Похудение фитнес для начинающих

Содержание

Правильный фитнес для начинающих для похудения

Похудение Фитнес Для Начинающих. Правильный фитнес для начинающих для похудения

Избавиться от лишнего веса возможно только при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок. Однако если придерживаться диеты могут все, то с посещением фитнес клуба все сложнее. Отличной альтернативой станут занятия в домашних условиях. Но не все знают, как следует заниматься фитнесом для начинающих, какие есть упражнения и программы.

Подбираем фитнес для начинающих для похудения

Пользу физических нагрузок осознают все, но ходить в спортзал возможность бывает не всегда. Многие предпочитают заниматься дома. У такого варианта есть бесспорные плюсы:

  • можно выбирать занятия и интенсивность под себя;
  • возможность экономить денежные средства;
  • нет необходимости тратить время на поездку в фитнес клуб.

Похудение Фитнес Для Начинающих. Фитнес для похудения в домашних условиях

Чтобы занятия приносили удовольствие и результаты, важно учитывать следующие моменты:

    • Прежде всего следует понять, для чего упражнения нужны. Интенсивность и характер упражнений будет зависеть от именно от того, нужно ли снизить вес или укрепить мышечный корсет.
    • При цели похудения важно следить за питанием и правильно считать калории. Количество потребляемых должно быть на 200 — 300 ккал меньше, чем потраченных. Начинающим еще сложно сразу определять калораж, поэтому следует взвешивать, считать, записывать. При этом важно не сокращать количество калорий слишком сильно, оно не должно опускаться меньше 1200. Хорошим помощником станет диетический дневник.

Лучше всего потреблять в день около 1500 — 1700 для девушек и 1700 — 2000 ккал для мужчин. Похудение Фитнес Для Начинающих. Фитнес дома

    • Ставить перед собой нужно только реальные цели. Не стоит резко худеть на 10 кг за неделю и следовать прочим быстрым диетам. На самом деле жира уйдет не более 500 г, остальное же все – межклеточная жидкость и содержимое кишечника. Вес вернется очень быстро и в большем количестве, а избавиться от него будет намного сложнее. Из-за стресса организм начнет запасать отложения, замедлит обмен веществ на случай еще одной диеты.
    • Не бывает чудо-диет и волшебных средств, которые помогают избавиться от лишнего за считанные дни.
    • Важно принимать во внимание свой распорядок дня. Даже если считается, что лучше делать упражнения утром, но это неудобно, стоит выбрать подходящее психологически и по занятости время. Если удобно заниматься вечером, то следует делать это именно тогда.
    • Приступать к тренировкам можно только через два-три часа после приема пищи. За это время еда успеет перевариться, организм усвоит питательные вещества, которые будут служить энергией для выполнения упражнений. Если заниматься сразу после приема пищи, то возникнет чувство тяжести, даже тошнота. Пользы от таких тренировок не будет.
    • Всегда занятия следует начинать с разминок. Это поможет повысить эффективность.
    • Важно учитывать телосложение. Все люди разные, у каждого человека свой процент жира, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности. Не стоит истязать себя, чтобы подогнать параметры под фото модели из журнала. Нужно стремиться быть лучшей версией себя.
    • Даже если стоит цель похудеть, это не значит, что можно урезать рацион до предела. Питание должно быть сбалансированным. Физически активному человеку нужно потреблять достаточно витаминов и микроэлементов. Как правило, меню спортсменов включает 50% углеводов, 30% жиров и 20 — 30% белков. Желательно исключить полуфабрикаты, в них слишком много консервантов, вредных добавок.
    • Тренировки следует комбинировать из силовых упражнений и кардионагрузок. Первые направлены на рост мышц, а вторые – на сжигание калорий. Именно поэтому многие качают пресс и занимаются на тренажерах до потери пульса, а рельеф не появляется.
    • Даже при хорошем самочувствии необходимо пройти полное медицинское обследование. Обязательна консультация терапевта, кардиолога, эндокринолога, а также врачей по хроническим заболеваниям. В результате обследования нужно выяснить безопасные пульсовые зоны, разрешенные типы движений, нет ли проблем с опорно-двигательным аппаратом, не превышает ИМТ показатель 30.

Часто врачи имеют уже готовые комплексы упражнений для ЛФК. Новичкам его должно хватить на первое время. Хорошим подспорьем станет пульсометр. Первое три месяца ЧСС не должны быть выше 75%, так сердце привыкнет к нагрузкам. Но при этом не ниже 50% от максимально допустимого значения, чтобы занятия имели эффективность.

    • Необходимо следить за своими результатами. Важно понимать, что похудение – это не только стрелка на весах, но это еще и объемы. Не стоит слишком зацикливаться на весе. Значение может колебаться по разным причинам: вода и соленая пища перед сном, критические дни у женщин. К тому же, постоянное число на весах, но сокращающиеся объемы означают, что процесс похудения идет, но растут мышцы. А они тяжелее жира.

Поэтому следует использовать разные средства измерения результатов и не наедаться «с горя».

    • Для многих людей цель просто похудеть недостаточна. Важно понимать для чего они собираются снижать вес. Такая мотивация намного сильнее и понятнее. Она работает в долгосрочной перспективе. Это может быть все что угодно – от пари с друзьями до желания прекрасно выглядеть на свадьбе. И все же не стоит перегибать палку.
Здоровье важнее всего. И в итоге нужно осознавать, что какая бы еще цель не была, в результате все это принесет укрепление мышц, физическое развитие и отличное самочувствие.

К организации фитнеса в домашних условиях следует подойти с умом, тогда эффект будет заметен, не появятся неприятные ощущения, которые выведут из строя надолго, а занятия принесут удовольствие.

Некоторые даже для тренировок дома приобретают особенную одежду, снаряды и спортивное питание, но гораздо результативнее провести пару занятий с профессиональным тренером. Так будет возможно понять и почувствовать каждое упражнение, свой предел и особенности организма.

Похудение Фитнес Для Начинающих. Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питанияРекомендуем прочитать о плавании для похудения. Вы узнаете о пользе плавания для похудения, видах и стилях плавания для мужчин и женщин, упражнениях в бассейне.

А здесь подробнее о беге на дорожке для похудения.

Проведение зарядки

Занятия дома не менее эффективны, чем тренировки в клубе. Важно соблюдать несложные правила увеличения нагрузки. Не нужно выбирать непосильные и слишком активные программы или же искать наиболее «эффективную жиросжигающую». В этом деле намного результативнее постоянство и упорство.

Перед подбором программы следует провести небольшой фитнес-тест из простых упражнений:

  • отжимания в упоре лежа в течение 30 секунд;
  • приседания (бедра параллельны полу) в течение 30 секунд;
  • подъемы корпуса за минуту.

Похудение Фитнес Для Начинающих. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Если в течение половины минуты человек может сделать более 8 отжиманий, более 10 приседаний и 20 поднятий корпуса, то можно смело заниматься по интервальным и функциональным тренировкам для похудения. Также за основу можно взять силовые упражнения и по мере продвижения увеличивать процент кардио.

Если же результаты намного хуже, то спешить не стоит. Начинать нужно с общеукрепляющией гимнастики, пилатеса или низкоинтенсивных тренировок с гантелями. Первые пару месяцев проводить следует не более трех занятий в неделю. Основной задачей должно стать повышение выносливости и интенсивности нагрузки.

Минимальное время занятий – 30 минут, желательно до часа.

Также для этих целей подойдут такие активности, как:

  • ходьба быстрым шагом;
  • катание на велосипеде;
  • ролики или коньки;
  • легкая пробежка трусцой;
  • аэробика или танцы, которые повышают пульс, но не нагружают суставы.

Если первое время совсем тяжело, то стоит просто ограничиться пешими прогулками, которые следует увеличивать по времени.

О программе упражнений для девушек и женщин в домашних условиях смотрите в этом видео:

Что нужно для занятий

Как говорилось выше, нет необходимости сразу покупать много оборудования и снаряжения для упражнений. Поначалу понадобятся стул, скамья, коврик и пара посильных гантель, которые вполне реально заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Не нужно сразу покупать тренажеры или специальное оборудование. Первый пару месяцев организм должен адаптироваться к нагрузкам, а человек сможет почувствовать свое тело, что ему нужно, как с ним работать.

Сначала приводят в тонус мышцы, для этого подойдут упражнения, направленные на следующие области:

  • мускулатура ног, ягодиц и спины – приседания;
  • мышцы пресса – поднятие корпуса из положения лежа, упражнение «ножницы»;
  • спина и руки – отжимания.

Похудение Фитнес Для Начинающих. Тренировки для похудения дома без прыжков и без инвентаря (для девушек): план на 3 дня

Только после разминки стоит приступать к основным занятиям. Силовые тренировки предназначены для роста мышц, увеличения их плотности, они ускоряют обмен веществ. И даже сутки спустя продолжает сжигаться жир.

Кардио нагрузки нужны для повышения выносливости, сжигания калорий и укрепления сердца.

Занятие следует начинать с разминки и разогрева мышц, а заканчивать растяжкой. Это предотвратит накопление молочной кислоты в них, что вызывает болевые ощущения после тренировок. Не менее важны пропорции занятий: на кардио следует тратить около получаса, затем до 20 минут силовых упражнений и завершать все растяжкой.

Об универсальной разминке перед тренировкой смотрите в этом видео:

Эффективные упражнения дома

Каждый человек подбирает свой комплекс нагрузок. Но ниже идут общие упражнения, которые стоит включить практически в любую программу занятий.

Разминка должна проходить следующим образом:

  • вращения руками перед собой в положении упора ног на ширине ног;
  • затем такое же упражнение, но в наклоне;
  • вращение тела с руками в упоре на бедрах;
  • притягивание колен к корпусу;
  • прыжки на месте.

Похудение Фитнес Для Начинающих. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Программа для девушек

Стандартными упражнениями являются:

  • Отжимания из упора от пола. Работают только руки, голову и плечи поднимать нельзя.
  • Полумостик с поднятием ягодиц и бедер из положения лежа на спине. Согнуты только колени, руки вдоль туловища.
  • Приседания с ногами на ширине плеч. Колени не должны уходить дольше стоп.
  • Упражнения на пресс. Выполнять можно как на нижнюю часть, так и на верхнюю. В первом случае корпус поднимается полностью, руки начинающим можно держать на грудной клетке. Во втором случае важно отрывать от пола только плечи и стараться согнуть туловище.
  • Растяжка. Проводить ее нужно сидя на полу с вытянутыми ногами. Тянуться следует руками к вытянутым пальцам ступней.
  • «Ножницы». Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки находятся параллельно туловищу. Прямые ноги подняты на высоту 20 см от пола и как бы выполняют режущие движения. Одну заводят за другую.
  • Скручивание корпуса. Исходное положение похоже на полумостик. Руки находятся за головой, локтями следует тянуться к противоположному колену.
  • Выпады. Для упражнения нужно сделать шаг вперед и начать приседания, перенося тяжесть на ногу, сделавшую выпад. Затем ноги меняются.
  • Высокий мостик с поднятием ноги. В положении лежа ноги согнуты под углом 90о, а пятки упираются на скамью. Одна нога выпрямлена вверх. Из исходного положения следует поднимать вперед ягодицы и бедра.

Похудение Фитнес Для Начинающих. Каким фитнесом лучше всего заниматься дома для похудения: упражнения, занятия, тренировки

После тренировки нужно принимать душ, проблемные места стоит растирать жесткой мочалкой. Для ускорения процесса похудения хорошо применять масла, гели и крема. Именно в сочетании с жиросжигающими тренировками они работают лучше всего.

Программа для мужчин

Фитнес дома для мужчин немного отличается от женского. В первую очередь это чередование кардио и силовых подходов. Так возможно дольше тренироваться и держать пульс под контролем.

Во время силовой аэробики следует выполнять такие упражнения:

  • приседания;
  • накачивание гантелями;
  • скручивание корпуса в положении лежа на спине;
  • прыжки на скакалке до 50 раз;
  • отжимания;
  • подъем гантель для трицепса, стоя в наклоне;
  • пробежка трусцой.

Похудение Фитнес Для Начинающих.

Упражнения выполняются по кругу с увеличением раз с каждым последующим подходом. Также в следующую тренировку можно включать разный набор движений, создавая собственную программу.

При занятии фитнесом дома важно помнить, что организму потребуется время на восстановление. Поэтому не нужно изводить себя жесткими и непосильными тренировками. На восстановление после 1 минуты силовой нагрузки потребуется 6 — 8 минут. Полностью это случится только час спустя. За это время восполнится потраченный гликоген, начнется развитие мышечной массы. Силовые нагрузки следует проводить от 20 до 45 минут в день, чтобы исключить переутомление организма.

Похудение Фитнес Для Начинающих. Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений для женщин, правилах выполнения занятий со штангой.

А здесь подробнее о фитболе для похудения.

Даже в домашних условиях можно эффективно заниматься фитнесом. Если чередовать тренировки, соблюдать диету и придерживаться правильного питания, то результата добиться может каждый человек. Однако важно не забывать через полгода менять набор планов и программ. Так процесс похудения будет прогрессировать, и не возникнет эффекта привыкания.

Полезное видео

О комплексе упражнений на все группы мышц для женщин смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/fitnes-dlya-nachinayushhih-dlya-pohudeniya/

Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале.

Похудение Фитнес Для Начинающих.

Фото: istockphoto.com

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом.

3. Потреблять пищу вы должны по расписанию, в одно и то же время. Также надо перекусывать между основными приёмами пищи. Так ваш организм будет спокоен, и вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать чувство голода.

4. Движение. Вы должны двигаться. Погуляйте, пройдите пешком до работы или поднимитесь по эскалатору вверх.

5. Запомните, вы не должны думать, что уже достигли желаемого веса. Представьте, что правильное питание и физические нагрузки уже стали частью вашего образа жизни. Наслаждайтесь жизнью, будьте позитивны. Психологический настрой очень важен. Помните, что важно только то, что происходит регулярно.

Тренировочный план на месяц

Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

Похудение Фитнес Для Начинающих.

Фото: istockphoto.com

Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку.

Первая неделя

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 повторений.

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Смотреть видео на официальном канале TOP TEAM SCHOOL.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

3. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

4. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

4. Приседания — 3 подхода, 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3355309-pohudet-za-mesjac-programma-trenirovok-i-plan-pitanija.html

Каким фитнесом лучше всего заниматься дома для похудения: упражнения, занятия, тренировки

Похудение Фитнес Для Начинающих.

Занятия фитнесом дома могут стать важным элементом программы для похудения. Физическая активность благотворно сказывается на тонусе мышц, состоянии сердечно-сосудистой системы и настроении. Однако для снижения веса требуются не только регулярные нагрузки, но и соблюдение режима, следование принципам здорового образа жизни и диетического питания.

Содержание

Помогает ли фитнес похудеть

Основная цель занятий – общая физическая подготовленность. Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью фитнеса, зависит от многих факторов. Важную роль играет разновидность физической активности, темп и продолжительность упражнений.

Виды

Известны десятки фитнес-программ, направленных на восстановление подвижности суставов, улучшение осанки, подтяжку мышц. Не все они помогают сбросить вес. Среди видов фитнеса для женщин, позволяющих похудеть:

  1. Калланетика. Направление основано на чередовании асан йоги со статическими нагрузками. Улучшает растяжку, укрепляет мышцы, ускоряет обмен веществ, позволяет корректировать не только вес, но и формы.
  2. Скандинавская ходьба. Вид физической активности, предполагающий использование специальных палок. Сжигает на 46% калорий больше, чем простая ходьба. Благотворно сказывается на состоянии сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата.
  3. Пилатес. Малотравматичная дисциплина, моделирующая тело и помогающая восстановить подвижность суставов, мышц даже после травм. Не подходит для лиц с ожирением, но позволяет быстро сбросить несколько килограммов.
Не так важно, какими именно упражнениями вы будете заниматься. Главное – делать их интенсивно в быстром темпе, чтобы сжигалось как можно больше калорий. С этой точки зрения идеально подойдут занятия по протоколу табата.

Каким фитнесом лучше заниматься в домашних условиях

Рассматривая, помогает ли похудеть конкретный тип фитнеса, следует учитывать подходит ли дисциплина для самостоятельных занятий. Многие направления требуют присутствия профессионального тренера. Не стоит заниматься кроссфитом, фитбоксом, тай бо без наставника. В домашних условиях оптимальны такие виды фитнеса, как:

  1. Слайд-аэробика. Комплекс упражнений, направленный на укрепление нижней части тела. Для похудения дома необходимо приобрести специальную доску – слайд.
  2. Бодифлекс. Упражнения в домашних условиях строятся на сочетании дыхательных техник и поз, развивающих растяжку.
  3. Фитбол-аэробика. Рекомендована для похудения, развития красивой осанки, укрепления мышц плечевого пояса. Занятия в домашних условиях предполагают использование большого надувного мяча – фитбола.
Похудение Фитнес Для Начинающих.

Пилатес – это серия упражнений для развития мышц всего тела и улучшения осанки

Тренировки в домашних условиях могут включать элементы калланетики, фитнес-йоги, растяжки.

Фитнес-упражнения для похудения всего тела

Самостоятельные упражнения могут быть так же эффективны, как и работа с тренером. Занятия дома, направленные на похудение всего тела, должны учитывать определенные правила. Для быстрого снижения веса можно использовать спортивный инвентарь: мячи, резинки, гантели.

Как правильно заниматься

Для похудения необходимо упражняться 3-4 раза в неделю. Частая физическая активность не дает мышцам времени на восстановление. Как правильно заниматься фитнесом, чтобы быстро сбросить вес:

  1. Начинать с легкой разминки и дыхательных упражнений.
  2. Продолжать тренировку не менее 40 минут.
  3. Уделить 60% занятий кардионагрузкам.
  4. Нагружать все группы мышц.
  5. Соблюдать технику при выполнении упражнений.

Мышцы быстро «привыкают» к активности, что приводит к замедлению похудения. Важно регулярно увеличивать число подходов, изменять сложность тренировки.

Хорошие упражнения для утра

Занятия дома лучше всего проводить в первой половине дня. Интенсивные физические нагрузки в вечернее время влекут ухудшение качества сна. По утрам можно выполнять такие упражнения:

  • выпады;
  • отжимания в прыжке;
  • приседания;
  • выпады с прыжком;
  • планку.
Похудение Фитнес Для Начинающих.

Упражнение планка для похудения

Для интенсивного сжигания калорий можно дополнить тренировку прыжками на скакалке. На начальном этапе достаточно прыгать по одной минуте. Рекомендуется делать за раз не менее трех подходов.

Программа тренировки для начинающих

Предложенный комплекс упражнений состоит их двух этапов, включающих 6 типов активности. Каждый этап в рамках тренировки дома для женщин следует повторить дважды. Продолжительность занятий без учета разминки – около 30 минут.

Таблица 1. Программа занятий дома для начинающих

УпражнениеОписание
1 этап
БоксИмитация ударов боксера (кардионагрузка, укрепление мышц живота и бедер)
Приседание с подъемом на носочкиУпражнение для ног, рук, ягодиц
Жим гантелейМожно заменить на бутылки с водой. Полезно для рук и плеч
Прыжки со взмахами рукамиДля похудения всего тела, кардиотренировка
МостикРекомендован для живота и ягодиц
ВелосипедМышцы живота, ягодицы
2 этап
КонькобежецРекомендовано в качестве кардионагрузки и для укрепления тела
Наклоны в положении полусидяДля моделирования талии и похудения бедер
Разведение рук с утяжелениемПроводится в положении лежа, полезно для рук и плеч
ВыпадыДля ягодиц и бедер
Подъем колен к грудной клеткеКардиотренировка, укрепление мышц живота
ПланкаДля плечевого пояса, спины, поясницы

Занятия с резинкой (фитнес-лентой для ляжек)

Использование спортивного инвентаря для фитнеса позволяет увеличить нагрузку на мышцы и ускорить похудение. Занятия с резинкой повышают тонус мышц, моделируют красивый силуэт, укрепляют опорно-двигательный аппарат. Для рук подойдет мягкая резинка. Для тренировок нижней части тела стоит приобрести жесткую фитнес-ленту для ляжек. Список упражнения для похудения дома:

  • велосипед;
  • мостик с разведением ног;
  • планка с оттягиванием резинки;
  • махи ногами в положении лежа.
Похудение Фитнес Для Начинающих.

Комплекс упражнений с резинкой для ног и ягодиц

Продвинутые занятия для дома

Фитнес-упражнения на продвинутом уровне подразумевают цикличный подход с повышенными нагрузками. Для похудение рекомендованы приседания с утяжелителями, отжимания от пола, жим гантелей. Примерная программа фитнес-занятий на одну тренировку включает:

  • выпады с гантелями;
  • косые скручивания;
  • берпи;
  • скалолаз
  • конькобежец.

Каждое упражнение стоит повторять 10-13 раз по 3-4 подхода за тренировку. Занятия для похудения дома начинаются с разминки и заканчиваются растяжкой.

Танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес – аэробные упражнения, способствующие сжиганию калорий. Танцевальный фитнес для похудения дома позволяет сжечь до 200 килокалорий за 30 минут. Хорошего эффекта при моделировании фигуры можно достичь с помощью танцев живота, балетных тренировок, танцевальной аэробики. Степ, тверк, латинские направления позволяют подтянуть мышцы живота, бедер, ягодиц. Помимо похудения, танцевальный фитнес способствует повышению настроения, развивает чувство ритма, пластичность движений.

Похудение Фитнес Для Начинающих.

Фитнес аэробика

Зумба-фитнес

Фитнес-программа базируется на движениях в стиле латинского танца. За 30 минут занятий можно сжечь до 200 килокалорий. Зумба-фитнес отличается небольшой силовой нагрузкой, поэтому не поможет добиться рельефности мышц. Для похудения дома рекомендуется 3-4 активных тренировки в неделю. Лучше всего начать занятия с просмотра видео-уроков.

Силовой фитнес для женщин

Для целей похудения целесообразно уделять максимальное внимание кардиотренировкам. Силовые упражнения не направлены на снижение веса, однако способствуют укреплению мышц и проработке силуэта. Поэтому их лучше использовать как дополнительный тренинг.

Силовой фитнес для женщин предполагает занятия:

  1. С собственным весом. Включают в себя отжимания от пола, подтягивания на перекладине, упражнение «планка», «берпи», «приседание-прыжок».
  2. С отягощением – гантелями, штангами.

Силовые тренировки предполагают 10 повторов каждого упражнения с увеличением рабочего веса либо увеличением количества повторов, если выполняются упражнения с собственным весом. Пауза между каждым подходом – 3 минуты. Количество подходов каждого упражнения – 4. Количество упражнений на одну тренировку – 3.

Что лучше – йога, фитнес или бассейн

Помимо фитнеса, существуют и другие типы физической активности, рекомендуемые женщинам для похудения. Однако не все они действительно помогают уменьшить вес. Рассматривая, что лучше – йога или фитнес, стоит разобраться в ключевых аспектах индийской практики. Она представляет совокупность упражнений, направленных не на похудение, а на поддержание физической формы и духовную практику.

Фитнес, как более динамичное занятие, безусловно, для цели снижения веса подходит лучше йоги.

Если говорить о посещении бассейна, то плавание – один из самых энергозатратных видов физической активности. Больший расход энергии – большее похудение. Поэтому можно с уверенностью констатировать, что бассейн лучше фитнеса. Однако, для того чтобы получить результат, плавать нужно интенсивно – брасом или кролем. Кроме того, не забывайте, что вам потребуются специальные очки, а если у вас на голове много волос – то и резиновая шапочка.

Полезное видео

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале:

Заключение

  1. Фитнес – отличный вариант для похудения дома, однако лучший вариант – на свежем воздухе.
  2. Для достижения стабильных результатов необходимо сочетать упражнения с правильным питанием, соблюдением режима, отказом от вредных привычек.
  3. Регулярные занятия не только приведут к снижению веса, но и положительно скажутся на самочувствии и настроении.
Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/fitnes-dlya-pohudeniya-doma.html

Поделиться этой записью: