Помидоры при похудение

Содержание

Как правильно есть помидоры при похудении

Помидоры При Похудение. Все диетические секреты томатов

Помидоры являются очень популярным продуктом. Они просто незаменимы для желающих похудеть. Томаты обладают уникальными полезными свойствами. Многие худеющие используют эти овощи для снижения веса и добиваются положительного результата.

Можно ли есть помидоры при похудении

Томаты занимают достойное место среди диетических продуктов. Их включают во многие рационы питания для снижения веса. Однако всем известно, что томаты существуют в разных видах приготовления, поэтому важно знать, какие стоит есть на диете.

Обычные

Первой и главной причиной пользы помидоров для похудения является их низкая калорийность – в 100 г продукта содержится не более 20 ккал. Но еще этот овощ обладает множеством полезных для здоровья качеств. В нем много пищевых волокон, которые ускоряют очищение кишечника и устраняют чувство голода.

Благодаря органическим кислотам ускоряются процессы обмена веществ, так жир меньше откладывается в проблемных местах. Также они обеспечивают организм витаминами и минералами во время диеты, когда их поступление крайне ограничено.

Кроме того, помидоры обладают легкими мочегонными и слабительными свойствами, что также помогает выводить лишнюю межклеточную жидкость.

Помидоры При Похудение. Лёгкая томатная диета для похудения и здоровья.

А еще томаты восстанавливают эластичность и проходимость сосудов, предупреждают развитие злокачественных образований. Так что регулярное употребление помидоров полезно не только для снижения веса.

Важно учитывать мясистость плодов, так как некоторые могут иметь калорийность около 30 ккал. Одними из наиболее удобных и вкусных являются черри, в которых содержатся 15 — 16 ккал. Их удобно брать с собой, добавлять в салаты.

Помидоры При Похудение. Помидорная диета для похудения — минус 3 кг за 3 дняРекомендуем прочитать об овощной диете для похудения. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты на овощах, полезных продуктах, меню и рецептах блюд, результатах.

А здесь подробнее о зелени для похудения.

Соленые

Одним из любимых блюд на постсоветском пространстве являются маринованные помидорчики. Их подают практически к любому столу. С одной стороны, калорийность этого блюда совсем низкая – не более 15 ккал. И все вроде бы неплохо, но стоит помнить, что готовятся они с применением соли, сахара, специй. Все эти ингредиенты способствуют задержанию воды в организме и могут вызывать отеки. Так что снижения веса не произойдет.

Однако, если сильно хочется, то вполне можно побаловать себя парой штучек.

На ночь

Благодаря низкой калорийности помидоры можно кушать на ночь. Салат из свежих овощей и зелени станет прекрасным диетическим ужином.

Не стоит употреблять их на ночь в случае, если есть заболевания почек или печени. Помидоры обладают мочегонными свойствами. Так что будет большая нагрузка на эти органы во время сна.

О пользе и вреде помидор смотрите в этом видео:

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ 🍓🍗🍎 НА ВЕЧЕР, time: 7:02

Варианты диет с помидорами

Сегодня существует несколько эффективных методов похудения на томатах. Каждый сможет подобрать себе диету.

Быстрая

Придерживаться данного варианта следует не дольше двух-трех дней. За это время возможно избавиться от пары-тройки килограмм.

В течение этих дней питаться можно только помидорами, пить разрешается несладкий чай или негазированную воду. Общее количество томатов должно быть 1,5 кг. Если чувство голода слишком сильное, то можно добавить в рацион пару тостов.

Помидоры При Похудение. Как правильно есть помидоры при похудении

Щадящий вариант диеты

Данный вариант не подарит быстрых результатов, но зато более безопасный и дает разнообразное меню. На время диеты следует отказаться от вредной пищи, фаст-фуда, сладостей и выпечки. Также нужно сократить количество сахара и соли.

Во время каждого приема пищи нужно съедать по паре помидоров. Большего эффекта можно добиться, если на ужин делать только салат из томатов и зелени.

На 14 дней

В течение пару недель диетические меню должно состоять из нежирных сортов мяса и рыбы, яиц, овощей, обезжиренного сыра и каш без сахара, молока и соли. От последней стоит отказаться или свести до минимума. Сахар вообще исключается из рациона.

Во время перекусов следует пить несоленый томатный сок. Также необходимо им запивать каждый прием пищи.

Помидоры При Похудение. Диета на помидорах

Разгрузочные дни

Меню напоминает быструю диету на помидорах. В течение всего дня нужно питаться только томатами, в общей сложности их должно быть около 1,5 — 2 кг. Пить можно воду, чай без сахара.

При таких экстремальных вариантах похудения большую роль играет выход. На следующий день нельзя накидывать на все вкусности и переедать. Увеличивать размер порций стоит постепенно, медленно добавляя разные продукты.

О диете на помидорах смотрите в этом видео:

Минус 900 г за день!!! Разгрузочный день на огурцах и помидорах. Мой отзыв., time: 3:51

Рецепты для правильного питания

Во время диеты на помидорах необязательно только питаться сырыми овощами. Существует много интересных и вкусных рецептов.

Суп

По данным специалистов, именно вареные томаты являются наиболее полезными.

Ингредиенты:лук, чеснок, помидоры, масло оливы и специи, зелень.

Овощи нужно помыть и очистить от кожуры. Лук и чеснок следует предварительно обжарить до золотистого цвета. Затем все компоненты смешать и потушить. После этого в смесь добавляют специи и томатную пасту. Все тушится и взбивается блендером. Полученную пасту нужно развести кипяченой водой и довести до кипения.

Творог с помидором

Ингредиенты:творог, томаты, зелень, специи, обезжиренный йогурт.

Творог смешать с мелко порезанной травой и растереть с заправкой. Затем порезать помидоры на тонкие дольки. Творожную смесь намазывать на томатные тосты.

Помидоры При Похудение. Чем полезны помидоры при диете для похудения

Салат

Ингредиенты: помидоры, огурцы, зелень, сладкий болгарский перец, сок лимона, специи.

Овощи нужно нарезать, можно соломкой или кубиками. Затем нашинковать зелень. Сделать соус: сок лимона взбить блендером со специями. Теперь можно смешивать все компоненты и заправлять салат.

Если блюдо кажется слишком несытным, то можно прикусывать черным хлебом или тостом.

Сельдерей + помидор

Такой салат похож на предыдущий. Огурцы можно класть по усмотрению. Вторым главным составляющим является сельдерей. Им можно заменить практически всю зелень в салате. В рецепт можно добавить дробленые орехи, кедровые или кунжут.

Гречневая каша с томатами

Это два самых диетических продукта. Гречка обеспечивает организм железом и углеводами. Кашу следует варить без сахара, соли и масла. Питаться только гречкой и томатами можно не больше пару недель. Пить следует воду, чаи и обезжиренный кефир или йогурт.

Помидоры При Похудение. Почему нельзя есть помидоры на ночь: причины такого утверждения

Противопоказания

Помидоры всем привычны и не вызывают недоверия, но и они могут навредить. Чтобы этого не случилось, важно знать о противопоказаниях. К ним относятся:

  • Из-за высокой концентрации органических кислот нельзя злоупотреблять томатами при заболеваниях печени, желчного и мочевого пузыря.
  • При сочетании помидор и крахмалсодержащих продуктов могут со временем образовываться камни.
  • Томаты могут вызывать аллергию и индивидуальную непереносимость.
  • Запрещено есть помидоры при артрите, остеохондрозе, заболеваниях суставов, так как щавелевая кислота нарушает водно-солевой баланс.
  • Нельзя совмещать алкогольные напитки и томаты.
  • Противопоказаны они при гастрите, повышенном давлении, склонности к отекам.
  • Беременным следует употреблять томаты только после одобрения врача.
Помидоры При Похудение. Помидоры для похудения: польза и вред. Можно ли есть помидоры при похудении?Рекомендуем прочитать об огуречной диете для похудения. Вы узнаете о достоинствах и недостатках огуречной диеты, меню на 3, 7 и 10 дней, меню Ксении Бородиной, результатах похудения.

А здесь подробнее о сельдерее для похудения.

Помидоры являются прекрасным диетически продуктом. В них много полезных веществ. Как и любые овощи, они имеют низкую калорийность, поэтому при отсутствии противопоказаний могут включаться в меню диеты в любом количестве. Но важно следить за своим самочувствием, так как кислоты в составе могут оказать отрицательный эффект. Также во время диеты нельзя забыть про физические нагрузки.

Источник: http://HudeiSkorei.com/pomidory-pri-pohudenii/

Чем полезны помидоры при диете для похудения

Sharing is caring!

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня узнаем, чем полезны помидоры при диете для похудения. Помидор – овощ, который любим большинством людей. Диета, основанная на томатах, эффективно устраняет избыток массы. Она входит в группу сезонных монодиет и считается разновидностью экспресс-диет.

Приятная помидорная диета обеспечивает потрясающий эффект, однако, диетологи предостерегают, постоянно сидеть на экспресс-диете, предусматривающей однообразный рацион, нельзя. Томатная диета доступная, дешевая, эффективная, относительно безопасная.

Над ее разработкой трудились ведущие диетологи, поэтому она учитывает физиологические потребности человеческого организма.

Благодаря помидорной диете гарантированно теряют лишний вес, для большего эффекта помидорную диету подкрепляют комплексом специальных физических упражнений, который подбирают индивидуально для самостоятельных домашних тренировок.

Чем полезны помидоры при диете

Помидоры При Похудение. Можно ли есть помидоры при похудении?Правильное следование рекомендациям, разработанным для помидорной диеты, позволяет похудеть и поддержать здоровье. Крепкий организм, утонченную фигуру и здоровую кожу можно получить благодаря соблюдению сбалансированной методики питания, основа которой помидоры.

  • Низкая калорийность (19 ккал). Хороша помидорная диета тем, что избавляет человека от приема калорийной пищи и позволяет питаться вкусными разнообразными блюдами, основной ингредиент которых томаты.
  • Овощ содержит богатый витаминно-минеральный комплекс. Регулярный прием томатов увеличивает сопротивляемость организма. Лимонная кислота и железо предотвращают анемию, борются с усталостью, укрепляют кровеносные сосуды.
  • Диета на томатах вырабатывает устойчивость организма к окислительному стрессу. Помидоры насыщены ликопином – мощным антиоксидантом, предупреждающим сердечно-сосудистые и онкологические болезни, а также воспалительные реакции.
  • Томаты обогащены клетчаткой, которая поглощает в кишечнике избыток жира, поэтому его усвояемость организмом снижена.
  • Если кушать помидоры до основной еды, то они, мешая организму усваивать жиры, стимулируют процесс сжигания жиров.
  • Кроме того, помидорная диета насыщает организм ликопинами, обеспечивая профилактику рака.
  • Помидоры разжижают кровь и чистят сосуды и кишечник, выводят шлаки. Они очень полезны при нарушенном обмене веществ.
  • Включение помидоров в рацион повышает прочность кожи и ее упругость. Благодаря их потреблению получают ровный и безопасный загар.
  • Калий, обогащающий минеральный состав томатов, благотворно влияет на работу сердца, а магний снимает воспалительные процессы и укрепляет нервную систему (особенно розовые плоды с рыхлой мякотью, обогащенные витамином В1), борется с депрессивными состояниями.

Словом, вопрос чем полезны помидоры при диете отпадает, помидорная диета для похудения – прекрасное средство, приводящее человека в тонус и позволяющего ему выглядеть лучше прежнего.

Как правильно провести подготовку к помидорной диете

Помидоры При Похудение. Данная сезонная монодиета предполагает всевозможные вариации использования помидоров в рационе, предназначенном для худеющих.

Томаты, нарезанные на дольки, приправляют творогом (хотя можно обойтись и постным маслом). Это простенькое блюдо великолепно для завтрака, прекрасно подходит оно и для закуски. Не возбраняется добавление к кусочкам томатов коричневого риса, макарон (при этом помидоры заменяют томатную пасту, нередко содержащую сахар).

Разумно осуществить переход на ржаной хлеб, например, делать из него и кружочков помидоров, посыпанных травами, утренние бутерброды. К томатам можно для разнообразия добавить другие овощи.

Томатный суп – настоящее спасение, когда соблюдается помидорная диета, его едят целый день с цельнозерновым хлебом. Это простое в приготовлении блюдо кушают и холодным, особенно летом, и горячим.

Рецепт томатного супа

К килограмму нашинкованных томатов добавляют специи (обычно базилик), лук и оливковое масло (без воды!). Ингредиенты перемешивают и перекладывают в кастрюлю. Суп на медленном огне томится 20 минут.

Разгрузочные дни на помидорах очень полезны при диетах. Помидорные дни превосходно очищают кишечник и позволяют расстаться с двумя килограммами избыточной массы. Два разгрузочных дня позволяют потерять до 2 кг веса. Для разгрузочного дня рекомендуют брать 1,6 килограмма томатов, которые съедают в 4 приема.

Экстренная помидорная диета на 3 дня

Меню на три дня:

  • Завтрак: только белки от отварных двух яиц и крупный томат;
  • Полдник: 2 маленькие дольки сыра (достаточно двух) и крупный томат;
  • Обед: салат из 2 помидор, заправленных кефиром или постным маслом, в сочетании с небольшим кусочком вареной мякоти курицы;
  • Для второго полдника: то же самое, что и для первого полдника;
  • Ужин: салат из 1 крупного томата, сдобренных свежей зеленью (идеально подходит кинза и укроп), солью, перцем и 2 столовыми ложками творога.

Помидорная диета на 2 недели

Обычно помидорная диета для похудения не должна быть дольше двух недель.

Меню на день при двухнедельной диете:

  1. На завтрак: фрукты, томатный сок (обходятся 1 стаканом), ржаной хлеб (двух кусочков достаточно), намазанный обезжиренным творогом;
  2. На обед: отварной рис (масло не добавляют) 100 грамм, вареная рыба 100 грамм, одно яблоко, небольшая порция овощей. 200 грамм томатного сока ;
  3. На ужин: нежирная говяжья котлета с 50 грамм вареного риса, один стакан томатного сока.

Противопоказания помидорной диеты

Помидоры При Похудение. Полезное воздействие этой диеты основано на очищающих и слабительных свойствах томатов. Благодаря помидорной диете можно в кратчайшие сроки (2 недели) потерять 3-5 килограммов. Однако у нее имеются противопоказания.

Помидорная диета для похудения решительно не подходит тем, кто страдает аллергией, воспалением поджелудочной железы, желчекаменной болезнью, гастритом, сопровождающимся повышенной кислотностью, язвой желудка, и, разумеется, двенадцатиперстной кишки.

Длительная помидорная диета может закончиться поражением пищеварительной системы из-за повышенной концентрации кислоты. Монодиету не соблюдают более 2-х дней, смешанную – свыше 2-х недель.

Томаты легко выводят из организма избыточную жидкость. Это значит, что злоупотребление жирными и острыми блюдами существенно понижает результативность такой диеты.

Чтобы полезные вещества, насыщающие помидоры, хорошо усваивались, их следует приправлять растительными маслами. Помидорную диету необходимо сочетать с обильным питьем, способным понизить концентрацию кислоты и смягчить ее агрессивное воздействие (идеально подходит вода, лишенная газов, зеленый чай).

Помидорные диеты вместе с другими продуктами

Кроме помидорных диет для похудения, существуют диеты основанные на сочетании томатов с другими овощами и продуктами. Например, трехдневная рисово-томатная диета, включает в меню только помидоры и рис, рис варится без соли и желательно покупать бурый и белый пропаренный.

А также можно быстро похудеть на томатах с добавлением сельдерея, если выдержать неделю такой диеты, то можно похудеть до 10 килограмм. При этом можно есть рыбу или курицу только раз в сутки, кашки на воде, желательно овсяную и салат с помидорами и сельдереем на постном масле, на ночь можно пить кефир, не более 200 грамм.

Есть отличная 3-х дневная яично-помидорная диета, в рационе дня только три яйца и не больше и 5-6 помидоров, разрешается съесть немного творога, но нежирного, яблоко и на ночь пить томатный сок. За 3 дня можно похудеть до 5 килограмм.

Это жесткая диета, но похудеть точно можно за 3 дня на 4 килограмма, проверено. В один день съесть только 5-6 яблок, 6-7 помидор, стакан томатного сока и если уж очень хочется есть, то можно 200 грамм каши гречневой.

Еще можно похудеть за 5 дней на 4 килограмма на помидорно-огуречной диете. За каждые сутки съедать 0,5 килограмм томатов, один килограмм огурцов и 80-100 грамм твердого сыра. Все эти продукты делим на 4 части и за 4 приема съедаем, на ночь выпивать стакан томатного сока.

Заключение

Теперь вы знаете, чем полезны помидоры при диете для похудения и смело можете ее использовать. Если вы любите помидоры и у вас есть острое желание скинуть перед праздниками несколько лишних килограммов, то вам очень подойдет помидорная диета.

В приготовлении каких-то особенных блюд у вас не будет надобности просто ешьте красный вкусный овощ, пейте полезный томатный сок и худейте в свое удовольствие. Вы не только похудеете, но и выведете из своего организма токсины, жидкость ненужную, шлаки, ведь помидорная диета может ускорить обменные процессы, и вы незаметно похудеете.

Надо просто очень захотеть, собрать свою волю и желание в кулак и выполнять предложенное меню диеты.

Если вам понравилась моя заметка, то напишите свой отзыв в комментариях.

Источник: https://solntsevawera.ru/chem-polezny-pomidory-pri-diete-dlya-pohudeniya/

Диета на помидорах

Любой человек, который хочет быстро похудеть, относится к монодиете как к эффективному средству похудения на короткий срок. Мужчины и женщины могут попробовать диету из плодов помидоров, чтобы похудеть, сжечь жир, улучшить организм изнутри. Из-за низкой калорийности томата диета проходит легко.

Можно ли похудеть на помидорах?

Специалисты утверждают, что томатная диета является одной из самых полезных низкокалорийных разновидностей, так как помидоры содержат всего 19 калорий, в 100 г и на томатной диете могут сидеть те, кто хочет сбросить быстро 3 кг без вреда для здоровья. Кроме того, томатная диета способствует оздоровлению организма, ведь помидоры помогают при ожирении и сахарном диабете.

Разновидностью этой диеты, является потребление свежих помидоров и вкусного сока из них. Последний несколько выше по калорийности-23 ккал, но помогает при гипертонии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, стрессах.

Считается, что люди, прошедшие через диету на помидорах, не только снижают вес, но и лечат свое сердце, избавляются от запоров. Благодаря содержанию в помидорах витаминов, органических кислот, микроэлементов, организм получает огромное количество полезных веществах.

Благодаря помидорам и другим блюдам, присутствующим в рационе, эта диета богата антиоксидантами, которые защищают клеточные мембраны, вены и артерии. Чтобы помочь кишечнику, важно пить много воды, пейте 8 стаканов воды в день, за исключением времени еды, чтобы постоянно выводить токсины из организма через мочу. Во время диеты практикуйте физические упражнения, по крайней мере, ходите гуляйте 1 час в день. Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, он поможет вам похудеть без вреда для здоровья.

Преимущества томатной диеты

> Организм насыщен клетчаткой, белком, кальцием, натрием, витаминами группы В и др.;

> помидоры рекомендуются при гастритах с пониженной кислотностью, малокровии, сердечно-сосудистых заболеваниях, ослаблении памяти и как слабительное средство;

> организм очищается от токсинов и шлаков;

> есть профилактика онкологических заболеваний;

> улучшает общее состояние организма;

> нормализуется работа пищеварительного тракта;

> укрепляет иммунитет и костную ткань;

> уменьшает негативное воздействие радиоактивных лучей;

> улучшение обменных процессов на клеточном уровне;

>рекомендуется для профилактики заболеваний половых органов у женщин и мужчин.

Длительность помидорной диеты

Популярные среди девушек томатные диеты, отличаются своей продолжительностью. Похудеть на помидорах можно — за день – устроить разгрузку для организма, за 3 дня получить результат в сбросе веса 3-5 кг, за 2 недели похудеть на 7-10 кг.

Трехдневная томатная диета

Если томатная диета длится 3 дня, за это время сбрасывается до 3 кг лишнего веса и воды. Единственным необходимым элементом является ежедневное употребление до 2 помидоров среднего размера. Примерное меню для тех дней будет выглядеть так:

Первый день 

На завтрак съешьте 20 г ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 10-граммовый ломтик сыра, один помидор, чашку кофе без сахара.

На обед сделайте салат из слегка обжаренных на оливковом масле 2 измельченных зубчика чеснока, 200 г отварных спагетти, 2 отварных картофелин. Полить соусом, лимонным соком, солью, перцем.

Ужин: 2 картофелины измельчить вместе с 55 г Спагетти, 500 г шпината, небольшим количеством сыра и запекать 15 минут в духовке.

Второй день

На завтрак сделайте 80 г нежирного сливочного сыра с 60 г ягод.

На обед съешьте 100 грамм куриной грудки на гриле. Салат из помидоров петрушкой.

На ужин приготовить 300 г гаспачо из помидора, огурца, перца, специй.

Третий день

На завтрак 80 г нежирного сливочного сыра с 60 г ягод.

На обед — 70 г нежирного йогурта, салат из 60 г спагетти, 100 г помидоров, 100 г тыквы, стручкового перца, заправленного чесноком, луком, солью и перцем.

На ужин запеканка со 150 г спагетти, 3 ломтиками помидора, 100 г грибов, 50 г лука. Заполнить форму, посыпать сыром, Запекать 15 минут.

Пить на диете можно зеленый чай, кофе без сахара и молока, воду.

Двухнедельная Диета на помидорах

Если придерживаться эффективной томатной диеты в течение 2 недель, можно сбросить до 7-10 кг, нормализовать пищеварение и обмен веществ. Благодаря содержанию клетчатки, помидоры способствуют очищению кишечника, выводят токсины, улучшают перистальтику кишечника.

Образцы вкусного завтрака:

  • стакан томатного сока, тост из цельной пшеницы, ломтик сыра;
  • булочка из муки, кусочек отварной курицы, листья салата, помидор с подсолнечным маслом;
  • овсянка на воде, помидоры, зеленый чай;
  • стакан сока, 100 г сыра с зеленью и чесноком, 3 ломтика ананаса;
  • 2 вареных белка, 1 помидор;
  • хлеб, сыр, помидор, кофе;
  • сок, хлеб, сыр, фрукты;
  • омлет из 2 яиц, помидор;
  • сыр фета, помидор.

Обеденные варианты:

  • коричневый рис, рыба на пару, салат из помидоров с зеленью, чеснок, оливковое масло;
  • гаспачо, 100 г куриной грудки, грейпфрут;
  • курица, овощной салат;
  • полезен куриный бульон с овощами, салат из огурцов, помидоров, фруктов, отварной рыбы;
  • гречка, чай, помидор, фаршированный сыром, зеленью и чесноком;
  • бутерброд с сыром, листьями салата и помидорами;
  • сок, рис, томатный фрукт, вареная рыба, яблоко;
  • салат из рыбы, помидоров с оливковым маслом, перцем;
  • сыр, салат из помидоров;
  • отварной коричневый рис.

Ужин может быть:

  • пол-литра кефира, зеленый чай;
  • стакан томатного сока, куриная котлета с рисом;
  • гречка, тушеная куриная грудка, салат из помидоров;
  • тушеные помидоры с луком и морковью, йогурт, цитрусовые;
  • салат из помидоров с зеленью, сыром;
  • спагетти с томатным соусом, морковью и базиликом;
  • сок, куриные фрикадельки;
  • салат из помидоров с курицей и чесноком.

Помидорные разгрузочные дни

Для быстрого оздоровления организма и поддержания нормального веса регулярно проводятся разгрузочные дни с помидорами. В течение дня нужно выпить 4 больших стакана томатного сока, желательно свежевыжатого, не расфасованного, купленного в магазине. Приправьте его специями, перцем.

Кроме того, разрешается пить неограниченное количество воды. Сок можно заменить килограммом свежих помидоров, разделенных на 4 дозы или литром вкусного томатного супа без мясного бульона. Для похудения подойдут любые сорта помидоров.

Кому нельзя помидорную диету

Не всем одинаково подходят для похудения томатное меню. Есть противопоказания для применения томатной диеты:

  • язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • холецистит; панкреатит;
  • хронический гастрит,
  • аллергии;
  • возраст до 18 лет;
  • беременность, лактация.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он учел индивидуальные особенности организма.

Источник: https://zdorovue.ru/2019/08/16/dieta-na-pomidorah/

Поделиться этой записью: