Бодибилдинг похудение ног

Содержание

Сброс лишнего веса с помощью бодибилдинга

Бодибилдинг Похудение Ног. Эффективные упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

Неоднократные исследования показали, что при физических нагрузках человек выдыхает в разы больше кислорода. Известно также, что вместе с кислородом уходят от нас и калории. С одним литром выдохнутого кислорода, в среднем, сгорает около 5 калорий.

В среднем, тренирующийся человек тренируется с интенсивностью в две трети от составляющей. Следует, его энергозатраты будут 8 – 10 калорий в минуту, а за получасовую тренировку он сожжет не больше 400 калорий.

К счастью после тренировок активное сжигание калорий происходит ещё 12 часов.

После тренировок в течение вышеуказанного времени вы можете сжигать вполовину меньше энергии, чем во время тренировки, а именно те же 400 калорий, но уже за час.

После тренировки результат зависит от вашей выкладке во время неё. Если вы тренировались, совсем не напрягаясь, то ваш организм даже и не воспримет жиры кА источник большой калорийности, а значит и не станет их сжигать. Но если во время тренировки вы выполнили всё, что по-настоящему в ваших силах, то организм утилизирует жиры в 3 раза больше обычного.

Интенсивные тренировки имеют и ряд других преимуществ, например, после сжигания жиров некоторая часть освободившейся энергии идёт на физиологически «бесполезный», но жизненно необходимый вид энергии тепло!

Интенсивные тренировки помимо всего, что перечислено выше являются единственным и весьма известным способом наращивания мышечной массы.

В итоге тем, кто желает похудеть, необходимо запомнить, что вы должны навсегда подружиться со спортом, так как временные чрезмерные могут привести лишь ко временному результату.

Через какой – то значительный промежуток времени, вы настолько хорошо урегулируете свой энергообмен, что сможете, есть, всё что захотите.

4 главных правила тренировок для МАКСИМАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ

Источник: https://builderbody.ru/sbros-lishnego-vesa-s-pomoshhyu-bodibildinga/

Упражнение для похудения ног

Давайте начнем путь к себе стройной с того, на что мужчины любят смотреть больше всего, особенно весной — это стройные женские ноги. Поэтому упражнение для похудения ног в рационе вашего «фитнес меню», дорогие женщины, должны быть чуть ли не первым блюдом!

На самом деле стройность ног это не только великолепный стимул быть желанной, но и колоссальный источник здоровья! Да -да. Ведь мышцы ног самые большие мышцы нашего тела, их еще называют вторым сердцем. И если эти мышцы вялые и слабые, заплывшие жиром, вся нагрузка по прокачке крови по нашему организму ложится на основное сердце. И естественно, рано или поздно оно начнет сдавать, ведь помощников у него нет, вы не позаботились об этом!

Упражнение для похудения ног: с чего начать

Давайте любить себя, хорошую, и заниматься каждый день хоть по-немножечку. Поверьте, для этого не надо настраиваться на подвиг, надо только разобраться в сути.

А суть вот в чем: нельзя допускать, что бы ноги заплывали жиром, а этот процесс начинается с появления первого жирка. Вот этот первый тоненький слой некоторым даже нравится, потому что чуть-чуть смягчает силуэт ног, чуть-чуть скрадывает излишнюю сухость.

Это ошибка! Вы и не заметите, как этот тоненький жирок сначала сожрет весь рельеф и всю стройность, потом повиснет бесформенными коленями, целлюлитными бедрами и отвисшей попой.

Как трудно с ним теперь бороться! Но можно и нужно.

Давайте подойдем к этому процессу правильно

Если появился целлюлитный жир (на любом участке тела — ногах, попе, животе, боках, руках), его не победить только физическими упражнениями. Играть в запуски с диетами тоже не рекомендуем — придется или сидеть на них вечно или констатировать прирост новых кг через 2-3 недели после окончания каждой. В питании просто надо руководствоваться разумом, а не желаниями — больше ничего. Желания приберегите для другого!

Так вернемся к нашим ножкам — единственно правильно (проверено!!!) идти сразу двумя параллельными путями: физические нагрузки для формирования или поддержания мышц, статические упражнения для пережигания жира.

Комплексов физических упражнений очень много-используйте любой 2-3 раза в неделю. Они укрепят ноги и это необходимо, но от жира не избавят!

Единственное, что реально помогает избавиться от толстого жира (если зажали кожу между пальцами, а она более 1-1,5 см) — это упражнения на статику.

Упражнение, которое мы изучаем сегодня не надо повторять много раз. Для начала достаточно просто начать его делать — и если делаете правильно — эффект будет сразу же!!!

Но мы не зря оговорились — упражнение это надо делать правильно. Вот 5 правил, которые для начала обязательно выполнять:

  • Никогда не задерживать дыхание, для пережигания жира необходим постоянный приток кислорода — поэтому контроль за дыханием необходим — дышим размеренно, спокойно, к концу упражнения более глубоко;
  • из первого — второй пункт — свежий воздух любым доступным способом;
  • делаем упражнение один раз, но пока есть сила — для начала это может быть 5-10 секунд — не страшно, страшно будет через несколько лет, если не начать сейчас;
  • одного раза в сутки для начала достаточно — не загоняйте себя. Загоните, устанете — быстро бросите занятия, а в этом смысла нет. Смысл — повторять ежедневно и находиться при этом в зоне комфорта.
  • пока не начали контролировать свое тело мысленно — делаем перед зеркалом или любой другой отражающей поверхностью, например, книжным шкафом .

Упражнение для похудения ног — одно за всех

Для формирования красивых ног , а так же подтянутой попы и плоского живота сегодня мы будем использовать одно! упражнение — это стойка КИБА-ДАЧИ.

Не пугайтесь, что это боевая стойка карате, мы её просто позаимствуем и будем использовать в своих интересах. Стойка называется «железный всадник» — многообещающее название, правда? Становимся прямо, как этот парень на картинке ниже.

Бодибилдинг Похудение Ног. Упражнение для похудения ног

Выполняется упражнение так: ноги ставим в стороны значительно шире плеч, пальчики на ногах смотрят строго вперед. Начинаем равномерно дышать и не сбивать дыхание.

Держим верх тела перпендикулярно к полу и не отклоняемся вперед или назад. Колени сильно раздвигаем и сгибаем, как будто сели на табурет, ноги напряжены. Опираемся на ноги равномерно, не перекашиваемся. Тело, плечи, грудь не напрягаем. Живот втягиваем в себя. И стараемся стоять не наклоняясь, не поднимаясь и не заваливаясь, пока есть силы это делать. Вы почувствуете усиливающуюся дрожь в ногах — причем дрожать будут те мышцы, которые слабее, мощный прилив крови в область малого таза и бедер разогреет эти зоны до красноты, ногам станет горячо. А когда встанете из стойки и почувствуете слабость, не садитесь и не ложитесь. Походите и все быстро пройдет!

Как выполнять

Если вы все это ощутили и простояли даже 2-3 секунды — уже хорошо. Если смогли простоять 5-10 секунд — вы умнички! Начало положено, жир начал перегорать!

Каждый день прибавляйте по несколько секунд, но всегда делаете на максимум — то есть «еще доля секунды и упаду» — вот тогда встаем. Контролируйте правильность позы — если ноги не дрожат и не краснеют — стойте дольше, если стоять не можете, а ноги не дрожат — значит что-то делаете неправильно!

Пройдет 2-3 недели и первые трудные секунды уже станут минутами, вы сможете делать это упражнение везде, где считаете удобным для себя, например, в лифте, а когда вдобавок на каблуках стоишь, — результат уже на подтяжку икр идет — тоже здорово.

Что делать, если не получается? Пробовать еще и еще раз и ни в коем случае не бросать. Даже попытки сделать — уже успех! Наступит день, когда обязательно получится! А параллельно с киба-дачи можно начинать другие упражнения на статику и рельеф, которые вы найдете на нашем сайте!

Источник: https://fitness4lady.ru/2017/09/08/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog/

Тяжелый низ и худой верх… Как похудеть в бедрах? Как уменьшить мощные ляжки?

Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела худеет настолько, что это становится некрасиво, но ноги все еще жирные!

Однако, все-таки есть работающие методы локального уменьшения нежелательных объемов. Сразу уточним, что этот метод эффективен только для тех у кого от природы очень массивные мышцы в нежелательной зоне. Например если у вас реально массивные и твердые квадрицепсы, бицепсы бедра, или икроножные мышцы, то метод сработает.

Такие большие мышцы без тренировок бывают или у людей имеющих генетическую склонность к развитию «тяжелого низа», или же у бывших спортсменов, которые много лет провели в спорте, после чего не могут избавиться от чрезмерно переразвитых мышц ног.

Перед тем как использовать данную методику, я рекомендую вам точно убедиться, что ваш «тяжелый низ» это действительно мышечная масса, а не банальные жировые отложения. Если тест покажет, что вы себе льстили, не отчаивайтесь, в другой статье я предложу вам методику решения «ляжечной проблемы» жирового происхождения (подпишитесь на мой Дзен канал статей).

Определяем состав бедер в домашних условиях:

Если вы можете глубоко приседать со штангой, хотя бы 50-60 кг на 10 повторений, выполнять жим ногами с весом 100 кг или более на 10 раз, вероятно у вас мощные мышцы ног

Если вам физически тяжело выполнить 20 глубоких приседаний даже с собственным весом, вероятно у вас просто жирные ляжки.

Если у вас на ногах нет складок жира, они твердые на ощупь, и кожу сложно ущипнуть, а если все-таки защип удался, то складка получается не более 1-1.5 см в толщину. Если под тонким слоем подкожного жира прощупываются твердые и объемные мышцы, метод подойдет для вас!

Если ноги не только крупные, но достаточно мягкие и даже напрягая ноги, вы все равно ощущаете при прощупывании мягкий и «дряблый материал», который можно мять и оттягивать, помните – жир нельзя напрячь!

Не занимайтесь самообманом, иначе вы обманете только себя, а данная методика не принесет вам пользы.

Суть метода

Предположим вы сильный человек, обладающим значительным количеством мышечной массы, но ваше тело непропорционально. Например, руки и плечи худые, а ноги мощные и мускулистые. Самый правильный путь, это начать тренировать верх тела, качать мышцы рук и туловища, со временем мышцы ног перестанут казаться непропорционально большими. Но, если вы действительно не хотите увеличивать плечи и руки, возможно использовать другой метод:

1) При голодании или низкокалорийной-низкобелковой диете организм испытывает нехватку белка и аминокислот.

2) Употребляя недостаточное количество белка вы заставите свой организм избавляться от мышечной массы, а у вас как раз чрезмерно мускулистый «низ».

3) Запишитесь в тренажерный зал, и начните тренировать верх тела в силовом режиме. Выполняйте 2-3 тяжелые часовые тренировки для рук, груди, спины и дельт в неделю. Выполняйте для «верха» 4 подхода по 6-10 повторений «до отказа», между подходами отдых минимум 3-4 минуты. Такая нагрузка уменьшает катаболизм тех мышечных групп, которые нам не стоит уменьшать в объемах.

4) Тренируйте ноги в многоповторном режиме. Выполняйте по 30-40 повторений в подходе минимум. Приседать лучше без веса вообще, жим ногами не более 40 кг, такие тренировки сжигают мышцы на ногах и жир по всему телу. Ноги и руки тренируйте в разные дни.

5) В день тренировки ног снижайте калорийность рациона, не пейте аминокислоты. На тренировку берите с собой 20 гр сахара, если почувствуете такие симптомы гипогликемии как тошнота, слабость, потемнение в глазах, головокружение – выпейте сахар с водой.

6) Перед тренировкой верхней части тела съешьте немного углеводов чтобы не терять необходимые для строительства пропорционального тела мышцы.

На жесткой диете или при голодании, мышцы верха у вас не вырастут, но и не уменьшаться в объемах. В свою очередь мышцы ног, поставленные в условия катаболизма уменьшат свою массу. Если метод покажется вам слишком трудным, можно использовать более щадящую диету и пропускать тренировку ног в дни плохого самочувствия и упадка сил.

Метод опробован и рекомендован для женщин научным сотрудником лаборатории спортивной адопталогии Андреем Антоновым, и ему принадлежит авторство методики. Я лишь со своей стороны подтверждаю, что эти принципы проверены мной на практике. Я к вашему сожалению (для меня к счастью) не имею опыта направленной потери мышечной массы, но имею огромный опыт ее сохранения в условиях голодания. Так что метод заслуживает вашего внимания!

Дочитав статью до конца, обратите внимание на видео про сушку тела, это поможет вам худеть быстро и эффективно

4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног, time: 10:01

Огромное количество посетителей фитнес клубов (минимум 80%) неэффективно тренируются, и делают всё чтобы так и продолжалось.
Я предлагаю 2 решения:

1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней.

2. Фитнес марафон для всех желающих заметно улучшить свою физическую форму за один месяц. Выбор за вами.

Друзья подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram

Другие статьи: Вакуум в животе, сушка для мужчин, сушка для девушек,

Источник: https://zen.yandex.ru/media/superbiceps/tiajelyi-niz-i-hudoi-verh-kak-pohudet-v-bedrah-kak-umenshit-moscnye-liajki-5d461d6b1e8e3f00adc9bf07

Поделиться этой записью: