкой и салатом

  • 100 г картошки;
  • 100 г вареного куриного мяса;
  • 5 г сливочного масла;
  • 200 г овощного салата, заправленного лимонным соком.

[/su_note][/su_column][/su_row]

Не рекомендуем на ночь слишком наедаться, поскольку это может нарушить сон (желудок будет вынужден работать в ночные часы, вследствие чего утром вы будете чувствовать себя немного «помятыми»).

Источник: https://www.dream-your.com/2017/11/20/luchshie-sovety-eleny-malyshevoj-chtoby-bystree-poxudet-menyu-diety-televedushhej/

Диета Елены Малышевой

Похудеть Метод Елены Малышевой.

Елена Малышева

 

 

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России. 

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

Резкое снижение веса чревато появлением симптомов интоксикации: слабостью, тошнотой, головной болью, запором или диареей, высыпаниями на коже и другими. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате переработки собственных жировых отложений. Кардинально изменившееся меню зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

При любой диете, в частности — при диете Елены Малышевой, незаменимым средством предупреждения интоксикации будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

 

к оглавлению ↑

В чем суть диеты Елены Малышевой

Похудеть Метод Елены Малышевой.

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

 

к оглавлению ↑

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

 

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед— оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

 

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.
Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.
Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ↑

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

 

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).
Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-eleny-malyshevoj.html

Поделиться этой записью: