Самая лучшая диета фото

Содержание

Составлен рейтинг лучших диет

Международные эксперты впервые составили рейтинг лучших диет.

К 2019 году человечество успело придумать и опробовать аж 41 диету. Во всяком случае именно столько стилей питания исследовали создатели крупнейшего международного рейтинга. Консилиум, в состав которого вошли ученые, диетологи, гастроэнтерологи и другие специалисты, «прогнал» каждый тип рациона по целому списку показателей. Проверили, сколько лишних килограммов позволяет сбросить диета, насколько полезна в целом и как влияет на здоровье, если у человека есть самые распространенные в мире хронические болезни - сердечно-сосудистые (в первую очередь гипертония) и диабет. Также был поставлен вопрос, насколько просто соблюдать ту или иную диету, в том числе для кошелька и по затратам времени. По сумме баллов определилась пятерка победителей.

№1: Средиземноморская диета

Как ее только не называют - и омолаживающей, и самой здоровой, и лечебной для сердца. Каждое новое исследование подтверждает: ничего лучше в мире нет. Вот и на этот раз средиземноморка стала безоговорочным лидером по сумме отметок.

В чем суть: основа рациона - овощи, фрукты, орехи, оливковое (или льняное) масло, цельнозерновые продукты (хлеб и спагетти из муки грубого помола), рыба. Допускается красное сухое вино - не более одного бокала в день при отсутствии противопоказаний. Ограничивается красное мясо, сливочное масло, сладости.

Плюсы:

лучшая для здоровья в целом: 4,9 по 5-балльной шкале;

входит в число самых полезных при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Неудобства:

накладна для кошелька: эксперты назвали ее «умеренно дорогой»;

хоть и хороша для долголетия, быстрого и заметного похудения не сулит - по этому показателю всего 2,9 балла из возможных 5.

№2: План питания DASH

Эта диета - одна из самых популярных в США. DASH расшифровывается как диетологический подход к лечению гипертонии (Dietary аpproaches to stop hypertension). К слову, в России от повышенного артериального давления (то есть выше 140/90 мм рт. ст.) страдает практически каждый второй житель старше 40 - 45 лет, а последствия нелеченой гипертонии - ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты, напоминают кардиологи.

В чем суть: DASH - это питание с высоким содержанием белка и клетчатки. Приветствуются цельнозерновые продукты, то есть из неочищенных и необжаренных круп (пшеницы, ржи, овса, кукурузы, риса, полбы, гречихи) либо из муки низкого помола; овощи, фрукты; нежирные молочные продукты; нежирное мясо, морская рыба (в том числе жирная); орехи и бобы; растительные масла. Ограничивается соль, сливочное масло и жирное мясо.

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,8 балла;

признана лучшей для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Неудобства:

не очень эффективна для быстрого снижения веса: 3 балла из 5;

относительно затратна, хотя и чуть дешевле средиземноморской.

№3: Флекси-тарианская диета

Эту программу питания разработала американский диетолог Доун ДжексонБлатнер. Ее диета - так называемое гибкое вегетарианство (отсюда название: flexible - гибкий). Время от времени разрешается стейк (отбивная, шашлык) или даже мясной бургер. Но по большей части рацион вегетарианский. Однако научно продуманный, чтобы не было недостатка в необходимых витаминах и микроэлементах. Приверженцы флекситарианства утверждают, что такой стиль питания убивает многих зайцев сразу: позволяет сбросить вес, оздоровить сердце и сосуды и организм в целом, снизить риск диабета, рака и даже продлить жизнь.

В чем суть: в зависимости от уровня флекситарианства - от новичка до продвинутого - определяется количество вегетарианских дней в неделю, от одного до пяти. В остальные дни можно есть мясо, желательно нежирных сортов. В постные дни обязательна белковая замена мясу - бобовые, соевый сыр. Также рекомендуется выдерживать общую калорийность рациона - не более 1500 - 1800 ккал в сутки.

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,7 балла;

хороша для профилактики диабета;

позволяет сбросить вес эффективнее двух предыдущих диет: 3,5 балла из 5.

Неудобства:

рассчитана в основном на приготовление в домашних условиях;

трудна для тех, кто не очень любит овощи и фрукты.

№4: Диета для ума MIND

Ее разработали ученые из Медицинского центра университета Раш (Чикаго, США). MIND - гибрид знаменитой средиземноморской диеты и антигипертонической DASH (MIND переводится с английского как «разум» и в то же время служит аббревиатурой: Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay). Исследования прошлых лет подтверждают, что такой стиль питания способен снизить риск развития болезни Альцгеймера на 35 - 53%. Также MIND замедляет другие когнитивные нарушения у людей в зрелом и старшем возрасте.

В чем суть: рекомендуются постная птица, рыба на пару; орехи и ягоды; растительное масло; фрукты и овощи без ограничений; допускается бокал сухого красного вина раз в день (при отсутствии противопоказаний). Ограничиваются красное мясо, насыщенные жиры (жирное мясо и молочные продукты высокой жирности) и трансжиры (их основные источники кондитерские изделия и фастфуд).

Плюсы:

общая польза для здоровья: 4,6 балла;

улучшает работу мозга, снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Неудобства:

не очень эффективна для быстрого снижения веса: 2,8 балла из 5;

нет четких деталей рациона, мало конкретных рецептов блюд.

№5: Диета весонаблюдателей WW

WW - это Weight Watchers, у нас она известна в переводе как диета весонаблюдателей. В 1963 году домохозяйка-толстушка из Нью-Йорка Джин Недич решила найти способ, как худеть без страданий. Для этого придумала увлекательный подсчет баллов, соревнование, наблюдение друг за другом - в общем, что-то вроде общества анонимных обжор. Позднее это выросло в целую систему, можно даже сказать, общественное движение Weight Watchers, последователи которого есть в разных странах мира.

В чем суть: есть два главных принципа - для похудения нужно больше двигаться и меньше есть. Исходя из этого разработаны таблицы, где разным видам продуктов и блюд присваиваются определенные баллы. Также расписывается, сколько баллов можно съесть человеку в зависимости от его веса, возраста и других особенностей. И еще - таблицы, оценивающие в баллах расход энергии при разных видах занятий.

Плюсы:

эффективна для борьбы с весом без тяжелых переживаний: 3,9 балла;

полезна для здоровья в целом - 4,5 балла.

Неудобства:

для полноценного пользования этой программой питания и стиля жизни нужно, кроме трат на продукты, дополнительно оплачивать онлайн-подписку (самый минимум - $4,22 в неделю). Тогда пользователю предоставляют официальные версии таблиц, помогают провести расчеты, обеспечивают моральную поддержку и т. п. В российском интернете немало пиратских версий WW.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Руководитель Национального исследовательского центра «Здоровое питание», доктор медицинских наук, профессор Олег Медведев:

- В России к средиземноморской диете порой относятся скептически, ссылаясь на то, что у нас другой климат и генотип жителей. Но это неверные аргументы. К примеру, североевропейские страны адаптировали эту диету под свои условия, назвали Скандинавским планом питания и показывают отличные результаты как в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, так и в высокой продолжительности жизни. Рецепт на самом деле прост и подходит практически в любых климатических условиях: много ненасыщенных жиров - их источники в первую очередь растительные масла и спреды, приготовленные на основе таких масел (для тех, кто привык намазывать сливочное масло на бутерброды), а также рыба, орехи, листовая зелень, и мало насыщенных (животных) жиров и сахара. В России в соответствии с этим принципом можно добавлять наши традиционные продукты: льняное масло, рыбу северных морей, сезонные ягоды и орехи.

Самая Лучшая Диета Фото. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

"Комсомолка" рекомендует электронную книгу "Правила быстрого похудения" от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru

"Комсомолка" рекомендует электронную книгу "Правила быстрого похудения" от ведущих врачей и экспертов на shop.kp.ru

12+ АО «ИД «Комсомольская правда», Москва ОГРН 1027739295781

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26935/3985954/

Раздел: Диеты

Встать на весы, ужаснуться цифрам и окунуться в пучину интернета в надежде найти ответ на вопрос, как быстро и безболезненно похудеть. Такой момент случается в жизни каждой девушки или женщины.

Представительницы прекрасного пола лихорадочно перебирают различные диеты на каждый день, отчаявшись найти подходящую. В результате включается эффект йо-йо.

Самая Лучшая Диета Фото. Раздел: Диеты

Это коварное явление приводит к резким колебаниям веса и заставляет держать в гардеробе комплекты одежды на линейку размеров от 44 до 52. При этом бесконечное стремление похудеть превращается в оригинальное хобби и в нескончаемый «забег по граблям».

Самая Лучшая Диета Фото. ТОП-10 самых популярных диет

В поисках самой эффективной системы питания специалисты обращаются к опыту древних людей и создают Палеодиету. Или используют последние научные исследования и надеются найти рецепт результативного похудения, основанный на специфических обменных реакциях организма.

На выходе получается множество уникальных систем питания, а какую подобрать диету, решать только вам. Предлагаем своеобразный путеводитель по диетам, с помощью которого можно индивидуально подобрать принципы питания.

Самая Лучшая Диета Фото. Составлен рейтинг лучших диет

Низкоуглеводные диеты

Шоколадки в хрустящей обертке, аппетитные булочки, восхитительное мороженое – именно эти лакомства в большинстве случаем являются виновниками лишнего веса.

Эта аксиома натолкнула врачей на простую мысль, что если полностью исключить углеводы из рациона, человек начнет стремительно худеть.

Самая Лучшая Диета Фото. ТОП-3 эффективных диеты для похудения на 10 килограмм за неделю

А в качестве источника энергии организм станет использовать свои жировые запасы.

Низкоуглеводные диеты по сей день не теряют популярности и считаются одними из самых эффективных диет.

Самая Лучшая Диета Фото. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Французский диетолог Пьер Дюкан создал систему питания, которая быстро завоевала признание благодаря ошеломительным результатам. Но неоднозначно влияет на здоровье будущих стройняшек.

Самая Лучшая Диета Фото. Самая простая диета — советы по выбору лучшей методики избавления от лишнего веса. Тренировки и диета для начинающих (75 фото)

Основа питания – нежирный белок. Диета Дюкана дает простор для кулинарных фантазий.

Скрасить отсутствие сладостей помогут разнообразные разрешенные десерты из творога, яичных белков, отрубей и сахарозаменителей.

Самая Лучшая Диета Фото. Лучшая диета

Разработанная скандинавскими учёными система питания LCHF так же, как и диета Дюкана предполагает отказ от быстрых углеводов. Но позволяет есть жирные продукты.

Большое количество белка в рационе обеспечивает чувство сытости, а жиры способствуют расщеплению собственных отложений.

Самая Лучшая Диета Фото.

Диеты с именем

Наибольшее доверия вызывают системы питания, созданные не теоретиками, а практиками. Диетологи, которые сами страдали ожирением и смогли победить лишний вес становятся авторами книг и обретают известность, даря всем своим последователям надежду стать совершенными.

Самая Лучшая Диета Фото.

Принципы питания диетолога Алексея Ковалькова подразумевают исключение быстрых углеводов, снижение в рационе жиров до 30 грамм в день и употребление большого количества клетчатки в виде сырых овощей, а также пшеничных, овсяных и ржаных отрубей.

Завтрак по Ковалькову состоит из чашки отрубей с кефиром и миндальными орешками.

Самая Лучшая Диета Фото.

Обед – из порции нежирного мяса и сырых овощей. Ужин – из салата из некрахмалистых овощей с добавлением творога и отрубей. В качестве ланча и полдника допускается съесть яблоко.

Самая Лучшая Диета Фото.

В основу знаменитой системы «Минус 60» положена личная трагическая история журналистки Екатерины Миримановой и народная поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

На утренний приём пищи позволяются сладкие и жирные лакомства. На обед – порция супа, мясное блюдо, салат, фрукты. Блюда для обеда готовятся с использованием небольшого количества жиров. И ужин в стиле минимализма. Например, ржаные хлебцы с намазкой из творога.

Самая Лучшая Диета Фото.

Суть диеты Маргариты Королевой заключается в дробном питании, которое не дает организму испытывать чувства голода, тем самым способствуя постепенному избавлению от лишнего веса.

Чтобы подтолкнуть процесс похудения и избежать эффекта плато Маргарита советует применять комбинацию из рисовых, белковых и овощных дней.

Самая Лучшая Диета Фото.

Длительные диеты

Садитесь на строгую диету для похудения и обретаете долгожданную стройность, но возврат к прежнему образу жизни приносит сброшенные килограммы обратно?

Попробуйте системы питания, которые помогут обрести новые пищевые привычки и сделают диету образом жизни.

Самая Лучшая Диета Фото.

Правильное питание – система, которая сделает процесс похудения лёгким и приятным, а также закрепит полученные результаты. Так называемое ПП предполагает употребление нежирного белка, медленных углеводов, соблюдение питьевого режима.

На системе положен сытный завтрак из овсянки, домашней гранолы или омлета с овощами. На обед запеченная рыба или курица с гречкой, перловкой или киноа и сырые овощи.

Самая Лучшая Диета Фото.

Ужин – салат из листьев айсберга, куриной грудки, кукурузы, помидоров черри с нежирной заправкой. Приветствуется выпечка из грубой муки или нута с творогом, в которую для сладости добавляются сухофрукты или небольшое количество тростникового сахара.

А также домашние батончики для похудения из овсяных хлопьев, мёда и орехов. Рекомендуется употреблять свежие фрукты, в том числе в виде смузи.

Самая Лучшая Диета Фото.

Подсчёт калорий. Для начала рассчитывается величина расходуемых калорий по специальным формулам, которые учитывают вес, возраст и физическую активность. Чтобы успешно худеть необходимо отнять от этой цифры 500 килокалорий.

Получившиеся число будет калорийностью дневного рациона, за рамки которого нельзя выходить. В дневную калорийность можно вписать любимые блюда и десерты, но в ограниченном количестве.

Самая Лучшая Диета Фото.

Монодиеты

Системы питания, допускающие употребление единственного продукта считаются одними из самых эффективных, но при этом жестких и чреватых проблемами для здоровья. До, после и во время монодиет необходимо пропить курс поливитаминов и минералов.

Такая система идеально подойдёт дамам с железной силой воли и небольшим количеством лишнего веса.

Самая Лучшая Диета Фото.

Гречневая. Допустимо употребление только запаренной гречневой крупы. Каша запивается нежирным кефиром. В перерыве между приёмами пищи можно съесть пару яблок. Результатом двухнедельной диеты станут очищение организма и потеря от 5 до 10 килограмм.

Самая Лучшая Диета Фото.

Капустная. Суть диеты состоит в употреблении различных видов капусты. Белокочанную, брокколи и кольраби едят в сыром, тушеном или вареном виде без использования растительных жиров.

Продукт кушают в неограниченном количестве. Чёткое следование капустной диете гарантирует избавление от 5 килограмм за 7 дней.

Самая Лучшая Диета Фото.

Банановая. На завтрак, обед и ужин съедайте по одному спелому банану плюс стакан молока. За три дня такого питания уходит до трёх килограмм лишнего веса.

Самая Лучшая Диета Фото.

Любая диета для похудения позволяет сбросить некоторое количество килограмм. Удержать обретенную стройность – вот главная задача. Возврат к прежнему образу жизни и пищевой разврат, в который окунаются многие удачно постройневшие в большинстве случаев перечеркивает с трудом обретенные результаты.

Поэтому, выбирая диету, продумайте стратегию последующего питания и тренировок, чтобы не произошел откат к прежним формам.

Рецепты самых эффективных диет

Ниже предлагаем скачать рецепты проверенных диет. Вам нужно лишь скачать архив внутри находятся меню для похудения.

— Рецепт домашней диеты на 1 — 6 недель

— Рецепт кремлевской диеты

— Скачать рецепт диеты Магги

— Скачать рецепт имбирной диеты

— Скачать рецепт диеты Дюкана

Источник: https://fashionhot.ru/category/diety/

ТОП-10 самых популярных диет

Рейтинг самых популярных диет составлен на основе опроса профессиональных диетологов портала dietolog.ru и анализа запросов поисковой системы Яндекс.

В преддверии Нового года многие стремятся любой ценой избавиться от лишних килограммов и сантиметров, чтобы блеснуть стройной фигурой в праздничном наряде на новогодних торжествах. Нами были опрошены известные диетологи, чтобы узнать, какие же диеты чаще всего избирают их пациенты, намереваясь привести себя в форму.

Как известно, лучшая диета — та, которой можно следовать всю жизнь. Увы, далеко не все руководствуются этим постулатом, торопясь экстренно похудеть к празднику.

Подчеркнём, что рейтинг, представленный в статье, не отражает эффективность диет. Его цель — всего лишь анализ популярности тех или иных диет у россиян.

Самая Лучшая Диета Фото. Диета Малышевой

(193 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

 

Диета Елены Малышевой — это наборы готовой еды для снижения веса, рассчитанные на 4 приёма пищи ежедневно. Действие диеты обусловлено низкой калорийностью продуктов (800-1200 ккал), минимумом жиров, соли и сахара. Еженедельно надо выдерживать ещё и разгрузочный углеводный день, в который можно питаться только крупами.

ПЛЮСЫ: Не нужно тратить время на приготовление продуктов. Частый приём пищи избавляет от чувства голода. Снижение веса идёт постепенно, безопасными темпами (до 6 кг в месяц), предупреждая риски для здоровья из-за стремительной потери массы тела. Поскольку диета сбалансирована по питательным веществам, её можно придерживаться продолжительное время.

МИНУСЫ: Многие жалуются на «кругленькую сумму», которую приходится выложить за готовые наборы, состоящие из самых незамысловатых продуктов — круп, яиц, овощей, курицы, рыбы, злаковых батончиков и тому подобного. Ведь самостоятельная варка яиц, каш и куриных супов — дело не затратное ни по деньгам, ни по времени. Да и подсчёт калорий при минимуме практики не доставит никаких хлопот.

Самая Лучшая Диета Фото. Диета Дюкана

(115 тысяч запросов)

Диета Дюкана относится к белковым или малоуглеводным диетам. Основой рациона служат белковые продукты, а вот углеводы и жиры сокращаются до минимума. Белковое питание в условиях жёсткого дефицита других питательных веществ заставляет организм в усиленном режиме расходовать свои жировые запасы.

ПЛЮСЫ: Диета практически не накладывает ограничений по объёму пищи — только по выбору продуктов. Вес снижается скоростными темпами — до 3-5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Диета не сбалансирована по питательным веществам, бедна витаминами и минералами, поэтому чревата большими рисками для здоровья. Первое из них — развитие кетоза (углеводного голодания), выражающееся в упадке сил, снижении иммунитета, повышении холестерина в крови, отёках и головных болях. Эта диета имеет внушительный список противопоказаний и представляет серьёзную угрозу для организма — особенно для желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Самая Лучшая Диета Фото. Гречневая диета

(51 тысяча запросов)

Гречневая диета относится к монодиетам, основанным на потреблении в пищу одного продукта. Питание состоит из небольших порций запаренной гречневой крупы без соли, масла и прочих добавок. Вес снижается из-за скудного и однообразного рациона.

ПЛЮСЫ: Простота и дешевизна диеты, нормализация уровня холестерина в крови, быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю).

МИНУСЫ: Безвкусное однообразное питание представляет большую психологическую и физиологическую проблему: развивается раздражительность, слабость, головокружение, головная боль и прочие сбои в работе организма. Вследствие дефицита питательных веществ этой диеты нельзя придерживаться более двух недель. Имеется большой список противопоказаний. По окончании диеты сброшенный вес возвращается, причём, как правило, с излишком.

Самая Лучшая Диета Фото. Кефирная диета

(34 тысячи запросов)

Кефирная диета тоже представляет собой монодиету, основанную на потреблении нежирного кефира. В более щадящих вариантах допустимо минимальное количество других диетических продуктов: яблок, овощей, постного мяса. Снижение веса объясняется низкой калорийностью рациона и мочегонным действием кефира.

ПЛЮСЫ: Простота и ценовая доступность продукта, ускоренные темпы похудения — до 5 кг в неделю.

МИНУСЫ: Это диета рассчитана на короткий срок, так как при её длительном соблюдении развиваются нарушения работы пищеварительной системы: гастрит, расстройство кишечника, метеоризм. Имеется достаточно обширный список противопоказаний. Из-за запрета на множество продуктов диету трудно выдержать психологически. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Самая Лучшая Диета Фото. Диета «Доктор Борменталь»

(33 тысяча запросов)

Система питания по «Доктору Борменталю» не является диетой в классическом смысле. Это, скорее, здоровый, сбалансированный и разнообразный рацион плюс психологическая поддержка и мотивация, которые помогают пациентам соблюдать диетологические рекомендации с удовольствием и энтузиазмом.

ПЛЮСЫ: Этот метод, в отличие от прочих, включает длительную поддержку клиентов опытными специалистами. Профессиональный подход обеспечивает эффективность, безопасность и надёжную профилактику рецидива лишних килограммов. Клиентов обучают на практике составлять правильный рацион, богатый всеми питательными веществами, ориентируясь на свои индивидуальные вкусовые предпочтения. Отсутствуют запреты на продукты: регламентируется только их количество. Физиологичность питания и психологический комфорт позволяют с лёгкостью придерживаться этой системы на протяжении всей жизни.

МИНУСЫ: Групповые психотерапевтические тренинги, персональная курация, индивидуальные консультации, анализ пищевого рациона и постоянная психологическая поддержка — удовольствие не из дешёвых. Прибегают к такому методу, как правило, люди, безуспешно перепробовавшие множество диет и отчаявшиеся похудеть самостоятельно.

Самая Лучшая Диета Фото. Кремлёвская диета

(32 тысячи запросов)

Кремлёвская диета, как и диета Дюкана, относится к малоуглеводным — с той разницей, что жиры не ограничиваются. Её принцип действия — минимизация насыщения организма углеводами за счёт замещения их белками и жирами. Таким образом, причиной снижения веса становится искусственно созданное углеводное голодание организма.

ПЛЮСЫ: Отсутствие чувства голода, быстрый темп похудения — до 5-6 кг в неделю.

МИНУСЫ: Полный запрет не только на сладости, но даже на крупы, картофель и хлеб — такие лишения сможет вынести далеко не каждый. Будучи насыщенной жирами и бедной витаминами, микроэлементами и клетчаткой, кремлёвская диета создаёт риски для сердечно-сосудистой системы, печени, почек, желудочно-кишечного тракта и имеет огромное количество противопоказаний.

Самая Лучшая Диета Фото. Диета «6 лепестков»

(31 тысяча запросов)

Диета «6 лепестков» базируется на принципах монодиет и раздельного питания. Суть её действия заключается в ежедневном раздельном потреблении продуктов по основным питательным компонентам — белкам, углеводам и клетчатке, вследствие чего организм оказывается в условиях нехватки тех или иных необходимых веществ. Предусмотрено также ограничение объёма продуктов для создания дефицита калорий.

ПЛЮСЫ: Краткосрочность и быстрый эффект: за шесть дней диеты уходит 4-5 кг.

МИНУСЫ: Чувство голода, полный отказ от сладкого и мучного, скучное, однообразное питание (каждый день диеты можно есть только один продукт). Из-за скудного рациона имеется множество противопоказаний. После возвращения к обычному меню сброшенные килограммы, как правило, возвращаются.

Самая Лучшая Диета Фото. Монодиета

(15 тысяч запросов)

Название говорит само за себя: речь идёт о диете, следуя которой нужно потреблять только один разрешённый продукт или малую группу продуктов. Мы уже касались этой темы, говоря о гречневой и кефирной диетах. Существует ещё великое множество монодиет в различных вариациях: рисовые, рыбные, овощные, фруктовые, творожные и даже шоколадные.
ПЛЮСЫ: К очевидным плюсам относятся простота и малобюджетность. Обычно монодиеты не длятся больше 2-3 дней, поэтому вряд ли успеют нанести урон физическому здоровью и психике.

МИНУСЫ: Монодиеты не предполагают никакого пищевого разнообразия. Насколько бы полезен ни был продукт, он не сможет удовлетворить потребность во всём спектре питательных веществ. Организму нужны и жиры, и белки, и углеводы — поэтому любые длительные монодиеты вредны для здоровья. К тому же результат монодиет обычно нестойкий: стоит лишь вернуться к обычному питанию, возвращаются и сброшенные было килограммы.

Самая Лучшая Диета Фото. Средиземноморская диета

(7,5 тысяч запросов за месяц в системе Яндекс)

Средиземноморская диета — это система питания, соответствующая пищевым традициям народов стран Средиземноморья. В основе рациона — неочищенные крупы, мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи и фрукты, дополненные молочными продуктами, яйцами, орехами, оливковым маслом, рыбой и постным мясом. Из рациона исключаются лишь магазинные сладости, колбасы, животные жиры, снэки и прочая жирная, калорийная пища.

ПЛЮСЫ: Неоспоримое преимущество — сбалансированность и разнообразие меню. Питание 5 раз в день достаточными по объёму порциями способствует сытости и хорошему самочувствию. Похудение идёт медленными темпами, но его результаты относительно стабильны.

МИНУСЫ: Продукты на средиземноморской диете должны быть натуральными, качественными и свежеприготовленными, что требует существенных затрат времени и денег. Любителям сладостей, выпечки, колбас и копчёностей будет психологически трудно отказаться от этих блюд.

Самая Лучшая Диета Фото. Яблочная диета

(6,2 тысячи запросов за месяц в системе Яндекс)

Диета на основе яблок относится к экспресс-диетам. Её варианты представлены монодиетой либо сочетанием яблок с малым количеством других диетических продуктов: кефира, творога, гречневой крупы, яиц и т.д.

ПЛЮСЫ: Простота в применении и быстрый результат. Диета подходит для тех, кто любит яблоки, а вот остальным придерживаться её будет непросто из-за пищевого однообразия.

МИНУСЫ: Диета не даёт стойкого чувства насыщения и провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта. Результат снижения веса весьма неустойчив.

Выводы

Как видите, существует великое многообразие диет — есть из чего выбрать! Но, в любом случае, прежде, чем следовать любой жёсткой диете, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом, так как хронические заболевания, аллергические реакции и прочие проблемы со здоровьем могут стать веской причиной для отказа от диеты.

И ещё одно немаловажное предупреждение. Следуя распространённому мнению «чем быстрее уходит вес, тем лучше», при составлении рейтинга мы относили скоростное снижение веса при той или иной диете в «плюсы». Однако с медицинской точки зрения это безусловный минус. Какими бы завлекательными ни казались вам краткосрочные перспективы диет, помните, что если вес уходит слишком быстро, то возвращается ещё быстрей.

Главный принцип, которым следует руководствоваться в стремлении к красоте — не навредить своему организму. И если накануне праздников перед вами стоит альтернатива: сохранить здоровье или на пару вечеров втиснуться в нарядное платье на размер меньше — то выбор очевиден, не правда ли?

Автор: Елена Новгородцева

Источник: https://dietolog.ru/news/top-10-diet

Поделиться этой записью: